[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fdi_5_Md8QmeKTb-ypIrrL1Cv0xqSIHOx_NCsz2hbpk8":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":405,"publishedAt":409,"updatedAt":410,"alternates":411,"related":527},"talviaika-kellojen-siirto-vasymys","Kellojen siirto väsyttää, vaikka nukut tunnin pidempään","Kellojen siirto väsyttää, vaikka talviaikaan siirryttäessä nukut tunnin pidempään. Näin autat kehoa sitä ennen ja sen jälkeen.",{"slug":8,"name":9},"parempi-uni","Uni",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",11,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,375],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Kellojen siirto talviaikaan tapahtuu lauantain 24. ja sunnuntain 25. lokakuuta 2026 välisenä yönä, kun kelloja siirretään taaksepäin: kello hyppää neljästä takaisin kolmeen, ja talviaika alkaa. Yöhön tulee 25 tuntia, eli saat nukkua tunnin pidempään. Kellonsiirrosta ei ole luovuttu, ja näin varhain se osuu kalenterin takia: 25. päivä on aikaisin mahdollinen lokakuun viimeinen sunnuntai.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Kehosi ei kuitenkaan useimmiten ota lahjaa vastaan. Moni on siirron jälkeen väsynyt ja herää silti tuntia liian aikaisin. Kolme asiaa auttaa: pidä heräämisaika samana, liiku hetki heti herätyksen jälkeen ja hakeudu iltapäivällä valoon. Kaikki muu tässä jutussa on ohjeita näihin kolmeen.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Lyhyesti",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Kellonsiirto","su 25.10.2026",{"label":37,"value":38},"Kello","taakse: 4 → 3",{"label":40,"value":41},"Sopeutuminen","1 pv–2 vk",{"label":43,"value":44},"Vaivoja","joskus 30 %",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Kellojen siirto talviaikaan 25.10.",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Lokakuun kellonsiirto tarkoittaa, että kello menee taaksepäin, ei eteenpäin. Kesäajan neljästä tulee taas kolme – tunti kolmen ja neljän välillä tulee tänä yönä kahdesti. Muistisääntö: syksyllä kannat pihakalusteet takaisin varastoon, ja kellot menevät samaan suuntaan.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"Puhelin ja tietokone siirtävät ajan yleensä itse. Keittiön, auton ja uunin kellot eivät, ne kannattaa käydä läpi lauantai-iltana. Kolmen ja neljän väliin asetettu herätys osuu siihen tuntiin, joka tulee kahdesti – siirrä se tänä yönä sitä ennen tai sen jälkeen.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Talviaika on muuten normaaliaika (virallisesti Itä-Euroopan normaaliaika), kesäaika on poikkeus. Unitutkijat Euroopassa ja Yhdysvalloissa pitävät normaaliaikaa terveellisempänä pysyvänä ratkaisuna.","kellojen-siirto-talviaikaan-25-10",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"Talviaika: nukutko tunnin pidempään?",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Nukummeko pidempään vai lyhyempään? Pidempään. Lokakuussa kelloa siirretään taaksepäin, ja sunnuntain vastainen yö on tunnin pidempi; maaliskuussa sinulta taas puuttuu tunti. Se ylimääräinen tunti unta on siis nyt, syksyllä.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Se tunti on vain kellossa, ei kehossasi. Sisäinen kellosi seuraa valoa ja tottumusta, ei näytön numeroita. Siirron jälkeen se käy seinäkelloa tuntia edellä: illalla klo 22 tuntuu kuin olisi jo 23, ja klo 6 keho on hereillä kuin olisi jo ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"klo 7",true,{"text":76,"type":18},".",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Siksi yleisin kokemus syyssiirron jälkeen ei ole pitkät unet vaan liian aikainen herääminen. Jos pääset muuten päivään vain torkkunapin kautta, isku tulee kahdesti: heräät aikaisin, mutta levännyt et ole. Lohdullista: syyssiirto on näistä kahdesta helpompi – rytmi löytyy nopeammin takaisin kuin keväällä.","talviaika-nukutko-tunnin-pidempaeaen",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Kellojen siirto väsyttää – kuinka kauan?",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"Väsymys on yleisin vaiva kellonsiirron jälkeen – noin joka kolmas on kokenut sen joskus, ja heti sen perässä tulevat uniongelmat.