[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fUonT9EeBR2ZXX8mntyvLZBxryhmMNvQ6A7ayzNKTbr8":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":374,"publishedAt":378,"updatedAt":379,"alternates":380,"related":496},"non-sentire-la-sveglia-cosa-fare","Non senti la sveglia? Decide la sera prima","Non senti la sveglia? Un altro video, all'improvviso le 2, sveglia alle 6:30. Come dare una fine alla sera — e una possibilità al mattino.",{"slug":8,"name":9},"risveglio","Risveglio",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fstaendig_verschlafen_was_hilft_17950e7890.jpg",1254,"2026-09-29",15,false,[17,29,45,61,81,83,107,110,151,187,221,222,238,240,264,294,295,307,328],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Se non senti la sveglia e fai tardi ogni mattina, quasi mai è colpa della sveglia stessa e quasi sempre della serata prima. Ti metti a letto alle 23:30, vuoi guardare ancora un video, e all'improvviso sono le 2 di notte. La sveglia suona alle 6:30 — e la mattina il cattivo sei tu.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Qui non troverai come farti svegliare più forte, ma come dare una fine alla tua sera, come addormentarti prima e cosa ti restituisce il mattino dopo.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","In breve",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Sonno","7 h o più",{"label":37,"value":38},"1 h a letto","24 min in meno",{"label":40,"value":41},"Caffeina","stop 6 h prima",{"label":43,"value":44},"Camera","16–18 gradi",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"23:30, ancora un video",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Fai il conto. Dalle 2 alle 6:30 sono quattro ore e mezza. Un adulto ha bisogno di sette ore o più, in modo regolare. Quello che ti manca non sono cinque minuti di snooze, è metà di una notte.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"E dormire poco peggiora proprio quello che senti la mattina: quando la notte è stata troppo corta, l'annebbiamento dopo il risveglio dura più a lungo e colpisce più duro. Per questo una sveglia più forte non cambia niente. Lavora contro un conto in rosso.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"La buona notizia: la leva sta dove sei sveglio e puoi decidere — di sera alle undici, non la mattina alle sei e mezza.","23-30-ancora-un-video",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":80},"Perché «ancora uno» non finisce",[64,68,72,76],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Una volta la sera finiva quando finiva il programma. Scorrevano i titoli di coda e tu decidevi: vado avanti o vado a letto. Quel momento oggi non c'è più. Il video successivo parte da solo, il feed carica altro, sotto c'è sempre qualcosa in più. Il punto in cui una volta avresti deciso non arriva mai.",{"type":21,"children":69},[70],{"text":71,"type":18},"Non è un tuo difetto di carattere. Dei ricercatori hanno passato al setaccio le grandi piattaforme e hanno trovato centinaia di accorgimenti con un solo scopo: allungare la sessione.",{"type":21,"children":73},[74],{"text":75,"type":18},"A questo si aggiunge che la sera è l'unico momento che non organizza nessun altro. Le ore dopo le undici sono tue e non ti va di cederle — anche se la mattina le paghi care.",{"type":21,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"Per questo quello che aiuta non è un buon proposito, ma una fine che non dipenda dal tuo umore a mezzanotte. Un'ora, un segnale, un ostacolo. È di questo che si parla qui sotto.","perche-ancora-uno-non-finisce",{"type":82},"app-box",{"type":18,"heading":84,"body":85,"id":106},"La luce blu non è