[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fpdUhYBXL_DJ05YUchZyXK2ablAv1KqMs170-3aXbSCc":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":405,"publishedAt":409,"updatedAt":410,"alternates":411,"related":527},"canvi-hora-hivern-son","Canvi d'hora del 25 d'octubre: amb son tot i l'hora de més","El 25 d'octubre és el canvi d'hora: el rellotge va enrere. Per què l'hora de més et deixa amb son i què ajuda els dies abans i després.",{"slug":8,"name":9},"dormir-millor","Son",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",16,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,375],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"El canvi d'hora d'hivern és la nit de dissabte 24 a diumenge 25 d'octubre de 2026: el rellotge va enrere, a les 3 tornaran a ser les 2 i comença l'horari d'hivern. La nit tindrà 25 hores, o sigui que pots dormir una hora més. El canvi d'hora no s'ha suprimit, i que arribi tan aviat és cosa del calendari: el 25 és el diumenge més primerenc que pot tancar l'octubre.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"El problema és que el teu cos, normalment, no accepta el regal. Molta gent es queda amb son i, tot i així, es desperta una hora abans del que voldria. Hi ha tres coses que ajuden: mantenir l'hora de llevar-te, moure't una mica just després de l'alarma i buscar llum a mitja tarda. Tota la resta d'aquest article és el manual per fer-ho.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","D'un cop d'ull",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Canvi d'hora","dg. 25\u002F10\u002F2026",{"label":37,"value":38},"Rellotge","enrere: de 3 a 2",{"label":40,"value":41},"Adaptació","1 dia–2 setmanes",{"label":43,"value":44},"Molèsties","algun cop 30 %",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Canvi d'hora el 25 d'octubre",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"El canvi d'hora d'octubre vol dir que el rellotge va enrere, no endavant. A les 3 de l'horari d'estiu tornaran a ser les 2 — l'hora entre les 2 i les 3 es viurà dues vegades aquesta nit. Per recordar-ho: a la tardor les cadires de la terrassa tornen a dins, i els rellotges també.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"El mòbil i l'ordinador solen canviar l'hora sols. Els rellotges de la cuina, del cotxe i del forn, no: val més fer-ho dissabte al vespre. Una alarma posada entre les 2 i les 3 cau dins l'hora que es repeteix — aquesta nit, posa-la abans o després.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Per cert, l'horari d'hivern és l'horari normal (tècnicament, l'hora central europea); l'horari d'estiu és l'excepció. Els equips que investiguen el son a Europa i als Estats Units consideren que l'horari normal és la solució permanent més saludable.","canvi-d-hora-el-25-d-octubre",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"Dormir una hora més?",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Dormim més o menys? Més. A l'octubre el rellotge va enrere i la nit de diumenge és una hora més llarga; al març, en canvi, et falta una hora. L'hora de son de més és ara, a la tardor.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Però la tens al rellotge, no al cos. El teu rellotge intern es guia per la llum i pel costum, no pels números de la pantalla. Després del canvi va una hora avançat respecte del rellotge de la paret: a les 22 el vespre sembla que siguin les 23, i a les 6 el cos ja està tan despert ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"com a les 7",true,{"text":76,"type":18},".",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Per això, el que passa més sovint després del canvi de tardor no és dormir fins tard, sinó despertar-se massa d'hora. Si normalment només arrenques el dia a base d'ajornar l'alarma, et toca doble: despert d'hora i, tot i així, sense haver dormit prou. La bona notícia: el canvi de tardor és el més suau dels dos — el ritme es retroba abans que a la primavera.","dormir-una-hora-mes",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Son després del canvi d'hora",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"La son és la queixa més habitual després del canvi d'hora — aproximadament una de cada tres persones l'ha tinguda algun cop; després venen els problemes per dormir.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Al darrere hi ha el mini-jet lag: el rellotge salta en un segon, el teu ritme de son necessita dies. Quants, varia molt: hi ha qui al cap d'un o dos dies ja hi torna a ser i hi ha qui necessita fins a dues setmanes. Com més constant sigui l'hora de llevar-te i més llum de dia agafis, menys durarà.