[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fs6RzdQcRE7OJH3hZVYzdj2vo-McPsnYjS2IG4sAbEfM":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":404,"publishedAt":408,"updatedAt":409,"alternates":410,"related":526},"daylight-saving-time-ends-tired","ଶୀତ ସକାଳେ ଉଠିବା କଷ୍ଟ? ଅନ୍ଧାରରେ ସହଜରେ ଉଠିବାର ଉପାୟ","ଶୀତରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଡେରିରେ ଉଦୟ ହୁଏ, ଆଲାର୍ମ କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ବାଜେ। ସକାଳେ ଉଠିବା କାହିଁକି କଷ୍ଟ ଏବଂ ଆଜି ରାତିରୁ କ'ଣ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।",{"slug":8,"name":9},"better-sleep","ନିଦ",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",13,false,[17,29,45,61,81,83,103,136,139,155,185,216,232,233,245,274,304,306,318,319,353,374],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"ଶୀତରେ ସକାଳେ ଉଠିବା କଷ୍ଟ ହୁଏ, ଯଦିଓ ଭାରତରେ ଘଡ଼ି ବର୍ଷସାରା ସମାନ ରହେ — ଆଗକୁ ନୁହେଁ, ପଛକୁ ନୁହେଁ, ଏବଂ ସାରା ଦେଶରେ ଗୋଟିଏ ସମୟ। ବଦଳେ ସକାଳ: ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ଅକ୍ଟୋବର ଶେଷରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରାୟ ୫:୪୫ରେ ଉଦୟ ହୁଏ ଏବଂ ଡିସେମ୍ବର ଶେଷରେ ପ୍ରାୟ ୬:୨୦ରେ — ପ୍ରାୟ ୩୫ ମିନିଟ ଡେରିରେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ରାତି ମଧ୍ୟ ପ୍ରାୟ ସେତିକି ଲମ୍ବା ହୋଇଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଅନ୍ଧାର ଆଗଠାରୁ ଅଧିକ ମିଳେ। ଏହା କୌଣସି ସରକାରୀ ନିୟମ ନୁହେଁ, ପୃଥିବୀର ଢଳିଥିବା ଅକ୍ଷର ଫଳ — ଏବଂ ଏହା ପ୍ରତିବର୍ଷ ଫେରି ଆସେ।",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"କିନ୍ତୁ ଲମ୍ବା ରାତିର ଏହି ଉପହାର ଶରୀର ସାଧାରଣତଃ ଗ୍ରହଣ କରେ ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକ ତଥାପି କ୍ଳାନ୍ତ ରହନ୍ତି ଏବଂ ଆଲାର୍ମରେ ଉଠିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତିନୋଟି କଥା ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଉଠିବା ସମୟ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ଆଲାର୍ମ ପରେ ପରେ ଟିକେ ଦେହ ହଲାଇବା, ଏବଂ ଅପରାହ୍ଣ ଶେଷରେ କିଛି ସମୟ ଆଲୁଅରେ ବାହାରିବା। ଆଗରେ ଏହାରି ପୂରା ଉପାୟ।",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ଏକ ନଜରରେ",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"ଘଡ଼ି","ବର୍ଷସାରା ସମାନ",{"label":37,"value":38},"ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ","୫:୪୫ → ୬:୨୦",{"label":40,"value":41},"ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ","୧ ଦିନ–୨ ସପ୍ତାହ",{"label":43,"value":44},"ରାତି","~୩୫ ମିନିଟ ଲମ୍ବା",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"ଘଡ଼ି ସେଇଆ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ଡେରିରେ",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"ୟୁରୋପ ଓ ଆମେରିକାରେ ବର୍ଷକୁ ଦୁଇଥର ଘଡ଼ି ଆଗପଛ କରାଯାଏ — ଇଂରାଜୀରେ ଏହାକୁ ଡେଲାଇଟ୍ ସେଭିଂ ଟାଇମ୍ କୁହାଯାଏ। ଭାରତରେ ଏମିତି କିଛି ହୁଏ ନାହିଁ: ସାରା ଦେଶରେ ଗୋଟିଏ ସମୟ ଚାଲେ, ବର୍ଷସାରା ସେଇଆ। ତେଣୁ ଏଠାରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଘଡ଼ିର ନୁହେଁ, ସୂର୍ଯ୍ୟର — ଏବଂ ଅକ୍ଟୋବରରୁ ଡିସେମ୍ବର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ଟିକେ ଟିକେ ଡେରିରେ ଉଦୟ ହୁଏ।",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"ଘଡ଼ି ଗୋଟିଏ, କିନ୍ତୁ ଦେଶ ବହୁତ ଚଉଡ଼ା — ତେଣୁ ସକାଳ ସବୁଠି ସମାନ ନୁହେଁ। ଡିସେମ୍ବର ଶେଷରେ ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରାୟ ୬:୨୦ରେ ଉଦୟ ହୁଏ, ଦିଲ୍ଲୀରେ ତା'ଠାରୁ ପ୍ରାୟ ପଚାଶ ମିନିଟ ପରେ — ଓଡ଼ିଶା ଦେଶର ପୂର୍ବ ଭାଗରେ ଥିବାରୁ ଏଠି ସକାଳ ଶୀଘ୍ର ଆସେ। ତଥାପି ଡିସେମ୍ବରରେ ଭୁବନେଶ୍ୱରର ରାତି ପ୍ରାୟ ୧୫ ଡିଗ୍ରୀକୁ ଖସିଯାଏ, ଆଉ ସେହି ଥଣ୍ଡା ସକାଳେ ଚାଦର ଛାଡ଼ିବା ଆହୁରି କଷ୍ଟ ଲାଗେ।",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"ୟୁରୋପ ଓ ଆମେରିକାର ନିଦ୍ରା ଗବେଷକମାନେ ମନେ କରନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଘଡ଼ି ବଦଳାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଗୋଟିଏ, ନ ବଦଳୁଥିବା ମାନକ ସମୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ। ଭାରତରେ ଏହା ଆଗରୁ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭ: ଏଠାରେ ଶରୀରକୁ ବର୍ଷକୁ ଦୁଇଥର ଏକ ଘଣ୍ଟାର ଝଟକା ସହିବାକୁ ପଡ଼େ ନାହିଁ। ଶୀତର ଅନ୍ଧାର ଧୀରେ ଧୀରେ ଆସେ, ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ।","ଘଡ-ସ-ଇଆ-ସ-ର-ଯ-ୟ-ଡ-ର-ର",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":80},"ଶୀତରେ ଅଧିକ ନିଦ ମିଳେ କି?",[64,68,76],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"ରାତି ଲମ୍ବା ନା ଛୋଟ? ଲମ୍ବା। ଅକ୍ଟୋବର ଶେଷରୁ ଡିସେମ୍ବର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ରାତି ପ୍ରାୟ ୩୫ ମିନିଟ ବଢ଼ିଯାଏ; ଜୁନରେ ତାହା ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ। ଅର୍ଥାତ୍ ଅନ୍ଧାରର ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେ, ଶୀତରେ ମିଳେ।",{"type":21,"children":69},[70,72,74],{"text":71,"type":18},"କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟ ବାହାରେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଭିତରର ଘଡ଼ି ଆଲୁଅ ଓ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସାରେ ଚାଲେ, ସ୍କ୍ରିନର ସଂଖ୍ୟା ଅନୁସାରେ ନୁହେଁ। ଆଲୁଅ ଡେରିରେ ଆସିଲେ ଆରମ୍ଭର ସଙ୍କେତ ମଧ୍ୟ ଡେରିରେ ମିଳେ: ଡିସେମ୍ବରରେ ଘଡ଼ିରେ ସାଢ଼େ ପାଞ୍ଚ ବାଜିଥାଏ ଆଉ ଶରୀର ହିସାବରେ ଏବେ ବି ",{"text":43,"type":18,"italic":73},true,{"text":75,"type":18}," ଥାଏ।",{"type":21,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"ସେଥିପାଇଁ ଶୀତର ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଧିକ ନିଦ ନୁହେଁ, ବରଂ ଭାରି ସକାଳ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସ୍ନୁଜ୍ ଭରସାରେ ହିଁ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଘାତ ଦୁଇଗୁଣ: ବାହାରେ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ନିଦ ତଥାପି ଅଧୁରା। ଆଶ୍ୱାସନାର କଥା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆସେ, ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ — ଏକ ଘଣ୍ଟାର ହଠାତ୍ ଝଟକା ତୁଳନାରେ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳିବା ସହଜ।","ଶ-ତର-ଅଧ-କ-ନ-ଦ-ମ-ଳ-କ",{"type":82},"app-box",{"type":18,"heading":84,"body":85,"id":102},"ସକାଳେ ଉଠିବା କଷ୍ଟ କାହିଁକି, କେତେ ଦିନ",[86,90,94,98],{"type":21,"children":87},[88],{"text":89,"type":18},"ଶୀତ ସକାଳର କ୍ଳାନ୍ତିର ଗୋଟିଏ କାରଣ ଝରକା ବାହାରେ: ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ଅକ୍ଟୋବର ଶେଷରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରାୟ ୫:୪୫ରେ ଉଦୟ ହୁଏ ଏବଂ ଡିସେମ୍ବର ଶେଷରେ ପ୍ରାୟ ୬:୨୦ରେ — ପ୍ରାୟ ୩୫ ମିନିଟ ଡେରି, ଅଥଚ ସ୍କୁଲ ଓ ଅଫିସ ସମୟ ସେଇଆ ରହେ।",{"type":21,"children":91},[92],{"text":93,"type":18},"ଏଠାରେ ଘଡ଼ି ଏକ ସେକେଣ୍ଡରେ ଡେଇଁ ନଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ — ଯାତ୍ରା, ସିଫ୍ଟ ବଦଳ, ବିଳମ୍ବ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗିବା — ଶରୀରକୁ କିଛି ଦିନ ଲାଗେ। କେତେ ଦିନ, ତାହା ବହୁତ ଭିନ୍ନ: କେହି କେହି ଏକ-ଦୁଇ ଦିନରେ ଠିକ୍ ଧାରାକୁ ଫେରିଆସନ୍ତି, ଆଉ କେତେଜଣଙ୍କୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲାଗେ। ଉଠିବା ସମୟ ଯେତେ ସମାନ ରହିବ ଏବଂ ଦିନରେ ଯେତେ ଅଧିକ ଆଲୁଅ ମିଳିବ, ଶରୀର ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଖାପ ଖୁଆଇନେବ।",{"type":21,"children":95},[96],{"text":97,"type":18},"ସନ୍ଧ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ହୁଏ। ଡିସେମ୍ବର ଆରମ୍ଭରେ ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପାଖାପାଖି ପାଞ୍ଚଟାରେ ଅସ୍ତ ଯାଏ। ଯାହା ଶୀତର ଆଳସ୍ୟ ପରି ଲାଗେ, ତା' ପଛରେ ଅନେକ ସମୟରେ କମ୍ ଆଲୁଅର ହାତ ଥାଏ।",{"type":21,"children":99},[100],{"text":101,"type":18},"ସକାଳର ହିସାବ ଓଲଟା: ଅକ୍ଟୋବର ଶେଷରେ ଛଅଟାରେ ଉଠୁଥିବା ଲୋକ ଆଲୁଅରେ ଉଠନ୍ତି। ନଭେମ୍ବର ମଝିରେ ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ପ୍ରାୟ ୫:୫୫ରେ ହୁଏ ଏବଂ ଡିସେମ୍ବର ଶେଷରେ ପ୍ରାୟ ୬:୨୦ରେ — ସେତେବେଳେ ଛଅଟାରେ କେବଳ ଭୋରର ଆଲୁଅ। ଆଉ ଯିଏ ସାଢ଼େ ପାଞ୍ଚଟାରେ ଉଠନ୍ତି, ସେ ଡିସେମ୍ବରରେ ପୂରା ଅନ୍ଧାରରେ ଉଠନ୍ତି।","ସକ-ଳ-ଉଠ-ବ-କଷ-ଟ-କ-ହ-କ-କ-ତ-ଦ-ନ",{"type":18,"heading":104,"body":105,"id":135},"ଆଲାର୍ମ ଆଗରୁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଗଲେ",[106,110,127,131],{"type":21,"children":107},[108],{"text":109,"type":18},"ବେଳେବେଳେ ଓଲଟା ମଧ୍ୟ ହୁଏ: ୫ଟାରେ ହିଁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଆଉ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବ ୬:୩୦ରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ୱଭାବରୁ ସକାଳୁଆ ଲୋକ, ଅର୍ଥାତ୍ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆସେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଭାଙ୍ଗେ। ତିନୋଟି କଥା ସାହାଯ୍ୟ କରେ।",{"type":111,"format":112,"children":113},"list","unordered",[114,119,123],{"type":115,"children":116},"list-item",[117],{"text":118,"type":18},"ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସ୍କ୍ରିନ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ। କାରଣ ଆଲୁଅ ନୁହେଁ — ଦିନ ଆଲୁଅ ସାମ୍ନାରେ ଫୋନର ଆଲୁଅ ଦୁର୍ବଳ — ବରଂ ଫୋନ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ କରିଦିଏ ଏବଂ ବିଛଣା ଶିଖିଯାଏ ଯେ ଏଠାରେ ଜାଗି ପଡ଼ି ରହିବାକୁ ହୁଏ।",{"type":115,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"କେବଳ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଗଲା ବୋଲି ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଠିବା ସମୟ ସାରା ସପ୍ତାହର ଲଙ୍ଗର।",{"type":115,"children":124},[125],{"text":126,"type":18},"ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବା ଘର ଅନ୍ଧାର ରଖନ୍ତୁ। ମୋଟା ପରଦା କିମ୍ବା ଆଖି ମାସ୍କ ଯଥେଷ୍ଟ।",{"type":21,"children":128},[129],{"text":130,"type":18},"ପ୍ରାୟ ପନ୍ଦର ମିନିଟ ପରେ ଯଦି ଲାଗେ ଯେ ଆଉ ନିଦ ଆସୁନାହିଁ, ତେବେ ଉଠିଯାଆନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଘରେ ମୃଦୁ ଆଲୁଅରେ କିଛି ଶାନ୍ତ କାମ କରନ୍ତୁ, ଆଖି ଭାରି ହେଲେ ବିଛଣାକୁ ଫେରନ୍ତୁ।",{"type":21,"children":132},[133],{"text":134,"type":18},"ଆଉ ଯଦି ସପ୍ତାହରେ ଛୁଟିର