[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f9hS9M8dOgjVz-dUFXbOQZ4j34ksPuHyLkotr6z7T9nk":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":240,"publishedAt":244,"updatedAt":245,"alternates":246,"related":363},"overslept-for-work-what-to-do","સવારે મોડા ઉઠવું: ઓફિસે મોડું થાય તો શું કરવું","મોડા ઉઠ્યા અને ઓફિસે મોડું થાય છે? પહેલાં જાણ કરો, પછી તૈયાર થાઓ — અને આજે રાત્રે ચાર કામ કરો, જેથી ફરી આવું ન થાય.",{"slug":8,"name":9},"waking-up","જાગવું",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fverschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg",1254,"2026-10-06",7,false,[17,25,41,58,60,89,97,109,121,122,152,155,167,179,180,188,209],{"type":18,"body":19},"text",[20],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"સવારે મોડા ઉઠવું થઈ ગયું હોય, તો પહેલાં એક ઊંડો શ્વાસ લો: ઓફિસ શરૂ થવામાં છે, પણ આ મોટે ભાગે સંભાળી શકાય છે. બોસને તરત જાણ કરો, ફોન કરીને કે મેસેજથી, તમારા કામમાં જે ચાલે એમ, અને એવો સમય કહો જે તમે ખરેખર પાળી શકો. શિફ્ટ કે હેન્ડઓવર હોય તો ફોન કરો. અને આજે રાત્રે એવી ગોઠવણ કરો કે આ ફરી ન થાય.",{"type":26,"title":27,"items":28,"id":26},"facts","એક નજરમાં",[29,32,35,38],{"label":30,"value":31},"જાણ કરો","તરત",{"label":33,"value":34},"બફર","15 મિનિટ",{"label":36,"value":37},"તૈયાર થવું","10 મિનિટ",{"label":39,"value":40},"સુસ્તી (મિ.)","ઘણી વાર 15–30",{"type":18,"heading":42,"body":43,"id":57},"ઓફિસે મોડું: પહેલાં જાણ કરો",[44,48,53],{"type":21,"children":45},[46],{"text":47,"type":18},"ઓફિસે મોડા પહોંચવાના હો તો પહેલાં બોસ કે મેનેજરને કહો. ઊલટો હિસાબ કરો: હમણાંનો સમય, એમાં તૈયાર થવાની દસ મિનિટ, મુસાફરીનો સમય અને પંદર મિનિટનું બફર ઉમેરો. એ જ સમય કહો — બે વાર ફોન કરવા કરતાં થોડો મોડો સમય કહેવો સારો. મેસેજમાં કે ફોન પર આવું કહી શકાય:",{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18,"italic":52},"“ગુડ મોર્નિંગ, મારી આંખ મોડી ખૂલી, એ માટે માફ કરશો. હું સવારે 8:45 વાગ્યે પહોંચી જઈશ અને જે કામ બાકી રહ્યું છે તે આવતાં જ હાથમાં લઈશ.”",true,{"type":21,"children":54},[55],{"text":56,"type":18},"સાથે કહો કે શું અટકશે કે કોણે કંઈ સંભાળવું પડશે, અને ગુમાવેલો સમય પૂરો કરી આપવાની તૈયારી બતાવો. કોઈ સાથે વાત ન થાય તો કોઈ સહકર્મીને જણાવો. વર્ક ફ્રોમ હોમમાં પહેલી મીટિંગ પહેલાં ટીમ ચેટમાં એક લીટી પૂરતી છે.","ઓફ-સ-મ-ડ-પહ-લ-જ-ણ-કર",{"type":59},"app-box",{"type":18,"heading":61,"body":62,"id":88},"પહેલી દસ મિનિટ",[63,67,84],{"type":21,"children":64},[65],{"text":66,"type":18},"માથામાં જે ધુમ્મસ છે એ આળસ નથી, સામાન્ય વાત છે, અને એ ઘણી વાર 15–30 મિનિટમાં ઓસરી જાય છે. અઘરાં કામ વધારે વાર ભારે લાગે