[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f7mcuHGc6royhGwyV885DHTmljFuN_sr535HX26w6zUc":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":405,"publishedAt":409,"updatedAt":410,"alternates":411,"related":527},"daylight-saving-time-ends-tired","Смяна на часа на 25 октомври: уморен въпреки час повече","На 25 октомври е смяната на часа назад. Защо часът повече сън те оставя уморен и какво помага в дните преди и след това.",{"slug":8,"name":9},"better-sleep","Сън",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",14,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,375],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Смяната на часа е в нощта от събота, 24 октомври, срещу неделя, 25 октомври 2026 г.: часовникът се връща назад, в 4 ч. скача на 3 ч. и започва зимното часово време. Нощта е с 25 часа, значи можеш да спиш един час повече. Смяната на часа не е отменена, а това, че идва толкова рано, е заради календара: 25-и е най-ранната възможна последна неделя на октомври.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Само че тялото ти обикновено не приема подаръка. Мнозина после са уморени и въпреки това се будят един час по-рано. Три неща помагат: дръж часа на ставане непроменен, раздвижи се кратко веднага след будилника, излез на светло в късния следобед. Останалото тук е упътването как да ги направиш.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Накратко",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Смяна на часа","нд, 25.10.2026",{"label":37,"value":38},"Часовник","назад: 4 на 3",{"label":40,"value":41},"Привикване","1 ден–2 седмици",{"label":43,"value":44},"Оплаквания","30% поне веднъж",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Смяна на часа на 25 октомври: назад",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Смяната на часа през октомври значи: часовникът върви назад, не напред. В 4 ч. лятно време става отново 3 ч. – часът между 3 и 4 го има два пъти в тази нощ. Лесно за помнене: наесен връщаш лятната мебел в мазето, а с нея и часовника.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"Телефонът и компютърът обикновено сменят часа сами. Часовниците в кухнята, в колата и на фурната – не, тях най-добре ги премести в събота вечер. Аларма между 3 и 4 ч. пада в часа, който се повтаря – в тази нощ я премести преди или след този час.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Между другото зимното часово време е нормалното време (източноевропейското време), а лятното е изключението. Изследователи на съня в Европа и САЩ смятат, че постоянното нормално време е по-здравото трайно решение.","смяна-на-часа-на-25-октомври-назад",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"Един час повече сън?",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Спим ли повече или по-малко? Повече. През октомври часовникът се връща назад и нощта срещу неделя е с един час по-дълга; през март обратно – един час ти липсва. Значи часът повече сън е сега, наесен.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Само че той е на часовника, не в тялото ти. Вътрешният ти часовник се води по светлината и по навика, не по цифрите на екрана. След смяната той избързва с един час пред стенния часовник: в 22 ч. вечерта ти се усеща като 23 ч., а в 6 ч. тялото ти вече е будно ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"като в 7",true,{"text":76,"type":18}," ч.",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Затова най-честото преживяване след есенната смяна не е да се наспиш, а да се събудиш твърде рано. Ако иначе влизаш в деня само през бутона за отлагане, те удря двойно: буден рано и пак неотспал. Успокояващото: есенната смяна е по-лесната от двете – ритъмът се намира по-бързо, отколкото през пролетта.","един-час-повече-сън",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Умора след смяната на часа: докога",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"Умората е най-честото оплакване след смяната на часа – около всеки трети я е изпитвал поне веднъж, след нея идват проблемите със съня.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Зад това стои мини джетлаг: часовникът скача за една секунда, а ритъмът на съня ти има нужда от дни. Колко точно, е много различно: някои са пак в такт след ден-два, други имат нужда от до две седмици. Колкото по-равномерен остава часът ти на ставане и колкото повече дневна светлина хващаш, толкова по-кратко е.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"Към това се добавя и самата есен. Вечер се стъмва около час по-рано: в София на 25 октомври слънцето залязва още около 17:30 ч. Това, което се усеща като есенна отпадналост, най-често е по-малко светлина, а не смяната.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"Сутрин е обратното: в София в понеделник слънцето изгрява в 6:53 ч. вместо в 7:53 ч. Ако ставаш в 7 ч., няколко дни започваш на светло – от началото на ноември изгревът пак е след 7 ч., а в средата на ноември е след 7:15 ч. Ако ставаш в 6:30 ч., ще хванеш само зазоряването.","умора-след-смяната-на-часа-докога",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Будиш се рано след смяната на часа",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Буден твърде рано след смяната на часа: лежиш в 5 ч., а будилникът ще звънне чак в 6:30 ч. Това е типичната сцена, особено ако си по-скоро ранен тип – по природа заспиваш рано и се будиш рано. Три неща помагат.