la ladra",[86,90,94,98,102],{"type":21,"children":87},[88],{"text":89,"type":18},"Avrai letto di sicuro che la luce blu dello schermo ti tiene sveglio. Questa spiegazione è meno solida di quanto sembri.",{"type":21,"children":91},[92],{"text":93,"type":18},"Contro la luce del giorno uno schermo è molto debole. Anche al massimo della luminosità un cellulare supera a fatica gli ottanta lux; per spostare in modo apprezzabile l'orologio interno la ricerca lavora con un multiplo di quel valore, e fuori, di giorno, si arriva a molte migliaia. Quando si sono messi degli adolescenti davanti a un tablet al massimo della luminosità un'ora prima di andare a letto, non si sono addormentati più tardi in modo misurabile. Mettendo insieme molti studi, la luce degli schermi sposta il momento dell'addormentamento di circa dieci minuti.",{"type":21,"children":95},[96],{"text":97,"type":18},"Per questo la modalità notturna da sola non serve. Quando è stata messa alla prova, il gruppo con lo schermo dai toni caldi non ha dormito meglio del gruppo senza — chi ha dormito meglio è il gruppo che prima di dormire lasciava il cellulare da parte.",{"type":21,"children":99},[100],{"text":101,"type":18},"La vera ladra è il tempo. In un sondaggio su più di quarantamila studenti, un'ora di schermo a letto valeva quasi mezz'ora di sonno in meno. Il secondo ladro è l'agitazione: quello che ti prende, ti fa arrabbiare o ti smuove tiene la testa in funzione, e una testa che lavora ancora ha bisogno di più tempo per addormentarsi. Video brevi, serie TV o notizie — conta quanto a lungo e quanto ti agita.",{"type":21,"children":103},[104],{"text":105,"type":18},"In pratica: non devi regolare il colore della luce, ma l'ora.","la-luce-blu-non-e-la-ladra",{"type":108,"text":109},"quote","Il feed non si ferma da solo. La tua sera ha bisogno di una fine che hai deciso prima.",{"type":18,"heading":111,"body":112,"id":150},"Come dare una fine alla sera",[113,117,146],{"type":21,"children":114},[115],{"text":116,"type":18},"Non prendere tutto in una volta. Due punti, due settimane, poi il prossimo.",{"type":118,"format":119,"children":120},"list","unordered",[121,126,130,134,138,142],{"type":122,"children":123},"list-item",[124],{"text":125,"type":18},"Un'ora fissa di spegnimento, la stessa ogni sera: mezz'ora prima dell'ora di andare a letto gli schermi si fermano. Imposta una sveglia per questo — una per alzarti ce l'hai già, questa è la più importante.",{"type":122,"children":127},[128],{"text":129,"type":18},"Finisci la puntata in corso e non avviare la successiva. E disattiva la riproduzione automatica dei video: così alla fine c'è di nuovo una fine.",{"type":122,"children":131},[132],{"text":133,"type":18},"Un limite di tempo per le due app che ti trattengono più a lungo. Non ferma nessuno che lo tolga con un tocco — ma interrompe l'automatismo, e spesso basta proprio questo.",{"type":122,"children":135},[136],{"text":137,"type":18},"Il cellulare non viene a letto e, meglio ancora, nemmeno in camera. Se ti serve come sveglia, appoggialo sul comò: fuori dalla portata del braccio, ma che si senta. Quello che non hai in mano non lo scorri.",{"type":122,"children":139},[140],{"text":141,"type":18},"Togli le icone dalla schermata principale. Apri quelle app soprattutto perché l'icona è lì, non perché volevi qualcosa.",{"type":122,"children":143},[144],{"text":145,"type":18},"Passa allo schermo in scala di grigi. Sembra una sciocchezza, ma è il trucco con l'effetto misurato meglio: in piccoli studi il tempo passato al cellulare è calato di venti-trenta minuti buoni al giorno, senza che nessuno dovesse vietarsi