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"A això s'hi suma la tardor mateixa. Al vespre es fa fosc una hora abans: a Barcelona, el 25 d'octubre el sol es pon poc abans de les 18. Això que sembla son de tardor sol ser menys llum, no el canvi d'hora.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"Al matí passa el contrari: a Barcelona, dilluns el sol surt cap a les 7.15 en lloc de cap a les 8.15. Si et lleves a les 7.30, tindràs un parell de setmanes amb llum de debò — a mitjan novembre la sortida del sol ja passa de les 7.35. A les 7 només arribes a la claror de l'alba, i a les 6.30 encara és fosc.","son-despres-del-canvi-d-hora",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Despert d'hora després del canvi",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Despert massa d'hora després del canvi d'hora: són les 5 i tu ja tens els ulls oberts, i l'alarma no sona fins a les 6.30. És l'escena típica, sobretot si ets més aviat matiner, és a dir, si per naturalesa et ve la son d'hora i et despertes d'hora. Hi ha tres coses que ajuden.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Queda't al llit, però no encenguis cap pantalla. No és per la llum — una pantalla és fluixa comparada amb la llum del dia —, sinó perquè el mòbil t'acaba de despertar i el llit aprèn que aquí s'hi està despert.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"No et llevis abans només perquè estàs despert. L'hora de llevar-te és l'àncora de tota la setmana.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Mantén l'habitació a fosques fins que toqui. Amb una persiana o un antifaç n'hi ha prou.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Si al cap d'un quart d'hora veus que ja no t'adorms, lleva't: fes una cosa tranquil·la en una altra habitació amb poca llum i torna al llit quan et pesin els ulls.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"I si el diumenge és el teu únic dia per dormir més, hi ha una regla pràctica: mitja hora més, com a màxim. Així l'hora de llevar-te continua sent una àncora.","despert-d-hora-despres-del-canvi",{"type":138,"text":139},"quote","L'hora la posa el rellotge. Que et serveixi d'alguna cosa depèn de l'hora a què et llevis.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"L'hora de llevar-te és l'àncora",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"Després del canvi d'hora t'has de llevar abans o després? Cap de les dues. Et lleves a l'hora de sempre; el que canvia és el que marca el rellotge.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"Aquesta hora fixa per llevar-te és el que funciona amb més fiabilitat. El Departament de Salut recomana exactament això al seu portal de salut: anar a dormir i llevar-se cada dia a la mateixa hora, també els caps de setmana. I és justament aquí on falla el cap de setmana del canvi per a la majoria: diumenge, molta estona al llit; diumenge al vespre, gens de son; dilluns, fet pols.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"I si al vespre et poses quatre alarmes: deixa-ho en una. Una sola alarma que val de debò fa la decisió del matí més fàcil que quatre amb les quals pots negociar.","l-hora-de-llevar-te-es-l-ancora",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Quan et quedes adormit tot i l'alarma",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"L'altre cas és el contrari: sents l'alarma, l'apagues mig adormit i et despertes una hora més tard. Després del canvi de tardor, al vespre et vindrà la son més aviat que més tard — o sigui que quedar-se adormit no sol ser cosa del canvi d'hora, sinó de dormir poc i del costum d'apagar la primera alarma. Hi ha tres coses que ajuden.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Deixa el mòbil a l'altra punta de l'habitació, endollat al carregador. Per apagar-lo t'hauràs de posar de peu.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Mou-te de seguida, no després de mirar la pantalla: deu esquats, cinc flexions, si cal a la paret. Ja està.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Enganxa l'alarma a un gest que t'aixequi: obrir la finestra i posar-te la roba que has deixat a punt al vespre.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Si sovint no sents diverses alarmes i, tot i dormir set hores, no et lleves mai descansat, pot ser cosa de la qualitat del son. Parla'n amb el teu metge o metgessa de capçalera, sobretot si roncs fort o t'han notat pauses en la respiració.