[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$foUANVO6crhQMNEQ5kYfUWMxCpQfsLX9wZV1KA1Qt63M":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":405,"publishedAt":409,"updatedAt":410,"alternates":411,"related":527},"cambio-de-hora-invierno-cansancio","Cansancio por el cambio de hora del 25 de octubre","Cansancio por el cambio de hora: por qué esa hora de más te deja cansado y qué ayuda en los días antes y después.",{"slug":8,"name":9},"dormir-mejor","Sueño",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",16,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,375],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"¿Cansancio por el cambio de hora? En la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre de 2026 se atrasa el reloj: a las 3:00 volverán a ser las 2:00 y empieza el horario de invierno (en Canarias, a las 2:00 será la 1:00). La noche dura 25 horas, así que puedes dormir una hora más. El cambio de hora no está suprimido —el Gobierno anunció en octubre de 2025 que quiere acabar con él en toda la UE, pero de momento no hay nada decidido— y que caiga tan pronto es cosa del calendario: el 25 es el último domingo de octubre más temprano posible.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Lo que pasa es que tu cuerpo casi nunca acepta el regalo. Mucha gente se queda cansada y, aun así, se despierta una hora antes de la cuenta. Ayudan tres cosas: mantener la hora de levantarte, moverte un poco en cuanto suene la alarma y buscar luz a última hora de la tarde. Todo lo que viene a partir de aquí es el manual para hacerlo.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","De un vistazo",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Cambio de hora","dom. 25\u002F10\u002F2026",{"label":37,"value":38},"El reloj","atrás: de 3 a 2",{"label":40,"value":41},"Adaptación","1 día–2 semanas",{"label":43,"value":44},"Molestias","alguna vez 30 %",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Atrasamos el reloj el 25 de octubre",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Cambio de hora en octubre significa que el reloj va hacia atrás, no hacia delante. A las 3:00 del horario de verano vuelven a ser las 2:00, así que esa noche la hora entre las 2:00 y las 3:00 se vive dos veces. Truco para acordarte: en otoño todo vuelve atrás, las sillas de la terraza y el reloj.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"El móvil y el ordenador suelen cambiar la hora solos. Los relojes de la cocina, del coche y del horno no, así que lo mejor es ajustarlos el sábado por la noche. Una alarma puesta entre las 2:00 y las 3:00 cae en la hora que se repite: esa noche, ponla antes o después.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Por cierto, el horario de invierno es en realidad la hora estándar (en la Península y Baleares, la hora central europea); el de verano es la excepción. Quienes investigan el sueño en Europa y en Estados Unidos consideran que la hora estándar es la solución permanente más saludable.","atrasamos-el-reloj-el-25-de-octubre",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"¿Una hora más de sueño?",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"¿Dormimos más o menos? Más. En octubre el reloj se atrasa y la noche del domingo dura una hora más; en marzo, en cambio, te falta una hora. La hora extra de sueño llega ahora, en otoño.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Solo que está en el reloj y no en tu cuerpo. Tu reloj interno se guía por la luz y por la costumbre, no por los números de la pantalla. Después del cambio va una hora por delante del reloj de la pared: a las 22:00 sientes la noche como si ya fueran las 23:00, y a las 6:00 el cuerpo ya está despierto como si fueran ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"las 7:00",true,{"text":76,"type":18},".",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Por eso lo más habitual después del cambio de otoño no es dormir de más, sino despertarse demasiado pronto. Si normalmente solo arrancas el día a base de posponer la alarma, te toca doble: despierto pronto y, aun así, sin haber descansado. Tranquilo: el cambio de otoño es el más llevadero de los dos, el ritmo se recompone antes que en primavera.","una-hora-mas-de-sueno",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Cansancio por el cambio de hora",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"El cansancio es la queja más frecuente después del cambio de hora: alrededor de una de cada tres personas lo ha notado alguna vez, y después vienen los problemas de sueño.