[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fP3xJCWSNzj93wGOJfNjZj1UbYkzuPaaVkyjfIlbOUQU":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":400,"publishedAt":404,"updatedAt":405,"alternates":406,"related":522},"daylight-saving-time-ends-tired","秋に眠い理由と対策：日が早く暮れて朝がつらいなら","秋に眠い理由と、今夜からできること。日本では時計を動かしませんが、東京の日の入りは10月下旬の16時55分ごろから、12月上旬には16時30分を切ります。",{"slug":8,"name":9},"better-sleep","睡眠",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",1,false,[17,29,45,60,80,82,102,135,138,154,184,215,230,231,243,272,302,304,315,316,349,370],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"ヨーロッパでは2026年10月25日にサマータイムが終わり、時計が1時間戻りますが、日本にはその切り替えがなく、それでも秋は眠いものです。夏時間が実施されたのは1948年から1951年までの4年間だけで、それ以降、時計は動いていません。つまり「1時間長く眠れる夜」もありません。代わりに変わるのは光です。東京の日の入りは10月下旬にはまだ16時55分ごろですが、12月上旬には16時30分を切ります。",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"日が落ちるのが早くなると、夕方から眠くなり、朝はアラームより先に目が覚めます。効くのは3つです。起床時間を動かさない、アラームのあとすぐ体を動かす、午後の遅い時間に明るいところへ出る。ここから先は、そのやり方です。",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ひと目でわかる",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"サマータイム","日本にはなし",{"label":37,"value":38},"日の出（東京）","5:56→6:49",{"label":40,"value":41},"日の入り（東京）","16:55→16:28",{"label":43,"value":44},"日の出の遅れ","2か月で約50分",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":46},"日本にサマータイムはない",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"日本で夏時間が実施されたのは、1948年から1951年までの4年間だけです。当時の夏時刻法はその後廃止され、2018年に一度、東京オリンピックの暑さ対策として議論になりましたが、導入はされませんでした。だから10月の最後の日曜日に動かすものは何もありません。スマホも、車の時計も、電子レンジも、そのままです。",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"動かすのはヨーロッパです。10月24日（土）から25日（日）にかけての夜、現地の3時が2時に戻ります。日本に関係するのは1点だけ。中央ヨーロッパとの時差が7時間から8時間に広がります。",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"もうひとつ、知っておくと気が楽になることがあります。日本は一年じゅう同じ標準時で動いています。ヨーロッパやアメリカの睡眠研究者が、年2回の切り替えよりも健康的な形だと考えているのは、まさにこの状態です。秋の問題は時計ではなく、光の量にあります。",{"type":18,"heading":61,"body":62,"id":61},"1時間長く眠れる夜はない",[63,67,76],{"type":21,"children":64},[65],{"text":66,"type":18},"秋は長く眠れるのでしょうか、それとも短くなるのでしょうか。日本ではどちらでもありません。1日は24時間のままです。ヨーロッパでは日曜日の夜が25時間になり、1時間ぶん多く眠れます。日本にその1時間はありません。それでも12月になると、誰かに1時間持っていかれたような感覚になります。",{"type":21,"children":68},[69,71,74],{"text":70,"type":18},"体内時計は画面の数字ではなく、光と習慣で動いています。日の入りが早くなると、体は夜を早めに始めます。時計の上ではまだ宵の口でも、体はもう寝る支度に入っていて、朝は時計より先に、もう",{"text":72,"type":18,"italic":73},"起きる時間",true,{"text":75,"type":18},"のつもりで目を覚まします。",{"type":21,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"だから秋にいちばん多いのは「ゆっくり眠れた」ではなく「アラームより先に目が覚めた」です。普段からスヌーズなしでは1日が始まらない人には、二重にこたえます。