ଦିନ ଗୋଟିଏ ହିଁ, ତେବେ ଏକ ମୋଟାମୋଟି ନିୟମ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ସର୍ବାଧିକ ଅଧଘଣ୍ଟା ଅଧିକ ଶୁଅନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ଉଠିବା ସମୟ ଲଙ୍ଗର ହୋଇ ରହେ।","ଆଲ-ର-ମ-ଆଗର-ନ-ଦ-ଭ-ଙ-ଗ-ଗଲ",{"type":137,"text":138},"quote","ଅନ୍ଧାର ବାହାରେ। ଆପଣଙ୍କ ସକାଳ କେମିତି ହେବ, ତାହା ଉଠିବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରେ।",{"type":18,"heading":140,"body":141,"id":154},"ଉଠିବା ସମୟ ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଲଙ୍ଗର",[142,146,150],{"type":21,"children":143},[144],{"text":145,"type":18},"ଶୀତରେ ଆଗରୁ ଉଠିବା ଉଚିତ ନା ପରେ? କୌଣସିଟି ନୁହେଁ। ଆପଣ ନିଜର ସାଧାରଣ ସମୟରେ ହିଁ ଉଠନ୍ତୁ, କେବଳ ବାହାରେ ଆଲୁଅ ଡେରିରେ ଆସେ।",{"type":21,"children":147},[148],{"text":149,"type":18},"ଏହି ସ୍ଥିର ସମୟ ସବୁଠାରୁ ଭରସାଯୋଗ୍ୟ ଭାବେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଠିକ୍ ଏହି ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା, ଛୁଟି ଦିନରେ ମଧ୍ୟ। ଅଧିକାଂଶଙ୍କ କଥା ଏଠାରେ ହିଁ ବିଗିଡ଼େ — ଛୁଟି ଦିନ ଡେରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଛଣାରେ, ସେ ରାତିରେ ନିଦ ନାହିଁ, ପରଦିନ ସକାଳେ ଦେହ ଭାଙ୍ଗିଲା ପରି।",{"type":21,"children":151},[152],{"text":153,"type":18},"ଆଉ ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଚାରିଟା ଆଲାର୍ମ ଲଗାନ୍ତି: ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ କରିଦିଅନ୍ତୁ। ଯେଉଁ ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମକୁ ଆପଣ ସତରେ ମାନନ୍ତି, ତାହା ସକାଳର ନିଷ୍ପତ୍ତିକୁ ସେହି ଚାରିଟା ଆଲାର୍ମ ତୁଳନାରେ ସହଜ କରେ, ଯାହା ସହ ଦରଦାମ କରିହୁଏ।","ଉଠ-ବ-ସମୟ-ହ-ଆପଣଙ-କ-ଲଙ-ଗର",{"type":18,"heading":156,"body":157,"id":184},"ଆଲାର୍ମ ବାଜିଲା, ପୁଣି ଶୋଇଗଲେ",[158,162,176,180],{"type":21,"children":159},[160],{"text":161,"type":18},"ଅନ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତି ଏହାର ଓଲଟା: ଆଲାର୍ମ ଶୁଭେ, ଆପଣ ଅଧା ନିଦରେ ତାକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଘଣ୍ଟାଏ ପରେ ଉଠନ୍ତି। ଶୀତରେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଶୀଘ୍ର ହୁଏ ଏବଂ ରାତିରେ ନିଦ ସାଧାରଣତଃ ଡେରିରେ ଆସେ ନାହିଁ — ଡେରିଯାଏ ଶୋଇ ରହିବା ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଋତୁ ଯୋଗୁଁ ନୁହେଁ, ବରଂ କମ୍ ନିଦ ଓ ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେବା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ। ତିନୋଟି କଥା ସାହାଯ୍ୟ କରେ।",{"type":111,"format":112,"children":163},[164,168,172],{"type":115,"children":165},[166],{"text":167,"type":18},"ଫୋନକୁ ଘରର ଅନ୍ୟ କଡ଼ରେ, ଚାର୍ଜରରେ ଲଗାଇ ରଖନ୍ତୁ। ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ।",{"type":115,"children":169},[170],{"text":171,"type":18},"ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁବା ଆଗରୁ ହିଁ ଦେହ ହଲାନ୍ତୁ: ଦଶଟି ସ୍କୁଆଟ୍ସ, ପାଞ୍ଚଟି ପୁଶ୍-ଅପ୍ସ, ଦରକାର ହେଲେ କାନ୍ଥ ଧରି। ବାସ୍, ଏତିକି।",{"type":115,"children":173},[174],{"text":175,"type":18},"ଆଲାର୍ମକୁ ଏମିତି ଏକ କାମ ସହ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ କରାଇଦିଏ: ଝରକା ଖୋଲନ୍ତୁ, ଆଉ ରାତିରେ ବାହାର କରି ରଖିଥିବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।",{"type":21,"children":177},[178],{"text":179,"type":18},"ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଅନେକ ଆଲାର୍ମ ଶୋଇ ଶୋଇ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ବି କେବେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ କାରଣ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଶୋଇଲା ବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଅଟକିବା ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି।",{"type":21,"children":181},[182],{"text":183,"type":18},"ଆଉ ଯଦି ଉଠିବା ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତି ସକାଳେ ନୂଆ କରି ଦରଦାମ ହୁଏ: Wakea ଠିକ୍ ଏଥିପାଇଁ ତିଆରି। ମିଶନ ପୂରା ହେଲେ ଆଲାର୍ମ ବନ୍ଦ ହୁଏ — ସ୍କୁଆଟ୍ସ, ପୁଶ୍-ଅପ୍ସ କିମ୍ବା ବିଛଣା ସଜାଡ଼ିବା।","ଆଲ-ର-ମ-ବ-ଜ-ଲ-ପ-ଣ-ଶ-ଇଗଲ",{"type":186,"title":187,"tone":188,"body":189},"callout","ଆଜି ରାତି, କାଲି ସକାଳ","hint",[190,194,212],{"type":21,"children":191},[192],{"text":193,"type":18},"ଗୋଟିଏ କ୍ରମ, ଯାହାକୁ ଗୋଟି ଗୋଟି କରି ସାରିହେବ — ରାତି ୧୧ଟାରେ ଶୋଇବା ହିସାବରେ:",{"type":111,"format":112,"children":195},[196,200,204,208],{"type":115,"children":197},[198],{"text":199,"type":18},"ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା: ଶେଷ ଚା' କିମ୍ବା କଫି, ତା' ପରେ ଆଉ କାଫିନ୍ ନୁହେଁ।",{"type":115,"children":201},[202],{"text":203,"type":18},"ରାତି ୯:୩୦: ଫୋନ ଘରର ଅନ୍ୟ କଡ଼ରେ ଚାର୍ଜରରେ ଲଗାନ୍ତୁ।",{"type":115,"children":205},[206],{"text":207,"type":18},"ରାତି ୯:୪୫: କାଲିର ପୋଷାକ ବାହାର କରି ରଖନ୍ତୁ, ସାଙ୍ଗରେ ସକାଳ ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଗରମ ଲୁଗା।",{"type":115,"children":209},[210],{"text":211,"type":18},"ସକାଳ ୬:୩୦: ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ। ଆଉ ବିଛଣା ପାଖରେ ପ୍ରଥମ ରିପ୍ସ ପାଇଁ ଜାଗା।",{"type":21,"children":213},[214],{"text":215,"type":18},"ଆଲାର୍ମ କେବଳ ସେତେବେଳେ ବାଜେ, ଯେତେବେଳେ ତାକୁ ଅନୁମତି ଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନର ସେଟିଂସରେ ବିଜ୍ଞପ୍ତିକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ — ଏହି ଅନୁମତି ବିନା କୌଣସି ଆଲାର୍ମ ବାଜେ ନାହିଁ। iPhoneରେ ସମୟ-ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବିଜ୍ଞପ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ଲିପ୍ ଫୋକସରେ ମଧ୍ୟ ଆଲାର୍ମ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବ। Androidରେ Wakeaରେ “ବାଜିବାବେଳେ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ବଢ଼ାନ୍ତୁ” ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ। ଆଉ ଛୁଟିର କୌଣସି ଦିନ ଆଲାର୍ମକୁ ଥରେ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।",{"type":18,"heading":217,"body":218,"id":231},"ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି? ତିନି ସନ୍ଧ୍ୟା",[219,223,227],{"type":21,"children":220},[221],{"text":222,"type":18},"ଯଦି ଆପଣ ଶୀତରେ ଆଗରୁ ଉଠିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି, ତେବେ ତିନି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତି ହୋଇଯାଏ: ପ୍ରତି ସନ୍ଧ୍ୟା ପ୍ରାୟ ପନ୍ଦର ମିନିଟ ଆଗରୁ ବିଛଣାକୁ — ଏବଂ ସକାଳେ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଆଗରୁ ଉଠନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ନିଦ କମିବ ନାହିଁ। ସକାଳେ ଯଦି ଏହା ସମ୍ଭବ ନହୁଏ, ତେବେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ଯେମିତି ଅଛି ସେମିତି ରଖନ୍ତୁ। ତିନିଥର ପନ୍ଦର ପନ୍ଦର ମିନିଟ ମିଶି ବି ପୂରା ଘଣ୍ଟାଏ ହୁଏ ନାହିଁ, ଆଉ ତରବର ହେବାର ଦରକାର ନାହିଁ — ସୂର୍ଯ୍ୟ ନିଜେ ବି ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ ହିଁ ଘୁଞ୍ଚେ।",{"type":21,"children":224},[225],{"text":226,"type":18},"ଗୋଟିଏ ହିସାବ: ଆପଣ ୬:୩୦ରେ ଉଠିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି। ରାତି ୧୧ଟାରେ ବିଛଣାରେ ଥିଲେ ଆଲାର୍ମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାଢ଼େ ସାତ ଘଣ୍ଟା। ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ୭–୯ ଘଣ୍ଟା ଠିକ୍ ରହେ।",{"type":21,"children":228},[229],{"text":230,"type":18},"ଖାଇବା ଓ ବ୍ୟାୟାମର ସମୟ ମଧ୍ୟ ଟିକେ ସାଙ୍ଗରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଶୋଇବାର ଠିକ୍ ଆଗରୁ ନୁହେଁ: ଅପରାହ୍ଣରେ ଏହା ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଶୋଇବାର ଠିକ୍ ଆଗରୁ ଏହା ନିଦକୁ ରୋକିପାରେ। ଆଉ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଆଗରୁ ହିଁ ନିୟମିତ କମ୍ ପଡ଼ୁଛି, ତେବେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଝମେଲାରେ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏବେଠାରୁ ଆଗରୁ ଶୁଅନ୍ତୁ, ଉଠିବା ସମୟ ସେଇଆ ରଖନ୍ତୁ।","ଶ-ଘ-ର-ଉଠ-ବ-କ-ଚ-ହ-ନ-ତ-ତ-ନ-ସନ-ଧ-ୟ",{"type":82},{"type":18,"heading":234,"body":235,"id":244},"ଅଳ୍ପ ଦେହ ହଲାଇବାରେ କ'ଣ ମିଳେ",[236,240],{"type":21,"children":237},[238],{"text":239,"type":18},"କିଛି ରିପ୍ସ ଶୀତର ଅନ୍ଧାରକୁ ଦୂର କରେ ନାହିଁ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ କିଛି କରେ: ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଦେହ ହଲାନ୍ତି, ସେମାନେ ହାରାହାରି କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଅଧିକ ସତେଜ ଓ ଉତ୍ସାହୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ପ୍ରମାଣିତ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ଗଣାଯାଏ।",{"type":21,"children":241},[242],{"text":243,"type":18},"ସମୟ ବି ଠିକ୍: ଅଭ୍ୟାସ ସନ୍ଧ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ସକାଳେ ଅଧିକ ଦୃଢ଼ ହୁଏ। ଏଥିରେ ତିନି ସପ୍ତାହ ନୁହେଁ, ଦୁଇ ମାସ ପାଖାପାଖି ଲାଗେ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଛାଡ଼ିଗଲେ ଆପଣ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ।","ଅଳ-ପ-ଦ-ହ-ହଲ-ଇବ-ର-କ-ଣ-ମ-ଳ",{"type":186,"title":246,"tone":188,"body":247},"ବ୍ୟାୟାମର ସୁରକ୍ଷିତ ଆରମ୍ଭ",[248,252],{"type":21,"children":249},[250],{"text":251,"type":18},"ଉଠିବା ପରେ ପରେ ଦେହ ଏବେ ବି ଜଡ଼ ଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ:",{"type":111,"format":112,"children":253},[254,258,262,266,270],{"type":115,"children":255},[256],{"text":257,"type":18},"ପ୍ରଥମେ ବିଛଣା କଡ଼ରେ ବସନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ବସି ରୁହନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ସିଧା ପରିଶ୍ରମ କଲେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ।",{"type":115,"children":259},[260],{"text":261,"type":18},"ପ୍ରଥମେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଭାବେ ଦେହ ହଲାନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ରିପ୍ସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।",{"type":115,"children":263},[264],{"text":265,"type":18},"କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନରେ, ପିଠି