[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fYe9GGK9qxJbTDCXwb7PSu3btUtswMNQd540FSW0mKX4":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":405,"publishedAt":409,"updatedAt":410,"alternates":411,"related":527},"pomicanje-sata-zimsko-vrijeme-umor","Pomicanje sata na zimsko vrijeme: umor unatoč satu više","Pomicanje sata 25. listopada: zašto te sat više sna čini umornim i što pomaže u danima prije i poslije promjene.",{"slug":8,"name":9},"bolji-san","Spavanje",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",13,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,375],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Pomicanje sata na zimsko vrijeme je u noći sa subote 24. na nedjelju 25. listopada 2026.: u 3 sata sat se pomiče natrag na 2 i počinje zimsko računanje vremena. Noć ima 25 sati, pa smiješ spavati sat dulje. Pomicanje sata nije ukinuto, a to što dolazi tako rano stvar je kalendara: 25. je najraniji datum na koji posljednja nedjelja u listopadu može pasti.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Samo što tvoje tijelo taj dar obično ne prihvaća. Mnogi su poslije umorni i ipak se probude sat prerano. Pomažu tri stvari: drži isto vrijeme ustajanja, odmah nakon alarma se malo pokreni, u kasno poslijepodne izađi na svjetlo. Sve ostalo ovdje je uputa za to.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Na prvi pogled",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Pomicanje sata","ned. 25.10.2026.",{"label":37,"value":38},"Sat","natrag: 3 na 2",{"label":40,"value":41},"Prilagodba","1 dan–2 tjedna",{"label":43,"value":44},"Tegobe","ikad 30 %",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Pomicanje sata: natrag 25. listopada",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Pomicanje sata u listopadu znači: sat ide natrag, ne naprijed. U 3 po ljetnom vremenu ponovno je 2 – pa sat između 2 i 3 te noći postoji dvaput. Trik za pamćenje: ljeti naprijed, zimi natrag.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"Mobitel i računalo vrijeme u pravilu mijenjaju sami. Satovi u kuhinji, u autu i na pećnici ne, njih je najbolje prebaciti u subotu navečer. Alarm između 2 i 3 upada u sat koji te noći postoji dvaput – zato ga navij prije 2 ili nakon 3 sata.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Zimsko računanje vremena je, uostalom, standardno vrijeme (stručno srednjoeuropsko vrijeme), a ljetno je iznimka. Istraživači spavanja u Europi i SAD-u smatraju standardno vrijeme zdravijim trajnim rješenjem.","pomicanje-sata-natrag-25-listopada",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"Spavamo li sat dulje?",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Spavamo li dulje ili kraće? Dulje. U listopadu se sat pomiče natrag, noć na nedjelju je sat dulja; u ožujku ti, naprotiv, jedan sat manjka. Dakle, sat više sna dobivaš sada, na jesen.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Samo što ga imaš na satu, a ne u svom tijelu. Tvoj unutarnji sat ravna se po svjetlu i navici, ne po brojkama na zaslonu. Nakon pomicanja ide jedan sat ispred onoga na zidu: u 22 sata večer se osjeća kao 23, a u 6 je tijelo budno kao da je ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"već 7",true,{"text":76,"type":18},".",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Zato najčešće iskustvo nakon jesenskog pomaka nije naspavanost, nego prerano buđenje. Ako inače u dan ulaziš samo preko tipke za odgodu, pogađa te dvostruko: rano budan i ipak nenaspavan. Utješno: od dva godišnja pomaka jesenski je lakši – ritam se vraća brže nego u proljeće.","spavamo-li-sat-dulje",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Umor nakon pomicanja sata: koliko traje?",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"Umor je najčešća tegoba nakon pomicanja sata – doživio ga je već otprilike svaki treći, a odmah za njim slijede problemi sa spavanjem.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Iza toga stoji mini jet lag: sat preskoči u sekundi, tvojem ritmu spavanja trebaju dani. Koliko, vrlo je različito: neki su nakon jednog do dva dana opet u ritmu, drugima treba do dva tjedna. Što je vrijeme tvog ustajanja ujednačenije i što više danjeg svjetla uhvatiš, to kraće traje.