[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fwaMCq6AvEWibdbFv1YuSUmufPRnnaaG-7XGR4l1F3qY":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":370,"publishedAt":374,"updatedAt":375,"alternates":376,"related":492},"keep-oversleeping-what-helps","アラームをかけてもいつも寝坊してしまう？決まるのは夜です","いつも寝坊してしまう原因は、たいてい前の夜にあります。もう1本だけ、と思ったら深夜2時、アラームは朝6時半。夜に終わりをつくる方法と、朝にチャンスが戻ってくる理由をまとめました。",{"slug":8,"name":9},"waking-up","目覚め",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fstaendig_verschlafen_was_hilft_17950e7890.jpg",1254,"2026-09-29",1,false,[17,29,45,61,81,83,107,110,150,186,219,220,235,237,261,291,292,303,324],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"いつも寝坊してしまうのは、アラームのせいではなく、その前の夜のせいであることがほとんどです。夜11時半に横になって、動画をもう1本だけ見るつもりだったのに、気づけば深夜2時。アラームが鳴るのは朝6時半で、朝には自分が悪者になっています。",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"だからここに書くのは、どうすればもっと大きな音で起きられるか、ではありません。どうすれば夜に終わりが来るのか、どうすれば早く寝つけるのか、そしてその後の朝が何を返してくれるのかです。",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ひと目でわかるポイント",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"必要な睡眠","7時間以上",{"label":37,"value":38},"ベッドで1時間","24分減る",{"label":40,"value":41},"カフェイン終了","6時間前まで",{"label":43,"value":44},"寝室の温度","16〜18度",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"夜11時半、動画をもう1本",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"一度、計算してみてください。深夜2時から朝6時半までは4時間半です。大人には7時間以上の睡眠が継続的に必要です。足りないのは5分のスヌーズではなく、半分の夜なのです。",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"しかも睡眠不足は、朝に感じているものをそのまま悪化させます。目覚めた直後のぼんやりした感じは、夜が短かったときほど長く続き、強く出ます。だからアラームを大きくしても何も変わりません。マイナスの口座に向かって働いているようなものです。",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"いい知らせもあります。効くのは、自分が起きていて決められる場所です。つまり夜11時であって、朝6時半ではありません。","夜11時半-動画をもう1本",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":80},"「もう1本」が止まらない理由",[64,68,72,76],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"昔は、番組が終われば夜も終わりでした。エンドロールが流れて、続けるか寝るかを自分で決めていたのです。今はその瞬間がありません。次の動画は勝手に始まり、フィードは追加を読み込み、下にはいつも何かが続いています。かつて決めていたあの地点が、永遠に来ないのです。",{"type":21,"children":69},[70],{"text":71,"type":18},"これはあなたの性格の問題ではありません。研究者が大きなプラットフォームを数え上げたところ、滞在を長くするためだけに存在する仕掛けが数百も見つかりました。",{"type":21,"children":73},[74],{"text":75,"type":18},"そのうえ夜は、他の誰にも予定を決められない唯一の時間です。11時からの数時間は自分のもので、手放したくありません。朝に高い代金を払うことになっても、です。",{"type":21,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"だから効くのは立派な決意ではなく、真夜中の気分に左右されない「終わり」です。時刻、合図、そしてひと手間。それをこの先で見ていきます。","もう1本-か-止まらない理由",{"type":82},"app-box",{"type":18,"heading":84,"body":85,"id":106},"ブルーライトは泥棒ではない",[86,90,94,98,102],{"type":21,"children":87},[88],{"text":89,"type":18},"画面のブルーライトのせいで眠れなくなる、という話はきっと読んだことがあるでしょう。