早く目が覚めるのに、眠り足りない。救いもあります。明るさは一晩で変わるわけではないので、体には合わせていく時間があります。",{"type":81},"app-box",{"type":18,"heading":83,"body":84,"id":101},"秋に眠いのはなぜ？いつまで続くのか",[85,89,93,97],{"type":21,"children":86},[87],{"text":88,"type":18},"時計を動かす国では、切り替えのあとにいちばん多い訴えが「疲れ」です。ドイツではおよそ3人に1人が一度は経験しています。次に多いのが睡眠の問題です。日本に動かす時計はありませんが、秋の眠気そのものは誰にもおなじみでしょう。",{"type":21,"children":90},[91],{"text":92,"type":18},"一晩で1時間ずれる、あの時差ボケのような負荷は日本にはありません。それでもリズムはずれます。ゆっくり、少しずつです。時計を動かす国では1〜2日で戻る人もいれば、2週間かかる人もいます。日本ではそのずれが秋いっぱいに広がっているだけです。起床時間が一定で、日中の光を浴びる時間が長いほど、体の切り替えは軽くなります。",{"type":21,"children":94},[95],{"text":96,"type":18},"もうひとつの理由は、秋そのものです。夕方はどんどん早く暗くなります。東京の日の入りは10月24日で16時55分ごろ、11月中旬には16時35分ごろ、12月上旬には16時30分を切ります。「秋の疲れ」と呼んでいるものは、たいてい光不足です。",{"type":21,"children":98},[99],{"text":100,"type":18},"朝は逆で、日本はむしろ恵まれています。東京の日の出は10月26日が5時56分、12月28日でも6時49分。2か月で50分ほどしか遅くなりません。6時30分に起きる人なら、冬のあいだも空が白み始めるころに起きられます。12月下旬でも、6時20分ごろから外は薄明るくなります。","秋に眠いのはなせ-いつまて-続くのか",{"type":18,"heading":103,"body":104,"id":134},"朝早く目が覚めてしまうなら",[105,109,126,130],{"type":21,"children":106},[107],{"text":108,"type":18},"5時に目が覚めて、アラームは6時30分。よくある場面です。とくに、もともと夜早く眠くなって朝早く目が覚める「朝型」の人に起こります。効くのは3つです。",{"type":110,"format":111,"children":112},"list","unordered",[113,118,122],{"type":114,"children":115},"list-item",[116],{"text":117,"type":18},"横になったままでかまいません。ただし画面はつけないこと。光のせいではありません。画面は日光に比べれば弱いものです。理由は別で、スマホが自分を起こしてしまうから、そしてベッドが「ここでは起きて過ごすもの」と学んでしまうからです。",{"type":114,"children":119},[120],{"text":121,"type":18},"目が覚めたからといって、早く起き出さないこと。起床時間は、1週間まるごとの軸です。",{"type":114,"children":123},[124],{"text":125,"type":18},"起きる時間まで、寝室を暗く保つこと。遮光カーテンかアイマスクで足ります。",{"type":21,"children":127},[128],{"text":129,"type":18},"15分ほどたっても、もう眠れないと感じたら起きましょう。別の部屋で照明を落として静かなことをして、目が重くなったらベッドに戻ります。",{"type":21,"children":131},[132],{"text":133,"type":18},"休みの日だけがゆっくり眠れる日なら、目安が役に立ちます。長くても30分まで。そうすれば起床時間は軸のままです。","朝早く目か-覚めてしまうなら",{"type":136,"text":137},"quote","時計は動きません。朝がどうなるかを決めるのは、起きる時間です。",{"type":18,"heading":139,"body":140,"id":153},"起床時間が1週間の軸になる",[141,145,149],{"type":21,"children":142},[143],{"text":144,"type":18},"季節が変わったからといって、起きる時間を前や後ろにずらす必要はありません。いつもと同じ時間に起きます。変わったのは時計ではなく、外の明るさだけです。",{"type":21,"children":146},[147],{"text":148,"type":18},"この一定の起床時間が、いちばん確実に効きます。厚生労働省の睡眠ガイドも同じことを勧めています。休みの日も普段と同じ時間に起きて、朝の光を浴びる。寝だめで休日の起床時刻が大きくずれると体内時計が混乱する、とも書かれています。ほとんどの人がつまずくのはここです。休みの日は昼までベッド、その夜は眠れない、翌日はぼろぼろ。",{"type":21,"children":150},[151],{"text":152,"type":18},"そして、夜のうちにアラームを4つセットしているなら、1つに減らしましょう。