qualcosa.",{"type":21,"children":147},[148],{"text":149,"type":18},"E una frase da tenere a mente: non ti perdi niente. Domani mattina è ancora tutto lì.","come-dare-una-fine-alla-sera",{"type":152,"title":153,"tone":154,"body":155},"callout","Stasera, in 10 minuti","hint",[156,160],{"type":21,"children":157},[158],{"text":159,"type":18},"Lo scorri una volta, poi spegni la luce.",{"type":118,"format":161,"children":162},"ordered",[163,167,171,175,179,183],{"type":122,"children":164},[165],{"text":166,"type":18},"Calcola l'ora di andare a letto: ora del risveglio meno sette-otto ore, meno mezz'ora per scendere di giri. Con le 6:30 arrivi intorno alle 22:30.",{"type":122,"children":168},[169],{"text":170,"type":18},"Imposta due sveglie: una per alzarti, una per la fine degli schermi.",{"type":122,"children":172},[173],{"text":174,"type":18},"Metti il cellulare in carica — fuori dalla camera o almeno fuori dalla portata del braccio.",{"type":122,"children":176},[177],{"text":178,"type":18},"Arieggia la stanza e fai buio, 16–18 gradi.",{"type":122,"children":180},[181],{"text":182,"type":18},"Consenti le notifiche, altrimenti nessuna sveglia di un'app suona; su iPhone consenti anche le notifiche urgenti. Poi fai una prova: impostala su due minuti e ascolta.",{"type":122,"children":184},[185],{"text":186,"type":18},"Tira fuori i vestiti, prepara la borsa. Quello che è deciso la sera non devi essere capace di farlo la mattina.",{"type":18,"heading":188,"body":189,"id":220},"Addormentarsi prima",[190,194,216],{"type":21,"children":191},[192],{"text":193,"type":18},"Addormentarsi non è una cosa che puoi volere. Puoi solo mettere in piedi le condizioni e aspettare. E le condizioni sono sorprendentemente banali.",{"type":118,"format":119,"children":195},[196,200,204,208,212],{"type":122,"children":197},[198],{"text":199,"type":18},"Caffeina: sei ore di distanza. Una quantità media sei ore prima di andare a letto è costata più di un'ora di sonno in una misurazione — e le persone non se ne accorgevano.",{"type":122,"children":201},[202],{"text":203,"type":18},"Alcol: tre-quattro ore di distanza. Ti fa addormentare prima e smonta la seconda metà della notte — sei stanco anche dopo otto ore.",{"type":122,"children":205},[206],{"text":207,"type":18},"Fresco, buio, arieggiato: 16–18 gradi e davvero buio.",{"type":122,"children":209},[210],{"text":211,"type":18},"Scendere di giri invece di volerti spegnere: sempre gli stessi tre gesti nello stesso ordine. Qui la noia è un segno di qualità.",{"type":122,"children":213},[214],{"text":215,"type":18},"La regola del quarto d'ora: se dopo circa un quarto d'ora non ti sei addormentato, rialzati. Luce bassa, qualcosa di noioso, nessuno schermo — e torna a letto solo quando arriva il sonno. Vale anche alle 3 di notte, quando calcoli a mente quanto sonno ti resta.",{"type":21,"children":217},[218],{"text":219,"type":18},"Se la tua ora di andare a letto è in ritardo di due ore, non anticiparla in un colpo solo, ma di 15–30 minuti ogni due o tre giorni. L'ora del risveglio resta fissa.","addormentarsi-prima",{"type":82},{"type":18,"heading":223,"body":224,"id":237},"La costanza batte la durata",[225,229,233],{"type":21,"children":226},[227],{"text":228,"type":18},"Se porti via una sola cosa, che sia questa: non è la singola notte lunga che ti fa andare avanti, ma lo stesso orario per tutta la settimana. L'ideale è andare a letto sempre alla stessa ora e alzarsi alla stessa ora, anche nei giorni liberi.",{"type":21,"children":230},[231],{"text":232,"type":18},"Il motivo è l'ora del risveglio. È lei che dà il ritmo a tutto il resto. Ogni ora che aggiungi nel fine