この説明は、聞こえるほど根拠が強くありません。",{"type":21,"children":91},[92],{"text":93,"type":18},"画面の光は、日中の明るさに比べればとても弱いものです。最大の明るさにしてもスマホは80ルクス程度にしか届きません。体内時計をはっきりずらすための研究ではその何倍もの明るさを使いますし、昼間の屋外は数千を軽く超えます。10代の子に、就寝1時間前に明るくしたタブレットを見せた実験では、寝つく時刻に測定できるほどの遅れは出ませんでした。多くの研究をまとめても、画面の光が寝つきを遅らせるのは10分ほどです。",{"type":21,"children":95},[96],{"text":97,"type":18},"だから夜間モードだけでは足りません。実際に比べた研究では、画面を暖色にしたグループが、そうしなかったグループより眠れたわけではありませんでした。いちばんよく眠れたのは、寝る前にスマホをまったく手に取らなかったグループです。",{"type":21,"children":99},[100],{"text":101,"type":18},"本当の泥棒は時間です。4万人を超える大学生を対象にした調査では、ベッドで画面を見る時間が1時間増えると、睡眠は30分近く減っていました。もう一つの泥棒は興奮です。引き込まれるもの、腹が立つもの、気持ちがざわつくものは頭を働かせ続けます。まだ働いている頭は、寝つくまでに時間がかかります。ショート動画でもドラマでもニュースでも、効くのは「どれだけ長く」「どれだけざわついたか」です。",{"type":21,"children":103},[104],{"text":105,"type":18},"つまり実際に変えるべきなのは、光の色ではなく時刻です。","フ-ルーライトは泥棒て-はない",{"type":108,"text":109},"quote","フィードは勝手には終わりません。夜には、先に決めておいた終わりが必要です。",{"type":18,"heading":111,"body":112,"id":111},"夜に終わりをつくる",[113,117,146],{"type":21,"children":114},[115],{"text":116,"type":18},"全部を一度にやらないでください。2つだけ、2週間。それから次へ。",{"type":118,"format":119,"children":120},"list","unordered",[121,126,130,134,138,142],{"type":122,"children":123},"list-item",[124],{"text":125,"type":18},"毎晩同じ、固定の終了時刻を決めます。就寝の30分前で画面はおしまい。そのためのアラームをかけましょう。起きるためのアラームはもうあるはずですが、こちらのほうが大事です。",{"type":122,"children":127},[128],{"text":129,"type":18},"見ているエピソードは最後まで、次は始めない。そして動画の自動再生を切りましょう。そうすれば、終わりにまた終わりが戻ってきます。",{"type":122,"children":131},[132],{"text":133,"type":18},"いちばん長く自分を引き止める2つのアプリに、使用時間の制限をかけます。押して消す人を止める力はありませんが、自動運転のような流れを断ち切ります。多くの場合、それだけで十分です。",{"type":122,"children":135},[136],{"text":137,"type":18},"スマホはベッドに持ち込まない、できれば寝室にも持ち込まない。アラームとして必要なら、棚の上に置きましょう。手の届かないところで、音は聞こえる場所です。手に持っていないものは、スクロールできません。",{"type":122,"children":139},[140],{"text":141,"type":18},"アイコンをホーム画面から外します。アプリを開くのは、何かをしたかったからではなく、たいていアイコンがそこにあるからです。",{"type":122,"children":143},[144],{"text":145,"type":18},"グレースケールにします。ばかばかしく聞こえますが、効果がいちばんよく測られている方法です。小規模な研究では、何かを自分に禁じることなく、スマホの時間が1日20〜30分ほど減りました。",{"type":21,"children":147},[148],{"text":149,"type":18},"そして頭のためにひと言。逃しているものはありません。明日の朝もちゃんとそこにあります。",{"type":151,"title":152,"tone":153,"body":154},"callout","今夜、10分でできること","hint",[155,159],{"type":21,"children":156},[157],{"text":158,"type":18},"ひと通りやったら、あとは消灯です。",{"type":118,"format":160,"children":161},"ordered",[162,166,170,174,178,182],{"type":122,"children":163},[164],{"text":165,"type":18},"就寝時刻を計算します。