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Остани да лежиш, но не включвай екрана. Не заради светлината – екранът е слаб в сравнение с дневната – а защото телефонът те разсънва и леглото ти се научава, че в него се лежи будно.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"Не ставай по-рано само защото си буден. Часът на ставане е котвата на цялата седмица.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Дръж спалнята тъмна, докато не стане време. Стига една щора или маска за сън.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Ако след около петнайсет минути усетиш, че няма да заспиш, стани: направи нещо спокойно в друга стая на слаба светлина и се върни в леглото, когато очите ти натежат.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"А ако неделята е единственият ти ден за отспиване, помага едно просто правило: най-много половин час повече. Така часът на ставане си остава котва.","будиш-се-рано-след-смяната-на-часа",{"type":138,"text":139},"quote","Часът е на часовника. Дали ще спечелиш от него, решава часът ти на ставане.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"Часът на ставане е твоята котва",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"Трябва ли да ставаш по-рано или по-късно след смяната на часа? Нито едното, нито другото. Ставаш в обичайния си час, часовникът просто показва новото време.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"Точно този постоянен час на ставане помага най-надеждно. Препоръките за здравословен сън казват точно това: всеки ден лягане по едно и също време и ставане по едно и също време, включително в почивните дни. Тъкмо тук уикендът на смяната се проваля при повечето хора – в неделя дълго в леглото, в неделя вечер не ти се спи, в понеделник си смачкан.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"А ако вечер си навиваш четири аларми: намали ги до една. Един-единствен будилник, който наистина важи, прави решението сутрин по-лесно от четири, с които можеш да се пазариш.","часът-на-ставане-е-твоята-котва",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Ако проспиш будилника",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"Другият случай е обратният: чуваш будилника, махваш го в полусън и се събуждаш един час по-късно. След есенната смяна вечер ти се приспива по-скоро по-рано, отколкото по-късно – значи проспиването най-често не е заради смяната, а заради недоспиване и заради навика да махаш първата аларма. Три неща помагат.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Сложи телефона в другия край на стаята, на кабела за зареждане. Трябва да си на крака, за да го изключиш.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Раздвижи се веднага, не след първия поглед в екрана: десет клякания, пет лицеви опори, при нужда на стената. Това е всичко.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Вържи будилника с действие, което те изправя: отвори прозореца и навлечи дрехите, които си приготвил вечерта.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Ако редовно проспиваш по няколко аларми и въпреки седем часа никога не си отспал, може да е от качеството на съня. Говори за това с личния си лекар, особено ако хъркаш силно или си забелязал спирания на дишането.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"А ако всяка сутрин преговаряш със себе си кога да станеш: точно за това е направена Wakea. Будилникът спира, когато мисията е изпълнена – клякания, лицеви опори или оправено легло.","ако-проспиш-будилника",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Тази вечер, утре сутрин","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"План за отмятане, изчислен за лягане около 23 ч.:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"17 ч.: последното кафе, след това никакъв кофеин.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"21:30 ч.: телефонът на кабела за зареждане, в другия край на стаята.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"21:45 ч.: дрехите за утре извадени, часовниците в кухнята, в колата и на фурната – назад.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"6:30 ч.: една аларма. И място до леглото за първите повторения.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Будилникът звъни само ако има разрешение. Разреши известията в настройките на телефона си – без това разрешение никой будилник не звъни. На iPhone разреши и чувствителните към времето известия, за да стига алармата до теб при Фокус: Сън. На Android включи в Wakea „Увеличавай звука при звънене“. И после тествай алармата веднъж в събота.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"Вечерите преди 25 октомври",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Можеш да се подготвиш в три вечери, от четвъртък до събота: всяка вечер лягай около петнайсет минути по-късно – и сутрин ставай същите петнайсет минути по-късно, за да не губиш сън. Ако сутрин не става, откажи се напълно от местенето и просто вземи дългата нощ. Три пъти петнайсет минути и без това не са цял час, останалото го прави самата нощ.