છે, એટલે મહત્ત્વનું કામ પછી રાખો. ત્યાં સુધી ભૂલ થવાની શક્યતા વધારે છે: ઉતાવળમાં નહીં, શાંતિથી.",{"type":68,"format":69,"children":70},"list","unordered",[71,76,80],{"type":72,"children":73},"list-item",[74],{"text":75,"type":18},"ઊઠો અને હળવું હલનચલન કરો: હાથ ફેરવો, દાદર ચઢો. તમને વધુ જાગૃત લાગશે, પણ એનાથી તમારી કામગીરી તરત સારી થઈ જતી નથી.",{"type":72,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"લાઇટ ચાલુ કરો, બારીનો પડદો ખસેડો. આ આવતી કાલ માટે શરીરની ઘડિયાળને મદદ કરે છે, પણ તરત જગાડી દેનારો ઉપાય નથી.",{"type":72,"children":81},[82],{"text":83,"type":18},"કૉફી લગભગ 30 મિનિટ પછી અસર કરે છે; એક-બે કપ પૂરતા છે. ગર્ભાવસ્થામાં કે હૃદયની તકલીફ હોય તો પહેલાં તમારા ડૉક્ટરને પૂછી લો.",{"type":21,"children":85},[86],{"text":87,"type":18},"નહાવાનું છોડી શકો છો: મોઢું ધોવો, બ્રશ કરો, ડિયો લગાવો, સાફ શર્ટ પહેરો. ચાવી, આઈડી કાર્ડ અને ચાર્જર એક વાર મોટેથી બોલીને ગણી લો.","પહ-લ-દસ-મ-ન-ટ",{"type":18,"heading":90,"body":91,"id":96},"મુસાફરી જ જોખમી ભાગ છે",[92],{"type":21,"children":93},[94],{"text":95,"type":18},"જોખમ મોડું થવાનું નથી, પણ પછીની ઉતાવળનું છે. રોજ કરતાં ઝડપથી ગાડી કે બાઇક ન ચલાવો, અને શક્ય હોય તો ટ્રેન કે બસ લો, કારણ કે ઊઠ્યા પછીની પહેલી અડધી કલાક નીકળવા માટે સૌથી ખરાબ સમય છે, તમને જાગૃત લાગતું હોય તોપણ. આંખો બળે તો સલામત જગ્યાએ રોકાઈ જાઓ.","મ-સ-ફર-જ-જ-ખમ-ભ-ગ-છ",{"type":18,"heading":98,"body":99,"id":108},"સળંગ બે વાર: કેટલું ગંભીર?",[100,104],{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"પહેલી વારમાં પણ લેખિત ચેતવણી મળી શકે, પણ મોટે ભાગે વાત વાતચીત સુધી જ રહે છે, ખાસ કરીને જો તમે તરત જાણ કરી હોય. વારંવાર મોડા ઉઠવાનાં પરિણામો નોકરી જવા સુધી ગંભીર હોઈ શકે. આ સામાન્ય માહિતી છે, કાનૂની સલાહ નથી; દેશ, રાજ્ય, કંપની અને કરાર પ્રમાણે નિયમો અલગ હોય છે.",{"type":21,"children":105},[106],{"text":107,"type":18},"સાચું બોલો; સત્યથી થતી તકલીફ અંતે નાની જ હોય છે. સળંગ બે વાર થાય તો મેસેજમાં એક વાક્ય ઉમેરો: “મેં આજે રાત્રે કંઈક બદલ્યું છે, મારો એલાર્મ હવેથી પથારીની પહોંચની બહાર રહેશે.”","સળ-ગ-બ-વ-ર-ક-ટલ-ગ-ભ-ર",{"type":18,"heading":110,"body":111,"id":120},"સાંજ સવારને ખાઈ જાય છે",[112,116],{"type":21,"children":113},[114],{"text":115,"type":18},"મોડા ઉઠવાની શરૂઆત મોટે ભાગે આગલી સાંજથી થાય છે: બસ એક વધુ વીડિયો, આગળનો એપિસોડ આપમેળે ચાલુ થઈ જાય છે, ગ્રુપ ચેટ ચાલુ છે, અને અચાનક મધરાત વીતી ગઈ હોય છે. આ ચારિત્ર્યની ખામી નથી, ડિઝાઇનની વાત છે — ફીડ જાતે અટકતું નથી.",{"type":21,"children":117},[118],{"text":119,"type":18},"સાચો ચોર સમય છે: કૉલેજ-યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓના એક મોટા સર્વેમાં પથારીમાં એક કલાક