起きる時刻から7〜8時間を引き、落ち着くための30分をさらに引きます。朝6時半なら、だいたい夜10時半です。",{"type":122,"children":167},[168],{"text":169,"type":18},"アラームを2つかけます。ひとつは起きるため、もうひとつは画面をやめるため。",{"type":122,"children":171},[172],{"text":173,"type":18},"スマホは充電のために置きます。寝室の外か、少なくとも手の届かないところへ。",{"type":122,"children":175},[176],{"text":177,"type":18},"部屋の換気をして暗くします。16〜18度に。",{"type":122,"children":179},[180],{"text":181,"type":18},"通知を許可します。許可がないとアプリのアラームは鳴りません。iPhoneでは時間指定通知もあわせて許可しましょう。そのあと一度試します。2分後に設定して、鳴るのを聞いてください。",{"type":122,"children":183},[184],{"text":185,"type":18},"服を出し、かばんを準備します。夜に決めたことは、朝にできる必要がありません。",{"type":18,"heading":187,"body":188,"id":187},"もっと早く寝つくために",[189,193,215],{"type":21,"children":190},[191],{"text":192,"type":18},"寝つくことは、意志で決められません。できるのは条件を整えて待つことだけです。その条件は、おどろくほど平凡です。",{"type":118,"format":119,"children":194},[195,199,203,207,211],{"type":122,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"カフェインは6時間あける。就寝の6時間前に中くらいの量をとったある測定では、睡眠が1時間以上失われました。しかも本人たちは気づいていませんでした。",{"type":122,"children":200},[201],{"text":202,"type":18},"お酒を飲む人は3〜4時間あける。寝つきは早くなりますが、夜の後半をこわします。8時間眠っても疲れが残ります。",{"type":122,"children":204},[205],{"text":206,"type":18},"涼しく、暗く、換気を。16〜18度で、本当に暗くすること。",{"type":122,"children":208},[209],{"text":210,"type":18},"頭のスイッチを切ろうとせず、落ち着くこと。いつも同じ3つの動作を、いつも同じ順番で。ここでは退屈さが品質のしるしです。",{"type":122,"children":212},[213],{"text":214,"type":18},"15分ルール。15分ほどで寝つけなかったら、また起きてください。照明は暗く、退屈なことを、画面は見ない。眠気が来てから横になります。これは眠れる時間を頭の中で計算してしまう午前3時にも当てはまります。",{"type":21,"children":216},[217],{"text":218,"type":18},"就寝時刻が2時間遅すぎるなら、一気に前へ動かさず、数日ごとに15〜30分ずつずらします。起きる時刻は動かしません。",{"type":82},{"type":18,"heading":221,"body":222,"id":221},"長さより規則正しさ",[223,227,231],{"type":21,"children":224},[225],{"text":226,"type":18},"ひとつだけ持ち帰るなら、これです。前に進ませてくれるのは、一晩の長い睡眠ではなく、1週間を通じて同じ時間であること。理想は、休みの日も含めていつも同じ時刻に横になり、同じ時刻に起きることです。",{"type":21,"children":228},[229],{"text":230,"type":18},"理由は起きる時刻にあります。それが他のすべてのリズムをつくるからです。週末に1時間足すたびにリズムは後ろへずれ、その請求書は月曜日に回ってきます。しかも取り戻しは単純な足し算になりません。10日間睡眠を削った人は、1週間の回復期間を経てもすべてが出発点に戻るわけではないのです。睡眠を取り戻すなら、朝に長く寝るのではなく、早めに寝るほうがいいでしょう。",{"type":21,"children":232},[233],{"text":234,"type":18},"必要なのは強い意志ではなく、くり返しだけです。1〜2週間で体がついてきます。",{"type":108,"text":236},"起きる時刻がリズムです。夜も含めて、ほかのすべてはそこに合わせて決まります。",{"type":18,"heading":238,"body":239,"id":260},"朝が返してくれるもの",[240,244,248,252,256],{"type":21,"children":241},[242],{"text":243,"type":18},"ここからが、夜を早く終える価値のある部分です。スヌーズを押さずに起きた人は、朝を取り戻します。足を床につけ、少し座り、ゆっくり立ち、カーテンを開け、水をひと口、スクワットを数回。そして寝室から出る。