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"Tome se pridružuje i sama jesen. Navečer se smrkava oko sat ranije: u Zagrebu sunce 25. listopada zalazi već oko 16:55. Ono što se osjeća kao jesenski umor najčešće je manje svjetla, a ne pomicanje sata.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"Ujutro je obrnuto: u Zagrebu sunce u ponedjeljak izlazi u 6:25 umjesto u 7:25. Ako ustaješ u 6:30, nekoliko dana krećeš po svjetlu – krajem listopada izlazak sunca već opet klizne iza 6:30, a sredinom studenoga iza 6:50. Ustaneš li u 6, ostaje ti samo zora.","umor-nakon-pomicanja-sata-koliko-traje",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Prerano buđenje nakon pomicanja sata",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Prerano budan nakon pomicanja sata: ležiš u 5, a alarm zvoni tek u 6:30. To je tipičan prizor, posebno ako si više rani tip, dakle po prirodi rano umoran i rano budan. Pomažu tri stvari.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Ostani ležati, ali ne uključuj zaslon. Ne zbog svjetla – zaslon je u usporedbi s danjim svjetlom slab – nego zato što te mobitel budi i tvoj krevet uči da se tu leži budan.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"Ne ustaj ranije samo zato što si budan. Vrijeme ustajanja sidro je cijelog tjedna.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Drži spavaću sobu mračnom dok ne zazvoni alarm. Dovoljna je roleta ili maska za spavanje.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Ako nakon otprilike četvrt sata osjetiš da više ne zaspiš, ustani: u drugoj prostoriji pri prigušenom svjetlu radi nešto mirno i vrati se u krevet kad ti oči otežaju.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"A ako ti je nedjelja jedini dan kad se možeš naspavati, pomaže jedno pravilo: najviše pola sata dulje. Tako vrijeme ustajanja ostaje sidro.","prerano-buđenje-nakon-pomicanja-sata",{"type":138,"text":139},"quote","Sat više dobivaš na satu. Hoće li ti nešto donijeti, ovisi o vremenu tvog ustajanja.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"Vrijeme ustajanja je tvoje sidro",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"Moraš li nakon pomicanja sata ustajati ranije ili kasnije? Ni jedno ni drugo. Ustaješ u uobičajeno vrijeme, sat samo pokazuje novo vrijeme.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"To fiksno vrijeme ustajanja pomaže najpouzdanije. Preporuke za zdrav san govore upravo to: svaki dan u isto vrijeme u krevet i u isto vrijeme ustajanje, i na slobodne dane. Na tome vikend pomicanja sata većini i padne – u nedjelju dugo u krevetu, u nedjelju navečer nema umora, ponedjeljak razvaljen.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"A ako navečer naviješ četiri alarma: skrati ih na jedan. Jedan jedini alarm koji stvarno vrijedi olakšava jutarnju odluku više od četiri o kojima se može pregovarati.","vrijeme-ustajanja-je-tvoje-sidro",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Kad prespavaš alarm",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"Drugi slučaj je obrnut: čuješ alarm, u polusnu ga odgurneš i probudiš se sat kasnije. Nakon jesenskog pomaka navečer postaješ umoran prije, a ne kasnije – pa prespavano jutro najčešće nije zbog pomicanja sata, nego zbog premalo sna i navike da se prvi alarm odgurne. Pomažu tri stvari.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Stavi mobitel na drugi kraj sobe, na kabel za punjenje. Moraš stajati da ga isključiš.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Pokreni se odmah, ne nakon prvog pogleda na zaslon: deset čučnjeva, pet sklekova, po potrebi uz zid. To je sve.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Poveži alarm s radnjom koja te podiže: otvori prozor i uskoči u odjeću koju si navečer pripremio.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Ako redovito prespavaš više alarma i ni nakon sedam sati nikad nisi naspavan, može biti stvar kvalitete sna. Razgovaraj o tome sa svojim obiteljskim liječnikom, posebno ako glasno hrčeš ili si primijetio prekide u disanju.