本当に効く1つのアラームは、交渉できる4つよりも朝の決断を簡単にします。","起床時間か-1週間の軸になる",{"type":18,"heading":155,"body":156,"id":183},"アラームを寝過ごしてしまうなら",[157,161,175,179],{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"もう一方のパターンは正反対です。アラームは聞こえていて、半分眠ったまま止めて、1時間後に目が覚める。日が暮れるのが早くなると、夜はむしろ早めに眠くなります。だから原因は季節ではなく、たいていは睡眠不足と、最初のアラームを止める習慣です。効くのは3つです。",{"type":110,"format":111,"children":162},[163,167,171],{"type":114,"children":164},[165],{"text":166,"type":18},"スマホは部屋の反対側、充電ケーブルにつないで置く。止めるには立たなければなりません。",{"type":114,"children":168},[169],{"text":170,"type":18},"画面を見る前に、すぐ体を動かす。スクワット10回、腕立て伏せ5回、きつければ壁に手をついて。それだけです。",{"type":114,"children":172},[173],{"text":174,"type":18},"アラームを、体を起こす行動と結びつける。窓を開けて、前の晩に出しておいた服を着る。",{"type":21,"children":176},[177],{"text":178,"type":18},"いくつものアラームを寝過ごすことが続き、7時間眠っても一度もすっきりしないなら、睡眠の質が関係しているかもしれません。かかりつけ医か、近くの内科で相談してください。とくに、大きないびきをかいている、または呼吸が止まっていると言われたことがあるなら。",{"type":21,"children":180},[181],{"text":182,"type":18},"そして、起きる瞬間が毎朝ゼロから交渉になっているなら、Wakeaはまさにそのために作られています。アラームは、ミッションが終わると止まります。スクワット、腕立て伏せ、またはベッドを整えることです。","アラームを寝過こ-してしまうなら",{"type":185,"title":186,"tone":187,"body":188},"callout","今夜と、明日の朝","hint",[189,193,211],{"type":21,"children":190},[191],{"text":192,"type":18},"チェックしながら進められる流れです。23時に寝る場合の目安です。",{"type":110,"format":111,"children":194},[195,199,203,207],{"type":114,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"17時：最後のコーヒー。ここから先、カフェインはとりません。",{"type":114,"children":200},[201],{"text":202,"type":18},"21時30分：スマホを部屋の反対側の充電ケーブルへ。",{"type":114,"children":204},[205],{"text":206,"type":18},"21時45分：明日の服を出す。アラームは、ほかの日と同じ時間にセット。",{"type":114,"children":208},[209],{"text":210,"type":18},"6時30分：アラームは1つ。そしてベッドのそばに、最初の数回ぶんのスペースを。",{"type":21,"children":212},[213],{"text":214,"type":18},"アラームが鳴るには、許可が必要です。スマホの設定で通知を許可してください。これがないと、どのアラームも鳴りません。iPhoneでは、Wakeaの通知設定で「即時通知」（iOSの設定では「時間指定通知」）も許可すると、睡眠の集中モード中でもアラームが届きます。AndroidではWakeaの「鳴動時に音量を上げる」をオンにします。そして土曜日に一度、アラームをテストしてみてください。",{"type":18,"heading":216,"body":217,"id":216},"早い日暮れに備える3つの夜",[218,222,226],{"type":21,"children":219},[220],{"text":221,"type":18},"準備は3つの夜でできます。毎晩15分ずつ早めにベッドへ入り、起床時間はそのままにします。そうすれば、寝不足を抱えたまま暗い夕方に入るのではなく、少し蓄えて入れます。夜に早く寝られないなら、無理はしないこと。そのときは起床時間を一定に保つだけにします。そのほうが大事です。",{"type":21,"children":223},[224],{"text":225,"type":18},"数字の例です。6時30分に起きたいとします。22時15分に横になれば、アラームまで8時間と少しです。ほとんどの大人は7〜9時間でうまくいきます。",{"type":21,"children":227},[228],{"text":229,"type":18},"夕食とトレーニングも一緒に少し前へずらします。ただし激しい運動は寝る直前には入れないこと。午後なら寝つきを助けますが、ベッドの直前では妨げになることがあります。そして、そもそも慢性的に眠り足りていないなら、ずらすのはやめましょう。