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Detrás está el mini jet lag: el reloj salta en un segundo, tu ritmo de sueño necesita días. Cuánto tarda, varía mucho: hay quien vuelve a su ritmo en uno o dos días y quien necesita hasta dos semanas. Cuanto más constante sea tu hora de levantarte y más luz natural te dé, más corto será.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"A eso se suma el propio otoño. Por la tarde oscurece alrededor de una hora antes: en Madrid, el 25 de octubre el sol se pone sobre las 18:20. Lo que parece cansancio de otoño casi siempre es menos luz, no el cambio de hora.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"Por la mañana pasa lo contrario: en Madrid, el lunes el sol sale sobre las 7:40 y no a las 8:40. Quien se levanta a las 8:00 arranca unas semanas con luz desde el primer minuto; a mediados de noviembre el amanecer ya roza las 8:00 y en diciembre se va más allá de las 8:30. Si te levantas a las 7:30, solo te alcanza para las primeras luces.","cansancio-por-el-cambio-de-hora",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Despertarse antes con el cambio de hora",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Te despiertas antes de hora después del cambio: estás en la cama a las 6:00 y la alarma no suena hasta las 7:30. Es la escena típica, sobre todo si eres más de mañanas, de los que se cansan pronto y se despiertan pronto. Ayudan tres cosas.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Quédate en la cama, pero sin encender pantallas. No por la luz —una pantalla es débil frente a la luz del día—, sino porque el móvil te despierta y tu cama aprende que aquí se está despierto.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"No te levantes antes solo porque estés despierto. La hora de levantarte es el ancla de toda la semana.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Mantén el dormitorio a oscuras hasta que llegue el momento. Con la persiana bajada o un antifaz basta.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Si al cuarto de hora ves que no te vuelves a dormir, levántate: vete a otra habitación, haz algo tranquilo con luz suave y vuelve a la cama cuando se te cierren los ojos.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"Y si el domingo es tu único día para dormir de más, tira de una regla sencilla: como mucho, media hora más. Así la hora de levantarte sigue siendo un ancla.","despertarse-antes-con-el-cambio-de-hora",{"type":138,"text":139},"quote","La hora está en el reloj. Que te sirva de algo lo decide la hora a la que te levantas.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"Tu hora de levantarte es el ancla",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"¿Después del cambio de hora hay que levantarse antes o después? Ni una cosa ni la otra. Te levantas a tu hora de siempre; el reloj solo marca la hora nueva.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"Esa hora fija de levantarte es lo que ayuda de forma más fiable. Es justo lo que recomienda el Ministerio de Sanidad en su guía sobre el insomnio: mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, también los fines de semana y en vacaciones. Ahí es donde falla el fin de semana del cambio para casi todo el mundo: el domingo, en la cama hasta las tantas; el domingo por la noche, sin sueño; el lunes, hecho polvo.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"Y si por la noche te pones cuatro alarmas: déjalo en una. Una sola alarma que va en serio hace la decisión de la mañana más fácil que cuatro con las que puedes negociar.","tu-hora-de-levantarte-es-el-ancla",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Cuando se te pasa la alarma",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"El otro caso es el contrario: oyes la alarma, la apagas medio dormido y te despiertas una hora después. Después del cambio de otoño te entrará sueño antes, no más tarde, así que quedarse dormido no suele ser cosa del cambio, sino de dormir poco y de la costumbre de apagar la primera alarma. Ayudan tres cosas.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Deja el móvil al otro lado de la habitación, enchufado al cargador. Tendrás que ponerte de pie para apagarlo.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Muévete de inmediato, antes de mirar la pantalla: diez sentadillas, cinco flexiones, si hace falta apoyado en la pared. Ya está.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Engancha la alarma a un gesto que te ponga en pie: abrir la ventana y meterte en la ropa que dejaste preparada por la noche.