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Taustalla on pieni aikaerorasitus: kello hyppää sekunnissa, unirytmisi tarvitsee päiviä. Kuinka monta, vaihtelee paljon: osa on tahdissa parin päivän jälkeen, osa tarvitsee jopa kaksi viikkoa. Mitä tasaisemmin heräämisaikasi pysyy ja mitä enemmän päivänvaloa saat, sitä lyhyemmäksi se jää.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"Sitten on vielä syksy itse. Illalla pimenee noin tuntia aiemmin: Helsingissä aurinko on 25. lokakuuta poissa jo noin klo 16.45. Se, mikä tuntuu syysväsymykseltä, on useimmiten valon puute eikä siirto.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"Aamulla on toisin päin: Helsingissä aurinko nousee maanantaina klo 7.26 eikä 8.26. Seitsemältä heräävälle se ei vielä ihan riitä, ja aamut pimenevät nopeasti takaisin: lokakuun lopussa aurinko nousee jo klo 7.39 ja marraskuun puolivälissä vasta klo 8.17. Klo 6.30 heräävälle on vielä pimeää.","kellojen-siirto-vaesyttaeae-kuinka-kauan",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Aikaisin hereillä kellonsiirron jälkeen",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Kellonsiirron jälkeen hereillä liian aikaisin: makaat valveilla klo 5, ja herätys soi vasta klo 6.30. Se on tyypillinen tilanne, varsinkin jos olet luonnostaan aamuvirkku eli väsyt aikaisin ja heräät aikaisin. Kolme asiaa auttaa.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Pysy sängyssä, mutta jätä näyttö pimeäksi. Ei valon takia – näyttö on päivänvaloon verrattuna heikko – vaan siksi, että puhelin herättää sinut ja sänkysi oppii, että täällä maataan hereillä.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"Älä nouse aiemmin vain siksi, että olet hereillä. Heräämisaika on koko viikon ankkuri.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Pidä makuuhuone pimeänä siihen asti, kun on aika. Pimennysverho tai unimaski riittää.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Jos huomaat noin vartin jälkeen, ettet nukahda enää, nouse ylös: mene toiseen huoneeseen, tee jotain rauhallista himmeässä valossa ja palaa sänkyyn, kun silmiä alkaa painaa.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"Ja jos sunnuntai on ainoa päiväsi nukkua pitkään, auttaa nyrkkisääntö: enintään puoli tuntia pidempään. Näin heräämisaika pysyy ankkurina.","aikaisin-hereillae-kellonsiirron-jaelkeen",{"type":138,"text":139},"quote","Tunti on kellossa. Hyödytkö siitä, sen ratkaisee heräämisaikasi.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"Heräämisaika on ankkuri",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"Pitääkö kellonsiirron jälkeen nousta aiemmin vai myöhemmin? Ei kumpaakaan. Nouset tuttuun kellonaikaan, kello vain näyttää uutta aikaa.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"Juuri tämä kiinteä heräämisaika auttaa varmimmin. Sama neuvo toistuu unenhuollon ohjeissa: mene nukkumaan ja nouse joka päivä samaan aikaan, myös vapaapäivinä. Siihen siirtoviikonloppu kaatuu useimmilla – sunnuntai pitkään sängyssä, sunnuntai-ilta ei väsytä, maanantai on rikki.