横になったままの人は、交渉を始めます。",{"type":21,"children":245},[246],{"text":247,"type":18},"体を動かしても、頭が数秒でクリアになるわけではありません。それができるものはありません。でも動けばベッドから出ていられますし、長い目で見れば、しんどさの逆になります。15分の散歩だけでもエネルギーになりますし、定期的に体を動かす人は長期的に疲れにくくなります。逆ではありません。スクワット5回はトレーニングとは言えませんが、大人にすすめられている量への積み立てになります。週150分、それに筋肉のための運動を週2回です。",{"type":21,"children":249},[250],{"text":251,"type":18},"横になった状態からはゆっくり起きて、まず座り、それから立ちましょう。小さく毎朝のほうが、たまに激しくより遠くまで運んでくれます。中止のサインは最後の枠にまとめてあります。",{"type":21,"children":253},[254],{"text":255,"type":18},"ちょうどここにWakeaの出番があります。アラームが止まるのは、ミッションをやり切ったとき。スクワット、腕立て伏せ、ベッドを整えるのどれかを、フロントカメラが端末の中だけで判定します。写真や動画が保存されたりアップロードされたりすることはありません。スヌーズボタンはありません。それでも閉じ込められるわけではなく、非常口はあえて用意してあり、鳴る音も一定時間で終わります。確認できなかった朝は、連続日数に数えられないだけです。",{"type":21,"children":257},[258],{"text":259,"type":18},"でも取り戻した夜のいちばんいいところは、もう言い訳をしなくていい朝です。服を着て、体を動かして、それでまだ朝7時15分。自分が引っぱっていく一日と、追いかけるだけの一日の違いはここにあります。","朝か-返してくれるもの",{"type":18,"heading":262,"body":263,"id":290},"それでもいつも寝坊してしまうなら",[264,268,286],{"type":21,"children":265},[266],{"text":267,"type":18},"だいたい決まって、4つの反論が出てきます。",{"type":118,"format":119,"children":269},[270,274,278,282],{"type":122,"children":271},[272],{"text":273,"type":18},"「3週間たてば何にでも慣れてしまう」。多くの場合、原因は方法ではなく、夜がまた短くなったことです。アラームではなく、自分の就寝時刻を見てください。",{"type":122,"children":275},[276],{"text":277,"type":18},"「寝坊するのが怖くて眠れない」。夜のうちに一度アラームを試せば、ちゃんと動くことが頭にもわかります。飛行機や試験の前なら、2台目を足しましょう。ただし寝坊しないために起きていてはいけません。徹夜は翌日を危険にします。",{"type":122,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"「シフト勤務です」。その場合、「いつも同じ時刻」は役に立つ助言ではありません。シフトの種類ごとに固定の時刻を決め、寝る部屋を暗くし、連絡がつかない状態にしましょう。",{"type":122,"children":283},[284],{"text":285,"type":18},"「今日はもう寝坊しました」。短く事実として、時刻を添えて伝えます。そして最初の1時間に大事なことを入れず、運転もしないこと。突然たたき起こされた直後は、頭の働きが測れるほど遅くなっています。",{"type":21,"children":287},[288],{"text":289,"type":18},"朝に10代の子を押し出している人へ。必要な睡眠は8〜10時間で、思春期には体内時計が後ろにずれます。夜に眠くなるのが遅くなるだけで、朝に怠けているわけではありません。アラームではなく、画面をやめる時刻から始めてください。","それて-もいつも寝坊してしまうなら",{"type":82},{"type":18,"heading":293,"body":294,"id":293},"これからの2週間",[295,299],{"type":21,"children":296},[297],{"text":298,"type":18},"10個ではなく、2つだけ選びます。夜のためにひとつ、朝のためにひとつ。たとえば画面は夜10時までにして、寝室を出る前にスクワットを5回。",{"type":21,"children":300},[301],{"text":302,"type":18},"2週間はそれだけをやり、評価はしません。そのあとで確かめてください。夜、自然に早く眠くなっていませんか。ときどきアラームの少し前に目が覚めていませんか。だとすれば夜は戻ってきています。そして夜とともに、朝も。",{"type":304,"items":305,"id":304},"faq",[306,309,312,315,318,321],{"question":307,"answer":308},"アラームをかけているのに、いつも寝坊してしまうのはなぜ？","たいていは睡眠が足りていません。遅くベッドに入った人に朝足りないのは音量ではなく夜の長さで、睡眠不足は目覚めた後のぼんやりを長引かせます。ほかに2つの場合があります。聞いて止めたけれど、その記憶がほとんど残っていない場合（7人に1人ほどが経験します）。あるいは、そもそも鳴っていなかった場合です。