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Si se te pasan varias alarmas a menudo y nunca descansas ni con siete horas de sueño, puede ser cosa de la calidad del sueño. Coméntalo en tu centro de salud, sobre todo si roncas fuerte o te han notado pausas en la respiración.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"Y si el momento de levantarte se negocia de nuevo cada mañana: Wakea está hecha justo para eso. La alarma se apaga cuando completas la misión: sentadillas, flexiones o la cama hecha.","cuando-se-te-pasa-la-alarma",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Esta noche, mañana temprano","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"Un plan para ir tachando, pensado para acostarse a medianoche:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"18:00: último café; después, nada de cafeína.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"22:30: el móvil al cargador, al otro lado de la habitación.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"22:45: la ropa de mañana fuera y los relojes de la cocina, del coche y del horno atrasados.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"7:30: una alarma. Y sitio junto a la cama para las primeras repeticiones.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Una alarma solo suena si se le permite. Permite las notificaciones en los ajustes de tu móvil: sin ese permiso no suena ninguna alarma. En el iPhone, permite además las notificaciones sensibles al tiempo para que la alarma te llegue con el modo de concentración Sueño activado. En Android, activa en Wakea «Subir el volumen al sonar». Y prueba la alarma una vez el sábado.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"Las noches antes del 25 de octubre",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Puedes prepararte en tres noches, de jueves a sábado: cada noche a la cama un cuarto de hora más tarde y, por la mañana, levantarte ese mismo cuarto de hora más tarde, para no perder sueño. Si por la mañana no te cuadra, olvida el desplazamiento y quédate simplemente con la noche larga. En todo caso, tres cuartos de hora no son una hora entera: el resto lo hace la propia noche.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Un ejemplo con números: quieres levantarte el domingo a las 7:30. Si el sábado te acuestas a medianoche con la hora antigua, con la hora de más tienes unas ocho horas y media hasta la alarma. A la mayoría de los adultos les va bien con 7–9 horas.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"La cena y el entrenamiento los retrasas también un poco, pero el deporte intenso no justo antes de acostarte: por la tarde ayuda a dormirte, e inmediatamente antes puede impedirlo. Y si de todas formas duermes poco de forma habitual, olvida el desplazamiento: quédate con la hora y consérvala; a partir de ahora, a la cama antes y la hora de levantarte sin tocar.","las-noches-antes-del-25-de-octubre",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"Qué aporta moverse un momento",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Unas pocas repeticiones no compensan un cambio de hora; hacen otra cosa: quien se mueve con regularidad se siente de media menos cansado y con más empuje. Está demostrado en muchos estudios, y cualquier movimiento cuenta.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"El momento juega a favor: los hábitos se fijan mejor por la mañana que por la noche. Tarda más bien dos meses que tres semanas, y un día que te lo saltes no te devuelve al principio.","que-aporta-moverse-un-momento",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Moverte con seguridad",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Justo al despertar el cuerpo todavía está rígido. Por eso:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Siéntate primero en el borde de la cama, quédate unos segundos sentado y luego levántate. Levantarse de golpe y esforzarse al momento puede marear.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Muévete suelto unos segundos y solo después empieza con las repeticiones.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Solo con tu propio peso, la espalda recta y bajando solo hasta donde puedas sin encorvarte. Sigue respirando, sin apretar: a una intensidad en la que todavía puedas hablar.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Las flexiones valen igual con las rodillas apoyadas o contra la pared. Si tienes alguna enfermedad previa, estás embarazada, te han operado o algo te duele: consúltalo antes con un médico.