settimana sposta quel ritmo indietro — e il lunedì paga il conto. E recuperare non si somma così semplicemente: chi dorme poco per dieci giorni, dopo una settimana di recupero non è ancora tornato al punto di partenza su tutto. Se devi recuperare sonno, vai a letto prima invece di restare a letto più a lungo la mattina.",{"type":21,"children":234},[235],{"text":236,"type":18},"Per questo non ti serve disciplina, solo ripetizione: dopo una o due settimane il corpo si adegua.","la-costanza-batte-la-durata",{"type":108,"text":239},"La tua ora del risveglio dà il ritmo. Tutto il resto si allinea a lei, anche la sera.",{"type":18,"heading":241,"body":242,"id":263},"Cosa ti restituisce il mattino",[243,247,251,255,259],{"type":21,"children":244},[245],{"text":246,"type":18},"Ora la parte per cui vale la pena chiudere presto la sera. Chi si alza senza snooze si riprende il mattino: i piedi a terra, un momento seduto, su lentamente, tapparella aperta, un bicchiere d'acqua, qualche squat — e fuori dalla camera. Chi resta a letto negozia.",{"type":21,"children":248},[249],{"text":250,"type":18},"Il movimento non ti schiarisce la testa in pochi secondi, quello non lo fa niente. Ma ti tiene fuori dal letto e, alla lunga, è il contrario di una fatica: basta una camminata di un quarto d'ora per dare energia, e chi si muove regolarmente è meno stanco nel lungo periodo, non di più. Cinque squat non sono un allenamento — ma contribuiscono a quello che si consiglia agli adulti: 150 minuti a settimana più due volte qualcosa per i muscoli.",{"type":21,"children":252},[253],{"text":254,"type":18},"Alzati lentamente da sdraiato: prima seduto, poi in piedi. Poco e ogni mattina porta più lontano di tanto e di rado. I segnali per fermarsi sono nel riquadro in fondo.",{"type":21,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"È esattamente qui che entra in gioco Wakea: la sveglia si spegne quando la tua missione è fatta — squat, flessioni o rifare il letto, verificati dalla fotocamera frontale direttamente sul dispositivo, senza che foto o video vengano salvati o caricati. Il tasto snooze non c'è. Non sei comunque in trappola: un'uscita di emergenza c'è di proposito e la suoneria si ferma dopo un po'; una mattina senza conferma semplicemente non conta nella tua serie di risvegli riusciti.",{"type":21,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Ma la cosa più bella di una sera riconquistata è la mattina in cui non devi più scusarti. Sei vestito, ti sei mosso, e sono solo le 7:15. È la differenza tra una giornata che guidi tu e una a cui corri dietro.","cosa-ti-restituisce-il-mattino",{"type":18,"heading":265,"body":266,"id":293},"Se continui a non sentire la sveglia",[267,271,289],{"type":21,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Ci sono quattro obiezioni che tornano quasi sempre.",{"type":118,"format":119,"children":272},[273,277,281,285],{"type":122,"children":274},[275],{"text":276,"type":18},"«Dopo tre settimane mi abituo a tutto.» Di solito il problema non è il trucco, ma il fatto che le notti si sono di nuovo accorciate. Guarda i tuoi orari di andare a letto, non la sveglia.",{"type":122,"children":278},[279],{"text":280,"type":18},"«Non riesco ad addormentarmi perché ho paura di non svegliarmi.» Prova la sveglia una volta la sera, così la tua testa sa che funziona. Prima di un volo o di un esame, aggiungi un secondo dispositivo. Ma non restare sveglio per non fare tardi — una notte in bianco rende pericoloso il giorno dopo.",{"type":122,"children":282},[283],{"text":284,"type":18},"«Lavoro su turni.» Allora «sempre alla stessa ora» non è un consiglio sensato. Fissa