[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f434hFEMUUZVy4AbV9mSwcoVmyaLE60eOEe4ap5gNYl0":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":211,"publishedAt":215,"updatedAt":216,"alternates":217,"related":333},"torkuttamisen-lopettaminen","Torkuttamisen lopettaminen: nouse ensimmäisestä herätyksestä","Valmistele tänä iltana, nouse huomenna ensimmäisestä herätyksestä: neljä otetta, joilla torkuttamisen lopettaminen helpottuu.",{"slug":8,"name":9},"rutiinit","Rutiinit",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fsnoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",1254,"2026-10-06",4,false,[17,29,45,61,63,105,108,124,125,141,153,154,166,190],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Torkuttamisen lopettaminen ratkeaa illalla: päätät neljä asiaa, nousuajan, yhden herätyksen, puhelimelle paikan kaukana sängystä ja pienen syyn nousta ylös. Silloin nouset ensimmäisestä herätyksestä ilman torkkunappia, koska suunnitelma on jo valmis.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Et ole laiska. Jos katsot videoita yli puolenyön, olet usein nukkunut liian vähän, kun herätys soi aikaisin, ja silloin ensimmäinen herätys tuntuu epäreilulta.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Lyhyesti",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Unen tarve","7+ tuntia",{"label":37,"value":38},"Tokkuraisuus","15–30 min",{"label":40,"value":41},"Uusi tapa","n. 2 kuukautta",{"label":43,"value":44},"Valoa ulkona","30 min",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Miksi torkutan aina uudelleen?",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Tuttu ilta: ”Vielä yksi video.” Se jatkuu itsestään, ryhmächatissa puhutaan ei mistään ja kaikesta, ja yhtäkkiä kello on yli puolenyön.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"Sitten herätys soi, ja pääsi tekee tarjouksen: vielä viisi minuuttia. Peukalosi painaa herätyksen pois ennen kuin olet kunnolla hereillä. Se kuulostaa järkevältä, sillä aikuiset tarvitsevat yleensä 7 tuntia unta tai enemmän.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Näytön valolla on tässä pienempi rooli kuin usein väitetään. Todellinen varas on aika. Yötila tekee näytöstä pehmeämmän, mutta ei illasta lyhyempää.","miksi-torkutan-aina-uudelleen",{"type":62},"app-box",{"type":18,"heading":64,"body":65,"id":104},"Torkuttamisen lopettaminen: tänä iltana",[66,70,100],{"type":21,"children":67},[68],{"text":69,"type":18},"Sinun ei tarvitse mennä aikaisemmin nukkumaan, sinun tarvitsee vain päättää, milloin puhelin lähtee. Neljä otetta riittää:",{"type":71,"format":72,"children":73},"list","ordered",[74,82,88,94],{"type":75,"children":76},"list-item",[77,80],{"bold":78,"text":79,"type":18},true,"Päätä nousuaika.",{"text":81,"type":18}," Valitse sellainen, joka on realistinen viitenä päivänä seitsemästä, älä toiveaikaasi. Jos haluat, laske takaperin: nousuaika, vähintään 7 tuntia unta ja nukahtamiseen kuluva aika. Näin löydät kellonajan, johon mennessä puhelimen pitäisi olla pois.",{"type":75,"children":83},[84,86],{"bold":78,"text":85,"type":18},"Laita puhelin ulottumattomiin.",{"text":87,"type":18}," Laita se lataukseen huoneen toiselle puolelle, ei sänkyyn. Puolen tunnin tai tunnin tauko ennen nukkumaanmenoa tekee monelle hyvää. Aseta sitä varten ajastin: kun se soi, puhelin on laturissa, vaikka jakso olisi kesken.",{"type":75,"children":89},[90,92],{"bold":78,"text":91,"type":18},"Aseta yksi herätys, ei viittä.",{"text":93,"type":18}," Se, joka asettaa viisi, suunnittelee torkuttamisen mukaan