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Para de inmediato y siéntate si notas presión en el pecho, te falta el aire, te marea, tienes náuseas o el corazón se te acelera. Si sigue o vuelve a pasar: que lo valore un médico; si el dolor en el pecho es fuerte o te cuesta respirar, llama al 112.",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"El domingo y los días siguientes",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"Los consejos más importantes para el horario de invierno caben en una secuencia corta que se repite igual cada mañana. El domingo te levantas a tu hora de siempre, aunque te parezca que son las 6:00.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Fuera de la cama, luz encendida, persiana arriba y moverte un poco. La luz de la mañana despierta, pero también empuja el reloj interno más hacia delante: úsala para despejarte, no como remedio contra despertarte demasiado pronto.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Desayunar y beber algo, a ser posible siempre a la misma hora.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"La luz a última hora de la tarde ayuda al reloj interno a irse otra vez hacia atrás. Lo que pasa es que a finales de octubre queda poca luz natural: sobre las 18:20 el sol ya se ha ido. Así que aprovecha lo que haya: la pausa de la comida en la calle, bajarte una parada antes, la mesa junto a la ventana. La palanca más fiable sigue siendo una hora fija para levantarte.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Si la tarde te tumba: una siesta de 20 minutos como máximo, a primera hora de la tarde. Más larga te deja espeso y te quita las ganas de dormir por la noche.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"El último café, mejor seis horas antes de acostarte; quien sea sensible, antes. Alcohol la noche del cambio, mejor ninguno; y si lo tomas, al menos tres horas antes. Mantenlo dos semanas, también el fin de semana.","el-domingo-y-los-dias-siguientes",{"type":138,"text":306},"No es el reloj el que decide cómo te va el lunes, sino los primeros minutos después de la alarma.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"De vuelta a oscuras, sueño al volante",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"A partir del lunes vuelves a casa de noche, y justo ahí está el peligro demostrado de este fin de semana. Solo que no te toca a ti al volante, sino a quien va a pie o en bici: después de atrasar el reloj aumentan claramente los accidentes mortales entre peatones y ciclistas, mientras que entre los conductores incluso bajan. Las primeras semanas, conduce por la tarde con más atención. A eso se suma el sueño. Las señales de alarma: escozor en los ojos, bostezos frecuentes, escalofríos, cuesta más mantener el carril, no recuerdas los últimos kilómetros.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Entonces solo vale una cosa: salir de la carretera, parar en un lugar seguro y dormir de 15 a 20 minutos. Un café antes está bien, hace efecto en media hora aproximadamente. Está demostrado que la música alta, la ventanilla bajada o el café sin una parada para dormir no sirven. Y después de un turno de noche, que esa noche dura una hora más, no conduzcas tú si se te cierran los ojos.","de-vuelta-a-oscuras-sueno-al-volante",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Cuando algo se sale del plan",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"No todas las mañanas salen según el plan. Las respuestas cortas para los casos típicos:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"No te entra sueño por la noche: después de atrasar el reloj eso es raro; casi siempre hay otra cosa detrás, como una siesta demasiado larga, cafeína por la noche o una hora de levantarte que se ha movido. Busca luz justo al levantarte, mantén fija la hora de levantarte y no te quedes despierto más tiempo por la noche.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"Tu hijo se despierta de repente a las 6:00: mantén la habitación bien a oscuras, sin luz del pasillo. Ve moviendo las horas de despertarse, de comer y de acostarse en pasos de un cuarto de hora a lo largo de tres o cuatro días, en vez de todo de golpe, y antes del desayuno, a la calle o luz encendida.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Tomas medicación a horas fijas: desde el domingo, según la hora nueva. Si tiene que ser exacto, por ejemplo con la insulina, la píldora, la tiroides o la epilepsia, pregunta en la farmacia o en tu centro de salud.