un orario per ogni tipo di turno, fai buio nella stanza dove dormi, disattiva la reperibilità.",{"type":122,"children":286},[287],{"text":288,"type":18},"«Oggi ho già fatto tardi.» Avvisa in modo breve e concreto, con un'ora — e non mettere niente di importante nella prima ora, niente guida. Subito dopo un risveglio brusco la testa lavora in modo misurabile più lentamente.",{"type":21,"children":290},[291],{"text":292,"type":18},"E se la mattina devi tirare giù un adolescente: gli servono 8–10 ore e in pubertà il suo orologio interno si sposta indietro. La sera gli viene sonno più tardi, non è più pigro la mattina. Comincia dalla fine degli schermi, non dalla sveglia.","se-continui-a-non-sentire-la-sveglia",{"type":82},{"type":18,"heading":296,"body":297,"id":306},"Le prossime due settimane",[298,302],{"type":21,"children":299},[300],{"text":301,"type":18},"Scegli due cose, non dieci: una per la sera e una per la mattina. Per esempio fine degli schermi alle 22 e cinque squat prima di uscire dalla camera.",{"type":21,"children":303},[304],{"text":305,"type":18},"Per due settimane fai solo quello, senza giudicare. Poi guardi: la sera ti viene sonno prima da solo? A volte ti svegli poco prima della sveglia? Allora ti sei ripreso la sera — e con lei il mattino.","le-prossime-due-settimane",{"type":308,"items":309,"id":308},"faq",[310,313,316,319,322,325],{"question":311,"answer":312},"Perché non sento la sveglia la mattina, anche se la imposto?","Di solito manca sonno. Chi va a letto tardi, la mattina non ha troppo poco volume ma troppo poca notte — e la carenza di sonno allunga l'annebbiamento dopo il risveglio. Ci sono altri due casi: l'hai sentita e l'hai spenta senza ricordarne molto (succede a circa una persona su sette). Oppure non ha suonato affatto — la sera controlla l'ora, i giorni della settimana e se è attiva.",{"question":314,"answer":315},"La modalità notturna del cellulare aiuta ad addormentarsi?","Poco. In uno studio il gruppo con lo schermo dai toni caldi non ha dormito meglio del gruppo senza quell'impostazione; chi ha dormito meglio è chi prima di dormire lasciava il cellulare da parte. Il motivo: contro la luce del giorno la luce di uno schermo è molto debole. Quello che ti toglie il sonno è il tempo davanti allo schermo e l'agitazione per quello che vedi.",{"question":317,"answer":318},"Come faccio a staccarmi dal cellulare la sera?","Non con la forza di volontà, ma con gli ostacoli. Un'ora fissa di spegnimento con la sua sveglia. Disattivare la riproduzione automatica dei video. Un limite di tempo per le due app che ti trattengono più a lungo. Il dispositivo in carica fuori dalla camera o almeno fuori dalla portata del braccio. E la scala di grigi: in piccoli studi il tempo passato al cellulare è calato così di venti-trenta minuti buoni al giorno. Comincia con due di questi.",{"question":320,"answer":321},"Perché faccio tardi anche se sono andato a letto presto?","Perché essere a letto presto non vuol dire addormentarsi presto: se a letto resti un'altra ora davanti allo schermo, quell'ora è persa. Il secondo motivo sono caffeina e alcol. La caffeina sei ore prima di andare a letto può costare più di un'ora di sonno senza che tu te ne accorga; l'alcol ti fa addormentare in fretta e smonta la seconda metà della notte. E se resti sveglio a lungo, più tempo a letto non aiuta — lì vale la regola del quarto d'ora.",{"question":323,"answer":324},"Di quanto sonno ho davvero bisogno?","Gli adulti dovrebbero dormire regolarmente sette ore o più, gli adolescenti 8–10 ore. Il tuo bisogno personale lo trovi in una settimana senza l'obbligo della sveglia: annota ogni