夜のうちに時刻と曜日、そしてオンになっているかを確認してください。",{"question":310,"answer":311},"スマホの夜間モードは寝つきに効く？","ほとんど効きません。ある研究では、画面を暖色にしたグループが、その設定を使わなかったグループより眠れたわけではなく、いちばんよく眠れたのは寝る前にスマホを手放した人でした。理由は、画面の光が日中の明るさに比べてとても弱いからです。睡眠を奪っているのは、画面に向かう時間と、見たものへの興奮です。",{"question":313,"answer":314},"寝る前のスマホをやめられない。どうすれば離れられる？","意志の力ではなく、ひと手間で離れます。専用のアラームつきの固定の終了時刻。動画の自動再生を切ること。いちばん長く引き止める2つのアプリに使用時間の制限。端末は充電のために寝室の外か、少なくとも手の届かないところへ。そしてグレースケール。小規模な研究では、これでスマホの時間が1日20〜30分ほど減りました。まずは2つから始めてください。",{"question":316,"answer":317},"早くベッドに入ったのに寝坊するのはなぜ？","早くベッドに入ることは、早く寝つくことではないからです。ベッドで1時間画面を見ていれば、その1時間は消えます。2つめの理由はカフェインとお酒です。就寝6時間前のカフェインは、気づかないうちに1時間以上の睡眠を奪うことがあります。お酒は寝つきを早くする一方、夜の後半をこわします。そして長く眠れずに横になっているなら、ベッドにいる時間を増やしても効きません。そこで15分ルールです。",{"question":319,"answer":320},"大人は睡眠時間が何時間必要ですか？","大人は継続的に7時間以上、10代は8〜10時間が目安です。自分の必要量は、アラームに縛られない1週間でわかります。毎日、寝ついた時刻と目覚めた時刻を記録してください。最初の2日は、たまった不足を返している分なので数えません。最後のほうの日が、必要量を示します。",{"question":322,"answer":323},"スヌーズで二度寝するのは本当に悪い？","言われているほど悪くはありません。習慣的にスヌーズを使う人では、30分ほどの枠で失われる睡眠はごくわずかで、その後の成績も悪くなりませんでした。ただし深く寝落ちしてしまう人は寝坊します。スヌーズは多くの場合、害そのものではなく症状です。前の夜からの不足という症状です。",{"type":151,"title":325,"tone":326,"body":327},"こんなときは受診を","warning",[328,332,366],{"type":21,"children":329},[330],{"text":331,"type":18},"夜でとても多くのことが説明できますが、すべてではありません。次のどれかが当てはまるなら、医療機関で調べてもらってください。",{"type":118,"format":119,"children":333},[334,338,342,346,350,354,358,362],{"type":122,"children":335},[336],{"text":337,"type":18},"日中、意図せず眠ってしまう。運転中、機械の前、会話中、子どもを見ているとき。ここでいちばん急ぐ項目です。運転中のサインはまぶたの重さ、あくびの連続、車線のふらつき、覚えのない走行距離です。そうなったら車を停めて、コーヒーを飲み、15〜30分の仮眠をとり、早めに受診してください。",{"type":122,"children":339},[340],{"text":341,"type":18},"大きないびき、周囲が気づく呼吸の止まり、朝の頭痛や口の渇き、それに続く日中のたえない眠気。睡眠時無呼吸の可能性があります。女性では大きないびきが目立たないことが多く、その場合は疲れきった感じ、朝の頭痛、寝つきや寝続けの悪さが前面に出ます。それだけでも受診の理由になります。",{"type":122,"children":343},[344],{"text":345,"type":18},"長く眠っても、すっきり目覚めたことがなく、アラームが何個も必要で、ほぼ毎朝とても長くぼんやりしている。これは過眠症の姿で、検査が必要です。",{"type":122,"children":347},[348],{"text":349,"type":18},"1か月以上、週に3晩以上よく眠れず、日中に支障が出ている。ここからは専門家が睡眠障害と呼ぶ領域です。",{"type":122,"children":351},[352],{"text":353,"type":18},"夜に脚がぴりぴりして動かしたくなり、歩くと楽になり、横になるとまた出てくる。レストレスレッグス症候群に当てはまります。よくあるもので、鉄の代謝と関わることが多く、治療できます。",{"type":122,"children":355},[356],{"text":357,"type":18},"気分の落ち込み、興味を失う、やる気が出ないといった状態が2週間以上続く。うつの可能性があり、睡眠の問題もその一部です。これは治療できます。",{"type":122,"children":359},[360],{"text":361,"type":18},"説明のつかない疲れが新しく出てきた。甲状腺と鉄不足は血液検査で調べられます。睡眠薬やアレルギーの薬、メラトニンのサプリメント、ベータ遮断薬、オピオイドも朝まで効き方が残ります。処方された薬を自分の判断で中止することは絶対にせず、飲む時刻について相談してください。",{"type":122,"children":363},[364],{"text":365,"type":18},"朝に体を動かすとき。