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Сметка за пример: искаш да станеш в неделя в 6:30 ч. Ако в събота си в леглото около 23 ч. по старото време, заради допълнителния час това са около осем часа и половина до будилника. На повечето възрастни им е добре със 7–9 часа.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"Вечерята и тренировката измести малко заедно с лягането, но не прави интензивен спорт непосредствено преди лягане: следобед той помага на заспиването, точно преди сън може да му попречи. А ако и без това постоянно спиш твърде малко, откажи се от местенето: вземи часа и го задръж – отсега лягай по-рано, часът на ставане остава същият.","вечерите-преди-25-октомври",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"Какво дава краткото движение",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Няколко повторения не компенсират смяната на часа, те правят друго: хората, които се движат редовно, средно се чувстват по-малко уморени и по-енергични. Това е потвърдено в много изследвания и всяко движение се брои.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"Моментът е подходящ: навиците се закрепват по-лесно сутрин, отколкото вечер. Отнема по-скоро два месеца, отколкото три седмици, а един пропуснат ден не те връща назад.","какво-дава-краткото-движение",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Движение без риск",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Веднага след събуждане тялото още е сковано. Затова:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Първо седни на ръба на леглото, постой няколко секунди седнал, после стани. Твърде бързо изправяне и веднага усилие може да докара замайване.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Първо се раздвижи няколко секунди свободно, после започни с повторенията.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Само със собственото си тегло, изправен гръб, толкова ниско, колкото можеш, без гърбът да се закръгля. Дишай спокойно, не напъвай: толкова силно, че още да можеш да говориш.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Лицевите опори стават също толкова добре на колене или на стената. При придружаващи заболявания, при бременност, след операция или ако нещо те боли: първо се консултирай с лекар.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Спри веднага и седни, ако нещо ти натиска в гърдите, не ти стига въздух, завива ти се свят, прилошава ти или сърцето ти препуска. Ако продължава или се повтори: изясни го с лекар, а при силна болка в гърдите или задух – спешен телефон 112.",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"Неделя и дните след нея",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"Най-важните съвети за зимното часово време се събират в кратък ред, който всяка сутрин върви по един и същ начин. В неделя ставаш в обичайния си час, дори да ти се усеща като 5 ч.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Излизаш от леглото, светваш лампата, вдигаш щората, раздвижваш се кратко. Светлината сутрин разсънва, но измества вътрешния часовник още по-напред: използвай я за разсънване, не като средство срещу твърде ранното събуждане.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Закуска и нещо за пиене, по възможност винаги по едно и също време.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"Светлината в късния следобед помага на вътрешния часовник да се върне назад. Само че в края на октомври прозорецът за нея е кратък – около 17:30 ч. слънцето вече го няма. Затова взимай каквото можеш: обедната почивка навън, слизане една спирка по-рано, бюрото до прозореца. По-сигурното средство остава постоянният час на ставане.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Ако следобедът те събори: дрямка от най-много 20 минути, в ранния следобед. По-дълга те оставя замаян и ти отнема нуждата от сън вечерта.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"Последното кафе изпий по-добре шест часа преди лягане, по-чувствителните – по-рано. Алкохол във вечерта на смяната най-добре никак, иначе поне три часа разстояние. Издръж така две седмици, включително през почивните дни.","неделя-и-дните-след-нея",{"type":138,"text":306},"Не часовникът решава как ще мине понеделникът ти, а първите минути след будилника.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"Тъмен път към дома, сънлив зад волана",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"От понеделник пътят към дома е на тъмно – и точно в това е доказаната опасност през този уикенд. Само че тя не засяга теб зад волана, а всички, които се движат пеша или с колело: след връщането на часа назад смъртните произшествия сред пешеходци и колоездачи растат чувствително, а сред шофьорите дори намаляват. Първите седмици карай вечер по-внимателно. Към това се добавя умората. Предупредителните знаци: парещи очи, често прозяване, студени тръпки, все по-трудно държиш лентата, не помниш последните километри.