早く寝るだけにして、起床時間は動かさないことです。",{"type":81},{"type":18,"heading":232,"body":233,"id":242},"短い運動が返してくれるもの",[234,238],{"type":21,"children":235},[236],{"text":237,"type":18},"数回の運動で、早い日暮れが埋め合わされるわけではありません。起きるのは別のことです。定期的に体を動かしている人は、平均して疲れを感じにくく、力が出ます。これは多くの研究で確かめられていて、どんな運動でも無駄にはなりません。",{"type":21,"children":239},[240],{"text":241,"type":18},"タイミングもちょうどいいです。習慣は、夜より朝のほうが定着しやすいのです。かかるのは3週間よりも2か月に近く、1日抜けたからといって振り出しには戻りません。","短い運動か-返してくれるもの",{"type":185,"title":244,"tone":187,"body":245},"安全に体を動かすために",[246,250],{"type":21,"children":247},[248],{"text":249,"type":18},"目が覚めた直後の体は、まだ固いままです。だから、こう始めます。",{"type":110,"format":111,"children":251},[252,256,260,264,268],{"type":114,"children":253},[254],{"text":255,"type":18},"まずベッドの端に座り、数秒そのままいて、それから立ちます。勢いよく起きてすぐ力を入れると、めまいが起きることがあります。",{"type":114,"children":257},[258],{"text":259,"type":18},"数秒、軽く体を動かしてから、1回目に入ります。",{"type":114,"children":261},[262],{"text":263,"type":18},"自分の体重だけで。背中はまっすぐ、背中が丸くならない深さまで。息は止めず、いきまないこと。話せるくらいの強さで。",{"type":114,"children":265},[266],{"text":267,"type":18},"腕立て伏せは、膝をついても壁に手をついてもかまいません。持病がある場合、妊娠中、手術のあと、どこかが痛むときは、先に医師に相談してください。",{"type":114,"children":269},[270],{"text":271,"type":18},"胸が締めつけられる、圧迫される、息ができない、めまいや吐き気がする、動悸がする（心臓が激しく打つ）ときは、すぐにやめて座ってください。続くときや繰り返すときは受診を。強い胸の痛みや息苦しさがあるときは、すぐに119番です。",{"type":18,"heading":273,"body":274,"id":301},"毎朝、同じ順番で",[275,279,297],{"type":21,"children":276},[277],{"text":278,"type":18},"大事なことは、毎朝同じように流れる短い順番にまとまります。休みの日も同じ時間に起きます。体がもっと早い時間だと感じていても、です。",{"type":110,"format":111,"children":280},[281,285,289,293],{"type":114,"children":282},[283],{"text":284,"type":18},"ベッドから出て、照明をつけ、カーテンを開け、少し体を動かす。朝の光は目を覚まさせますが、体内時計をさらに前へ動かします。目を覚ますために使い、早く目が覚めてしまうことへの対策には使わないこと。",{"type":114,"children":286},[287],{"text":288,"type":18},"朝食と水分を、できるだけいつも同じ時間に。",{"type":114,"children":290},[291],{"text":292,"type":18},"午後の遅い時間の光は、体内時計を後ろへ戻す助けになります。ただ12月の東京では16時30分ごろに日が沈みます。だから取れるぶんを取ります。昼休みは外へ、ひと駅前で降りる、机を窓際へ。それでもいちばん確実なのは、一定の起床時間です。",{"type":114,"children":294},[295],{"text":296,"type":18},"午後にどうしても眠気に襲われるなら、20分までの仮眠を、午後の早い時間に。それより長いとぼんやりして、夜の眠気も削がれます。",{"type":21,"children":298},[299],{"text":300,"type":18},"最後のコーヒーは、眠る6時間前までがよいでしょう。カフェインに弱い人はもっと早めに。お酒は、リズムを立て直したい時期はできれば飲まないこと。飲むなら寝る3時間前までにします。これを2週間、週末も含めて続けてみてください。","毎朝-同し-順番て",{"type":136,"text":303},"月曜日を決めるのは時計ではなく、アラームのあとの最初の数分です。",{"type":18,"heading":305,"body":306,"id":305},"暗くなった帰り道",[307,311],{"type":21,"children":308},[309],{"text":310,"type":18},"11月になると、帰り道はもう暗くなっています。そして、この季節に向きを変える危険は、ハンドルを握っている自分ではなく、歩いている人と自転車の人に向きます。