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"A ako se trenutak ustajanja kod tebe svako jutro iznova pregovara: Wakea postoji upravo zbog toga. Alarm se gasi kad je misija odrađena – čučnjevi, sklekovi ili pospremljen krevet.","kad-prespavas-alarm",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Večeras i sutra ujutro","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"Plan koji možeš odraditi po točkama, izračunan za odlazak u krevet oko 23 sata:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"17 sati: posljednja kava, nakon toga bez kofeina.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"21:30: mobitel na kabel za punjenje, na drugi kraj sobe.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"21:45: odjeća za sutra van, satove u kuhinji, u autu i na pećnici pomakni natrag.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"6:30: jedan alarm. I uz krevet ostavi mjesta za prva ponavljanja.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Alarm zvoni samo ako smije. Dopusti obavijesti u postavkama svog mobitela – bez te dozvole nijedan alarm ne zvoni. Na iPhoneu dopusti dodatno i vremenski osjetljive obavijesti, kako bi te alarm dosegao i u fokusu Spavanje. Na Androidu u aplikaciji Wakea uključi „Pojačaj glasnoću pri zvonjavi“. I onda u subotu jednom testiraj alarm.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"Večeri prije 25. listopada",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Pripremiti se možeš u tri večeri, od četvrtka do subote: svake večeri oko četvrt sata kasnije u krevet – i ujutro isto toliko kasnije van, da ne izgubiš san. Ako ujutro ne ide, pomicanje preskoči u cijelosti i samo iskoristi dugu noć. Tri puta četvrt sata ionako nije cijeli sat, ostatak napravi sama noć.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Primjer izračuna: želiš u nedjelju ustati u 6:30. Ako u subotu legneš oko 23 po starom vremenu, zbog dodatnog sata to je otprilike osam i pol sati do alarma. Većini odraslih dobro je sa 7–9 sati sna.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"Večeru i trening pomakni malo sa sobom, ali intenzivan sport ne stavljaj kratko pred spavanje: poslijepodne pomaže uspavljivanju, neposredno prije može ga spriječiti. A ako ionako trajno spavaš premalo, pomicanje preskoči: uzmi taj sat i zadrži ga, od sada ranije u krevet, vrijeme ustajanja nepromijenjeno.","veceri-prije-25-listopada",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"Što donosi kratki pokret",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Nekoliko ponavljanja ne nadoknađuje pomicanje sata, ona rade nešto drugo: ljudi koji se redovito kreću u prosjeku se osjećaju manje umorno i poduzetnije. To je potvrđeno u mnogim studijama, a svaki pokret se računa.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"Trenutak je pogodan: navike se lakše ustale ujutro nego navečer. Da se navika ustali, treba bliže dva mjeseca nego tri tjedna, a jedan preskočeni dan ne vraća te na početak.","sto-donosi-kratki-pokret",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Sigurno počni s pokretom",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Odmah nakon buđenja tijelo je još ukočeno. Zato:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Sjedni prvo na rub kreveta, ostani nekoliko sekundi sjediti, pa ustani. Prenaglo ustajanje i odmah napor mogu izazvati vrtoglavicu.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Pokreni se prvo nekoliko sekundi lagano, pa počni s ponavljanjima.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Samo vlastitom težinom, ravna leđa, samo toliko duboko koliko ide bez zaobljenih leđa. Mirno dalje diši, ne stišći: toliko intenzivno da još možeš govoriti.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Sklekovi idu jednako dobro na koljenima ili uz zid. Kod postojećih bolesti, u trudnoći, nakon operacije ili ako nešto boli: prvo se posavjetuj s liječnikom.