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"I si cada matí has de tornar a negociar el moment de llevar-te: Wakea està feta justament per això. L'alarma s'apaga quan la missió està feta — esquats, flexions o el llit fet.","quan-et-quedes-adormit-tot-i-l-alarma",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Aquesta nit, demà al matí","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"Una llista per anar marcant, pensada per anar al llit cap a les 23 h:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"A les 17 h: l'últim cafè; a partir d'aquí, res de cafeïna.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"A les 21.30 h: el mòbil al carregador, a l'altra punta de l'habitació.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"A les 21.45 h: la roba de demà a punt i els rellotges de la cuina, del cotxe i del forn, enrere.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"A les 6.30 h: una alarma. I al costat del llit, espai per a les primeres repeticions.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Una alarma només sona si té permís. Activa les notificacions a la configuració del mòbil — sense aquest permís no sona cap alarma. A l'iPhone, permet també les notificacions sensibles al temps, perquè l'alarma t'arribi encara que tinguis un mode de repòs activat. A l'Android, activa a Wakea l'opció «Augmenta el volum quan soni». I després prova l'alarma un cop dissabte.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"Els vespres abans del 25 d'octubre",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Pots preparar-t'ho en tres vespres, de dijous a dissabte: cada vespre, al llit un quart d'hora més tard — i al matí, fora del llit el mateix quart d'hora més tard, per no perdre son. Si al matí no pots, deixa córrer aquest ajustament i aprofita simplement la nit llarga. Tres quarts d'hora tampoc no són una hora sencera; la resta ja la posa la nit mateixa.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Exemple de càlcul: vols llevar-te diumenge a les 6.30. Si dissabte ets al llit cap a les 23 de l'hora antiga, amb l'hora de més surten unes vuit hores i mitja fins a l'alarma. La majoria de les persones adultes funcionen bé amb 7–9 hores.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"El sopar i l'entrenament els vas desplaçant una mica també, però l'esport intens no just abans d'anar a dormir: a la tarda ajuda a agafar el son, immediatament abans el pot espantar. I si de per si ja dorms massa poc, no facis cap ajustament: agafa l'hora i queda-te-la, a partir d'ara al llit més aviat i l'hora de llevar-te igual.","els-vespres-abans-del-25-d-octubre",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"Què aporta moure's una mica",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Unes poques repeticions no compensen un canvi d'hora; fan una altra cosa: qui es mou de manera regular se sent, de mitjana, menys cansat i amb més empenta. Això s'ha vist en molts estudis, i qualsevol moviment compta.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"El moment hi juga a favor: els hàbits s'arrelen més al matí que al vespre. Hi solen caldre més aviat dos mesos que tres setmanes, i saltar-te un dia no et fa tornar enrere.","que-aporta-moure-s-una-mica",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Moure's amb seguretat",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Just en despertar-te, el cos encara està encarcarat. Per això:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Primer seu a la vora del llit, queda-t'hi uns segons i després aixeca't. Posar-se de peu de cop i esforçar-se tot seguit pot marejar.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Mou-te uns segons amb suavitat i després comença amb les repeticions.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Només amb el teu pes i amb l'esquena recta: baixa fins on puguis sense arrodonir-la. Continua respirant, no aguantis l'aire: amb una intensitat que et permeti parlar.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Les flexions valen igual de genolls o a la paret. Si tens alguna malaltia prèvia, si estàs embarassada, si t'han operat o si alguna cosa et fa mal: consulta-ho abans amb el teu metge o metgessa.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Atura't de seguida i seu si notes pressió al pit, si et falta l'aire, si et marejes, si tens ganes de vomitar o si el cor se't desboca. Si dura o torna: consulta-ho amb un professional sanitari i, si el dolor al pit o la dificultat per respirar són forts, truca al 112.",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"El diumenge i els dies següents",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"Els consells més importants per a l'horari d'hivern caben en una seqüència curta que va igual cada matí. Diumenge et lleves a l'hora de sempre, encara que et sembli que són les 5.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Fora del llit, llum encesa, persiana amunt i una mica de moviment. La llum del matí desperta, però també desplaça el rellotge intern encara més endavant: fes-la servir per espantar la son, no com a remei contra despertar-te massa d'hora.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Esmorzar i beure, sempre que puguis a la mateixa hora.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"La llum de mitja tarda ajuda el rellotge intern a tornar a lliscar cap enrere. El problema és que a finals d'octubre ja no queda gaire llum de dia — cap a les 18 el sol ja s'ha post. Així que agafa el que puguis: la pausa del migdia al carrer, baixar una parada abans, la taula de treball al costat de la finestra. La palanca més fiable continua sent l'hora fixa per llevar-te.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Si la tarda et deixa fet pols: una becaina de 20 minuts com a màxim, a primera hora de la tarda. Més llarga t'atordeix i et treu la son del vespre.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"L'últim cafè val més prendre'l sis hores abans d'anar a dormir; les persones sensibles, encara abans. Alcohol el vespre del canvi, millor gens; si no, com a mínim tres hores abans. Mantén-ho dues setmanes, també el cap de setmana.","el-diumenge-i-els-dies-segueents",{"type":138,"text":306},"El teu dilluns no el decideix el rellotge, sinó els primers minuts després de l'alarma.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"Tornada a fosques, son al volant",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"A partir de dilluns la tornada a casa és a fosques — i justament aquí hi ha el perill documentat d'aquest cap de setmana. Només que no t'afecta a tu al volant, sinó a qui va a peu o amb bici: després de posar el rellotge enrere, els accidents mortals entre vianants i ciclistes pugen clarament, i entre les persones que condueixen fins i tot baixen. Les primeres setmanes, condueix al vespre més atent. A això s'hi suma la son. Els senyals d'avís: ulls que couen, badalls freqüents, sensació de fred, cada cop costa més mantenir el carril, els últims quilòmetres no els recordes.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Llavors només hi ha una cosa a fer: parar en una àrea de descans i dormir 15 o 20 minuts. Un cafè abans va bé, fa efecte al cap de mitja hora. La música alta, la finestra oberta o el cafè sense pausa no ajuden, està comprovat. I després d'un torn de nit, que aquesta nit dura una hora més, no condueixis tu si et cauen els ulls.","tornada-a-fosques-son-al-volant",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Quan res no acaba de rutllar",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"No tots els matins van segons el pla. Les respostes curtes per als casos típics:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"Al vespre no et ve la son: després de posar el rellotge enrere, això és poc habitual — normalment hi ha una altra cosa al darrere, com una migdiada massa llarga, cafeïna al vespre o una hora de llevar-se que ha anat lliscant. Agafa llum just després de llevar-te, mantén l'hora de llevar-te i no et quedis despert més tard al vespre.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"El teu fill o la teva filla es desperta de cop a les 5: mantén l'habitació ben a fosques, sense llum del passadís. Desplaça les hores de despertar-se, de menjar i d'anar a dormir en trams d'un quart d'hora durant tres o quatre dies, en lloc de fer-ho tot de cop, i surt al carrer o encén el llum abans d'esmorzar.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Prens medicaments a hores fixes: a partir de diumenge, segons l'hora nova. Si ha de ser exacte, per exemple amb insulina, la píndola anticonceptiva, la tiroide o l'epilèpsia, pregunta-ho a la farmàcia o al teu centre d'atenció primària.