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"Ja jos asetat illalla neljä herätystä: karsi ne yhteen. Yksi herätys, joka todella pätee, tekee aamun päätöksestä helpomman kuin neljä, joista voi neuvotella.","heraeaemisaika-on-ankkuri",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Jos nukut herätyksen ohi",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"Toinen tapaus on päinvastainen: kuulet herätyksen, pyyhkäiset sen pois puoliunessa ja heräät tuntia myöhemmin. Syyssiirron jälkeen väsyt illalla pikemminkin aiemmin kuin myöhemmin – pommiin nukkuminen ei siis useimmiten johdu siirrosta vaan liian vähäisestä unesta ja tavasta pyyhkäistä ensimmäinen herätys pois. Kolme asiaa auttaa.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Vie puhelin huoneen toiselle puolelle, laturiin kiinni. Sinun on noustava seisomaan, jotta saat sen sammutettua.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Liiku heti, älä vasta näytön vilkaisun jälkeen: kymmenen kyykkyä, viisi punnerrusta, tarvittaessa seinää vasten. Siinä se.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Kytke herätys tekoon, joka nostaa sinut pystyyn: ikkuna auki ja vaatteet päälle, ne jotka jätit illalla esille.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Jos nukut säännöllisesti useiden herätysten ohi etkä tunne itseäsi koskaan levänneeksi, vaikka nukut seitsemän tuntia, kyse voi olla unen laadusta. Ota se puheeksi omalla terveysasemallasi tai työterveyshuollossa, varsinkin jos kuorsaat kovaa tai sinulla on huomattu hengityskatkoja.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"Ja jos joudut joka aamu neuvottelemaan itsesi kanssa sängystä nousemisesta: juuri siihen Wakea on tehty. Herätys sammuu, kun tehtävä on suoritettu – kyykyt, punnerrukset tai pedattu sänky.","jos-nukut-heraetyksen-ohi",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Tänä iltana, huomenna aamulla","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"Lista, jonka voit kuitata kohta kohdalta – mitoitettu sille, että menet nukkumaan klo 23:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"Klo 17: viimeinen kahvi, sen jälkeen ei kofeiinia.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"Klo 21.30: puhelin laturiin, huoneen toiselle puolelle.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"Klo 21.45: huomisen vaatteet esille, keittiön, auton ja uunin kellot taaksepäin.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"Klo 6.30: yksi herätys. Ja sängyn viereen tilaa ensimmäisille toistoille.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Herätys soi vain, jos se saa. Salli ilmoitukset puhelimesi asetuksissa – ilman tätä lupaa yksikään herätys ei soi. iPhonessa salli lisäksi aikaherkät ilmoitukset, jotta herätys tavoittaa sinut myös Nukkuminen-keskitystilassa. Androidissa laita Wakeassa päälle ”Tehosta äänenvoimakkuutta hälytyksen soidessa”. Ja testaa herätys kertaalleen lauantaina.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"Illat ennen 25. lokakuuta",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Valmistautua voit kolmena iltana, torstaista lauantaihin: mene joka ilta noin vartin myöhemmin nukkumaan – ja nouse aamulla saman vartin myöhemmin, jotta et menetä unta. Jos se ei aamulla onnistu, jätä siirtely kokonaan väliin ja ota vain pitkä yö vastaan. Kolme varttia ei ole muutenkaan kokonainen tunti, loput hoitaa yö itse.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Laskuesimerkki: haluat nousta sunnuntaina klo 6.30. Jos olet lauantaina sängyssä noin klo 23 vanhaa aikaa, herätykseen on lisätunnin ansiosta noin kahdeksan ja puoli tuntia. Useimmat aikuiset pärjäävät hyvin 7–9 tunnilla.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"Illallista ja treeniä siirrät vähän mukana, mutta kovaa urheilua et juuri ennen nukkumaanmenoa: iltapäivällä se auttaa nukahtamaan, heti ennen sänkyä se voi estää sen. Ja jos nukut muutenkin jatkuvasti liian vähän, jätä siirtely väliin: ota tunti vastaan ja pidä se, tästä eteenpäin aiemmin sänkyyn, heräämisaika ennallaan.","illat-ennen-25-lokakuuta",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"Mitä lyhyt liike antaa",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Pari toistoa ei kumoa kellonsiirtoa, ne tekevät jotain muuta: säännöllisesti liikkuva tuntee itsensä keskimäärin vähemmän väsyneeksi ja tarmokkaammaksi. Se on osoitettu monissa tutkimuksissa, ja kaikki liike lasketaan.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"Ajankohta sopii: tavat tarttuvat aamuun helpommin kuin iltaan. Aikaa menee pikemminkin kaksi kuukautta kuin kolme viikkoa, eikä yksi väliin jäänyt päivä heitä sinua taaksepäin.","mitae-lyhyt-liike-antaa",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Aloita liike turvallisesti",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Heti heräämisen jälkeen keho on vielä kankea. Siksi:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Istu ensin sängyn reunalle, ole muutama sekunti paikallasi ja nouse sitten ylös. Liian nopeasta noususta ja heti perään tulevasta rasituksesta voi tulla huimausta.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Liikuttele ensin muutaman sekunnin rennosti, aloita vasta sitten toistot.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Vain oman kehon painolla, selkä suorana, vain niin syvälle kuin pääset ilman, että selkä pyöristyy. Hengitä rauhassa, älä pinnistä: sen verran rasittavasti, että puhuminen onnistuu vielä.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Punnerrukset onnistuvat yhtä hyvin polvilta tai seinää vasten. Jos sinulla on perussairaus, olet raskaana, olet ollut leikkauksessa tai jokin kipeytyy: selvitä asia ensin lääkärin kanssa.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Lopeta heti ja istuudu, jos rinnassa puristaa, et saa henkeä, sinua huimaa, sinulle tulee paha olo tai sydän hakkaa. Jos se jatkuu tai toistuu: selvitä asia lääkärin kanssa, ja kovassa rintakivussa tai hengenahdistuksessa soita hätänumeroon 112.",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"Sunnuntai ja sitä seuraavat päivät",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"Talviajan tärkeimmät vinkit mahtuvat lyhyeen sarjaan, joka toistuu joka aamu samanlaisena. Sunnuntaina nouset tuttuun aikaan, vaikka tuntuisi, että kello on viisi.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Ylös sängystä, valot päälle, verho auki, pieni liike. Aamuvalo herättää, mutta se siirtää sisäistä kelloa vielä eteenpäin: käytä sitä hereille pääsemiseen, älä lääkkeenä liian aikaiseen heräämiseen.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Aamiainen ja juominen, mahdollisuuksien mukaan aina samaan aikaan.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"Iltapäivän valo auttaa sisäistä kelloa liukumaan takaisin taaksepäin. Lokakuun lopussa päivänvaloa on enää vain vähän – noin klo 16.45 aurinko on poissa. Ota siis se, mikä irtoaa: ruokatunti ulkona, yksi pysäkki aiemmin pois, työpöytä ikkunan ääreen. Varmempi vipu on silti kiinteä heräämisaika.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Jos iltapäivä kaataa sinut: enintään 20 minuutin nokoset, aikaisin iltapäivällä. Pidempi jättää tokkuraiseksi ja vie unipaineen illalta.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"Viimeisen kahvin juot mieluiten kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, herkät aiemmin. Alkoholia siirtoiltana mieluiten ei lainkaan, muuten vähintään kolme tuntia väliä. Pidä tästä kiinni kaksi viikkoa, myös viikonloppuna.","sunnuntai-ja-sitae-seuraavat-paeivaet",{"type":138,"text":306},"Maanantaitasi ei ratkaise kello vaan ensimmäiset minuutit herätyksen jälkeen.