[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f5BB_VI5Ycw3YhpEbqpvMCknU17zf9zlXsu84QQ7faWo":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":240,"publishedAt":244,"updatedAt":245,"alternates":246,"related":363},"overslept-for-work-what-to-do","দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা: অফিসে দেরি হলে কী করবেন","দেরিতে ঘুম থেকে উঠে অফিসে দেরি হচ্ছে? আগে জানান, তারপর তৈরি হোন — আর আজ রাতে চারটা কাজ করুন, যাতে আবার এমন না হয়।",{"slug":8,"name":9},"waking-up","ঘুম থেকে ওঠা",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fverschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg",1254,"2026-10-06",6,false,[17,25,41,58,60,89,97,109,121,122,152,155,167,179,180,188,209],{"type":18,"body":19},"text",[20],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা হয়ে গেলে আগে একটা লম্বা শ্বাস নিন: অফিস শুরু হতে চলেছে, তবে এটা সাধারণত সামলে নেওয়া যায়। বসকে সঙ্গে সঙ্গে জানান, ফোনে বা মেসেজে, আপনার কাজে যেটা চলে, আর এমন একটা সময় বলুন যা আপনি সত্যিই রাখতে পারবেন। শিফট বা হ্যান্ডওভার থাকলে ফোন করুন। আর আজ রাতে এমন ব্যবস্থা করুন, যাতে এটা আবার না ঘটে।",{"type":26,"title":27,"items":28,"id":26},"facts","এক নজরে",[29,32,35,38],{"label":30,"value":31},"জানানো","সঙ্গে সঙ্গে",{"label":33,"value":34},"বাফার","১৫ মিনিট",{"label":36,"value":37},"তৈরি হওয়া","১০ মিনিট",{"label":39,"value":40},"ঘুমের ঘোর (মি.)","প্রায়ই ১৫–৩০",{"type":18,"heading":42,"body":43,"id":57},"অফিসে দেরি: আগে জানান",[44,48,53],{"type":21,"children":45},[46],{"text":47,"type":18},"অফিসে দেরিতে পৌঁছালে আগে বস বা ম্যানেজারকে জানান। উল্টো হিসাব করুন: এখন থেকে তৈরি হতে দশ মিনিট, তারপর যাতায়াতের সময়, তারপর পনেরো মিনিটের বাফার। সেই সময়টাই বলুন — দুবার ফোন করার চেয়ে একটু দেরির সময় বলা ভালো। মেসেজে বা ফোনে এমন কিছু বলা যায়:",{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18,"italic":52},"“শুভ সকাল, আমার ঘুম ভাঙতে দেরি হয়েছে, দুঃখিত। আমি সকাল ৮:৪৫-এর মধ্যে পৌঁছে যাব আর যে কাজ আটকে আছে, এসেই সেটা হাতে নেব।”",true,{"type":21,"children":54},[55],{"text":56,"type":18},"সঙ্গে বলুন কী আটকে যাবে বা কাউকে কী সামলাতে হবে, আর হারানো সময়টা পুষিয়ে দেওয়ার প্রস্তাব দিন। কাউকে না পেলে কোনো সহকর্মীকে জানিয়ে দিন। বাসা থেকে কাজ করলে প্রথম মিটিংয়ের আগে টিম চ্যাটে এক লাইনই যথেষ্ট।","অফ-স-দ-র-আগ-জ-ন-ন",{"type":59},"app-box",{"type":18,"heading":61,"body":62,"id":88},"প্রথম দশ মিনিট",[63,67,84],{"type":21,"children":64},[65],{"text":66,"type":18},"মাথার ভেতরের কুয়াশা অবহেলা নয়, স্বাভাবিক ব্যাপার, আর এটা প্রায়ই ১৫–৩০ মিনিটে কেটে যায়। জটিল কাজ বেশিক্ষণ ভারী লাগে, তাই জরুরি কাজ পরে রাখুন। ততক্ষণ ভুল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি: হুড়োহুড়ি