[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fZYMLH9C8xttylx5Cn-7vUJgcbc-ryh9QztU0AkWDPow":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":211,"publishedAt":215,"updatedAt":216,"alternates":217,"related":333},"stop-hitting-snooze","ಸ್ನೂಝ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೇ ಏಳಿ","ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಾಳೆ ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೇ ಏಳಿ: ಸ್ನೂಝ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು.",{"slug":8,"name":9},"routine","ದಿನಚರಿ",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fsnoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",1254,"2026-10-06",4,false,[17,29,45,61,63,105,108,124,125,141,153,154,166,190],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"ಸ್ನೂಝ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯೇ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ: ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ — ಏಳುವ ಒಂದು ಸಮಯ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಅಲಾರಂ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಇಡಲು ಒಂದು ಜಾಗ ಮತ್ತು ಏಳಲು ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಕಾರಣ. ಯೋಜನೆ ಆಗಲೇ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೇ ಏಳುತ್ತೀರಿ.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"ನೀವು ಸೋಮಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿದರೆ, ಬೇಗ ಏಳಲು ಅಲಾರಂ ಇಟ್ಟಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆ ಆಗಾಗ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಮೊದಲ ಅಲಾರಂ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"ಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆ","7+ ಗಂಟೆ",{"label":37,"value":38},"ಮಂಪರು","15–30 ನಿಮಿಷ",{"label":40,"value":41},"ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ","ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳು",{"label":43,"value":44},"ಹೊರಗೆ ಬೆಳಕು","30 ನಿಮಿಷ",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನೂಝ್ ಯಾಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"ಆ ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ ಇದೆ: “ಇನ್ನೊಂದು ವೀಡಿಯೊ.” ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಗ್ರೂಪ್ ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಗೊತ್ತಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ದಾಟಿರುತ್ತದೆ.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"ಆಮೇಲೆ ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಚೌಕಾಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇನ್ನೈದು ನಿಮಿಷ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿಯೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"ಪರದೆಯ ಬೆಳಕಿನ ಪಾತ್ರ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದು. ನಿಜವಾದ ಕಳ್ಳ ಸಮಯ. ನೈಟ್ ಮೋಡ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.","ಮತ-ತ-ಮತ-ತ-ಸ-ನ-ಝ-ಯ-ಕ-ಮ-ಡ-ತ-ತ-ನ",{"type":62},"app-box",{"type":18,"heading":64,"body":65,"id":104},"ಸ್ನೂಝ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು: ಇಂದು ರಾತ್ರಿ",[66,70,100],{"type":21,"children":67},[68],{"text":69,"type":18},"ನೀವು ಬೇಗ ಮಲಗಬೇಕಿಲ್ಲ, ಫೋನ್ ಯಾವಾಗ ಬದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ನಾಲ್ಕು ಕೆಲಸಗಳು ಸಾಕು:",{"type":71,"format":72,"children":73},"list","ordered",[74,82,88,94],{"type":75,"children":76},"list-item",[77,80],{"bold":78,"text":79,"type":18},true,"ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿ ಮಾಡಿ.",{"text":81,"type":18}," ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ: ಏಳುವ ಸಮಯ, ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹತ್ತಲು ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯ. ಹೀಗೆ ಫೋನ್ ಬದಿಗಿಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.",{"type":75,"children":83},[84,86],{"bold":78,"text":85,"type":18},"ಫೋನ್ ಕೈಗೆಟುಕದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ.",{"text":87,"type":18}," ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜರ್ ಬಳಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವಿರಾಮ ಹಲವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಇಡಿ: ಅದು ಮೊಳಗಿದಾಗ, ಎಪಿಸೋಡ್ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜರ್ ಬಳಿ ಇರಬೇಕು.",{"type":75,"children":89},[90,92],{"bold":78,"text":91,"type":18},"ಐದು ಅಲ್ಲ, ಒಂದೇ ಅಲಾರಂ ಇಡಿ.",{"text":93,"type":18}," ಐದು ಇಡುವವರು ಸ್ನೂಝ್ ಮಾಡುವುದನ್ನೂ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ಅಲಾರಂ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದೇ ನಿಜವಾದದ್ದು.",{"type":75,"children":95},[96,98],{"bold":78,"text":97,"type":18},"ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಕಾರಣ ಹುಡುಕಿ.",{"text":99,"type":18}," ‘ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗಿದರೆ, ಎದ್ದು ಕಾಫಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ’ ಎಂದು ಒಂದು “ಹೀಗಾದರೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ” ವಾಕ್ಯ ಬರೆದಿಡಿ. ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುವಂಥದನ್ನು ಆರಿಸಿ.",{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಕದಿಯುವ ಬದಲು, ಬೇಕೆಂದೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಅನುಭವಿಸಿ.","ಸ-ನ-ಝ-ನ-ಲ-ಲ-ಸಲ-ಇ-ದ-ರ-ತ-ರ",{"type":106,"text":107},"quote","ನಾಳೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯಾರ ಮಾತು ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯೇ ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ.",{"type":18,"heading":109,"body":110,"id":123},"ನಾಳೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಮೊದಲ ಅಲಾರಂ",[111,115,119],{"type":21,"children":112},[113],{"text":114,"type":18},"ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗಿದಾಗ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಡಿ: ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳು ಚೌಕಾಸಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೌಕಾಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಎದ್ದು ಹೊರಡಿ.",{"type":21,"children":116},[117],{"text":118,"type":18},"ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಹಜ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15–30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬಹುದು.",{"type":21,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"ಫೋನ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಮಾಡುವಾಗಲೇ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲು ಪಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಮೆಸೇಜ್‌ಗಳು. ಆಮೇಲೆ ಬೆಳಕು: ಪರದೆ ಸರಿಸಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಹೋಗಿ, ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ದೀಪ ಹಾಕಿ. ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆ.","ನ-ಳ-ಬ-ಳಗ-ಗ-ಮ-ದಲ-ಅಲ-ರ",{"type":62},{"type":18,"heading":126,"body":127,"id":140},"ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲದ ಅಲಾರಂ",[128,132,136],{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲದ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅಲಾರಂಗೆ ಸ್ನೂಝ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಅಲಾರಂ ಆ್ಯಪ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಅದರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ: ಬಟನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿಬಿಡುತ್ತೀರಿ.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"ಏಳಲೇಬೇಕಾದ ಅಲಾರಂ ಎಂದರೆ Wakea. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲ, ಅಲಾರಂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಮಿಷನ್ ಕೇಳುತ್ತದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಅಲಾರಂಗೆ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ “ಹೀಗಾದರೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ” ವಾಕ್ಯ ಅಲಾರಂನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗಿದರೆ, ಮಿಷನ್.",{"type":21,"children":137},[138],{"text":139,"type":18},"ಇದು ಮಾಯಾಜಾಲ ಅಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.","ಸ-ನ-ಝ-ಬಟನ-ಇಲ-ಲದ-ಅಲ-ರ",{"type":18,"heading":142,"body":143,"id":152},"ತಪ್ಪಿದರೂ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು",[144,148],{"type":21,"children":145},[146],{"text":147,"type":18},"ದಿನಗಳಲ್ಲ, ವಾರಗಳ ಲೆಕ್ಕ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೊಸದೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು, ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಿಗೆ ಒಂದೊಂದು ರೀತಿ. ಸತತವಾಗಿ ಹಲವು ಬೆಳಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಅಲ್ಲ.",{"type":21,"children":149},[150],{"text":151,"type":18},"ನಿಮ್ಮ ಸತತ ದಿನಗಳ ಲೆಕ್ಕದಲ್ಲಿ ದೃಢಪಟ್ಟ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ ಅತಿ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಶುರುಮಾಡಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುವವರಾದರೆ, ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.","ತಪ-ಪ-ದರ-ಮ-ದ-ವರ-ಯ-ವ-ದ",{"type":62},{"type":18,"heading":155,"body":156,"id":165},"ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೊಡುವುದು",[157,161],{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೇ ಎದ್ದವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಮೊದಲ ಪುಟ್ಟ ಗೆಲುವು ಆಗಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಯಲ್ಲಿ ಟೂತ್‌ಬ್ರಷ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮನೆಯೆಲ್ಲ ಓಡಾಡುವ ಬದಲು, ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.",{"type":21,"children":162},[163],{"text":164,"type":18},"ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಚಲನೆಯ ಪುಟ್ಟ ಆರಂಭ, ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿ ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.","ಬ-ಳಗ-ಗ-ನ-ಮಗ-ಕ-ಡ-ವ-ದ",{"type":167,"items":168,"id":167},"faq",[169,172,175,178,181,184,187],{"question":170,"answer":171},"ಸ್ನೂಝ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?","ರಾತ್ರಿಯೇ ಏಳುವ ಸಮಯ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಅಲಾರಂ ನಿಗದಿ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಕಾರಣ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮನೋಬಲಕ್ಕಿಂತ ಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯ.",{"question":173,"answer":174},"ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲದ ಅಲಾರಂ ಇದೆಯೇ?","ಹೌದು. ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅಲಾರಂಗೆ ಸ್ನೂಝ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಅಲಾರಂ ಆ್ಯಪ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. Wakea ದಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ: ಮಿಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮೇಲೆಯೇ ಅಲಾರಂ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.",{"question":176,"answer":177},"ಏಳಲೇಬೇಕಾದ ಅಲಾರಂ ಇದೆಯೇ?","Wakea ದಲ್ಲಿ ಮಿಷನ್ ಮಾತ್ರ ಅಲಾರಂ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಧನದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಅಲಾರಂಗೆ ಆರಿಸಬಹುದು.",{"question":179,"answer":180},"ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?","ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಫೋನ್‌ಗೆ ಒಂದು ‘ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ’ ಸಮಯ ಇಡಿ, ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ.",{"question":182,"answer":183},"ಏಳಲೇಬೇಕಾಗುವಂತೆ ಫೋನ್ ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು?","ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜರ್ ಬಳಿ, ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಡುಗೆಮನೆ ಅಥವಾ ಹಾಲ್‌ನಂಥ ಬೇರೆ ಕೋಣೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಡ. ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿಸುವಂತೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಇಡಿ. Wakea ದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗಲು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಅನುಮತಿಯೂ ಬೇಕು, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಅದು ಮೊಳಗುವುದಿಲ್ಲ.",{"question":185,"answer":186},"ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹಲವು ಅಲಾರಂಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?","ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಹಲವು ಇಡುವವರು ಸ್ನೂಝ್ ಮಾಡುವುದನ್ನೂ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಲಾರಂ, ಒಂದು ಸಮಯ: ಆಗ ಮೊದಲನೆಯದೇ ನಿಜವಾದದ್ದು.",{"question":188,"answer":189},"ಸ್ನೂಝ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?","ವಾರಗಳ ಲೆಕ್ಕ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿಯಿತು, ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಿಗೆ ಒಂದೊಂದು ರೀತಿ. ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವು ತಪ್ಪಿದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.",{"type":191,"title":192,"tone":193,"body":194},"callout","ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬೇಕು?","warning",[195,199,203,207],{"type":21,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಂತು ನಿಂತು ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ತೂಕಡಿಸುತ್ತೀರಾ, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲ ಎಂದಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ.",{"type":21,"children":200},[201],{"text":202,"type":18},"ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.",{"type":21,"children":204},[205],{"text":206,"type":18},"ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸವಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಡುನಡುವೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಬರುವಾಗ ವಾಹನ ಓಡಿಸಬೇಡಿ.",{"type":21,"children":208},[209],{"text":210,"type":18},"ತಲೆಸುತ್ತು, ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳ, ಕೀಲು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮಿಷನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.",{"title":212,"description":213,"image":214,"noIndex":15},"ಸ್ನೂಝ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೇ ಏಳುವ ದಾರಿ","ಸ್ನೂಝ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ನಾಲ್ಕು ಕೆಲಸಗಳು: ನಿಗದಿತ ಏಳುವ ಸಮಯ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಫೋನ್, ಒಂದೇ ಅಲಾರಂ, ಒಂದು ಕಾರಣ. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲದ ಅಲಾರಂ.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:29.102Z","2026-10-06T14:36:20.012Z",[218,220,222,224,226,229,232,235,238,241,243,246,249,252,254,256,258,261,264,267,270,272,274,276,278,280,283,286,288,290,293,296,299,302,304,307,310,313,315,317,319,322,324,326,329,331],{"locale":219,"slug":4},"kn",{"locale":221,"slug":4},"ar",{"locale":223,"slug":4},"bg",{"locale":225,"slug":4},"bn",{"locale":227,"slug":228},"ca","deixar-de-fer-snooze",{"locale":230,"slug":231},"cs","odlozeni-budiku",{"locale":233,"slug":234},"da","stop-med-at-snooze",{"locale":236,"slug":237},"de","snoozen-abgewoehnen",{"locale":239,"slug":240},"el","stop-snoozing",{"locale":242,"slug":4},"en",{"locale":244,"slug":245},"es","dejar-de-posponer-la-alarma",{"locale":247,"slug":248},"fi","torkuttamisen-lopettaminen",{"locale":250,"slug":251},"fr","arreter-de-snoozer",{"locale":253,"slug":4},"gu",{"locale":255,"slug":4},"he",{"locale":257,"slug":4},"hi",{"locale":259,"slug":260},"hr","prestani-odgadati-alarm",{"locale":262,"slug":263},"hu","szokj-le-a-szundizasrol",{"locale":265,"slug":266},"id","berhenti-snooze-alarm",{"locale":268,"slug":269},"it","smettere-di-rimandare-la-sveglia",{"locale":271,"slug":4},"ja",{"locale":273,"slug":4},"ko",{"locale":275,"slug":4},"ml",{"locale":277,"slug":4},"mr",{"locale":279,"slug":266},"ms",{"locale":281,"slug":282},"nb","slutte-a-slumre",{"locale":284,"slug":285},"nl","stoppen-met-snoozen",{"locale":287,"slug":4},"or",{"locale":289,"slug":4},"pa",{"locale":291,"slug":292},"pl","drzemka-w-budziku",{"locale":294,"slug":295},"pt","deixar-de-adiar-o-despertador",{"locale":297,"slug":298},"pt-br","parar-de-adiar-o-despertador",{"locale":300,"slug":301},"ro","amanarea-alarmei",{"locale":303,"slug":4},"ru",{"locale":305,"slug":306},"sk","odlozenie-budika",{"locale":308,"slug":309},"sl","prenehaj-z-dremezem",{"locale":311,"slug":312},"sv","sluta-snooza",{"locale":314,"slug":4},"ta",{"locale":316,"slug":4},"te",{"locale":318,"slug":240},"th",{"locale":320,"slug":321},"tr","alarmi-ertelemeyi-birakmak",{"locale":323,"slug":4},"uk",{"locale":325,"slug":4},"ur",{"locale":327,"slug":328},"vi","bo-bao-lai-bao-thuc",{"locale":330,"slug":4},"zh",{"locale":332,"slug":4},"zh-hant",[334,345,352],{"slug":335,"title":336,"excerpt":337,"category":338,"cover":341,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"10-push-ups-a-day","ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಪುಶ್ ಅಪ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಲಾಭ","ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್: ಇಂದು ಒಂದೂ ಆಗದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಗಿನ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಆರಂಭ.",{"slug":339,"name":340},"movement","ವ್ಯಾಯಾಮ",{"url":342,"alt":336,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,5,{"slug":346,"title":347,"excerpt":348,"category":349,"cover":350,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"alarm-clock-with-tasks","ಮಿಷನ್ ಇರುವ ಅಲರಾಂ ಆಪ್: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುವ ದಾರಿ","ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಮಾಡುವ ಮಿಷನ್ ಮುಗಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಅಲರಾಂ ಆಪ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ. Wakea ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮಿತಿಗಳೇನು.",{"slug":339,"name":340},{"url":351,"alt":347,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":353,"title":354,"excerpt":355,"category":356,"cover":359,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"overslept-for-work-what-to-do","ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೆ! ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮುಂದೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ","ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡ? ಮೊದಲು ತಿಳಿಸಿ, ನಂತರ ತಯಾರಾಗಿ — ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.",{"slug":357,"name":358},"waking-up","ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು",{"url":360,"alt":354,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_verschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg"]