ફોન વાપરવો લગભગ 24 મિનિટ ઓછી ઊંઘ સાથે જોડાયેલો દેખાયો. યુવાનોના એક અભ્યાસમાં માત્ર નાઇટ મોડથી કોઈ ફરક પડ્યો નહીં. અને જે વીકેન્ડે બપોર સુધી સૂઈ રહે છે, તે સોમવારની શરૂઆત હજી રવિવારમાં અટકેલી શરીરની ઘડિયાળ સાથે કરે છે.","સ-જ-સવ-રન-ખ-ઈ-જ-ય-છ",{"type":59},{"type":18,"heading":123,"body":124,"id":151},"મોડા ઉઠવું ટાળો: આજે રાત્રે",[125,129,147],{"type":21,"children":126},[127],{"text":128,"type":18},"ફરી મોડા ઉઠવું ન પડે એ માટે ચાર નાનાં કામ પૂરતાં છે, જે બધાં મળીને પાંચ મિનિટ લે છે.",{"type":68,"format":69,"children":130},[131,135,139,143],{"type":72,"children":132},[133],{"text":134,"type":18},"પાંચને બદલે એક જ એલાર્મ, ખરેખર ચાલે એવા સૌથી મોડા સમયે. એક ઊંઘ-નિષ્ણાત પણ એક જ એલાર્મની સલાહ આપે છે.",{"type":72,"children":136},[137],{"text":138,"type":18},"ઊઠવાનો નક્કી સમય, વીકેન્ડે પણ, બને તેટલો સરખો. એ ઊંઘના સૌથી મહત્ત્વના નિયમોમાંનો એક છે, અને સવારનો પ્રકાશ શરીરની ઘડિયાળને વધારાની મદદ કરે છે.",{"type":72,"children":140},[141],{"text":142,"type":18},"ફોન ચાર્જ કરવાની નક્કી જગ્યા, પથારીની પહોંચની બહાર, દાખલા તરીકે બહારના રૂમમાં. ત્યાંથી એલાર્મ સંભળાય છે કે નહીં એ પહેલાં ચકાસી લો.",{"type":72,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"બેગ, ચાવી, આઈડી કાર્ડ અને કપડાં તૈયાર રાખો, તો કાલે ઓછો સમય લાગશે.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"સાત કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ એક માપદંડ ગણાય છે: એલાર્મના સમયથી ઊલટું ગણીને નક્કી કરો કે લાઇટ ક્યારે બંધ કરવી.","મ-ડ-ઉઠવ-ટ-ળ-આજ-ર-ત-ર",{"type":153,"text":154},"quote","સવારનો નિર્ણય આગલી સાંજે જ લેવાઈ જાય છે.",{"type":18,"heading":156,"body":157,"id":166},"એલાર્મ ન સંભળાયો? ફોન તપાસો",[158,162],{"type":21,"children":159},[160],{"text":161,"type":18},"જેને એલાર્મ સંભળાતો નથી, તેને મોટે ભાગે ઊંઘની નહીં, સેટિંગની સમસ્યા હોય છે. સાંજે સમય, AM\u002FPM, વોલ્યુમ અને સાયલન્ટ મોડ તપાસો અને ફોન ચાર્જ કરો. iPhone પર સમય-સંવેદનશીલ સૂચનાઓને મંજૂરી આપો, જેથી એલાર્મ ઊંઘ ફોકસમાં પણ તમારા સુધી પહોંચે; Android પર “વાગે ત્યારે વોલ્યુમ વધારો” ચાલુ કરો.",{"type":21,"children":163},[164],{"text":165,"type":18},"ફોન પહોંચની બહાર રાખવાથી ઘણાને મદદ મળે છે, પણ બધાને નહીં: કેટલાક ઊઠે છે, એલાર્મ બંધ કરે છે અને પાછા પથારીમાં પડે છે — અને સવારે એમને કંઈ યાદ રહેતું નથી.","એલ-ર-મ-ન-સ-ભળ-ય-ફ-ન-તપ-સ",{"type":18,"heading":168,"body":169,"id":178},"સ્નૂઝને બદલે મિશન",[170,174],{"type":21,"children":171},[172],{"text":173,"type":18},"અહીં જ Wakea કામમાં આવે છે: તમે મિશન પૂરું કરો ત્યારે જ એલાર્મ બંધ થાય છે — સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા પથારી ગોઠવવી, જે