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Te estás planteando tomar melatonina: para el cambio de otoño no la necesitas, la noche se hace más larga y no más corta. La melatonina y los somníferos, no por tu cuenta, sino hablándolo con un médico.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Trabajas a turnos: una única hora de levantarte para todos los días no encaja. Fija una hora de levantarte para cada tipo de turno y siempre la misma secuencia después.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"El cambio en sí no necesita más. Y si después de dos semanas nada va mejor, ya no es cosa del cambio de hora: entonces merece la pena mirar el sueño y, si hay dudas, en tu centro de salud.","cuando-algo-se-sale-del-plan",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,360,363,366,369,372],{"question":358,"answer":359},"¿Con el cambio de hora de octubre dormimos más o menos?","Más. En la madrugada del 24 al 25 de octubre el reloj se atrasa de las 3:00 a las 2:00 y la noche dura 25 horas. En marzo, en cambio, te falta una hora. Que de verdad duermas esa hora es otra cuestión: mucha gente se despierta igual a la hora antigua.",{"question":361,"answer":362},"¿En octubre el reloj se adelanta o se atrasa?","Se atrasa. A las 3:00 del horario de verano el reloj salta a las 2:00 de la hora estándar y, a partir de ahí, rige el horario de invierno (en Canarias, de las 2:00 a la 1:00). La hora entre las 2:00 y las 3:00 se vive dos veces. Los móviles suelen cambiar la hora solos; los relojes analógicos de la cocina, del coche y del horno, no.",{"question":364,"answer":365},"¿Por qué estoy tan cansado después del cambio de hora?","Porque tu reloj interno no salta contigo: después de atrasar el reloj va una hora por delante. Por eso por la noche te entra sueño antes de lo que marca el reloj y por la mañana te despiertas demasiado pronto: el sueño se recorta por los dos lados. Y además oscurece mucho antes.",{"question":367,"answer":368},"¿Cuánto tarda el cuerpo en adaptarse al cambio de hora?","Varía mucho: hay quien vuelve a su ritmo en uno o dos días y quien necesita hasta dos semanas. El cambio de otoño se considera el más llevadero de los dos. Cuanto más constante sea tu hora de levantarte y más luz natural te dé, más rápido va.",{"question":370,"answer":371},"¿Por qué me despierto demasiado pronto tras el cambio de hora?","Porque tu cuerpo sigue funcionando con la hora antigua: si el reloj marca las 6:00, tu reloj interno va ya por las 7:00. Les pasa sobre todo a las personas de mañanas. Quédate en la cama, sin encender pantallas, mantén la habitación a oscuras y levántate a tu hora de siempre. La luz a última hora de la tarde ayuda además, aunque a finales de octubre ya queda muy poca.",{"question":373,"answer":374},"¿Es malo para la salud el cambio de hora?","Para el cambio de otoño no está demostrado ningún aumento de los infartos, y los accidentes mortales entre conductores no aumentan: los riesgos cardíacos conocidos afectan al cambio de primavera. Pero un peligro se desplaza: la vuelta a casa queda a oscuras y los accidentes mortales entre peatones y ciclistas aumentan claramente después de atrasar el reloj. Así que luces en la bici, ropa clara y más atención al conducir por la tarde. Si el cansancio o los problemas de sueño se alargan, conviene consultarlo con un médico.",{"type":187,"title":376,"tone":377,"body":378},"¿Cuándo ir al médico?","warning",[379,383],{"type":21,"children":380},[381],{"text":382,"type":18},"Unos días de cansancio son normales. Pero hay cosas que conviene mirar, sea cual sea la fecha.",{"type":112,"format":113,"children":384},[385,389,393,397,401],{"type":116,"children":386},[387],{"text":388,"type":18},"Problemas para dormirte o para seguir durmiendo al menos tres noches por semana, que duran más de cuatro semanas y te estropean el día: coméntalo en tu centro de salud.",{"type":116,"children":390},[391],{"text":392,"type":18},"Se te pasan varias alarmas con regularidad y nunca descansas ni con siete horas de sueño, y además roncas fuerte con pausas en la respiración o te duele la cabeza por la mañana: pueden ser señales de una apnea del sueño y hay que estudiarlo.",{"type":116,"children":394},[395],{"text":396,"type":18},"Un cansancio que no se va en dos semanas, o sueño de día con el que apenas puedes con la rutina.",{"type":116,"children":398},[399],{"text":400,"type":18},"Ánimo bajo o falta de ganas durante dos semanas o más: en la época oscura del año puede haber detrás una depresión