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Estàs pensant a prendre melatonina: per al canvi de tardor no et cal, la nit es fa més llarga i no més curta. La melatonina i els somnífers, no pel teu compte, sinó parlant-ho amb un professional sanitari.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Treballes a torns: una hora fixa de llevar-te per a tots els dies no encaixa. Tria una hora fixa per a cada tipus de torn i, després, sempre la mateixa seqüència.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"El canvi en si no demana més. I si al cap de dues setmanes res no ha millorat, ja no és cosa del canvi — llavors val la pena mirar-se el son i, si tens dubtes, parlar-ne amb el teu metge o metgessa de capçalera.","quan-res-no-acaba-de-rutllar",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,360,363,366,369,372],{"question":358,"answer":359},"Amb el canvi d'hora d'octubre, dormim més o menys?","Més. La nit del 24 al 25 d'octubre el rellotge va de les 3 a les 2 i la nit té 25 hores. Al març, en canvi, et falta una hora. Si realment dormiràs aquesta hora és una altra qüestió: molta gent es desperta igualment a l'hora antiga.",{"question":361,"answer":362},"Al canvi d'hora d'octubre, el rellotge va endavant o enrere?","Enrere. A les 3 de l'horari d'estiu el rellotge passa a les 2 de l'horari normal i comença l'horari d'hivern. L'hora entre les 2 i les 3 es viu dues vegades. Els mòbils solen canviar l'hora sols; els rellotges analògics de la cuina, del cotxe i del forn, no.",{"question":364,"answer":365},"Per què tinc tanta son després del canvi d'hora?","Perquè el teu rellotge intern no salta amb el de la paret: després del canvi enrere va una hora avançat. Per això al vespre et ve la son abans del que marca el rellotge i al matí et despertes massa d'hora — el son queda rosegat per davant i per darrere. A més, al vespre es fa fosc molt abans.",{"question":367,"answer":368},"Quant tarda el cos a adaptar-se a l'horari d'hivern?","Varia molt: hi ha qui al cap d'un o dos dies ja hi torna a ser i hi ha qui necessita fins a dues setmanes. El canvi de tardor es considera el més suau dels dos. Com més constant sigui l'hora de llevar-te i més llum de dia agafis, més ràpid anirà.",{"question":370,"answer":371},"Per què em desperto massa d'hora després del canvi d'hora?","Perquè el teu cos encara va amb l'hora antiga: si el rellotge marca les 6, el teu rellotge intern ja és a les 7. Les persones matineres ho noten especialment. Queda't al llit, no encenguis cap pantalla, mantén l'habitació a fosques i lleva't a l'hora de sempre. La llum de mitja tarda hi ajuda també, però a finals d'octubre ja en queda ben poca.",{"question":373,"answer":374},"El canvi d'hora és dolent per a la salut?","Per al canvi de tardor no hi ha cap augment documentat dels infarts, i els accidents mortals entre les persones que condueixen no pugen — els riscos cardíacs coneguts són els de la primavera. Però un perill es desplaça: la tornada a casa ara és a fosques, i els accidents mortals entre vianants i ciclistes pugen clarament després de posar el rellotge enrere. Així que llums a la bici, roba clara i conduir al vespre més atent. Si la son o els problemes per dormir duren, consulta-ho amb un professional sanitari.",{"type":187,"title":376,"tone":377,"body":378},"Quan anar al metge?","warning",[379,383],{"type":21,"children":380},[381],{"text":382,"type":18},"És normal passar uns dies amb son. Però hi ha coses que cal consultar, sigui quina sigui la data.",{"type":112,"format":113,"children":384},[385,389,393,397,401],{"type":116,"children":386},[387],{"text":388,"type":18},"Problemes per agafar el son o per mantenir-lo com a mínim tres nits per setmana, que duren més de quatre setmanes i que et fan malbé el dia: parla'n amb el teu metge o metgessa de capçalera.",{"type":116,"children":390},[391],{"text":392,"type":18},"Sovint no sents diverses alarmes i, tot i dormir set hores, no et lleves mai descansat, i a més roncs fort amb pauses en la respiració o et fa mal el cap al matí: poden ser senyals d'una apnea del son i cal examinar-ho.",{"type":116,"children":394},[395],{"text":396,"type":18},"Son que no se'n va al cap de dues setmanes, o son durant el dia que gairebé no et deixa tirar endavant.",{"type":116,"children":398},[399],{"text":400,"type":18},"Ànim baix o manca de ganes de fer res durant dues setmanes o més: a l'època fosca de l'any hi pot haver una depressió estacional al darrere. Parla'n, també de la teràpia amb llum. Llavors l'estat d'ànim té prioritat sobre els consells de llum d'aquest