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Тогава важи само едно: отбий и спи 15 до 20 минути. Едно кафе преди това е добре, действа след около половин час. Силна музика, отворен прозорец или кафе без почивка доказано не помагат. А след нощна смяна, която в тази нощ е с един час по-дълга, не шофирай сам, ако очите ти се затварят.","тъмен-път-към-дома-сънлив-зад-волана",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Когато не потръгне",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"Не всяка сутрин върви по план. Кратките отговори за типичните случаи:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"Вечер не ти се спи: след връщането на часа назад това е необичайно – най-често зад него стои друго, например прекалено дълга следобедна дрямка, кофеин вечер или изместен час на ставане. Тогава излез на светло веднага след ставане, дръж часа на ставане непроменен и не оставай по-дълго буден вечер.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"Детето ти внезапно е будно в 5 ч.: дръж стаята последователно тъмна, без светлина от коридора. Часовете за будене, за храна и за лягане премествай в стъпки от петнайсет минути в рамките на три-четири дни, а не наведнъж, а преди закуска излез с него навън или светни лампата.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Приемаш лекарства в определени часове: от неделя се водиш по новото време. Ако трябва да е точно – например при инсулин, противозачатъчни, щитовидна жлеза или епилепсия – попитай в аптеката или при личния си лекар.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Мислиш да вземеш мелатонин: за есенната смяна не ти трябва, нощта става по-дълга, а не по-кратка. Мелатонин и сънотворни не на своя глава, а след разговор с лекар.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Работиш на смени: един постоянен час на ставане за всички дни не пасва. Вземи по един постоянен час на ставане за всеки вид смяна и винаги един и същ ред след него.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"Повече от това самата смяна не изисква. А ако след две седмици нищо не е по-добре, вече не е заради смяната – тогава си струва да погледнеш съня си, при съмнение заедно с личния си лекар.","когато-не-потръгне",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,360,363,366,369,372],{"question":358,"answer":359},"При смяната на часа през октомври спим ли повече или по-малко?","Повече. В нощта от 24 срещу 25 октомври часовникът се връща от 4 ч. на 3 ч. и нощта е с 25 часа. През март обратно – един час ти липсва. Дали наистина ще изспиш този час, е другият въпрос: много хора пак се будят по старото време.",{"question":361,"answer":362},"През октомври часовникът напред ли се мести, или назад?","Назад. В 4 ч. лятно време часовникът скача на 3 ч. нормално време, след което важи зимното часово време. Часът между 3 и 4 го има два пъти. Телефоните обикновено сменят часа сами, аналоговите часовници в кухнята, в колата и на фурната – не.",{"question":364,"answer":365},"Защо съм толкова уморен след смяната на часа?","Защото вътрешният ти часовник не скача заедно с него: след връщането назад той избързва с един час. Затова вечер ти се приспива по-рано, отколкото показва часовникът, а сутрин си буден твърде рано – сънят се отхапва и отпред, и отзад. Към това вечер се стъмва много по-рано.",{"question":367,"answer":368},"Колко време трябва на тялото да привикне към зимното часово време?","Много различно: някои са пак в такт след ден-два, други имат нужда от до две седмици. Есенната смяна се смята за по-лесната от двете. Колкото по-равномерен остава часът ти на ставане и колкото повече дневна светлина хващаш, толкова по-бързо става.",{"question":370,"answer":371},"Защо се будя твърде рано след смяната на часа?","Защото тялото ти още тиктака по старото време: часовникът показва 6 ч., а вътрешният ти часовник е вече на 7 ч. Особено ранните типове го изживяват. Остани да лежиш, не включвай екрана, дръж стаята тъмна и стани в обичайния си час. Светлината в късния следобед помага допълнително, но в края на октомври прозорецът за нея е кратък.",{"question":373,"answer":374},"Вредна ли е смяната на часа за здравето?","За есенната смяна не е доказано увеличение на инфарктите, а смъртните произшествия сред шофьорите не растат – известните рискове за сърцето се отнасят за пролетта. Една опасност обаче се измества: движението след работа сега е на тъмно и смъртните произшествия сред пешеходци и колоездачи растат чувствително след връщането на часа назад. Затова светлини на колелото, светли дрехи, вечер по-внимателно каране. Ако умората или проблемите със съня продължат по-дълго, това трябва да се изясни от лекар.",{"type":187,"title":376,"tone":377,"body":378},"Кога при лекар?","warning",[379,383],{"type":21,"children":380},[381],{"text":382,"type":18},"Няколко уморени дни са нормални. Някои неща обаче трябва да се изяснят, независимо от датата.",{"type":112,"format":113,"children":384},[385,389,393,397,401],{"type":116,"children":386},[387],{"text":388,"type":18},"Проблеми със заспиването или с непрекъснатия сън поне три нощи в седмицата, които продължават повече от