કૅમેરા સીધું ઉપકરણ પર ચકાસે છે. સ્નૂઝ બટન નથી. આ ઊંઘની જગ્યા લેતું નથી, પણ “બસ પાંચ મિનિટ વધુ” એ ઊઠ્યા પછી લેવાતો નિર્ણય બની જાય છે. દરેક પુષ્ટિ થયેલી સવાર તમારા સળંગ દિવસોમાં ગણાય છે.",{"type":21,"children":175},[176],{"text":177,"type":18},"Wakea ને સૂચનાઓની મંજૂરી જોઈએ, નહીંતર કંઈ વાગશે નહીં. એટલે ખરેખર જરૂર પડે એ પહેલાં એલાર્મ એક વાર સાંજે ચકાસી લો.","સ-ન-ઝન-બદલ-મ-શન",{"type":59},{"type":18,"heading":181,"body":182,"id":187},"શાંત સવાર",[183],{"type":21,"children":184},[185],{"text":186,"type":18},"પથારી ગોઠવાયેલી હોય અને મન જાગૃત હોય, ત્યારે સવાર અડધી જીતાઈ ગયેલી હોય છે. પછી એ બધા માટે સમય બચે છે જે પહેલાં ધમાલમાં રહી જતું: બેસીને પીધેલી એક કપ ચા, બારીમાંથી બહાર એક નજર, ઉતાવળ વગરની સફર.","શ-ત-સવ-ર",{"type":189,"items":190,"id":189},"faq",[191,194,197,200,203,206],{"question":192,"answer":193},"મોડા ઉઠ્યા પછી બોસને શું કહેવું?","ટૂંકમાં અને સાચું: તમારી આંખ મોડી ખૂલી, ક્યારે પહોંચશો અને ત્યાં સુધી શું સંભાળશો. બહાના નહીં, લાંબી વાર્તા નહીં. બીજી વાર સાથે એ પણ કહો કે તમે શું બદલ્યું.",{"question":195,"answer":196},"મોડા ઉઠવાની ટેવ કેવી રીતે છોડવી?","ખરેખર ચાલે એવા સૌથી મોડા સમયે એક એલાર્મ, વીકેન્ડે પણ ઊઠવાનો નક્કી સમય અને ફોન પથારીની પહોંચની બહાર. Wakea માં તમે મિશન પૂરું કરો ત્યારે જ એલાર્મ બંધ થાય છે.",{"question":198,"answer":199},"મને મારો એલાર્મ કેમ સંભળાતો નથી?","મોટે ભાગે કારણ સેટિંગ હોય છે: અવાજ ધીમો, ફોન સાયલન્ટ પર, ખોટો સમય કે ખાલી બૅટરી. કેટલાક અડધી ઊંઘમાં તેને બંધ કરી દે છે અને ભૂલી જાય છે. તમારો એલાર્મ સાંજે એક વાર ચકાસી લો.",{"question":201,"answer":202},"એક વાર મોડા ઉઠવાથી નોકરી જઈ શકે?","એક વારમાં સામાન્ય રીતે વાતચીત થાય છે, પણ લેખિત ચેતવણી શક્ય છે. વારંવાર મોડા ઉઠવાનાં પરિણામો ગંભીર હોઈ શકે. આ સામાન્ય માહિતી છે, કાનૂની સલાહ નથી; દેશ અને કરાર પ્રમાણે અલગ હોય છે.",{"question":204,"answer":205},"એના બદલે બીમારીની રજા લઈ લઉં?","ના. બીમાર ન હોવા છતાં બીમારીની રજા લેવાથી નોકરી જવા સુધીનાં પરિણામો આવી શકે. સત્યથી થતી તકલીફ મોટે ભાગે નાની હોય છે.",{"question":207,"answer":208},"ઓછી ઊંઘ પછી ઝડપથી તાજા કેવી રીતે થવું?","ઊઠીને હળવું હલનચલન કરવાથી શરૂઆત સરળ બને છે, પણ એ ઊંઘની જગ્યા લેતું નથી. સુસ્તી ઘણી વાર 15–30 મિનિટમાં આપમેળે જતી રહે છે, મહત્ત્વનાં કામ પછી રાખો. કૉફી લગભગ 30 મિનિટ પછી અસર કરે છે.",{"type":210,"title":211,"tone":212,"body":213},"callout","ડૉક્ટર પાસે ક્યારે?","warning",[214,218,236],{"type":21,"children":215},[216],{"text":217,"type":18},"એક વાર મોડા ઉઠવું સામાન્ય વાત છે. પણ પૂરતી ઊંઘ પછી પણ આ વારંવાર થાય, તો વાત જુદી છે — આ સંકેતો ડૉક્ટર પાસે