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"Pimeä kotimatka, väsymys ratissa",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"Maanantaista alkaen kotimatka on pimeässä – ja juuri siinä on tämän viikonlopun todistettu vaara. Se ei koske vain sinua ratissa vaan kaikkia jalan ja pyörällä liikkuvia: kellon siirtämisen jälkeen jalankulkijoiden ja pyöräilijöiden kuolemaan johtaneet onnettomuudet lisääntyvät selvästi, autoilijoiden jopa vähenevät. Aja ensimmäiset viikot iltaisin tarkkaavaisemmin. Lisäksi tulee väsymys. Varoitusmerkit: silmiä kirvelee, haukottelet tiheään, alkaa palella, kaistalla pysyminen vaikeutuu, viimeiset kilometrit eivät jää mieleen.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Silloin pätee vain yksi: aja sivuun ja nuku 15–20 minuuttia. Kahvi ennen sitä on hyvä, se vaikuttaa noin puolen tunnin kuluttua. Kova musiikki, auki oleva ikkuna tai kahvi ilman taukoa eivät todistetusti auta. Ja yövuoron jälkeen, joka tänä yönä venyy tunnin pidemmäksi, älä aja itse, jos silmät painuvat kiinni.","pimeae-kotimatka-vaesymys-ratissa",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Kun kaikki ei suju",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"Kaikki aamut eivät mene suunnitelman mukaan. Lyhyet vastaukset tyypillisiin tilanteisiin:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"Et väsy illalla: siirron jälkeen se on epätavallista – yleensä taustalla on jotain muuta, kuten liian pitkät päiväunet, kofeiini illalla tai liukunut heräämisaika. Hae silloin valoa heti nousun jälkeen, pidä heräämisaika samana äläkä valvo illalla pidempään.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"Lapsesi on yhtäkkiä hereillä klo 5: pidä huone johdonmukaisesti pimeänä, ei valoa eteisestä. Siirrä herätys-, ruoka- ja nukkumaanmenoajat kolmen tai neljän päivän aikana vartti kerrallaan sen sijaan, että muuttaisit kaiken yhdellä kertaa, ja ulos tai valot päälle ennen aamiaista.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Otat lääkkeitä kiinteinä kellonaikoina: sunnuntaista alkaen uuden kellonajan mukaan. Jos ajoituksen on osuttava tarkasti, esimerkiksi insuliinissa, ehkäisypillereissä, kilpirauhaslääkkeessä tai epilepsialääkkeessä, kysy apteekista tai omasta hoitopaikastasi.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Mietit melatoniinin ottamista: syyssiirtoon et sitä tarvitse, yö pitenee eikä lyhene. Melatoniinia ja unilääkkeitä ei omin päin, vaan lääkärin kanssa sovitusti.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Teet vuorotyötä: yksi kiinteä heräämisaika kaikille päiville ei sovi. Ota jokaiselle vuorotyypille oma kiinteä heräämisaika ja aina sama sarja sen jälkeen.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"Enempää itse siirto ei vaadi. Ja jos kahden viikon jälkeen mikään ei ole parempaa, kyse ei ole enää siirrosta – silloin kannattaa katsoa unta tarkemmin, tarvittaessa omalla terveysasemalla.","kun-kaikki-ei-suju",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,360,363,366,369,372],{"question":358,"answer":359},"Saako talviaikaan siirryttäessä nukkua pidempään?","Kyllä, pidempään. Lauantain 24. ja sunnuntain 25. lokakuuta välisenä yönä kelloa siirretään neljältä takaisin kolmeen, ja yöhön tulee 25 tuntia. Maaliskuussa sinulta taas puuttuu tunti. Nukutko sen tunnin todella, on toinen kysymys: moni herää silti vanhaan aikaan.",{"question":361,"answer":362},"Siirretäänkö kelloa lokakuussa eteenpäin vai taaksepäin?","Taaksepäin. Kesäajan neljästä tulee normaaliajan kolme, ja sen jälkeen on talviaika. Tunti kolmen ja neljän välillä tulee kahdesti. Puhelimet siirtävät ajan