jo valmiiksi. Yksi ainoa herätys tekee ensimmäisestä oikean.",{"type":75,"children":95},[96,98],{"bold":78,"text":97,"type":18},"Löydä pieni syy.",{"text":99,"type":18}," Kirjoita itsellesi kun–niin-lause: ”Kun herätys soi, nousen ylös ja keitän kahvia.” Valitse jotain, mitä odotat innolla.",{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"Jos ilta on ainoa vapaa aikasi, anna se itsellesi tietoisesti aiemmin sen sijaan, että varastat sen puolenyön jälkeen.","torkuttamisen-lopettaminen-taenae-iltana",{"type":106,"text":107},"quote","Illalla päätät, kuka johtaa huomenaamuna.",{"type":18,"heading":109,"body":110,"id":123},"Huomenna aamulla: ensimmäinen herätys",[111,115,119],{"type":21,"children":112},[113],{"text":114,"type":18},"Kun herätys soi, kyse on vain ensimmäisestä askeleesta. Tee se aina samalla tavalla ja mahdollisimman pienenä: jalat lattialle. Ensimmäiset minuutit ovat huonoin hetki neuvotella, joten älä neuvottele vaan lähde.",{"type":21,"children":116},[117],{"text":118,"type":18},"Ensimmäiset minuutit tuntuvat usein raskailta, se on normaalia. Yleensä olo helpottaa 15–30 minuutissa, liian lyhyen yön jälkeen siihen voi mennä kauemmin.",{"type":21,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"Koska puhelin on kaukana, olet jo jaloillasi, kun sammutat herätyksen. Ensin jalat lattialle, sitten viestit. Hae seuraavaksi valoa: verhot auki, ikkunan ääreen, talvella ensin lamppu. Moni tuntee olonsa virkeämmäksi päivänvalossa, ja puoli tuntia ulkona aamupäivällä on hyvä suunnitelma.","huomenna-aamulla-ensimmaeinen-heraetys",{"type":62},{"type":18,"heading":126,"body":127,"id":140},"Herätys ilman torkkunappia",[128,132,136],{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Herätyksen ilman torkkunappia voit osin rakentaa itse. iPhonessa torkutuksen voi kytkeä pois herätyskohtaisesti, Androidissa se riippuu herätyssovelluksesta, katso sen asetuksista. Ongelma: ilman nappia herätyksen voi yleensä silti sammuttaa, ja sitten nukut edelleen.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"Herätys, jonka takia pitää nousta, on Wakea. Torkkunappia ei ole, herätys vaatii ensin tehtävän: kyykkyjä, punnerruksia tai sängyn petausta. Kamera tarkistaa sen suoraan laitteella, ja vaikeustason asetat herätyskohtaisesti. Näin kun–niin-lauseesi on jo herätyksessä: herätys soi, sitten tehtävä.",{"type":21,"children":137},[138],{"text":139,"type":18},"Mikään taikatemppu se ei ole. Edellisen illan valmistelet edelleen itse.","heraetys-ilman-torkkunappia",{"type":18,"heading":142,"body":143,"id":152},"Älä anna periksi lipsahduksen jälkeen",[144,148],{"type":21,"children":145},[146],{"text":147,"type":18},"Varaudu viikkoihin, älä päiviin. Pienessä tutkimuksessa meni keskimäärin reilut kaksi kuukautta, ennen kuin jokin uusi muuttui tavaksi, ja se vaihteli ihmisestä toiseen. Useampi väliin jäänyt aamu peräkkäin tekee siitä vaikeampaa, yksittäinen ei.",{"type":21,"children":149},[150],{"text":151,"type":18},"Putkeasi kerryttää vain vahvistettu aamu, mutta yksi epäonnistunut ei tuhoa tapaasi. Palaa seuraavana päivänä mukaan pienimmällä askeleella. Siirrä nousuaikaa viikonloppuisin vain vähän, ja jos olet iltaihminen, aikaista sitä 15 minuutin askelin.","aelae-anna-periksi-lipsahduksen-jaelkeen",{"type":62},{"type":18,"heading":155,"body":156,"id":165},"Mitä aamu sinulle tuo",[157,161],{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"Se, joka nousee ensimmäisestä herätyksestä, on saanut päivän ensimmäisen pienen voiton taskuunsa. Sinulla on aikaa kahviin rauhassa