নয়, শান্তভাবে।",{"type":68,"format":69,"children":70},"list","unordered",[71,76,80],{"type":72,"children":73},"list-item",[74],{"text":75,"type":18},"উঠে দাঁড়ান আর হালকা নড়াচড়া করুন: হাত ঘোরান, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। আপনি আরও সজাগ বোধ করবেন, কিন্তু এতে কাজের সক্ষমতা সঙ্গে সঙ্গে বাড়ে না।",{"type":72,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"লাইট জ্বালান, জানালার পর্দা সরান। এটা আগামীকালের জন্য শরীরঘড়িকে সাহায্য করে, কিন্তু সঙ্গে সঙ্গে ঘুম তাড়ানোর উপায় নয়।",{"type":72,"children":81},[82],{"text":83,"type":18},"কফির প্রভাব শুরু হতে প্রায় ৩০ মিনিট লাগে; এক-দুই কাপই যথেষ্ট। গর্ভাবস্থায় বা হৃদরোগের সমস্যা থাকলে আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে নিন।",{"type":21,"children":85},[86],{"text":87,"type":18},"গোসল বাদ দিতে পারেন: মুখ ধুয়ে নিন, দাঁত মাজুন, ডিও লাগান, পরিষ্কার শার্ট পরুন। চাবি, আইডি কার্ড আর চার্জার একবার জোরে বলে মিলিয়ে নিন।","প-রথম-দশ-ম-ন-ট",{"type":18,"heading":90,"body":91,"id":96},"যাত্রাটাই ঝুঁকির অংশ",[92],{"type":21,"children":93},[94],{"text":95,"type":18},"বিপদ দেরিতে নয়, তার পরের হুড়োহুড়িতে। রোজকার চেয়ে জোরে গাড়ি বা মোটরসাইকেল চালাবেন না, আর সম্ভব হলে বাস বা ট্রেনে যান, কারণ ঘুম থেকে ওঠার পরের প্রথম আধঘণ্টা বের হওয়ার সবচেয়ে খারাপ সময়, সজাগ লাগলেও। চোখ জ্বালা করলে কোনো নিরাপদ জায়গায় থামুন।","য-ত-র-ট-ই-ঝ-ক-র-অ-শ",{"type":18,"heading":98,"body":99,"id":108},"টানা দুবার: কতটা খারাপ?",[100,104],{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"প্রথমবারেও লিখিত সতর্কবার্তা পেতে পারেন, তবে বেশিরভাগ সময় কথাবার্তাতেই শেষ হয়, বিশেষ করে যদি আপনি সঙ্গে সঙ্গে জানিয়ে থাকেন। বারবার দেরিতে উঠলে চাকরি যাওয়া পর্যন্ত গুরুতর পরিণতি হতে পারে। এটা সাধারণ তথ্য, আইনি পরামর্শ নয়; দেশ, প্রতিষ্ঠান ও চুক্তি অনুযায়ী নিয়ম আলাদা হয়।",{"type":21,"children":105},[106],{"text":107,"type":18},"সত্যি কথায় থাকুন; সত্যি বললে যে ঝামেলা হয়, শেষ পর্যন্ত সেটা ছোটই। টানা দুবার হলে মেসেজে একটা বাক্য যোগ করুন: “আজ রাতে আমি একটা জিনিস বদলেছি, আমার অ্যালার্ম এখন থেকে বিছানার নাগালের বাইরে থাকবে।”","ট-ন-দ-ব-র-কতট-খ-র-প",{"type":18,"heading":110,"body":111,"id":120},"সন্ধ্যা খেয়ে ফেলে সকাল",[112,116],{"type":21,"children":113},[114],{"text":115,"type":18},"দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার শুরু প্রায়ই আগের সন্ধ্যায়: আরেকটা ভিডিও, পরের পর্ব নিজে থেকেই চালু হয়ে যায়, গ্রুপ চ্যাট চলছে, আর হঠাৎ মাঝরাত পেরিয়ে যায়। এটা চরিত্রের দোষ নয়, নকশার ব্যাপার — ফিড নিজে থেকে থামে না।",{"type":21,"children":117},[118],{"text":119,"type":18},"আসল চোর সময়: বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের এক বড় জরিপে বিছানায় এক ঘণ্টা ফোন ব্যবহার প্রায় ২৪ মিনিট কম ঘুমের সঙ্গে যুক্ত পাওয়া গেছে। তরুণদের এক গবেষণায় শুধু নাইট মোডে কোনো পার্থক্য হয়নি। আর যিনি ছুটির দিনে দুপুর পর্যন্ত ঘুমান, তিনি কাজের প্রথম দিন শুরু করেন এমন এক শরীরঘড়ি নিয়ে, যা এখনও ছুটির দিনেই আটকে আছে।","সন-ধ-য-খ-য-ফ-ল-সক-ল",{"type":59},{"type":18,"heading":123,"body":124,"id":151},"দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা এড়ান: আজ রাতে",[125,129,147],{"type":21,"children":126},[127],{"text":128,"type":18},"আবার দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে না হয়, তার জন্য চারটা ছোট কাজই যথেষ্ট, সব মিলিয়ে পাঁচ মিনিট লাগে।",{"type":68,"format":69,"children":130},[131,135,139,143],{"type":72,"children":132},[133],{"text":134,"type":18},"পাঁচটার বদলে একটা অ্যালার্ম, সবচেয়ে দেরির সেই সময়ে, যেটা সত্যিই যথেষ্ট। একজন ঘুম-বিশেষজ্ঞও একটাই অ্যালার্মের পরামর্শ দেন।",{"type":72,"children":136},[137],{"text":138,"type":18},"ওঠার নির্দিষ্ট সময়, ছুটির দিনেও, যতটা সম্ভব একই। এটা ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলোর একটি, আর সকালের আলো শরীরঘড়িকে বাড়তি সাহায্য করে।",{"type":72,"children":140},[141],{"text":142,"type":18},"ফোন চার্জের নির্দিষ্ট জায়গা, বিছানার নাগালের বাইরে, যেমন পাশের ঘরে। আগে পরীক্ষা করে নিন, সেখান থেকে অ্যালার্ম শোনা যায় কি না।",{"type":72,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"ব্যাগ, চাবি, আইডি কার্ড আর জামাকাপড় আগেই গুছিয়ে রাখুন, তাহলে কাল কম সময় লাগবে।",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"সাত ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমকে একটা মাপকাঠি ধরা হয়: অ্যালার্মের সময় থেকে উল্টো দিকে গুনে ঠিক করুন, কখন বাতি নেভাতে হবে।","দ-র-ত-ঘ-ম-থ-ক-ওঠ-এড-ন-আজ-র-ত",{"type":153,"text":154},"quote","সকালের সিদ্ধান্ত হয়ে যায় আগের সন্ধ্যাতেই।",{"type":18,"heading":156,"body":157,"id":166},"অ্যালার্ম শোনেননি? ফোন দেখুন",[158,162],{"type":21,"children":159},[160],{"text":161,"type":18},"যিনি অ্যালার্ম শোনেননি, তাঁর সমস্যা প্রায়ই ঘুমের নয়, সেটিংসের। সন্ধ্যায় সময়, AM\u002FPM, ভলিউম আর সাইলেন্ট মোড দেখে নিন, ফোন চার্জে দিন। iPhone-এ সময়-সংবেদনশীল বিজ্ঞপ্তির অনুমতি দিন, যাতে অ্যালার্ম ঘুম ফোকাসেও আপনার কাছে পৌঁছায়; Android-এ “বাজার সময় ভলিউম বাড়ান” চালু করুন।",{"type":21,"children":163},[164],{"text":165,"type":18},"ফোন নাগালের বাইরে রাখা অনেকের কাজে লাগে, সবার নয়: কেউ কেউ উঠে অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার বিছানায় পড়ে যান — আর সকালে তাঁদের কিছুই মনে থাকে না।","অ-য-ল-র-ম-শ-ন-নন-ফ-ন-দ-খ-ন",{"type":18,"heading":168,"body":169,"id":178},"স্নুজের বদলে মিশন",[170,174],{"type":21,"children":171},[172],{"text":173,"type":18},"ঠিক এখানেই Wakea কাজে আসে: আপনি মিশন শেষ না করা পর্যন্ত অ্যালার্ম বন্ধ হয় না — স্কোয়াট, পুশ-আপ বা বিছানা গোছানো, যা ক্যামেরা সরাসরি ডিভাইসে যাচাই করে। স্নুজ বোতাম নেই। এটা ঘুমের জায়গা নেয় না, কিন্তু “আর পাঁচ মিনিট” এমন একটা সিদ্ধান্তে পরিণত হয়, যা আপনি ঘুম থেকে ওঠার পর নেন। নিশ্চিত হওয়া প্রতিটি সকাল আপনার টানা দিনের হিসেবে গণনা হয়।",{"type":21,"children":175},[176],{"text":177,"type":18},"Wakea-এর জন্য বিজ্ঞপ্তির অনুমতি লাগে, নইলে কিছুই বাজবে না। তাই সত্যিই দরকার পড়ার আগে অ্যালার্মটা একবার সন্ধ্যায় পরীক্ষা করে নিন।","স-ন-জ-র-বদল-ম-শন",{"type":59},{"type":18,"heading":181,"body":182,"id":187},"শান্ত একটা সকাল",[183],{"type":21,"children":184},[185],{"text":186,"type":18},"বিছানা গোছানো আর মাথা সজাগ থাকলে সকালের অর্ধেক জেতা হয়ে যায়। তখন সময় থাকে সেই সবের জন্য, যা আগে হুড়োহুড়িতে হারিয়ে যেত: বসে এক কাপ চা, জানালার বাইরে এক নজর, তাড়াহুড়োহীন পথচলা।","শ-ন-ত-একট-সক-ল",{"type":189,"items":190,"id":189},"faq",[191,194,197,200,203,206],{"question":192,"answer":193},"দেরিতে ঘুম থেকে উঠলে বসকে কী বলব?","সংক্ষেপে আর সত্যি: আপনার ঘুম ভাঙতে দেরি হয়েছে, কখন পৌঁছাবেন আর ততক্ষণ কী সামলাবেন। অজুহাত নয়, লম্বা গল্পও নয়। দ্বিতীয়বার সঙ্গে বলুন আপনি কী বদলেছেন।",{"question":195,"answer":196},"দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস কীভাবে ছাড়ব?","সবচেয়ে দেরির সেই সময়ে একটা অ্যালার্ম, যেটা সত্যিই যথেষ্ট; ছুটির দিনেও ওঠার নির্দিষ্ট সময়; আর ফোন বিছানার নাগালের বাইরে। Wakea-তে মিশন শেষ করলে তবেই অ্যালার্ম বন্ধ হয়।",{"question":198,"answer":199},"আমি কেন আমার অ্যালার্ম শুনতে পাই না?","প্রায়ই কারণ সেটিংস: আওয়াজ কম, ফোন সাইলেন্টে, ভুল সময় বা ব্যাটারি শেষ। কেউ কেউ আধা ঘুমে সেটা বন্ধ করে দেন আর ভুলে যান। আপনার অ্যালার্ম সন্ধ্যায় একবার পরীক্ষা করে নিন।",{"question":201,"answer":202},"একবার দেরিতে উঠলে কি চাকরি চলে যেতে পারে?","একবারে সাধারণত কথাবার্তা হয়, তবে লিখিত সতর্কবার্তা সম্ভব। বারবার দেরিতে উঠলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে। এটা সাধারণ তথ্য, আইনি পরামর্শ নয়; দেশ ও চুক্তি অনুযায়ী আলাদা।",{"question":204,"answer":205},"এর বদলে কি অসুস্থতার ছুটি নিতে পারি?","না। অসুস্থ না হয়ে অসুস্থতার ছুটি নিলে চাকরি যাওয়া পর্যন্ত পরিণতি হতে পারে। সত্যি বললে যে ঝামেলা হয়, সাধারণত সেটা ছোট।",{"question":207,"answer":208},"কম ঘুমের পর কীভাবে তাড়াতাড়ি সজাগ হব?","উঠে হালকা নড়াচড়া শুরু করতে সাহায্য করে, কিন্তু ঘুমের জায়গা নেয় না। ঘুমের ঘোর প্রায়ই ১৫–৩০ মিনিটে নিজে থেকে কেটে যায়, জরুরি কাজ তার পরে রাখুন। কফির প্রভাব শুরু হতে প্রায় ৩০ মিনিট লাগে।",{"type":210,"title":211,"tone":212,"body":213},"callout","কখন ডাক্তার দেখাবেন?","warning",[214,218,236],{"type":21,"children":215},[216],{"text":217,"type":18},"একবার দেরিতে ওঠা খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। কিন্তু যথেষ্ট