胸の圧迫感、息切れ、めまい、吐き気、激しい動悸があれば、すぐに中止してください。妊娠中、心臓や血管の不調、高血圧、過去に気を失ったことがある、手術の直後、背中の問題がある場合は、事前に医師と相談を。ME\u002FCFS（筋痛性脳脊髄炎・慢性疲労症候群）や新型コロナの後遺症がある場合は、スクワットはやめて、まず調べてもらってください。",{"type":21,"children":367},[368],{"text":369,"type":18},"2週間分のメモを持っていきましょう。ベッドに入った時刻、寝ついた時刻、夜中に目が覚めたこと、起きた時刻、カフェイン、お酒、薬、日中の眠気を1から10で。まずはかかりつけ医や近くの内科で相談し、必要に応じて睡眠外来や睡眠を専門とする医療機関、睡眠検査へと進みます。強い胸の痛み、突然の激しい頭痛、体の片側の力が入らない、言葉や見え方の異常、意識を失ったときは、すぐに119番で救急車を呼んでください。急な危機や死にたい気持ちがあるときは、よりそいホットラインが無料で24時間つながります。0120-279-338です。命に危険があるときは、すぐに119番へ。",{"title":371,"description":372,"image":373,"noIndex":15},"いつも寝坊してしまう原因と対策：決め手は夜の過ごし方","いつも寝坊してしまう、アラームをかけても起きられない。原因はたいてい夜のスマホです。夜に終わりをつくる方法、寝つきを早くする方法、朝がラクになる方法を、今夜から試せる形でまとめました。必要な睡眠時間の目安も。",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:13.712Z","2026-10-06T14:33:43.914Z",[377,379,381,384,387,389,392,395,398,400,402,404,407,409,412,414,417,420,423,426,428,430,433,436,439,442,444,447,449,452,455,458,461,464,466,468,470,472,474,476,478,480,482,485,487,489],{"locale":378,"slug":4},"ja",{"locale":380,"slug":4},"mr",{"locale":382,"slug":383},"pt","acordar-tarde-o-que-ajuda",{"locale":385,"slug":386},"sv","forsover-mig-hela-tiden",{"locale":388,"slug":4},"or",{"locale":390,"slug":391},"id","sering-kesiangan-cara-mengatasi",{"locale":393,"slug":394},"de","staendig-verschlafen-was-hilft",{"locale":396,"slug":397},"cs","porad-zaspavam-co-pomuze",{"locale":399,"slug":4},"hi",{"locale":401,"slug":4},"ar",{"locale":403,"slug":4},"bn",{"locale":405,"slug":406},"da","sover-altid-over-mig-hvad-hjaelper",{"locale":408,"slug":4},"gu",{"locale":410,"slug":411},"hu","mindig-elalszol-mi-segit",{"locale":413,"slug":4},"en",{"locale":415,"slug":416},"es","me-quedo-dormido-siempre-que-hacer",{"locale":418,"slug":419},"fr","rater-son-reveil-que-faire",{"locale":421,"slug":422},"hr","stalno-prespavam-sto-pomaze",{"locale":424,"slug":425},"pl","jak-nie-zaspac",{"locale":427,"slug":4},"el",{"locale":429,"slug":4},"he",{"locale":431,"slug":432},"nl","steeds-verslapen-wat-helpt",{"locale":434,"slug":435},"fi","nukun-aina-pommiin-mika-auttaa",{"locale":437,"slug":438},"ca","quedar-se-adormit-que-ajuda",{"locale":440,"slug":441},"nb","forsover-deg-stadig-hva-hjelper",{"locale":443,"slug":4},"kn",{"locale":445,"slug":446},"ms","selalu-terlajak-tidur-cara-atasi",{"locale":448,"slug":4},"ml",{"locale":450,"slug":451},"ro","dorm-peste-ceas-ce-sa-fac",{"locale":453,"slug":454},"tr","su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