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Prestani odmah i sjedni ako te pritišće u grudima, ne možeš doći do zraka, ako ti je vrtoglavo ili zlo ili ti srce juri. Ako traje ili se ponovi: javi se liječniku, a kod jakih bolova u grudima ili nedostatka zraka nazovi 194 ili 112.",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"Nedjelja i dani poslije",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"Najvažniji savjeti za zimsko računanje vremena staju u kratak slijed koji svako jutro ide isto. U nedjelju ustaješ u uobičajeno vrijeme, čak i ako se osjeća kao 5 sati.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Van iz kreveta, svjetlo, roleta gore, kratko se pokreni. Jutarnje svjetlo budi, ali unutarnji sat pomiče dalje naprijed: uzmi ga za buđenje, ne kao sredstvo protiv preranog buđenja.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Doručak i piće, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"Svjetlo u kasno poslijepodne pomaže unutarnjem satu da se vrati natrag. Samo, krajem listopada gotovo da nema više danjeg svjetla – oko 16:55 sunca više nema. Zato uzmi što se dade: pauza za ručak na zraku, izađi jednu stanicu ranije, radni stol do prozora. Pouzdanija poluga ostaje fiksno vrijeme ustajanja.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Ako te poslijepodne obori: drijemanje od najviše 20 minuta, rano poslijepodne. Dulje ostavlja omamljenost i oduzima ti potrebu za snom navečer.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"Posljednju kavu bolje popij šest sati prije spavanja, osjetljivi i ranije. Alkohol u noći pomicanja sata najbolje uopće ne pij, inače barem tri sata razmaka. Izdrži to dva tjedna, i preko vikenda.","nedjelja-i-dani-poslije",{"type":138,"text":306},"Kakav će ti biti ponedjeljak ne odlučuje sat, nego prve minute nakon alarma.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"Mračan put kući, umor za volanom",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"Od ponedjeljka je put kući u mraku – i upravo u tome leži dokazana opasnost ovog vikenda. Samo, ne pogađa tebe za volanom, nego sve koji su pješice ili na biciklu: nakon pomicanja sata natrag smrtne nesreće među pješacima i biciklistima znatno rastu, a među vozačima automobila čak padaju. Prvih tjedana navečer vozi pažljivije. Tome se pridružuje umor. Znakovi upozorenja: oči peku, često zijevanje, hladni srsi, sve je teže držati se trake, zadnjih se kilometara ne sjećaš.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Tada vrijedi samo jedno: skreni s ceste i spavaj 15 do 20 minuta. Kava prije toga je dobra, djeluje nakon otprilike pola sata. Glasna glazba, otvoreni prozor ili kava bez pauze dokazano ne pomažu. A nakon noćne smjene, koja te noći traje sat dulje, ne sjedaj za volan ako ti se oči zatvaraju – neka vozi netko drugi.","mracan-put-kuci-umor-za-volanom",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Kad ne ide po planu",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"Ne prolazi svako jutro po planu. Kratki odgovori za tipične slučajeve:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"Navečer ne postaješ umoran: nakon pomicanja natrag to je neobično – obično iza toga stoji nešto drugo, primjerice predug popodnevni san, kofein navečer ili pomaknuto vrijeme ustajanja. Tada uzmi svjetlo odmah nakon ustajanja, drži vrijeme ustajanja i navečer ne ostaj dulje budan.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"Dijete je odjednom budno u 5: sobu dosljedno drži mračnom, bez svjetla u hodniku. Vrijeme buđenja, jela i spavanja povuci tijekom tri do četiri dana u koracima od četvrt sata, a ne odjednom, i prije doručka izađi van ili upali svjetlo.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Uzimaš lijekove u fiksno vrijeme: od nedjelje po novom vremenu. Ako mora biti točno, primjerice kod inzulina, kontracepcijske pilule, štitnjače ili epilepsije, pitaj u ljekarni ili kod svog liječnika.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Razmišljaš o melatoninu: za jesenski pomak ne treba ti, noć postaje dulja, a ne kraća. Melatonin i tablete za spavanje ne na svoju ruku, nego uz razgovor s liječnikom.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Radiš u smjenama: jedno fiksno vrijeme ustajanja za sve dane ne ide. Za svaku vrstu smjene odredi jedno fiksno vrijeme ustajanja i uvijek isti redoslijed nakon toga.