[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fMdpwNFRjGV_QAesQM1opRJ0-w1oVPQKhu90Vx5XLo6g":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":344,"publishedAt":348,"updatedAt":349,"alternates":350,"related":466},"alarm-clock-for-heavy-sleepers","ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್: ಯಾವುದು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ","ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30ಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ: ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಗಾಢ. ಯಾವ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ.",{"slug":8,"name":9},"waking-up","ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fwecker_fuer_tiefschlaefer_ce87a8b559.jpg",1254,"2026-09-29",11,false,[17,29,45,65,106,108,128,131,162,174,200,201,221,223,239,240,278,305],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಅತಿ ಜೋರಾಗಿ ಮೊಳಗುವ ಸಾಧನ ಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನೇರ ಮಾತು: ಇಂದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಕರಣವಲ್ಲ. ಅವರು ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30ಕ್ಕೆ ಹೊರಡಬೇಕಾದವರು.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"ಯಾವ ಬಗೆಯ ಅಲಾರಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ — ಧ್ವನಿ, ಕಂಪನ, ಬೆಳಕು, ಹಲವು ಅಲಾರಂ, ಮಿಷನ್ ಇರುವ ಅಲಾರಂ — ಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಐದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ಒಂದೇ ನೋಟದಲ್ಲಿ",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"ತಗ್ಗು ಧ್ವನಿ","ಪೀಪ್ ಅಲ್ಲ",{"label":37,"value":38},"ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲು","15–20 dB ಕಡಿಮೆ",{"label":40,"value":41},"ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ","ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ",{"label":43,"value":44},"ಸ್ನೂಝ್","ರಾತ್ರಿಗಳ 56%",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":64},"ಇಂದಿನ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು",[48,52,56,60],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"ಒಮ್ಮೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ರಾತ್ರಿ 11:30ಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ, ಆಮೇಲೆ ಒಂದು ವಿಡಿಯೊ, ಮತ್ತೊಂದು — ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30ರವರೆಗೆ ಅದು ನಾಲ್ಕೂವರೆ ಗಂಟೆ. ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏಳು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯದ ಸಂಬಂಧ: ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ ದೇಹ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮದ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಗದ್ದಲದ ಅದೇ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿಸದೆ ಹೋಗುವ ಕಾರಣವಾಗಿ. ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕು — ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಳೆಯುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಅರ್ಥ ಇಷ್ಟೇ: ನಿಮಗೆ ಸ್ವಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅದು ತುಂಬಲಾಗದ ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ.",{"type":21,"children":61},[62],{"text":63,"type":18},"ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬೇರೆ ವಿಷಯ. ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತರದ ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಇದೆ: ನಿಜವಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಯಾವ ಅಲಾರಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ?","ಇ-ದ-ನ-ಗ-ಢ-ನ-ದ-ರ-ಮ-ಡ-ವವರ",{"type":18,"heading":66,"body":67,"id":105},"ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿಸದಿರುವ ಏಳು ಕಾರಣ",[68,72],{"type":21,"children":69},[70],{"text":71,"type":18},"ಹಲವು ಬಾರಿ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ, ಸಾಧನದ್ದೂ ಅಲ್ಲ — ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ್ದು. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಪಟ್ಟಿ ನೋಡಿ — ಎರಡು ಅಂಶ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಹಲವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅವರ ಅಲಾರಂ ಮತ್ತೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.",{"type":73,"format":74,"children":75},"list","unordered",[76,81,85,89,93,97,101],{"type":77,"children":78},"list-item",[79],{"text":80,"type":18},"ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್. ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಕೇಳುತ್ತಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಗದ್ದಲ ಇರುವುದರಿಂದ ಕಿವಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ — ಆಗ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಳಗುವ ಅಲಾರಂ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಯಾವುದೋ ಒಂದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಕಂಪನ ಬೇಕು.",{"type":77,"children":82},[83],{"text":84,"type":18},"ಸಿನಿಮಾದಿಂದ, ಸಭೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಂಜೆಯಿಂದ ಫೋನ್ ಇನ್ನೂ ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಹಳೆಯ ಕಥೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ತಡವಾಗಿ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.",{"type":77,"children":86},[87],{"text":88,"type":18},"“ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ” ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಫೋಕಸ್ ಇನ್ನೂ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅಂಥ ಮೋಡ್‌ಗಳು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಲ್ಲವು. iPhone ನಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ, ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು.",{"type":77,"children":90},[91],{"text":92,"type":18},"ಫೋನ್ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸಂಕೇತ 15ರಿಂದ 20 ಡೆಸಿಬಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ — ಪಕ್ಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ.",{"type":77,"children":94},[95],{"text":96,"type":18},"ಫ್ಯಾನ್, ರಸ್ತೆ, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವವರು, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸದಾ ಇರುವ ಗದ್ದಲ ಎಚ್ಚರವಾಗದಿರುವ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಬಿಡುತ್ತದೆ.",{"type":77,"children":98},[99],{"text":100,"type":18},"ಬ್ಯಾಟರಿ. ರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಗ್ರೂಪ್ ಚಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದವರು ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಖಾಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು, ಚಾರ್ಜರ್‌ಗೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿಯ ಫೋನ್ ಮೊಳಗುವುದಿಲ್ಲ.",{"type":77,"children":102},[103],{"text":104,"type":18},"ವಾರ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಸೋಮವಾರ ಅದೇ ಅಲಾರಂ: ಆಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ನಡುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ. ಆಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಗೆ ಸರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.","ಅಲ-ರ-ಕ-ಳ-ಸದ-ರ-ವ-ಏಳ-ಕ-ರಣ",{"type":107},"app-box",{"type":18,"heading":109,"body":110,"id":127},"ಯಾವ ಧ್ವನಿ ನಿಜವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ",[111,115,119,123],{"type":21,"children":112},[113],{"text":114,"type":18},"ಧ್ವನಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಗೊತ್ತಿರುವ ಉಪಾಯ — ಧ್ವನಿಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಬಲವಾದದ್ದು. ತಗ್ಗಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿಗಳು ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ: ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್ ಧ್ವನಿಗೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುಮಾರು 13 ಡೆಸಿಬಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಯಿತು, ಅಂದರೆ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುವ ಜೋರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು. ವಿಷಯ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ತುರ್ತಿನಂತೆ ಅಲ್ಲ — ಮಹಿಳೆಯ ಧ್ವನಿ ತಗ್ಗಾದ ಮಿಶ್ರ ಧ್ವನಿಗಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸಲಿಲ್ಲ.",{"type":21,"children":116},[117],{"text":118,"type":18},"ಆದರೆ “ತಗ್ಗಾದ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ” ಎಂದು ಯಾವ ಧ್ವನಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲೂ ಬರೆದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಗುರುತಿಸಿ: ಸಂಜೆ ಕೋಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ನೋಡಿ. ಗಾಂಗ್, ಗಂಟೆ, ಗುಂಯ್ಗುಡುವ ಸದ್ದು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಾದ ಝೇಂಕಾರ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು; ಪೀಪ್, ಜೀರುಂಡೆಯಂಥ ಕಿರ್ ಸದ್ದು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಹೊರಗೆ. ಎಷ್ಟು ಮಂದವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು — ಪೀಪ್‌ಗಿಂತ ಗಾಂಗ್. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಅತಿ ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಯವಿರುವ ಇಂಪಾದ ಧ್ವನಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಇಂಪಾದ ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡವರು ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ತಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಂಪರು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ — ಎಬ್ಬಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಏನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡರ ನಡುವೆ ವಿರೋಧ ಬಂದರೆ, ಇಂಪಿಗಿಂತ ತಗ್ಗು ಮೊದಲು.",{"type":21,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"ಆಮೇಲೆಯೇ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ — ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಲಾಭ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪಡಸಾಲೆಯ ಅಲಾರಂನಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಹಳ ಜೋರಾದ ಅಲಾರಂವರೆಗಿನ ನೆಗೆತ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರತಂದಿತು. ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್‌ಗಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿತು. ಅಂದರೆ ದಾಖಲೆ ಮುರಿಯುವ ಅಲಾರಂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿಲ್ಲ.",{"type":21,"children":124},[125],{"text":126,"type":18},"ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಮನುಷ್ಯ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ — ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಬದಲಾದದ್ದೇನು ಎಂಬುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವ: ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಹೊಸ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸದ್ದು, ಮದ್ಯ.","ಯ-ವ-ಧ-ವನ-ನ-ಜವ-ಗ-ಎಬ-ಬ-ಸ-ತ-ತದ",{"type":129,"text":130},"quote","ಉತ್ತರ ಹೆಚ್ಚು ಜೋರು ಅಲ್ಲ — ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ ಹೊರಗೆ.",{"type":18,"heading":132,"body":133,"id":161},"ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಲು",[134,138,157],{"type":21,"children":135},[136],{"text":137,"type":18},"ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಒಂದು ಸ್ವೈಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಬಲ್ಲದು — ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಅಲಾರಂಗಿಂತ ಇದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಬದಲಿಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶರತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಕಳೆದ ಬೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಅದೇ.",{"type":73,"format":139,"children":140},"ordered",[141,145,149,153],{"type":77,"children":142},[143],{"text":144,"type":18},"ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆ್ಯಪ್‌ನ ಅಲಾರಂ ತಲುಪಿದ ಸೂಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ; ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಯಾವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೂ ಇಲ್ಲದೆ.",{"type":77,"children":146},[147],{"text":148,"type":18},"iPhone ನಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆಗ ನಿದ್ರೆ ಫೋಕಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಲಾರಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.",{"type":77,"children":150},[151],{"text":152,"type":18},"Android ನಲ್ಲಿ “ರಿಂಗ್ ಆಗುವಾಗ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ” ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಆ್ಯಪ್‌ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಸಾಧನದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊಳಗುವಾಗ ಅದು ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.",{"type":77,"children":154},[155],{"text":156,"type":18},"ಒಮ್ಮೆ ಅಲಾರಂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈಗಿನಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇಡಿ, ಮಲಗಿ, ಕೇಳಿ — ಆಮೇಲೆ ನೀವು ಆಶಿಸುವ ಬದಲು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.",{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ನೇರ ಮಾತು: ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟ ಫೋನ್ ಯಾವ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಕೂಡ ದಾಟಲಾಗದ ಕೊರತೆಯಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೇಳಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಕೇಳದವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಕಂಪನ ಬೇಕು. ಉಳಿದೆಲ್ಲರಿಗೆ ಈ ಭದ್ರತೆಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು — ಮತ್ತು ಆಮೇಲೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತೀರಿ.","ಅಲರ-ಆ-ಯಪ-ನ-ಮ-ಮನ-ನ-ತಲ-ಪಲ",{"type":18,"heading":163,"body":164,"id":173},"ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು",[165,169],{"type":21,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"ಕಂಪನದ ಅಲಾರಂ ಕೈಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ದಿಂಬು ಅದುರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಕಡಿಮೆ ಕೇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ದಾರಿ, ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಇದು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಇವು ತಮ್ಮ ಹೆಸರಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲ: ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಅದುರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಕೇಳಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಐದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಜನರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದವು — ಪ್ರತಿ ಐದನೆಯವರು ಮಲಗಿಯೇ ಇದ್ದರು, ಮದ್ಯದ ನಂತರ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು. ಕಂಪನ ಬಲವಾಗುವುದು ಅದು ಮಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಿದವರ ಹತ್ತಿರ ಇದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅದುರುವ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ಕಟ್ಟಿದ ಪಟ್ಟಿ ಬೇರೆ ವಿಷಯ: ಧ್ವನಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆ, ಧ್ವನಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಜೂಜು.",{"type":21,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"ಅಲಾರಂ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಹಿತವಾಗಿವೆ — ಆದರೆ ಎಬ್ಬಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಖಚಿತವಲ್ಲ. ಇದುವರೆಗೆ ಬೆಂಕಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಣ್ಣುಕುಕ್ಕುವ ಮಿನುಗು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನ ಮಲಗಿಯೇ ಇದ್ದರು; ಕಣ್ಣಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ದಟ್ಟ ಪರದೆ ಇದ್ದರೆ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅಷ್ಟೇನೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಭಾಗ ಇನ್ನೊಂದು: ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಪರದೆ ಸರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.","ಕ-ಪನ-ಮತ-ತ-ಬ-ಳಕ",{"type":18,"heading":175,"body":176,"id":199},"ನಾಲ್ಕು ಅಲಾರಂ, ಆದರೂ ತಡ",[177,181,195],{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"ಸ್ನೂಝ್ ಒತ್ತುವುದು ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ರಾತ್ರಿಗಳ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಗಳು ಸ್ನೂಝ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿದವು — ಆ ಬೆಳಗುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 2.4 ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 11 ನಿಮಿಷ. ಅಲಾರಂಗಳ ಸರಣಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಆಕ್ಷೇಪ ಬೇರೆ: ಅದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣದ ಮಂಪರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು — ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.",{"type":73,"format":139,"children":182},[183,187,191],{"type":77,"children":184},[185],{"text":186,"type":18},"ಅತಿ ತಡವಾದ ಸಮಂಜಸ ಅಲಾರಂ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ: ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಲಿನವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಬಿಡುವು.",{"type":77,"children":188},[189],{"text":190,"type":18},"ಒಂದೇ ಅಲಾರಂ, ಅದೇ ಅಂತಿಮ — ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಿ ಇಡಿ, ಅದೂ ಅಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ — ಅಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಎಂದೋ ಎದ್ದಿರಬೇಕಿತ್ತು.",{"type":77,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಚರ್ಚೆ ಬೇಡ.",{"type":21,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"“ಫೋನ್ ದೂರ ಇಡಿ” ಎಂಬುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದವರು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ — ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದ ದಾರಿ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲೇ, ಕೈ ಚಾಚಿದರೆ ಸಿಗದಷ್ಟು ದೂರ, ಚಾರ್ಜರ್ ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಕಪಾಟಿನ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಅಲಾರಂ ಹಗುರ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬೀಳುವಂತೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ಕೇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅದರಿಂದ ಏನೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.","ನ-ಲ-ಕ-ಅಲ-ರ-ಆದರ-ತಡ",{"type":107},{"type":18,"heading":202,"body":203,"id":220},"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಲಾರಂ",[204,208,212,216],{"type":21,"children":205},[206],{"text":207,"type":18},"ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುವ ಅಲಾರಂಗಳು ಹಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಧಾರವಿದೆ — ಮತ್ತು ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಅಲಾರಂ ಆದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಖ್ಯೆ ನೆನಪಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮ: ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೈ ಸುತ್ತಿಸುವುದು, ಆಮೇಲೆ ಹತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.",{"type":21,"children":209},[210],{"text":211,"type":18},"ಚಲನೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆ ತಿಳಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮಲಗಿಯೇ ಬಿಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು “ಅದಕ್ಕೂ ನಾನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ?” ಎದ್ದೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ — ಒಂದು ಉಪಾಯ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.",{"type":21,"children":213},[214],{"text":215,"type":18},"Wakea ಕಟ್ಟಿರುವುದು ಇದೇ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ: ನೀವು ಒಂದು ಮಿಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಮಾಡುವುದು. ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದೂ ಇಲ್ಲ, ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲ.",{"type":21,"children":217},[218],{"text":219,"type":18},"ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಆಗದಿದ್ದರೆ? ನೀವು ಬಂಧಿಯಲ್ಲ — ಒಂದು ತುರ್ತು ದಾರಿ ಬೇಕೆಂದೇ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಳಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ; ದೃಢೀಕರಣ ಇಲ್ಲದ ಬೆಳಗು ಸತತ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಷ್ಟೇ. ಮಿಷನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸಿದರೆ ಕಷ್ಟಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮಿಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಎಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.","ನ-ಮ-ಮನ-ನ-ಚಲ-ಸ-ವ-ತ-ಮ-ಡ-ವ-ಅಲ-ರ",{"type":129,"text":222},"ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಷ್ಟೇ.",{"type":18,"heading":224,"body":225,"id":238},"ಆ ನಂತರದ ಬೆಳಗು",[226,230,234],{"type":21,"children":227},[228],{"text":229,"type":18},"ಈಗ ಇದೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸಾರ್ಥಕ ಎನಿಸುವ ಭಾಗ. ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೆ ಏಳುವವರು ಬೆಳಗನ್ನು ಮರಳಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ: ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆದ್ದು, ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರು, ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು — ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ. ಮಲಗಿಯೇ ಇರುವವರು ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.",{"type":21,"children":231},[232],{"text":233,"type":18},"ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧವೇ: ಕಾಲು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯೂ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ — ಆದರೆ ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಅವು ಜಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ, ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ. ಮೂವತ್ತರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಐದರಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ; ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊನೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿವೆ.",{"type":21,"children":235},[236],{"text":237,"type":18},"ಕೊನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಅಲಾರಂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಇನ್ನು ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಬೇಕಿಲ್ಲದ ಆ ಬೆಳಗು. ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಚಲಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:15 ಮಾತ್ರ. ನೀವು ನಡೆಸುವ ದಿನಕ್ಕೂ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಓಡುವ ದಿನಕ್ಕೂ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದೇ.","ಆ-ನ-ತರದ-ಬ-ಳಗ",{"type":107},{"type":18,"heading":241,"body":242,"id":277},"ಇಂದು ರಾತ್ರಿ, ಐದು ನಿಮಿಷ",[243,247,273],{"type":21,"children":244},[245],{"text":246,"type":18},"ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದಿನ ಉಪಾಯ: ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರೀ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಐದು ನಿಮಿಷ:",{"type":73,"format":139,"children":248},[249,253,257,261,265,269],{"type":77,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"ಅಲಾರಂ ಸಮಯ ಇಡಿ — ಅತಿ ತಡವಾದ ಸಮಂಜಸ ಸಮಯ, ಸ್ನೂಝ್ ಬಿಡುವಿನದ್ದು ಅಲ್ಲ.",{"type":77,"children":254},[255],{"text":256,"type":18},"ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಸದ್ದಿಗೆ ಇಟ್ಟು ಒಮ್ಮೆ ಹಾಕಿ ನೋಡಿ.",{"type":77,"children":258},[259],{"text":260,"type":18},"ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್ ತೆಗೆಯಿರಿ, ಸಾಧನದ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ.",{"type":77,"children":262},[263],{"text":264,"type":18},"ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, iPhone ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನೂ; Android ನಲ್ಲಿ “ರಿಂಗ್ ಆಗುವಾಗ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ” ಆನ್ ಮಾಡಿ.",{"type":77,"children":266},[267],{"text":268,"type":18},"ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜರ್‌ಗೆ, ಕೈ ಚಾಚಿದರೆ ಸಿಗದಷ್ಟು ದೂರ: ಮೇಜು ಅಥವಾ ಕಪಾಟಿನ ಮೇಲೆ.",{"type":77,"children":270},[271],{"text":272,"type":18},"ಒಮ್ಮೆ ಅಲಾರಂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.",{"type":21,"children":274},[275],{"text":276,"type":18},"ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಲಾರಂ ಕೂಡ ತುಂಬಲಾಗದ ಭಾಗ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅದೇ ಸಮಯ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಅಂತರ, ಆರು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮದ್ಯ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವಷ್ಟು ಏರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿಸದೇ ಹೋಗುವ ಭಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ — ಅದು ಮರುದಿನವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.","ಇ-ದ-ರ-ತ-ರ-ಐದ-ನ-ಮ-ಷ",{"type":279,"items":280,"id":279},"faq",[281,284,287,290,293,296,299,302],{"question":282,"answer":283},"ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗಿದರೂ ನನಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆ?","ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಷಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ: ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ ದೇಹ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿಸದೆ ಹೋಗುವ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಸಂಜೆಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ: ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್, ಫೋನ್ ಸೈಲೆಂಟ್, “ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ” ಇನ್ನೂ ಆನ್, ಸಾಧನ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ, ಖಾಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿಬಿಡುವ ಫ್ಯಾನ್. ಜೋರಾದ ಅಲಾರಂ ಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಈ ಪಟ್ಟಿ ನೋಡಿ; ಧ್ವನಿಗೆ ನೀವು ಆಮೇಲೆಯೇ ಹೋಗುವುದು.",{"question":285,"answer":286},"ಎಬ್ಬಿಸಲು ಅಲಾರಂನ ಯಾವ ಧ್ವನಿ ಉತ್ತಮ?","ತಗ್ಗಾದ, ದಟ್ಟವಾದದ್ದು: ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್ ಧ್ವನಿಗೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುಮಾರು 13 ಡೆಸಿಬಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಬೇಕು. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ನೋಡಿ — ಗಾಂಗ್, ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಗುಂಯ್ಗುಡುವ ಸದ್ದು ಸೂಕ್ತ, ಪೀಪ್ ಮತ್ತು ಜೀರುಂಡೆಯಂಥ ಕಿರ್ ಸದ್ದು ಅಲ್ಲ.",{"question":288,"answer":289},"“ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ” ಅಥವಾ ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗುತ್ತದೆಯೇ?","ಆ್ಯಪ್‌ನ ಅಲಾರಂ ತಲುಪಿದ ಸೂಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ; ಈ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಏನೂ ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. “ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ” ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್‌ಗಳು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಲ್ಲವು — ಆದ್ದರಿಂದ iPhone ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನಿದ್ರೆ ಫೋಕಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಲಾರಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟ ಫೋನ್ ಯಾವ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಕೂಡ ದಾಟಲಾಗದ ಕೊರತೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, Android ನಲ್ಲೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಅಂದರೆ: ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಲಾರಂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.",{"question":291,"answer":292},"ತೀರಾ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಬ್ಬಿಸುವುದು?","ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ತಗ್ಗಾಗಿ: ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿ ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕಂಪನ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ — ಅವರಿಗೆ 8–10 ಗಂಟೆ ಬೇಕು.",{"question":294,"answer":295},"ಕಂಪನದ ಅಲಾರಂ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಅಲಾರಂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?","ಪೂರಕವಾಗಿ ಹೌದು, ಒಂಟಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಅದುರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಕೇಳಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಐದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಜನರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದವು, ಸತತಕ್ಕಿಂತ ಮಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ; ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ ಇವೆರಡಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶ ಹೆಚ್ಚುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಆಧಾರವಿಲ್ಲ — ಬೆಳಕು ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಬ್ಬಿಸುವ ಕರೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.",{"question":297,"answer":298},"ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗದ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಇದೆಯೇ?","Wakea ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಮಿಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಮಾಡುವುದು — ಇವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲ; ಆದರೆ ಒಂದು ತುರ್ತು ದಾರಿಯನ್ನು ಬೇಕೆಂದೇ ಇಡಲಾಗಿದೆ.",{"question":300,"answer":301},"ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?","ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ: ಅಲಾರಂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ (ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಲಿನವರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಬಿಡುವು), ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಒಂದು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಅಲಾರಂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೆ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.",{"question":303,"answer":304},"ಜಾಸ್ತಿ ಮಲಗಿಬಿಟ್ಟೆ, ತಡವಾಯಿತು — ಈಗ ಏನು ಮಾಡುವುದು?","ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ, ಆಮೇಲೆ ಆರಾಮಾಗಿ ಹೊರಡಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 15ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಿರುವುದಿಲ್ಲ — ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಸಂಜೆ ಯಾವ ಲೆಕ್ಕವೂ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಶುರುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.",{"type":306,"title":307,"tone":308,"body":309},"callout","ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ?","warning",[310,314,340],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"ಸಂಜೆ ಬಹಳಷ್ಟನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.",{"type":73,"format":74,"children":315},[316,320,324,328,332,336],{"type":77,"children":317},[318],{"text":319,"type":18},"ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಂತ್ರದ ಬಳಿ, ಮಾತಿನ ನಡುವೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತಿನ ಅಂಶ ಇದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿ, ಎದ್ದುಕಾಣುವಷ್ಟು ಪದೇ ಪದೇ ಆಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟ — ಆಗ ವಾಹನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಫಿ, 15ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿ. ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಮೊದಲೇ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಬೇಡಿ: 100ರಲ್ಲಿ 43 ಜನ ಹಾಗೆ ನಂಬಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.",{"type":77,"children":321},[322],{"text":323,"type":18},"ಜೋರಾದ ಗೊರಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬೇರೆಯವರು ಗಮನಿಸಿದ ಉಸಿರಿನ ವಿರಾಮಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸದಾ ಹಗಲಿನ ಸುಸ್ತು: ಇದರ ಹಿಂದೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಬಾಧಿತರು ತಾವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.",{"type":77,"children":325},[326],{"text":327,"type":18},"ನೀವು ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ಹಲವು ಅಲಾರಂಗಳು ಕೇಳಿಸದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಂದೂ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳುವುದಿಲ್ಲ: ಆಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲಾರಂ ಅಲ್ಲ. ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಇರುವ ತೀವ್ರ ಹಗಲಿನ ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.",{"type":77,"children":329},[330],{"text":331,"type":18},"ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಗಲು ಕೆಡುತ್ತಿದೆ: ಅಲ್ಲಿಂದ ಮುಂದೆ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.",{"type":77,"children":333},[334],{"text":335,"type":18},"ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಬಳಲಿಕೆ: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ರಾತ್ರಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳೂ ಸುಸ್ತು ತರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ — ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವೈದ್ಯರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚೀಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.",{"type":77,"children":337},[338],{"text":339,"type":18},"ಬೆಳಗಿನ ಚಲನೆ: ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆಸುತ್ತು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಹಳ ಕಾಲ ಚಲನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೆ ಮೊದಲೇ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಮಾಡುವುದು.",{"type":21,"children":341},[342],{"text":343,"type":18},"ಮೊದಲ ನೆಲೆ ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ವರೆಗೆ. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಕೂಡಲೇ 112ಕ್ಕೆ (ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ 108ಕ್ಕೆ) ಕರೆ ಮಾಡಿ.",{"title":345,"description":346,"image":347,"noIndex":15},"ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್: ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಯಾವುದು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ","ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಗಳು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮಾಡುವುದೇಕೆ, ಯಾವ ಧ್ವನಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲಾರಂ ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:10.608Z","2026-10-06T14:33:20.094Z",[351,353,355,358,361,364,366,369,372,374,377,379,381,383,385,387,389,391,394,397,399,402,405,407,410,413,416,419,422,424,427,429,431,434,437,439,442,445,447,449,451,454,456,459,461,463],{"locale":352,"slug":4},"kn",{"locale":354,"slug":4},"bg",{"locale":356,"slug":357},"ca","despertador-son-pesat",{"locale":359,"slug":360},"hu","ebreszto-melyen-alvoknak",{"locale":362,"slug":363},"hr","budilica-za-ljude-tvrdog-sna",{"locale":365,"slug":4},"ko",{"locale":367,"slug":368},"fr","reveil-sommeil-lourd",{"locale":370,"slug":371},"ms","jam-loceng-untuk-susah-bangun",{"locale":373,"slug":4},"th",{"locale":375,"slug":376},"nl","wekker-voor-diepe-slapers",{"locale":378,"slug":4},"el",{"locale":380,"slug":4},"hi",{"locale":382,"slug":4},"ja",{"locale":384,"slug":4},"or",{"locale":386,"slug":4},"uk",{"locale":388,"slug":4},"en",{"locale":390,"slug":4},"gu",{"locale":392,"slug":393},"fi","heratyskello-sikeauniselle",{"locale":395,"slug":396},"pl","budzik-dla-twardo-spiacych",{"locale":398,"slug":4},"bn",{"locale":400,"slug":401},"nb","vekkerklokke-for-tungsovere",{"locale":403,"slug":404},"da","vaekkeur-til-tunge-sovere",{"locale":406,"slug":4},"pa",{"locale":408,"slug":409},"pt-br","despertador-para-quem-dorme-pesado",{"locale":411,"slug":412},"tr","uykusu-agir-olanlar-icin-alarm",{"locale":414,"slug":415},"de","wecker-fuer-tiefschlaefer",{"locale":417,"slug":418},"sk","budik-pre-tvrdych-spacov",{"locale":420,"slug":421},"ro","alarma-pentru-somnul-greu",{"locale":423,"slug":4},"ml",{"locale":425,"slug":426},"pt","despertador-para-sono-pesado",{"locale":428,"slug":4},"ru",{"locale":430,"slug":4},"zh",{"locale":432,"slug":433},"cs","budik-pro-tvrde-space",{"locale":435,"slug":436},"es","despertador-sueno-pesado",{"locale":438,"slug":4},"ur",{"locale":440,"slug":441},"id","alarm-untuk-yang-susah-bangun",{"locale":443,"slug":444},"it","sveglia-sonno-pesante",{"locale":446,"slug":4},"mr",{"locale":448,"slug":4},"ar",{"locale":450,"slug":4},"zh-hant",{"locale":452,"slug":453},"vi","bao-thuc-cho-nguoi-ngu-say",{"locale":455,"slug":4},"ta",{"locale":457,"slug":458},"sl","budilka-za-trdne-spalce",{"locale":460,"slug":4},"te",{"locale":462,"slug":4},"he",{"locale":464,"slug":465},"sv","vackarklocka-for-tungsovare",[467,477,485],{"slug":468,"title":469,"excerpt":470,"category":471,"cover":472,"date":475,"readingMinutes":476,"featured":15},"overslept-for-work-what-to-do","ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೆ! ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮುಂದೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ","ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡ? ಮೊದಲು ತಿಳಿಸಿ, ನಂತರ ತಯಾರಾಗಿ — ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.",{"slug":8,"name":9},{"url":473,"alt":469,"width":474,"height":474},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_verschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg",750,"2026-10-06",5,{"slug":478,"title":479,"excerpt":480,"category":481,"cover":482,"date":13,"readingMinutes":484,"featured":15},"keep-oversleeping-what-helps","ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿರ್ಧಾರ ಆಗುವುದು ರಾತ್ರಿ","ಇನ್ನೊಂದು ವಿಡಿಯೊ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆ, ಅಲಾರಂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30ಕ್ಕೆ. ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ರಾತ್ರಿಯೇ ನಿರ್ಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ.",{"slug":8,"name":9},{"url":483,"alt":479,"width":474,"height":474},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_staendig_verschlafen_was_hilft_17950e7890.jpg",10,{"slug":486,"title":487,"excerpt":488,"category":489,"cover":492,"date":475,"readingMinutes":476,"featured":15},"10-push-ups-a-day","ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಪುಶ್ ಅಪ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಲಾಭ","ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್: ಇಂದು ಒಂದೂ ಆಗದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಗಿನ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಆರಂಭ.",{"slug":490,"name":491},"movement","ವ್ಯಾಯಾಮ",{"url":493,"alt":487,"width":474,"height":474},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg"]