時計を戻す国では、そのあと歩行者と自転車の死亡事故が明らかに増え、運転している人ではむしろ減ります。日本で動くのは時計ではなく日の入りの時刻ですが、帰り道が薄暮と重なる点は同じです。自転車のライトをつけて、明るい色の服を選びましょう。運転するなら、夕方はしばらく注意深めに。そこに眠気も重なります。サインは、目が熱くなる、あくびが増える、寒気がする、車線を保つのが難しくなる、最後の数キロの記憶がない。",{"type":21,"children":312},[313],{"text":314,"type":18},"そのときに効くのはひとつだけです。車を止めて15〜20分眠ることです。その前のコーヒーはよい考えで、30分ほどで効いてきます。大音量の音楽、窓を開ける、休まずにコーヒーだけ。これらは効かないことがわかっています。そして夜勤のあとは、目が閉じそうなら自分で運転しないでください。",{"type":81},{"type":18,"heading":317,"body":318,"id":317},"うまくいかないとき",[319,323,345],{"type":21,"children":320},[321],{"text":322,"type":18},"毎朝が計画どおりに進むわけではありません。よくある場面への短い答えです。",{"type":110,"format":111,"children":324},[325,329,333,337,341],{"type":114,"children":326},[327],{"text":328,"type":18},"夜に眠くならない：たいてい別のことが原因です。長すぎた昼寝、夕方以降のカフェイン、ずれた起床時間など。起きた直後に光を浴び、起床時間を一定に保ち、夜は遅くまで起きていないこと。",{"type":114,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"子どもが急に5時に起きる：部屋は徹底的に暗く、廊下の明かりも入れないこと。起床・食事・就寝の時間は、一度にではなく3〜4日かけて15分ずつ後ろへずらします。朝食の前に外に出るか、明かりをつけましょう。",{"type":114,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"決まった時間に薬を飲んでいる：日本では時計が動かないので、計算し直す必要はありません。ただ、生活の時間をずらすときは注意が必要です。インスリン、ピル、甲状腺の薬、てんかんの薬など、時間の正確さが求められるものは、薬局か、かかりつけ医に確認してください。",{"type":114,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"メラトニンを考えている：日が暮れるのが早まるだけなら、必要ありません。夜が短くなるわけではないからです。メラトニンや睡眠薬は自分の判断で使わず、医師に相談してください。",{"type":114,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"交替制勤務で働いている：すべての日に同じ起床時間は合いません。勤務の種類ごとに1つの起床時間を決めて、そのあとの順番はいつも同じにします。",{"type":21,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"季節の変わり目に必要なのは、これだけです。そして2週間たっても何もよくならないなら、もう日暮れのせいではありません。そのときは睡眠そのものを見直しましょう。迷ったら、かかりつけ医に相談してください。",{"type":350,"items":351,"id":350},"faq",[352,355,358,361,364,367],{"question":353,"answer":354},"日本にサマータイム（夏時間）はありますか？","ありません。実施されたのは1948年から1951年までの4年間だけで、その後は時計を動かしていません。2018年に一度議論になりましたが、導入はされませんでした。代わりに変わるのは光です。東京の日の入りは10月下旬の16時55分ごろから、12月上旬には16時30分を切ります。日の出は10月26日の5時56分から12月28日の6時49分へ、50分ほど遅くなるだけです。",{"question":356,"answer":357},"2026年の冬時間はいつから？ヨーロッパのサマータイムはいつ終わる？","10月24日（土）から25日（日）にかけての夜です。現地時間の3時に時計が2時へ戻り、そこから冬時間になります。この夜、日本の時計は動きません。ヨーロッパと仕事や連絡をしている人は、中央ヨーロッパとの時差が7時間から8時間に広がることを覚えておくとよいでしょう。",{"question":359,"answer":360},"秋から冬にかけて眠いのはなぜですか？","体内時計が、画面の数字ではなく光で動いているからです。日の入りが早くなると体は夜を早めに始め、夕方から眠くなり、朝はアラームより先に目が覚めます。東京では12月上旬に16時30分を切って日が沈みます。眠りは前と後ろから少しずつ削られます。そこに普通の理由も重なります。睡眠不足、夕方以降のカフェイン、ずれた起床時間です。",{"question":362,"answer":363},"日が短くなって眠いのは、いつまで続きますか？","人によってかなり違います。時計を動かす国では1〜2日で戻る人もいれば、2週間かかる人もいます。日本では光の変化がゆっくりなので、ずれは秋いっぱいに広がり、その分気づきにくくなります。