sen sijaan, että säntäisit asunnossa hammasharja suussa.",{"type":21,"children":162},[163],{"text":164,"type":18},"Muutama kyykky on pieni liikkeellelähtö, ja liike lasketaan, vaikka se olisi lyhyt. Jokaisena aamuna huomaat: pidän sen, mitä illalla päätän. Se tuntuu hyvältä.","mitae-aamu-sinulle-tuo",{"type":167,"items":168,"id":167},"faq",[169,172,175,178,181,184,187],{"question":170,"answer":171},"Miten lopetan torkuttamisen?","Päätä illalla nousuaika, laita puhelin kauas sängystä ja aseta vain yksi herätys. Lisäksi tarvitset pienen syyn, joka houkuttelee aamulla. Useimmiten kyse on suunnitelmasta, ei tahdonvoimasta.",{"question":173,"answer":174},"Onko herätyskelloa ilman torkkunappia?","On. iPhonessa torkutuksen voi kytkeä pois herätyskohtaisesti, Androidissa se riippuu herätyssovelluksesta. Wakeassa ei ole lainkaan torkkunappia: herätys sammuu vasta, kun tehtävä on tehty.",{"question":176,"answer":177},"Onko herätystä, jonka takia pitää nousta?","Wakeassa vasta tehtävä pysäyttää herätyksen: kyykkyjä, punnerruksia tai sängyn petausta, laitteen kameran tarkistamana. Vaikeustason valitset herätyskohtaisesti.",{"question":179,"answer":180},"Entä jos en pääse illalla aikaisemmin nukkumaan?","Aloita puhelimesta, älä sängystä. Päätä kellonaika, jolloin puhelin saa iltavapaan, ja aikaista nousuaikaa 15 minuutin askelin. Näin ilta lyhenee pala palalta, ilman että pakotat itseäsi.",{"question":182,"answer":183},"Minne puhelin, jotta joudun nousemaan?","Laturiin huoneen toiselle puolelle, mieluummin toiseen huoneeseen, kuten keittiöön tai eteiseen, kunhan ei sänkyyn. Säädä äänenvoimakkuus niin, että kuulet herätyksen. Wakeassa herätys tarvitsee lisäksi luvan ilmoituksiin, muuten se ei soi.",{"question":185,"answer":186},"Ovatko useat herätykset parempia kuin yksi?","Yleensä eivät. Se, joka asettaa useita, suunnittelee torkuttamisen mukaan jo valmiiksi. Yksi herätys, yksi aika: näin ensimmäisestä tulee oikea.",{"question":188,"answer":189},"Kuinka kauan torkuttamisen lopettaminen kestää?","Varaudu viikkoihin: pienessä tutkimuksessa keskimäärin reilut kaksi kuukautta, ihmisestä riippuen. Yksi väliin jäänyt aamu ei heitä sinua takaisin, useampi peräkkäin tekee siitä vaikeampaa.",{"type":191,"title":192,"tone":193,"body":194},"callout","Milloin lääkäriin?","warning",[195,199,203,207],{"type":21,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"Onko joku huomannut sinulla hengityskatkoksia unen aikana? Torkahteletko päivällä usein, vai oletko jatkuvasti uupunut, vaikka nukut tarpeeksi? Silloin syy ei ehkä ole tavoissasi. Hakeudu lääkärin arvioitavaksi, esimerkiksi terveyskeskuksessa.",{"type":21,"children":200},[201],{"text":202,"type":18},"Sama pätee, jos et nuku virkistävästi useammin kuin kolmena yönä viikossa yli kuukauden ajan ja arki kärsii siitä.",{"type":21,"children":204},[205],{"text":206,"type":18},"Älä aja autolla, kun olet jatkuvasti yliväsynyt tai torkahtelet välillä.",{"type":21,"children":208},[209],{"text":210,"type":18},"Jos sinulla on huimausta tai sydän- ja verenkierto-, nivel- tai selkävaivoja, mukauta tehtävä jaksamisesi mukaan. Jos olet epävarma, selvitä asia ensin lääkärin kanssa.",{"title":212,"description":213,"image":214,"noIndex":15},"Torkuttamisen lopettaminen: näin nouset ensimmäisestä herätyksestä","Torkuttamisen lopettaminen onnistuu neljällä illan otteella: kiinteä nousuaika, puhelin pois, yksi herätys, yksi syy. Lisäksi herätys ilman torkkunappia.