article.",{"type":116,"children":402},[403],{"text":404,"type":18},"En una crisi aguda o amb pensaments suïcides: a Catalunya, el 061 atén les persones amb conducta o pensaments suïcides i també els familiars, els amics o qualsevol persona propera; és gratuït i funciona les 24 hores, tots els dies de l'any. Des de tot l'Estat pots trucar també al 024, igualment gratuït i les 24 hores. Si hi ha perill de mort, truca immediatament al 112.",{"title":406,"description":407,"image":408,"noIndex":15},"Canvi d'hora octubre 2026: tens son? Això t'ajuda","Canvi d'hora 2026: la nit del 25 d'octubre el rellotge va enrere. Per què després tens son i et despertes massa d'hora, i què pots fer ja aquesta nit.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.669Z","2026-10-06T14:32:44.318Z",[412,414,417,420,422,425,427,430,433,436,438,441,444,447,450,453,455,458,461,464,466,468,470,472,475,478,481,484,486,489,491,493,495,498,500,502,505,507,510,513,515,517,519,521,523,525],{"locale":413,"slug":4},"ca",{"locale":415,"slug":416},"ar","daylight-saving-time-ends-tired",{"locale":418,"slug":419},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":421,"slug":416},"ko",{"locale":423,"slug":424},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":426,"slug":416},"bg",{"locale":428,"slug":429},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":431,"slug":432},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":434,"slug":435},"da","vintertid-traet-efter-tidsomstilling",{"locale":437,"slug":416},"en",{"locale":439,"slug":440},"fi","talviaika-kellojen-siirto-vasymys",{"locale":442,"slug":443},"nb","vintertid-klokka-tilbake-trott",{"locale":445,"slug":446},"tr","kis-saati-yok-sabah-yorgunlugu",{"locale":448,"slug":449},"it","cambio-ora-solare-stanchezza",{"locale":451,"slug":452},"cs","zmena-casu-zimni-cas-unava",{"locale":454,"slug":416},"bn",{"locale":456,"slug":457},"fr","changement-heure-hiver-fatigue",{"locale":459,"slug":460},"es","cambio-de-hora-invierno-cansancio",{"locale":462,"slug":463},"ro","trecerea-la-ora-de-iarna-obosit",{"locale":465,"slug":416},"ru",{"locale":467,"slug":416},"hi",{"locale":469,"slug":416},"kn",{"locale":471,"slug":416},"ta",{"locale":473,"slug":474},"pl","zmiana-czasu-na-zimowy-zmeczenie",{"locale":476,"slug":477},"hr","pomicanje-sata-zimsko-vrijeme-umor",{"locale":479,"slug":480},"hu","oraatallitas-teli-idoszamitas-faradtsag",{"locale":482,"slug":483},"id","susah-bangun-musim-hujan",{"locale":485,"slug":416},"mr",{"locale":487,"slug":488},"sl","premik-ure-zimski-cas-utrujenost",{"locale":490,"slug":416},"th",{"locale":492,"slug":416},"zh-hant",{"locale":494,"slug":416},"he",{"locale":496,"slug":497},"pt-br","fim-do-horario-de-verao-sono",{"locale":499,"slug":416},"ja",{"locale":501,"slug":416},"el",{"locale":503,"slug":504},"sk","zmena-casu-zimny-cas-unava",{"locale":506,"slug":416},"pa",{"locale":508,"slug":509},"ms","susah-bangun-pagi-gelap",{"locale":511,"slug":512},"pt","mudanca-da-hora-inverno-cansaco",{"locale":514,"slug":416},"or",{"locale":516,"slug":416},"te",{"locale":518,"slug":416},"uk",{"locale":520,"slug":416},"ml",{"locale":522,"slug":416},"zh",{"locale":524,"slug":416},"ur",{"locale":526,"slug":416},"gu",[528,540,548],{"slug":529,"title":530,"excerpt":531,"category":532,"cover":535,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"flexions-cada-dia","Flexions de braços cada dia: què aporten 10 al matí","Deu flexions en llevar-te: un petit motiu per començar el matí, encara que avui no te'n surti ni una.",{"slug":533,"name":534},"moviment","Moviment",{"url":536,"alt":530,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,"2026-10-06",7,{"slug":541,"title":542,"excerpt":543,"category":544,"cover":545,"date":538,"readingMinutes":547,"featured":15},"app-despertador-amb-missio","App despertador amb missió: com et treu del llit","Un despertador amb missió només s'apaga després d'esquats, flexions o fer el llit. Així funciona amb Wakea i aquests són els seus límits.",{"slug":533,"name":534},{"url":546,"alt":542,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",6,{"slug":549,"title":550,"excerpt":551,"category":552,"cover":555,"date":538,"readingMinutes":547,"featured":15},"deixar-de-fer-snooze","Deixar de fer snooze: llevar-te a la primera alarma","Prepara-ho aquest vespre i lleva't demà a la primera alarma: quatre gestos que t'ajuden a deixar de fer snooze.",{"slug":553,"name":554},"rutina","Rutina",{"url":556,"alt":550,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg"]