ঘুমের পরও যদি বারবার হয়, তাহলে বিষয়টা আলাদা — এই লক্ষণগুলো ডাক্তার দিয়ে দেখিয়ে নিন:",{"type":68,"format":69,"children":219},[220,224,228,232],{"type":72,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"আপনার নিয়মিত কয়েকটা অ্যালার্ম লাগে আর যথেষ্ট ঘুমের পরও কখনো ঝরঝরে লাগে না। সঙ্গে জোরে নাক ডাকা, শ্বাস থেমে যাওয়া বা সকালের মাথাব্যথা আছে।",{"type":72,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"দিনের বেলা অনিচ্ছায় ঝিমুনি এসে যায়, কথা বলার মাঝে বা গাড়ি চালানোর সময়। পরীক্ষা না হওয়া পর্যন্ত নিজে গাড়ি চালাবেন না।",{"type":72,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"আপনি এক মাসের বেশি সময় ধরে সপ্তাহে তিন রাতের বেশি ভালো ঘুমান না, আর দিনের কাজে তার প্রভাব পড়ে।",{"type":72,"children":233},[234],{"text":235,"type":18},"সকালের ব্যায়াম বুকে চাপ, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা হৃৎস্পন্দন খুব দ্রুত হলে সঙ্গে সঙ্গে থামান; হৃদ্‌রোগ বা রক্তনালির সমস্যা থাকলে আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।",{"type":21,"children":237},[238],{"text":239,"type":18},"প্রথম ভরসা আপনার পরিচিত ডাক্তার; জীবনের ঝুঁকি থাকলে সঙ্গে সঙ্গে ৯৯৯-এ ফোন করুন।",{"title":241,"description":242,"image":243,"noIndex":15},"দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা, অফিসে দেরি: কী করবেন, কীভাবে এড়াবেন","দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা হয়ে গেছে, অফিসে দেরি? বসকে কী বলবেন, প্রথম দশ মিনিট কীভাবে কাটাবেন আর আজ রাতে কী করলে আবার এমন হবে না।",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:10.981Z","2026-10-06T14:35:54.263Z",[247,249,251,253,256,259,262,265,268,270,273,276,279,281,283,285,288,291,294,297,299,301,303,305,307,310,313,316,318,320,323,326,329,332,334,337,340,343,345,347,349,352,354,356,359,361],{"locale":248,"slug":4},"bn",{"locale":250,"slug":4},"ar",{"locale":252,"slug":4},"bg",{"locale":254,"slug":255},"ca","m-he-adormit-que-fer",{"locale":257,"slug":258},"cs","zaspani-do-prace-co-delat",{"locale":260,"slug":261},"da","sovet-over-hvad-goer-jeg",{"locale":263,"slug":264},"de","verschlafen-was-jetzt-tun",{"locale":266,"slug":267},"el","overslept-late-for-work",{"locale":269,"slug":4},"en",{"locale":271,"slug":272},"es","me-he-quedado-dormido-que-hacer",{"locale":274,"slug":275},"fi","nukuin-pommiin-mita-tehda",{"locale":277,"slug":278},"fr","se-reveiller-en-retard-que-faire",{"locale":280,"slug":4},"gu",{"locale":282,"slug":4},"he",{"locale":284,"slug":4},"hi",{"locale":286,"slug":287},"hr","prespavao-sam-sto-uciniti",{"locale":289,"slug":290},"hu","elaludtal-reggel-mit-tegyek",{"locale":292,"slug":293},"id","bangun-kesiangan-telat-kerja",{"locale":295,"slug":296},"it","mi-sono-svegliato-tardi-cosa-fare",{"locale":298,"slug":4},"ja",{"locale":300,"slug":4},"kn",{"locale":302,"slug":4},"ko",{"locale":304,"slug":4},"ml",{"locale":306,"slug":4},"mr",{"locale":308,"slug":309},"ms","terlajak-tidur-lewat-masuk-kerja",{"locale":311,"slug":312},"nb","forsovet-til-jobb-hva-gjore",{"locale":314,"slug":315},"nl","verslapen-wat-nu",{"locale":317,"slug":4},"or",{"locale":319,"slug":4},"pa",{"locale":321,"slug":322},"pl","zaspac-do-pracy-co-robic",{"locale":324,"slug":325},"pt","acordei-tarde-o-que-fazer",{"locale":327,"slug":328},"pt-br","perdi-a-hora-o-que-fazer",{"locale":330,"slug":331},"ro","am-dormit-peste-program-ce-fac",{"locale":333,"slug":4},"ru",{"locale":335,"slug":336},"sk","zaspanie-do-prace-co-robit",{"locale":338,"slug":339},"sl","prespal-sem-kaj-narediti",{"locale":341,"slug":342},"sv","forsova-sig-till-jobbet",{"locale":344,"slug":4},"ta",{"locale":346,"slug":4},"te",{"locale":348,"slug":4},"th",{"locale":350,"slug":351},"tr","uyuyakaldim-ise-gec-kaldim-ne-yapmali",{"locale":353,"slug":4},"uk",{"locale":355,"slug":4},"ur",{"locale":357,"slug":358},"vi","ngu-quen-di-lam-muon-phai-lam-gi",{"locale":360,"slug":4},"zh",{"locale":362,"slug":4},"zh-hant",[364,374,381],{"slug":365,"title":366,"excerpt":367,"category":368,"cover":369,"date":372,"readingMinutes":373,"featured":15},"keep-oversleeping-what-helps","সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারি না? সিদ্ধান্ত হয় সন্ধ্যায়","আর একটা ভিডিও, হঠাৎ রাত ২টা, অ্যালার্ম ৬:৩০-এ। সকালে ঘুম থেকে উঠতে না পারার সমাধান শুরু হয় সন্ধ্যার একটা শেষ থেকে।",{"slug":8,"name":9},{"url":370,"alt":366,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_staendig_verschlafen_was_hilft_17950e7890.jpg",750,"2026-09-29",13,{"slug":375,"title":376,"excerpt":377,"category":378,"cover":379,"date":372,"readingMinutes":373,"featured":15},"alarm-clock-for-heavy-sleepers","গভীর ঘুমের জন্য অ্যালার্ম অ্যাপ: কোনটা সত্যিই জাগায়","রাত ২টায় এখনও ফিডে, সকাল ৬:৩০-এ অ্যালার্ম: কম ঘুমালে ঘুম আরও গভীর হয়। তখন কোন অ্যালার্ম অ্যাপ সত্যিই আপনাকে তুলে আনে।",{"slug":8,"name":9},{"url":380,"alt":376,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_fuer_tiefschlaefer_ce87a8b559.jpg",{"slug":382,"title":383,"excerpt":384,"category":385,"cover":388,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"10-push-ups-a-day","প্রতিদিন ১০টা পুশ আপ করলে কি হয়? সকালের শুরু","ঘুম থেকে উঠেই দশটা পুশ আপ: সকালের জন্য ছোট একটা কারণ, আজ একটাও পুরো না হলেও।",{"slug":386,"name":387},"movement","ব্যায়াম",{"url":389,"alt":383,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg"]