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"Za samo pomicanje sata ne treba više od toga. A ako nakon dva tjedna ništa nije bolje, nije više zbog pomicanja – tada se isplati pogledati san, a ako si u nedoumici, kod obiteljskog liječnika.","kad-ne-ide-po-planu",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,360,363,366,369,372],{"question":358,"answer":359},"Pomicanje sata u listopadu: spavamo dulje ili kraće?","Dulje. U noći s 24. na 25. listopada sat se pomiče s 3 na 2, noć ima 25 sati. U ožujku ti, naprotiv, jedan sat manjka. Hoćeš li taj sat stvarno prospavati, drugo je pitanje: mnogi se ipak probude po starom vremenu.",{"question":361,"answer":362},"Pomicanje sata u listopadu: naprijed ili natrag?","Natrag. U 3 po ljetnom vremenu sat skače na 2 po standardnom vremenu, nakon toga vrijedi zimsko računanje vremena. Sat između 2 i 3 postoji dvaput. Mobiteli vrijeme u pravilu mijenjaju sami, analogni satovi u kuhinji, u autu i na pećnici ne.",{"question":364,"answer":365},"Zašto sam nakon pomicanja sata tako umoran?","Zato što tvoj unutarnji sat ne preskače s njim: nakon pomicanja natrag prednjači jedan sat. Navečer zato postaješ umoran ranije nego što sat nalaže, a ujutro si prerano budan – san se grize s obje strane. Uz to se navečer smrkava mnogo ranije.",{"question":367,"answer":368},"Koliko traje privikavanje na pomicanje sata?","Vrlo različito: neki su nakon jednog do dva dana opet u ritmu, drugima treba do dva tjedna. Od dva godišnja pomaka jesenski se smatra lakšim. Što je vrijeme tvog ustajanja ujednačenije i što više danjeg svjetla uhvatiš, to ide brže.",{"question":370,"answer":371},"Zašto se nakon pomicanja sata budim prerano?","Zato što tvoje tijelo još otkucava po starom vremenu: kad sat pokazuje 6, tvoj unutarnji sat već je na 7. To posebno doživljavaju rani tipovi. Ostani ležati, ne uključuj zaslon, drži sobu mračnom i ustani u uobičajeno vrijeme. Svjetlo u kasno poslijepodne dodatno pomaže, ali krajem listopada od njega gotovo ništa nije ostalo.",{"question":373,"answer":374},"Je li pomicanje sata nezdravo?","Za jesenski pomak nije dokazan porast srčanih infarkta, a smrtne nesreće među vozačima automobila ne rastu – poznati rizici za srce odnose se na proljeće. Jedna se opasnost ipak premješta: promet nakon posla sada je u mraku, a smrtne nesreće među pješacima i biciklistima nakon pomicanja natrag znatno rastu. Dakle: svjetlo na biciklu, svjetla odjeća, navečer vozi pažljivije. Ako umor ili problemi sa spavanjem traju dulje, to treba liječnički pregledati.",{"type":187,"title":376,"tone":377,"body":378},"Kada liječniku?","warning",[379,383],{"type":21,"children":380},[381],{"text":382,"type":18},"Nekoliko umornih dana je normalno. Nešto ipak treba pregledati, neovisno o datumu.",{"type":112,"format":113,"children":384},[385,389,393,397,401],{"type":116,"children":386},[387],{"text":388,"type":18},"Teško uspavljivanje ili često buđenje tijekom noći barem tri noći u tjednu, koje traje dulje od četiri tjedna i otežava dan: razgovaraj o tome sa svojim obiteljskim liječnikom.",{"type":116,"children":390},[391],{"text":392,"type":18},"Redovito prespavaš više alarma i ni nakon sedam sati nisi naspavan, uz to glasno hrkanje s prekidima u disanju ili jutarnje glavobolje: to mogu biti znakovi apneje u snu i treba to pregledati.",{"type":116,"children":394},[395],{"text":396,"type":18},"Umor koji nakon dva tjedna ne prolazi, ili dnevna pospanost zbog koje teško izvršavaš svakodnevne obveze.",{"type":116,"children":398},[399],{"text":400,"type":18},"Potišteno raspoloženje ili bezvoljnost dva tjedna ili dulje: u mračnom dijelu godine iza toga može stajati sezonska depresija. Razgovaraj o tome, i o svjetlosnoj terapiji. Tada raspoloženje ima prednost pred savjetima o svjetlu iz ovog teksta.",{"type":116,"children":402},[403],{"text":404,"type":18},"U akutnoj krizi ili kod misli o samoubojstvu: Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC-a Zagreb dostupan je telefonom 0–24 sata na 01 2376 470, a dolazak bez najave i bez uputnice moguć je svaki dan od 8 do 20 sati. Telefon za psihološku pomoć radi radnim danom od 10 do 22 sata na 01 4828 888. Kod opasnosti za život odmah nazovi 194 ili 112.",{"title":406,"description":407,"image":408,"noIndex":15},"Pomicanje sata 2026: umor poslije? Evo što pomaže","Pomicanje sata na zimsko vrijeme u noći na 25. listopada 2026.: zašto si poslije umoran i budiš se prerano – i što pomaže već večeras.