તપાસાવો:",{"type":68,"format":69,"children":219},[220,224,228,232],{"type":72,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"તમને નિયમિત રીતે ઘણા એલાર્મ જોઈએ છે અને પૂરતી ઊંઘ છતાં તમે ક્યારેય તાજા થતા નથી. સાથે મોટેથી નસકોરાં, શ્વાસ અટકવો કે સવારનો માથાનો દુખાવો પણ છે.",{"type":72,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"દિવસે અજાણતાં ઝોકું આવી જાય છે, વાતચીતમાં કે ગાડી ચલાવતી વખતે. તપાસ થાય ત્યાં સુધી જાતે ગાડી ન ચલાવો.",{"type":72,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"તમે એક મહિનાથી વધુ સમય અઠવાડિયામાં ત્રણથી વધુ રાતો સારી ઊંઘતા નથી, અને દિવસ પર એની અસર પડે છે.",{"type":72,"children":233},[234],{"text":235,"type":18},"સવારની કસરત છાતીમાં દબાણ, શ્વાસ ચઢવો, ચક્કર કે હૃદયના જોરદાર ધબકારા થાય તો તરત અટકાવી દો; હૃદય-રક્તવાહિનીની તકલીફ હોય તો પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.",{"type":21,"children":237},[238],{"text":239,"type":18},"પહેલો સંપર્ક તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર; જીવનું જોખમ હોય તો તરત 112 પર ફોન કરો, અથવા ગુજરાતમાં એમ્બ્યુલન્સ માટે 108.",{"title":241,"description":242,"image":243,"noIndex":15},"સવારે મોડા ઉઠવું, ઓફિસે મોડું: શું કરવું, કેવી રીતે ટાળવું","સવારે મોડા ઉઠવું થઈ ગયું અને ઓફિસે મોડું થયું? બોસને શું કહેવું, પહેલી દસ મિનિટ કેમ વિતાવવી અને ફરી આવું ન થાય એ માટે આજે રાત્રે શું કરવું.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:10.981Z","2026-10-06T14:35:57.801Z",[247,249,251,253,255,258,261,264,267,270,272,275,278,281,283,285,288,291,294,297,299,301,303,305,307,310,313,316,318,320,323,326,329,332,334,337,340,343,345,347,349,352,354,356,359,361],{"locale":248,"slug":4},"gu",{"locale":250,"slug":4},"ar",{"locale":252,"slug":4},"bg",{"locale":254,"slug":4},"bn",{"locale":256,"slug":257},"ca","m-he-adormit-que-fer",{"locale":259,"slug":260},"cs","zaspani-do-prace-co-delat",{"locale":262,"slug":263},"da","sovet-over-hvad-goer-jeg",{"locale":265,"slug":266},"de","verschlafen-was-jetzt-tun",{"locale":268,"slug":269},"el","overslept-late-for-work",{"locale":271,"slug":4},"en",{"locale":273,"slug":274},"es","me-he-quedado-dormido-que-hacer",{"locale":276,"slug":277},"fi","nukuin-pommiin-mita-tehda",{"locale":279,"slug":280},"fr","se-reveiller-en-retard-que-faire",{"locale":282,"slug":4},"he",{"locale":284,"slug":4},"hi",{"locale":286,"slug":287},"hr","prespavao-sam-sto-uciniti",{"locale":289,"slug":290},"hu","elaludtal-reggel-mit-tegyek",{"locale":292,"slug":293},"id","bangun-kesiangan-telat-kerja",{"locale":295,"slug":296},"it","mi-sono-svegliato-tardi-cosa-fare",{"locale":298