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:29.102Z","2026-10-06T14:36:16.321Z",[218,220,223,225,227,230,233,236,239,242,244,247,250,252,254,256,259,262,265,268,270,272,274,276,278,280,283,286,288,290,293,296,299,302,304,307,310,313,315,317,319,322,324,326,329,331],{"locale":219,"slug":4},"fi",{"locale":221,"slug":222},"ar","stop-hitting-snooze",{"locale":224,"slug":222},"bg",{"locale":226,"slug":222},"bn",{"locale":228,"slug":229},"ca","deixar-de-fer-snooze",{"locale":231,"slug":232},"cs","odlozeni-budiku",{"locale":234,"slug":235},"da","stop-med-at-snooze",{"locale":237,"slug":238},"de","snoozen-abgewoehnen",{"locale":240,"slug":241},"el","stop-snoozing",{"locale":243,"slug":222},"en",{"locale":245,"slug":246},"es","dejar-de-posponer-la-alarma",{"locale":248,"slug":249},"fr","arreter-de-snoozer",{"locale":251,"slug":222},"gu",{"locale":253,"slug":222},"he",{"locale":255,"slug":222},"hi",{"locale":257,"slug":258},"hr","prestani-odgadati-alarm",{"locale":260,"slug":261},"hu","szokj-le-a-szundizasrol",{"locale":263,"slug":264},"id","berhenti-snooze-alarm",{"locale":266,"slug":267},"it","smettere-di-rimandare-la-sveglia",{"locale":269,"slug":222},"ja",{"locale":271,"slug":222},"kn",{"locale":273,"slug":222},"ko",{"locale":275,"slug":222},"ml",{"locale":277,"slug":222},"mr",{"locale":279,"slug":264},"ms",{"locale":281,"slug":282},"nb","slutte-a-slumre",{"locale":284,"slug":285},"nl","stoppen-met-snoozen",{"locale":287,"slug":222},"or",{"locale":289,"slug":222},"pa",{"locale":291,"slug":292},"pl","drzemka-w-budziku",{"locale":294,"slug":295},"pt","deixar-de-adiar-o-despertador",{"locale":297,"slug":298},"pt-br","parar-de-adiar-o-despertador",{"locale":300,"slug":301},"ro","amanarea-alarmei",{"locale":303,"slug":222},"ru",{"locale":305,"slug":306},"sk","odlozenie-budika",{"locale":308,"slug":309},"sl","prenehaj-z-dremezem",{"locale":311,"slug":312},"sv","sluta-snooza",{"locale":314,"slug":222},"ta",{"locale":316,"slug":222},"te",{"locale":318,"slug":241},"th",{"locale":320,"slug":321},"tr","alarmi-ertelemeyi-birakmak",{"locale":323,"slug":222},"uk",{"locale":325,"slug":222},"ur",{"locale":327,"slug":328},"vi","bo-bao-lai-bao-thuc",{"locale":330,"slug":222},"zh",{"locale":332,"slug":222},"zh-hant",[334,345,352],{"slug":335,"title":336,"excerpt":337,"category":338,"cover":341,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"punnerrukset-joka-paiva","Punnerrukset joka päivä: mitä jo 10 kertaa aamulla antaa","Kymmenen punnerrusta heräämisen jälkeen: pieni syy lähteä aamulla liikkeelle, vaikka yhtään ei vielä onnistuisi.",{"slug":339,"name":340},"liikunta","Liikunta",{"url":342,"alt":336,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,5,{"slug":346,"title":347,"excerpt":348,"category":349,"cover":350,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"heratyskello-tehtavalla","Herätyskellosovellus tehtävällä: näin nouset sängystä","Tehtäväherätyskello sammuu vasta, kun olet tehnyt kyykkyjä, punnerruksia tai petannut sängyn. Näin se toimii Wakeassa, rajoineen.",{"slug":339,"name":340},{"url":351,"alt":347,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":353,"title":354,"excerpt":355,"category":356,"cover":359,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"nukuin-pommiin-mita-tehda","Nukuit pommiin! Mitä teet nyt ja miten estät toistumisen","Nukuit pommiin ja myöhästyt töistä? Ilmoita ensin, valmistaudu sitten — ja neljällä otteella tänä iltana estät toistumisen.",{"slug":357,"name":358},"heraaminen","Herääminen",{"url":360,"alt":354,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_verschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg"]