起床時間が一定で、日中の光を浴びる時間が長いほど、早く落ち着きます。",{"question":365,"answer":366},"朝、アラームより早く目が覚めてしまうのはなぜですか？","多いのは「朝型」の人です。夜早く眠くなり、朝早く目が覚めます。生まれつきの傾向で、季節のせいだけではありません。横になったままで画面はつけず、部屋を暗く保ち、いつもの時間に起きてください。午後の遅い時間の光は体内時計を後ろへ戻す助けになりますが、12月の東京では16時30分ごろに日が沈むので、残っている量はごくわずかです。",{"question":368,"answer":369},"サマータイムがないのは健康にいいのですか？","一年じゅう標準時のままという形は、ヨーロッパやアメリカの睡眠研究者が年2回の切り替えより健康的だと考えているものです。切り替えをしている国でも、秋の切り替えで心筋梗塞が増えるという証拠はなく、運転している人の死亡事故も増えません。知られている心臓のリスクは春の切り替えのほうです。ただ、ひとつの危険は移ります。切り替えのあと、歩行者と自転車の死亡事故は明らかに増えます。日本でも、日が暮れるのが早くなるにつれて、帰り道が薄暮と重なっていきます。だから自転車のライト、明るい服、そして夕方の運転は注意深めに。疲れや睡眠の問題が長く続くなら、受診してください。",{"type":185,"title":371,"tone":372,"body":373},"こんなときは受診を","warning",[374,378],{"type":21,"children":375},[376],{"text":377,"type":18},"眠い日が数日あるのは普通です。ただ、日付とは関係なく、確かめたほうがよいこともあります。",{"type":110,"format":111,"children":379},[380,384,388,392,396],{"type":114,"children":381},[382],{"text":383,"type":18},"寝つけない、または途中で目が覚めることが週に3晩以上あり、4週間より長く続いて、日中の生活に差し支えている：かかりつけ医か、近くの内科で相談してください。",{"type":114,"children":385},[386],{"text":387,"type":18},"いくつものアラームを定期的に寝過ごし、7時間眠ってもすっきりしない。そこに、呼吸の止まりを伴う大きないびきや、朝の頭痛が加わる：睡眠時無呼吸のサインであることがあり、検査が必要です。",{"type":114,"children":389},[390],{"text":391,"type":18},"2週間たっても引かない疲れ、または日中の眠気で普段の生活がこなせない。",{"type":114,"children":393},[394],{"text":395,"type":18},"気分の落ち込みや意欲の低下が2週間以上続く：暗い季節には季節性のうつが隠れていることがあります。光療法についても含めて、相談してください。そのときは、この記事の光の話よりも気分のほうが先です。",{"type":114,"children":397},[398],{"text":399,"type":18},"強い危機のなかにいるときや、死にたい気持ちがあるとき：ひとりで抱えないでください。#いのちSOS（0120-061-338）とよりそいホットライン（0120-279-338）は24時間、無料でつながります。命に危険があるときは、すぐに119番です。",{"title":401,"description":402,"image":403,"noIndex":15},"秋に眠い理由と対策：サマータイムのない日本でも朝がつらい","秋に眠いのはなぜ？日本にサマータイムはありませんが、東京の日の入りは12月上旬には16時30分を切ります。夕方から眠くなり、朝がつらくなる理由と、今夜からできる対策をまとめました。まずは起床時間を動かさないことから。",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.669Z","2026-10-06T14:32:52.446Z",[407,409,411,414,416,419,421,424,427,430,432,435,438,441,444,447,450,452,455,458,461,463,465,467,469,472,475,478,481,483,486,488,490,492,495,497,500,502,505,508,510,512,514,516,518,520],{"locale":408,"slug":4},"ja",{"locale":410,"slug":4},"ar",{"locale":412,"slug":413},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":415,"slug":4},"ko",{"locale":417,"slug":418},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":420,"slug":4},"bg",{"locale":422,"slug":423},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":425,"slug":426},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":428,"slug":42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