,"slug":4},"ja",{"locale":300,"slug":4},"kn",{"locale":302,"slug":4},"ko",{"locale":304,"slug":4},"ml",{"locale":306,"slug":4},"mr",{"locale":308,"slug":309},"ms","terlajak-tidur-lewat-masuk-kerja",{"locale":311,"slug":312},"nb","forsovet-til-jobb-hva-gjore",{"locale":314,"slug":315},"nl","verslapen-wat-nu",{"locale":317,"slug":4},"or",{"locale":319,"slug":4},"pa",{"locale":321,"slug":322},"pl","zaspac-do-pracy-co-robic",{"locale":324,"slug":325},"pt","acordei-tarde-o-que-fazer",{"locale":327,"slug":328},"pt-br","perdi-a-hora-o-que-fazer",{"locale":330,"slug":331},"ro","am-dormit-peste-program-ce-fac",{"locale":333,"slug":4},"ru",{"locale":335,"slug":336},"sk","zaspanie-do-prace-co-robit",{"locale":338,"slug":339},"sl","prespal-sem-kaj-narediti",{"locale":341,"slug":342},"sv","forsova-sig-till-jobbet",{"locale":344,"slug":4},"ta",{"locale":346,"slug":4},"te",{"locale":348,"slug":4},"th",{"locale":350,"slug":351},"tr","uyuyakaldim-ise-gec-kaldim-ne-yapmali",{"locale":353,"slug":4},"uk",{"locale":355,"slug":4},"ur",{"locale":357,"slug":358},"vi","ngu-quen-di-lam-muon-phai-lam-gi",{"locale":360,"slug":4},"zh",{"locale":362,"slug":4},"zh-hant",[364,374,381],{"slug":365,"title":366,"excerpt":367,"category":368,"cover":369,"date":372,"readingMinutes":373,"featured":15},"keep-oversleeping-what-helps","સવારે ઉઠાતું નથી? કારણ છે આગલી રાત","સવારે ઉઠાતું નથી? હજી એક વીડિયો, અને રાતના 2 વાગી જાય છે; એલાર્મ 6:30 વાગે વાગે છે. રાતને અંત કેવી રીતે આપવો — અને સવારને એક તક.",{"slug":8,"name":9},{"url":370,"alt":366,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_staendig_verschlafen_was_hilft_17950e7890.jpg",750,"2026-09-29",14,{"slug":375,"title":376,"excerpt":377,"category":378,"cover":379,"date":372,"readingMinutes":373,"featured":15},"alarm-clock-for-heavy-sleepers","ગાઢ ઊંઘનારાઓ માટે એલાર્મ એપ: કયું જગાડે છે","રાત્રે 2 વાગ્યે પણ ફીડમાં, સવારે 6:30 વાગ્યે એલાર્મ: ઊંઘ ઓછી હોય તો ઊંઘ ઊંડી થાય છે. ગાઢ ઊંઘનારાઓ માટે કયું એલાર્મ ખરેખર બહાર કાઢે.",{"slug":8,"name":9},{"url":380,"alt":376,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_fuer_tiefschlaefer_ce87a8b559.jpg",{"slug":382,"title":383,"excerpt":384,"category":385,"cover":388,"date":13,"readingMinutes":390,"featured":15},"10-push-ups-a-day","રોજ 10 પુશ-અપ્સ કરવાથી શું થાય? સવારની શરૂઆત","ઊઠતાં જ દસ પુશ-અપ્સ: સવાર માટે એક નાનું કારણ, આજે એકેય ન થાય તોય.",{"slug":386,"name":387},"movement","વ્યાયામ",{"url":389,"alt":383,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",6]