estacional. Habla de ello, también de la fototerapia (la terapia con luz). Entonces el ánimo tiene prioridad sobre los consejos de luz de aquí.",{"type":116,"children":402},[403],{"text":404,"type":18},"En una crisis aguda o si tienes pensamientos suicidas: la Línea 024 es gratuita y está disponible las 24 horas; el Teléfono de la Esperanza, 717 003 717, también atiende las 24 horas. Si hay peligro para la vida, llama de inmediato al 112.",{"title":406,"description":407,"image":408,"noIndex":15},"Cansancio por el cambio de hora de invierno: qué ayuda","¿Cansancio por el cambio de hora del 25 de octubre de 2026? Por qué después estás cansado y te despiertas antes de hora, y qué ayuda ya esta noche.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.669Z","2026-10-06T14:32:47.166Z",[412,414,417,420,422,425,427,430,433,436,438,441,444,447,450,453,456,458,461,464,466,468,470,472,475,478,481,484,486,489,491,493,495,498,500,502,505,507,510,513,515,517,519,521,523,525],{"locale":413,"slug":4},"es",{"locale":415,"slug":416},"ar","daylight-saving-time-ends-tired",{"locale":418,"slug":419},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":421,"slug":416},"ko",{"locale":423,"slug":424},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":426,"slug":416},"bg",{"locale":428,"slug":429},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":431,"slug":432},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":434,"slug":435},"da","vintertid-traet-efter-tidsomstilling",{"locale":437,"slug":416},"en",{"locale":439,"slug":440},"fi","talviaika-kellojen-siirto-vasymys",{"locale":442,"slug":443},"nb","vintertid-klokka-tilbake-trott",{"locale":445,"slug":446},"tr","kis-saati-yok-sabah-yorgunlugu",{"locale":448,"slug":449},"ca","canvi-hora-hivern-son",{"locale":451,"slug":452},"it","cambio-ora-solare-stanchezza",{"locale":454,"slug":455},"cs","zmena-casu-zimni-cas-unava",{"locale":457,"slug":416},"bn",{"locale":459,"slug":460},"fr","changement-heure-hiver-fatigue",{"locale":462,"slug":463},"ro","trecerea-la-ora-de-iarna-obosit",{"locale":465,"slug":416},"ru",{"locale":467,"slug":416},"hi",{"locale":469,"slug":416},"kn",{"locale":471,"slug":416},"ta",{"locale":473,"slug":474},"pl","zmiana-czasu-na-zimowy-zmeczenie",{"locale":476,"slug":477},"hr","pomicanje-sata-zimsko-vrijeme-umor",{"locale":479,"slug":480},"hu","oraatallitas-teli-idoszamitas-faradtsag",{"locale":482,"slug":483},"id","susah-bangun-musim-hujan",{"locale":485,"slug":416},"mr",{"locale":487,"slug":488},"sl","premik-ure-zimski-cas-utrujenost",{"locale":490,"slug":416},"th",{"locale":492,"slug":416},"zh-hant",{"locale":494,"slug":416},"he",{"locale":496,"slug":497},"pt-br","fim-do-horario-de-verao-sono",{"locale":499,"slug":416},"ja",{"locale":501,"slug":416},"el",{"locale":503,"slug":504},"sk","zmena-casu-zimny-cas-unava",{"locale":506,"slug":416},"pa",{"locale":508,"slug":509},"ms","susah-bangun-pagi-gelap",{"locale":511,"slug":512},"pt","mudanca-da-hora-inverno-cansaco",{"locale":514,"slug":416},"or",{"locale":516,"slug":416},"te",{"locale":518,"slug":416},"uk",{"locale":520,"slug":416},"ml",{"locale":522,"slug":416},"zh",{"locale":524,"slug":416},"ur",{"locale":526,"slug":416},"gu",[528,540,547],{"slug":529,"title":530,"excerpt":531,"category":532,"cover":535,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"flexiones-todos-los-dias","Flexiones todos los días: qué aportan 10 por la mañana","Diez flexiones al levantarte: una pequeña razón para empezar la mañana, aunque hoy todavía no te salga ninguna.",{"slug":533,"name":534},"movimiento","Movimiento",{"url":536,"alt":530,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,"2026-10-06",7,{"slug":541,"title":542,"excerpt":543,"category":544,"cover":545,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"despertador-que-te-obliga-a-levantarte","Despertador que te obliga a levantarte: cómo funciona","Un despertador con misiones solo se apaga cuando haces sentadillas, flexiones o haces la cama. Así funciona con Wakea, con sus límites.",{"slug":533,"name":534},{"url":546,"alt":542,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":548,"title":549,"excerpt":550,"category":551,"cover":554,"date":538,"readingMinutes":556,"featured":15},"dejar-de-posponer-la-alarma","Dejar de posponer la alarma: levántate a la primera","Prepárate esta noche y mañana levántate a la primera: cuatro gestos para que dejar de posponer la alarma te cueste menos.",{"slug":552,"name":553},"rutina","Rutina",{"url":555,"alt":549,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",6]