четири седмици и пречат на деня: говори за това с личния си лекар.",{"type":116,"children":390},[391],{"text":392,"type":18},"Редовно проспиваш по няколко аларми и въпреки седем часа никога не си отспал, а към това силно хъркане със спирания на дишането или сутрешно главоболие: това могат да са признаци на сънна апнея и трябва да се изследва.",{"type":116,"children":394},[395],{"text":396,"type":18},"Умора, която след две седмици не отминава, или дневна сънливост, заради която едва се справяш с ежедневието.",{"type":116,"children":398},[399],{"text":400,"type":18},"Потиснато настроение или липса на енергия и мотивация, продължаващи две седмици или повече: в тъмния сезон зад това може да стои сезонна депресия. Говори за това, включително за светлинна терапия. Тогава настроението е с предимство пред съветите за светлина тук.",{"type":116,"children":402},[403],{"text":404,"type":18},"При остра криза или при мисли за самоубийство: не оставай сам с това – кажи на близък човек и още същия ден потърси личния си лекар или психиатър. При опасност за живота веднага спешен телефон 112, безплатен и денонощен.",{"title":406,"description":407,"image":408,"noIndex":15},"Смяна на часа 2026, зимно часово време: умора? Помага","Смяна на часа в нощта на 25 октомври 2026 г.: часовникът се връща назад. Защо след това си уморен и се будиш твърде рано – и какво помага още тази вечер.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.668Z","2026-10-06T14:32:43.197Z",[412,414,416,419,421,424,427,430,433,435,438,441,444,447,450,453,455,458,461,464,466,468,470,472,475,478,481,484,486,489,491,493,495,498,500,502,505,507,510,513,515,517,519,521,523,525],{"locale":413,"slug":4},"bg",{"locale":415,"slug":4},"ar",{"locale":417,"slug":418},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":420,"slug":4},"ko",{"locale":422,"slug":423},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":425,"slug":426},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":428,"slug":429},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":431,"slug":432},"da","vintertid-traet-efter-tidsomstilling",{"locale":434,"slug":4},"en",{"locale":436,"slug":437},"fi","talviaika-kellojen-siirto-vasymys",{"locale":439,"slug":440},"nb","vintertid-klokka-tilbake-trott",{"locale":442,"slug":443},"tr","kis-saati-yok-sabah-yorgunlugu",{"locale":445,"slug":446},"ca","canvi-hora-hivern-son",{"locale":448,"slug":449},"it","cambio-ora-solare-stanchezza",{"locale":451,"slug":452},"cs","zmena-casu-zimni-cas-unava",{"locale":454,"slug":4},"bn",{"locale":456,"slug":457},"fr","changement-heure-hiver-fatigue",{"locale":459,"slug":460},"es","cambio-de-hora-invierno-cansancio",{"locale":462,"slug":463},"ro","trecerea-la-ora-de-iarna-obosit",{"locale":465,"slug":4},"ru",{"locale":467,"slug":4},"hi",{"locale":469,"slug":4},"kn",{"locale":471,"slug":4},"ta",{"locale":473,"slug":474},"pl","zmiana-czasu-na-zimowy-zmeczenie",{"locale":476,"slug":477},"hr","pomicanje-sata-zimsko-vrijeme-umor",{"locale":479,"slug":480},"hu","oraatallitas-teli-idoszamitas-faradtsag",{"locale":482,"slug":483},"id","susah-bangun-musim-hujan",{"locale":485,"slug":4},"mr",{"locale":487,"slug":488},"sl","premik-ure-zimski-cas-utrujenost",{"locale":490,"slug":4},"th",{"locale":492,"slug":4},"zh-hant",{"locale":494,"slug":4},"he",{"locale":496,"slug":497},"pt-br","fim-do-horario-de-verao-sono",{"locale":499,"slug":4},"ja",{"locale":501,"slug":4},"el",{"locale":503,"slug":504},"sk","zmena-casu-zimny-cas-unava",{"locale":506,"slug":4},"pa",{"locale":508,"slug":509},"ms","susah-bangun-pagi-gelap",{"locale":511,"slug":512},"pt","mudanca-da-hora-inverno-cansaco",{"locale":514,"slug":4},"or",{"locale":516,"slug":4},"te",{"locale":518,"slug":4},"uk",{"locale":520,"slug":4},"ml",{"locale":522,"slug":4},"zh",{"locale":524,"slug":4},"ur",{"locale":526,"slug":4},"gu",[528,540,547],{"slug":529,"title":530,"excerpt":531,"category":532,"cover":535,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"10-push-ups-a-day","Лицеви опори всеки ден: какво дават 10 сутрин","Десет лицеви опори след ставане: малък повод за сутринта, дори ако днес още нито една не се получава.",{"slug":533,"name":534},"movement","Движение",{"url":536,"alt":530,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,"2026-10-06",6,{"slug":541,"title":542,"excerpt":543,"category":544,"cover":545,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"alarm-clock-with-tasks","Будилник на телефона със задача: как те вдига от леглото","Будилникът със задачи спира едва когато направиш клякания, лицеви опори или оправиш леглото. Как става с Wakea и къде са границите.",{"slug":533,"name":534},{"url":546,"alt":542,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":548,"title":549,"excerpt":550,"category":551,"cover":554,"date":538,"readingMinutes":556,"featured":15},"stop-hitting-snooze","Как да спреш snooze: стани от първия будилник","Довечера се подготви, утре стани от първия будилник: четири стъпки, с които по-лесно ще се отучиш от snooze.",{"slug":552,"name":553},"routine","Рутина",{"url":555,"alt":549,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",5]