giorno l'ora in cui ti addormenti e quella in cui ti svegli. I primi due giorni non contano, perché stai recuperando l'arretrato; gli ultimi mostrano il tuo bisogno.",{"question":326,"answer":327},"Rimandare la sveglia fa davvero male?","Non quanto dice la sua fama. Nelle persone che usano lo snooze per abitudine, una finestra di mezz'ora costa a malapena sonno e il rendimento subito dopo non era peggiore. Chi però ricade nel sonno profondo fa tardi. Lo snooze di solito non è il danno, ma il sintomo: l'arretrato della notte prima.",{"type":152,"title":329,"tone":330,"body":331},"Quando rivolgersi al medico?","warning",[332,336,370],{"type":21,"children":333},[334],{"text":335,"type":18},"La sera spiega moltissimo, ma non tutto. Fai valutare la cosa da un medico se uno di questi punti ti riguarda.",{"type":118,"format":119,"children":337},[338,342,346,350,354,358,362,366],{"type":122,"children":339},[340],{"text":341,"type":18},"Ti addormenti senza volerlo durante il giorno: al volante, davanti a una macchina, in una conversazione, con bambini affidati a te. Questo è il punto più urgente dell'elenco. Al volante i segnali sono le palpebre pesanti, gli sbadigli a raffica, l'auto che va fuori corsia, chilometri di cui non ti ricordi — allora esci dalla strada, prendi un caffè, fai un riposino di 15–30 minuti e fatti valutare in tempi brevi.",{"type":122,"children":343},[344],{"text":345,"type":18},"Russamento forte, pause respiratorie notate da qualcuno, mal di testa o bocca asciutta al mattino e, insieme, sonnolenza continua di giorno: può essere un'apnea del sonno. Nelle donne il russamento forte spesso manca; allora passano in primo piano la stanchezza, il mal di testa mattutino e le difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno — anche questo basta per una valutazione.",{"type":122,"children":347},[348],{"text":349,"type":18},"Dormi a lungo, non ti svegli mai riposato, ti servono più sveglie e quasi ogni mattina resti annebbiato per moltissimo tempo: è il quadro di un'ipersonnia e va indagato.",{"type":122,"children":351},[352],{"text":353,"type":18},"Più di un mese di sonno cattivo in almeno tre notti a settimana, e la giornata ne soffre: da lì gli esperti parlano di un disturbo del sonno.",{"type":122,"children":355},[356],{"text":357,"type":18},"Di sera formicolio e bisogno di muovere le gambe, che migliora camminando e torna appena ti stendi: corrisponde alla sindrome delle gambe senza riposo — frequente, spesso legata al metabolismo del ferro e curabile.",{"type":122,"children":359},[360],{"text":361,"type":18},"Umore giù, perdita di interesse o mancanza di slancio per due settimane: può essere una depressione, e i problemi di sonno ne fanno parte. È curabile.",{"type":122,"children":363},[364],{"text":365,"type":18},"Stanchezza comparsa di recente e senza spiegazione: tiroide e carenza di ferro si controllano con un prelievo di sangue. Anche sonniferi e antiallergici, integratori di melatonina, betabloccanti e oppioidi continuano a fare effetto la mattina — non sospendere mai da solo un farmaco prescritto, parla piuttosto dell'orario di assunzione.",{"type":122,"children":367},[368],{"text":369,"type":18},"Movimento al mattino: fermati subito in caso di pressione al petto, respiro corto, vertigini, nausea o cuore che corre. Parlane prima con un medico in caso di gravidanza, disturbi cardiovascolari, pressione alta, svenimenti passati, un'operazione recente o problemi alla schiena. Con ME\u002FCFS o long COVID lascia perdere gli squat e chiarisci prima la situazione.",{"type":21,"children":371},[372],{"text":373,"type":18},"Porta con te due settimane di