yleensä itse, keittiön, auton ja uunin kellot eivät.",{"question":364,"answer":365},"Miksi kellojen siirto väsyttää?","Koska sisäinen kellosi ei hyppää mukana: se käy siirron jälkeen tuntia edellä. Illalla väsyt siksi aiemmin kuin kello käskee, ja aamulla olet hereillä liian aikaisin – unta nakerretaan molemmista päistä. Lisäksi illalla pimenee paljon aiemmin.",{"question":367,"answer":368},"Kuinka kauan keholta kestää sopeutua talviaikaan?","Hyvin vaihtelevasti: osa on tahdissa parin päivän jälkeen, osa tarvitsee jopa kaksi viikkoa. Syyssiirtoa pidetään näistä kahdesta helpompana. Mitä tasaisemmin heräämisaikasi pysyy ja mitä enemmän päivänvaloa saat, sitä nopeammin se menee.",{"question":370,"answer":371},"Miksi herään kellonsiirron jälkeen liian aikaisin?","Koska kehosi tikittää vielä vanhassa ajassa: kun kello näyttää kuutta, sisäinen kellosi on jo seitsemässä. Erityisesti aamuvirkut kokevat tämän. Pysy sängyssä, jätä näyttö pimeäksi, pidä huone pimeänä ja nouse tuttuun aikaan. Iltapäivän valo auttaa lisäksi, mutta lokakuun lopussa sitä on enää vain vähän.",{"question":373,"answer":374},"Onko kellojen siirto talviaikaan epäterveellistä?","Syyssiirron osalta sydäninfarktien lisääntymistä ei ole osoitettu, eivätkä autoilijoiden kuolemaan johtaneet onnettomuudet lisäänny – tunnetut sydänriskit liittyvät kevääseen. Yksi vaara kuitenkin siirtyy: iltaruuhka on nyt pimeässä, ja jalankulkijoiden ja pyöräilijöiden kuolemaan johtaneet onnettomuudet lisääntyvät siirron jälkeen selvästi. Eli heijastin, valot pyörään ja iltaisin tarkkaavaisemmin liikkeellä. Jos väsymys tai uniongelmat jatkuvat pidempään, ne kuuluu selvittää lääkärin kanssa.",{"type":187,"title":376,"tone":377,"body":378},"Milloin lääkäriin?","warning",[379,383],{"type":21,"children":380},[381],{"text":382,"type":18},"Pari väsynyttä päivää on normaalia. Jotkin asiat kuuluu silti selvittää, päivämäärästä riippumatta.",{"type":112,"format":113,"children":384},[385,389,393,397,401],{"type":116,"children":386},[387],{"text":388,"type":18},"Nukahtamisen tai unessa pysymisen vaikeuksia vähintään kolmena yönä viikossa, yli neljän viikon ajan, ja päivä kärsii siitä: ota asia puheeksi omalla terveysasemallasi tai työterveyshuollossa.",{"type":116,"children":390},[391],{"text":392,"type":18},"Nukut säännöllisesti useiden herätysten ohi etkä tunne itseäsi koskaan levänneeksi, vaikka nukut seitsemän tuntia, ja lisäksi kuorsaat kovaa hengityskatkoineen tai aamulla päätä särkee: nämä voivat olla merkkejä uniapneasta, ja se kuuluu tutkia.",{"type":116,"children":394},[395],{"text":396,"type":18},"Väsymys, joka ei kahdessa viikossa hellitä, tai päiväaikainen uneliaisuus, jonka kanssa arki ei kulje.",{"type":116,"children":398},[399],{"text":400,"type":18},"Matala mieliala tai aloitekyvyn puute kahden viikon ajan tai pidempään: pimeään aikaan taustalla voi olla kaamosmasennus. Ota se puheeksi, myös valohoito. Silloin mieliala menee tässä annettujen valo-ohjeiden edelle.",{"type":116,"children":402},[403],{"text":404,"type":18},"Akuutissa kriisissä tai jos mielessä on itsemurha-ajatuksia: MIELI ry:n Kriisipuhelin päivystää joka päivä ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111, ja voit soittaa nimettömänä. Jos henki on vaarassa, soita heti hätänumeroon 112.",{"title":406,"description":407,"image":408,"noIndex":15},"Kellojen siirto väsyttää: talviaika 2026, mikä auttaa","Kellojen siirto väsyttää: 25.10.2026 yöllä kelloja siirretään tuntia taaksepäin ja talviaika alkaa. Miksi väsyttää ja mikä auttaa jo tänä iltana.