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.669Z","2026-10-06T14:32:50.322Z",[412,414,417,420,422,425,427,430,433,436,438,441,444,447,450,453,456,458,461,464,467,469,471,473,475,478,481,484,486,489,491,493,495,498,500,502,505,507,510,513,515,517,519,521,523,525],{"locale":413,"slug":4},"hr",{"locale":415,"slug":416},"ar","daylight-saving-time-ends-tired",{"locale":418,"slug":419},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":421,"slug":416},"ko",{"locale":423,"slug":424},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":426,"slug":416},"bg",{"locale":428,"slug":429},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":431,"slug":432},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":434,"slug":435},"da","vintertid-traet-efter-tidsomstilling",{"locale":437,"slug":416},"en",{"locale":439,"slug":440},"fi","talviaika-kellojen-siirto-vasymys",{"locale":442,"slug":443},"nb","vintertid-klokka-tilbake-trott",{"locale":445,"slug":446},"tr","kis-saati-yok-sabah-yorgunlugu",{"locale":448,"slug":449},"ca","canvi-hora-hivern-son",{"locale":451,"slug":452},"it","cambio-ora-solare-stanchezza",{"locale":454,"slug":455},"cs","zmena-casu-zimni-cas-unava",{"locale":457,"slug":416},"bn",{"locale":459,"slug":460},"fr","changement-heure-hiver-fatigue",{"locale":462,"slug":463},"es","cambio-de-hora-invierno-cansancio",{"locale":465,"slug":466},"ro","trecerea-la-ora-de-iarna-obosit",{"locale":468,"slug":416},"ru",{"locale":470,"slug":416},"hi",{"locale":472,"slug":416},"kn",{"locale":474,"slug":416},"ta",{"locale":476,"slug":477},"pl","zmiana-czasu-na-zimowy-zmeczenie",{"locale":479,"slug":480},"hu","oraatallitas-teli-idoszamitas-faradtsag",{"locale":482,"slug":483},"id","susah-bangun-musim-hujan",{"locale":485,"slug":416},"mr",{"locale":487,"slug":488},"sl","premik-ure-zimski-cas-utrujenost",{"locale":490,"slug":416},"th",{"locale":492,"slug":416},"zh-hant",{"locale":494,"slug":416},"he",{"locale":496,"slug":497},"pt-br","fim-do-horario-de-verao-sono",{"locale":499,"slug":416},"ja",{"locale":501,"slug":416},"el",{"locale":503,"slug":504},"sk","zmena-casu-zimny-cas-unava",{"locale":506,"slug":416},"pa",{"locale":508,"slug":509},"ms","susah-bangun-pagi-gelap",{"locale":511,"slug":512},"pt","mudanca-da-hora-inverno-cansaco",{"locale":514,"slug":416},"or",{"locale":516,"slug":416},"te",{"locale":518,"slug":416},"uk",{"locale":520,"slug":416},"ml",{"locale":522,"slug":416},"zh",{"locale":524,"slug":416},"ur",{"locale":526,"slug":416},"gu",[528,540,547],{"slug":529,"title":530,"excerpt":531,"category":532,"cover":535,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"sklekovi-svaki-dan","Sklekovi svaki dan: što daje 10 sklekova ujutro","Deset sklekova nakon ustajanja: mali povod za jutro, čak i ako danas još nijedan ne ide.",{"slug":533,"name":534},"kretanje","Kretanje",{"url":536,"alt":530,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,"2026-10-06",5,{"slug":541,"title":542,"excerpt":543,"category":544,"cover":545,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"budilica-na-mobitelu-sa-zadatkom","Budilica na mobitelu sa zadatkom: kako te digne iz kreveta","Budilica sa zadacima gasi se tek kad odradiš čučnjeve, sklekove ili pospremiš krevet. Evo kako to ide s Wakeom i gdje su granice.",{"slug":533,"name":534},{"url":546,"alt":542,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":548,"title":549,"excerpt":550,"category":551,"cover":554,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"prestani-odgadati-alarm","Prestani odgađati alarm: ustani na prvu budilicu","Večeras pripremi, sutra ustani na prvu budilicu: četiri koraka koji ti olakšavaju da prestaneš odgađati alarm.",{"slug":552,"name":553},"rutina","Rutina",{"url":555,"alt":549,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg"]