appunti: ora di andare a letto, ora in cui ti addormenti, risvegli notturni, ora del risveglio, caffeina, alcol, farmaci, sonnolenza diurna da 1 a 10. Il primo riferimento è il tuo medico di famiglia, e da lì, se serve, fino a un centro di medicina del sonno. Chiama il 118 o il 112 in caso di forte dolore al petto, mal di testa improvviso e violento, debolezza da un lato del corpo, disturbi del linguaggio o della vista e in caso di svenimento. In una crisi acuta o con pensieri di suicidio, Telefono Amico Italia risponde giorno e notte, tutti i giorni, al numero 02 2327 2327. In pericolo di vita chiama subito il 118 o il 112.",{"title":375,"description":376,"image":377,"noIndex":15},"Non senti la sveglia? Cosa fare la sera per alzarti","Non senti la sveglia e fai tardi ogni mattina? Di solito è la serata al cellulare. Come chiudere la sera, addormentarti prima e alzarti più facilmente.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:13.712Z","2026-10-06T14:33:43.388Z",[381,383,386,389,392,394,397,400,403,405,407,409,412,414,417,419,422,425,428,431,433,435,438,440,443,446,449,451,454,456,459,462,465,468,471,473,475,477,479,481,483,485,487,489,491,493],{"locale":382,"slug":4},"it",{"locale":384,"slug":385},"mr","keep-oversleeping-what-helps",{"locale":387,"slug":388},"pt","acordar-tarde-o-que-ajuda",{"locale":390,"slug":391},"sv","forsover-mig-hela-tiden",{"locale":393,"slug":385},"or",{"locale":395,"slug":396},"id","sering-kesiangan-cara-mengatasi",{"locale":398,"slug":399},"de","staendig-verschlafen-was-hilft",{"locale":401,"slug":402},"cs","porad-zaspavam-co-pomuze",{"locale":404,"slug":385},"hi",{"locale":406,"slug":385},"ar",{"locale":408,"slug":385},"bn",{"locale":410,"slug":411},"da","sover-altid-over-mig-hvad-hjaelper",{"locale":413,"slug":385},"gu",{"locale":415,"slug":416},"hu","mindig-elalszol-mi-segit",{"locale":418,"slug":385},"en",{"locale":420,"slug":421},"es","me-quedo-dormido-siempre-que-hacer",{"locale":423,"slug":424},"fr","rater-son-reveil-que-faire",{"locale":426,"slug":427},"hr","stalno-prespavam-sto-pomaze",{"locale":429,"slug":430},"pl","jak-nie-zaspac",{"locale":432,"slug":385},"el",{"locale":434,"slug":385},"he",{"locale":436,"slug":437},"nl","steeds-verslapen-wat-helpt",{"locale":439,"slug":385},"ja",{"locale":441,"slug":442},"fi","nukun-aina-pommiin-mika-auttaa",{"locale":444,"slug":445},"ca","quedar-se-adormit-que-ajuda",{"locale":447,"slug":448},"nb","forsover-deg-stadig-hva-hjelper",{"locale":450,"slug":385},"kn",{"locale":452,"slug":453},"ms","selalu-terlajak-tidur-cara-atasi",{"locale":455,"slug":385},"ml",{"locale":457,"slug":458},"ro","dorm-peste-ceas-ce-sa-fac",{"locale":460,"slug":461},"tr","surekli-uyuya-kaliyorum-ne-yapmali",{"locale":463,"slug":464},"sl","prespim-budilko-kaj-pomaga",{"locale":466,"slug":467},"vi","ngu-quen-bao-thuc-phai-lam-sao",{"locale":469,"slug":470},"sk","stale-rano-zaspavas-co-pomoze",{"locale":472,"slug":385},"th",{"locale":474,"slug":385},"ru",{"locale":476,"slug":385},"ta",{"locale":478,"slug":385},"uk",{"locale":480,"slug":385},"ur",{"locale":482,"slug":385},"zh-hant",{"locale":484,"slug":385},"ko",{"locale":486,"slug":385},"zh",{"locale":488,"slug":385},"pa",{"locale":490,"slug":385},"bg",{"locale":492,"slug":385},"te",{"locale":494,"slug":495},"pt-br","sempre-perde-a-hora-o-que-fazer",[497,507,514],{"slug":498,"title":499,"excerpt":500,"category":501,"cover":502,"date":505,"readingMinutes":506,"featured":15},"mi-sono-svegliato-tardi-cosa-fare","Mi sono svegliato tardi: cosa fare ora e come evitarlo","Ti sei svegliato tardi e arrivi in ritardo al lavoro? 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