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.668Z","2026-10-06T14:32:47.665Z",[412,414,417,420,422,425,427,430,433,436,438,441,444,447,450,453,455,458,461,464,466,468,470,472,475,478,481,484,486,489,491,493,495,498,500,502,505,507,510,513,515,517,519,521,523,525],{"locale":413,"slug":4},"fi",{"locale":415,"slug":416},"ar","daylight-saving-time-ends-tired",{"locale":418,"slug":419},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":421,"slug":416},"ko",{"locale":423,"slug":424},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":426,"slug":416},"bg",{"locale":428,"slug":429},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":431,"slug":432},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":434,"slug":435},"da","vintertid-traet-efter-tidsomstilling",{"locale":437,"slug":416},"en",{"locale":439,"slug":440},"nb","vintertid-klokka-tilbake-trott",{"locale":442,"slug":443},"tr","kis-saati-yok-sabah-yorgunlugu",{"locale":445,"slug":446},"ca","canvi-hora-hivern-son",{"locale":448,"slug":449},"it","cambio-ora-solare-stanchezza",{"locale":451,"slug":452},"cs","zmena-casu-zimni-cas-unava",{"locale":454,"slug":416},"bn",{"locale":456,"slug":457},"fr","changement-heure-hiver-fatigue",{"locale":459,"slug":460},"es","cambio-de-hora-invierno-cansancio",{"locale":462,"slug":463},"ro","trecerea-la-ora-de-iarna-obosit",{"locale":465,"slug":416},"ru",{"locale":467,"slug":416},"hi",{"locale":469,"slug":416},"kn",{"locale":471,"slug":416},"ta",{"locale":473,"slug":474},"pl","zmiana-czasu-na-zimowy-zmeczenie",{"locale":476,"slug":477},"hr","pomicanje-sata-zimsko-vrijeme-umor",{"locale":479,"slug":480},"hu","oraatallitas-teli-idoszamitas-faradtsag",{"locale":482,"slug":483},"id","susah-bangun-musim-hujan",{"locale":485,"slug":416},"mr",{"locale":487,"slug":488},"sl","premik-ure-zimski-cas-utrujenost",{"locale":490,"slug":416},"th",{"locale":492,"slug":416},"zh-hant",{"locale":494,"slug":416},"he",{"locale":496,"slug":497},"pt-br","fim-do-horario-de-verao-sono",{"locale":499,"slug":416},"ja",{"locale":501,"slug":416},"el",{"locale":503,"slug":504},"sk","zmena-casu-zimny-cas-unava",{"locale":506,"slug":416},"pa",{"locale":508,"slug":509},"ms","susah-bangun-pagi-gelap",{"locale":511,"slug":512},"pt","mudanca-da-hora-inverno-cansaco",{"locale":514,"slug":416},"or",{"locale":516,"slug":416},"te",{"locale":518,"slug":416},"uk",{"locale":520,"slug":416},"ml",{"locale":522,"slug":416},"zh",{"locale":524,"slug":416},"ur",{"locale":526,"slug":416},"gu",[528,540,547],{"slug":529,"title":530,"excerpt":531,"category":532,"cover":535,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"punnerrukset-joka-paiva","Punnerrukset joka päivä: mitä jo 10 kertaa aamulla antaa","Kymmenen punnerrusta heräämisen jälkeen: pieni syy lähteä aamulla liikkeelle, vaikka yhtään ei vielä onnistuisi.",{"slug":533,"name":534},"liikunta","Liikunta",{"url":536,"alt":530,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,"2026-10-06",5,{"slug":541,"title":542,"excerpt":543,"category":544,"cover":545,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"heratyskello-tehtavalla","Herätyskellosovellus tehtävällä: näin nouset sängystä","Tehtäväherätyskello sammuu vasta, kun olet tehnyt kyykkyjä, punnerruksia tai petannut sängyn. Näin se toimii Wakeassa, rajoineen.",{"slug":533,"name":534},{"url":546,"alt":542,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":548,"title":549,"excerpt":550,"category":551,"cover":554,"date":538,"readingMinutes":556,"featured":15},"torkuttamisen-lopettaminen","Torkuttamisen lopettaminen: nouse ensimmäisestä herätyksestä","Valmistele tänä iltana, nouse huomenna ensimmäisestä herätyksestä: neljä otetta, joilla torkuttamisen lopettaminen helpottuu.",{"slug":552,"name":553},"rutiinit","Rutiinit",{"url":555,"alt":549,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",4]