ସିଧା, କେବଳ ସେତିକି ତଳକୁ ଯେତିକି ପିଠି ବଙ୍କା ନକରି ହୋଇପାରେ। ଆରାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଥାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ଅଟକାଇ ଜୋର ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏତିକି ତୀବ୍ରତା ଯେ କଥା କହିହେବ।",{"type":115,"children":267},[268],{"text":269,"type":18},"ପୁଶ୍-ଅପ୍ସ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ଧରି ବି ସେତିକି ଠିକ୍। ପୁରୁଣା ରୋଗ ଥିଲେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଅପରେସନ ପରେ କିମ୍ବା କୌଣସି ଜାଗାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିଲେ: ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।",{"type":115,"children":271},[272],{"text":273,"type":18},"ଛାତିରେ ଚାପ ଲାଗିଲେ, ନିଶ୍ୱାସ ନ ମିଳିଲେ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇଲେ କିମ୍ବା ବାନ୍ତି ଲାଗିଲେ, କିମ୍ବା ହୃଦୟ ଜୋରରେ ଧଡ଼କିଲେ: ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବସିଯାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ଲାଗି ରହେ କିମ୍ବା ପୁଣି ଆସେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ; ଛାତିରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେଲେ ତୁରନ୍ତ 112କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ (କିମ୍ବା ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ ପାଇଁ 108)।",{"type":18,"heading":275,"body":276,"id":303},"ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହ ଓ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ",[277,281,299],{"type":21,"children":278},[279],{"text":280,"type":18},"ଶୀତ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କାମର କଥାଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଛୋଟ କ୍ରମରେ ଆସିଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରତି ସକାଳେ ସମାନ ଚାଲେ। ଉଠିବା ସମୟ ସେଇଆ ରଖନ୍ତୁ, ବାହାରେ ଏବେ ବି ଅନ୍ଧାର ଥିଲେ ମଧ୍ୟ।",{"type":111,"format":112,"children":282},[283,287,291,295],{"type":115,"children":284},[285],{"text":286,"type":18},"ବିଛଣାରୁ ବାହାରନ୍ତୁ, ଲାଇଟ ଜାଳନ୍ତୁ, ପରଦା ହଟାନ୍ତୁ, ଟିକେ ଦେହ ହଲାନ୍ତୁ। ସକାଳର ଆଲୁଅ ଜାଗ୍ରତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭିତରର ଘଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଆଗକୁ ଟାଣେ: ଏହାକୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଆଲାର୍ମ ଆଗରୁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବାର ଔଷଧ ଭାବେ ନୁହେଁ।",{"type":115,"children":288},[289],{"text":290,"type":18},"ଜଳଖିଆ ଓ ପାଣି, ସମ୍ଭବ ହେଲେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ।",{"type":115,"children":292},[293],{"text":294,"type":18},"ଅପରାହ୍ଣ ଶେଷର ଆଲୁଅ ଭିତରର ଘଡ଼ିକୁ ପୁଣି ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଶୀତରେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ସରିଯାଏ — ଡିସେମ୍ବର ଆରମ୍ଭରେ ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପାଖାପାଖି ପାଞ୍ଚଟାରେ ଅସ୍ତ ଯାଏ। ତେଣୁ ଯାହା ମିଳେ ନେଇନିଅନ୍ତୁ: ମଧ୍ୟାହ୍ନ ବିରତି ବାହାରେ, ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟପ୍ ଆଗରୁ ଓହ୍ଲାଇବା, ଟେବୁଲ ଝରକା ପାଖରେ। ଅଧିକ ଭରସାଯୋଗ୍ୟ ଲଙ୍ଗର ଉଠିବାର ସ୍ଥିର ସମୟ ହିଁ ରହେ।",{"type":115,"children":296},[297],{"text":298,"type":18},"ଅପରାହ୍ଣରେ ଆଖି ବୁଜି ହୋଇଆସିଲେ: ସର୍ବାଧିକ ୨୦ ମିନିଟର ଛୋଟ ନିଦ, ଅପରାହ୍ଣର ଆରମ୍ଭରେ। ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇଲେ ମୁଣ୍ଡ ଭାରି ହୁଏ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାର ନିଦ ଚାପ କମିଯାଏ।",{"type":21,"children":300},[301],{"text":302,"type":18},"ଶେଷ ଚା' କିମ୍ବା କଫି ଶୋଇବାର ଛଅ ଘଣ୍ଟା ଆଗରୁ ପିଅନ୍ତୁ, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଲୋକ ଆହୁରି ଆଗରୁ। ମଦ ଆଦୌ ନ ପିଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ, ନହେଲେ ଶୋଇବାର ଅତି କମ୍‌ରେ ତିନି ଘଣ୍ଟା ଆଗରୁ। ଏହା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ଛୁଟି ଦିନରେ ମଧ୍ୟ।","ପ-ରଥମ-ସପ-ତ-ହ-ଓ-ପରବର-ତ-ତ-ଦ-ନ",{"type":137,"text":305},"ଆପଣଙ୍କ ଦିନ କେମିତି ଯିବ, ତାହା ଘଡ଼ି ନୁହେଁ, ଆଲାର୍ମ ପରର ପ୍ରଥମ କିଛି ମିନିଟ ସ୍ଥିର କରେ।",{"type":18,"heading":307,"body":308,"id":317},"ଅନ୍ଧାରରେ ଘରବାଟ, କ୍ଳାନ୍ତ ଆଖି",[309,313],{"type":21,"children":310},[311],{"text":312,"type":18},"ଶୀତରେ ସନ୍ଧ୍ୟାର ଯାତ୍ରା ଅନ୍ଧାରରେ ପଡ଼େ, ଏବଂ ଏଠାରେ ହିଁ ଏହି ଋତୁର ଗୋଟିଏ ବିପଦ ଲୁଚିଛି। ଏହା ଗାଡ଼ି ଭିତରେ ବସିଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ କମ୍, ଆଉ ଯେଉଁମାନେ ପାଦରେ, ସାଇକେଲରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଚକିଆରେ ଅଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ପଡ଼େ: ଅନ୍ଧାର ଓ ଗୋଧୂଳିରେ ଦେଖାଯିବା କମିଯାଏ। ତେଣୁ ଗାଡ଼ି ଓ ସାଇକେଲର ଲାଇଟ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର କିମ୍ବା ଚମକୁଥିବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଅଧିକ ସତର୍କ ହୋଇ ଚଳାନ୍ତୁ। ସାଙ୍ଗକୁ କ୍ଳାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ମିଶେ। ଏହାର ସଙ୍କେତ: ଆଖି ଜଳିବା, ବାରମ୍ବାର ହାଇ ମାରିବା, ଶୀତେଇ ହେବା, ଗାଡ଼ିକୁ ଲେନରେ ରଖିବା କଷ୍ଟ ହେବା, ଶେଷ କିଛି କିଲୋମିଟର ମନେ ନ ରହିବା।",{"type":21,"children":314},[315],{"text":316,"type":18},"ସେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ହିଁ ଉପାୟ: ଗାଡ଼ିକୁ କୌଣସି ସୁରକ୍ଷିତ ଜାଗାରେ ରଖନ୍ତୁ — ରାସ୍ତା କଡ଼ରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ପେଟ୍ରୋଲ ପମ୍ପ, ଧାବା କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ସ୍ଥଳରେ — ଏବଂ ୧୫ରୁ ୨୦ ମିନିଟ ଶୋଇନିଅନ୍ତୁ। ତା' ଆଗରୁ ଏକ କପ୍ କଫି ଭଲ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାୟ ଅଧଘଣ୍ଟା ପରେ ଆସେ। ଜୋରରେ ଗୀତ, ଖୋଲା ଝରକା କିମ୍ବା ବିରତି ବିନା କଫି — ଏଥିରେ କିଛି ଲାଭ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏହା ପରୀକ୍ଷିତ। ଆଉ ରାତି ସିଫ୍ଟ ପରେ ଆଖି ବୁଜି ହୋଇଆସୁଥିଲେ ନିଜେ ଗାଡ଼ି ଚଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ।","ଅନ-ଧ-ରର-ଘରବ-ଟ-କ-ଳ-ନ-ତ-ଆଖ",{"type":82},{"type":18,"heading":320,"body":321,"id":352},"ଯେତେବେଳେ କଥା ଠିକ୍ ଚାଲେ ନାହିଁ",[322,326,348],{"type":21,"children":323},[324],{"text":325,"type":18},"ପ୍ରତି ସକାଳ ଯୋଜନା ଅନୁସାରେ ଯାଏ ନାହିଁ। ସାଧାରଣ ପରିସ୍ଥିତିର ଛୋଟ ଉତ୍ତର:",{"type":111,"format":112,"children":327},[328,332,336,340,344],{"type":115,"children":329},[330],{"text":331,"type":18},"ରାତିରେ ଶୋଇବା ବେଳକୁ ନିଦ ଲାଗୁନାହିଁ: ଶୀତରେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଶୀଘ୍ର ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହା ଟିକେ ଅସାଧାରଣ — କାରଣ ସାଧାରଣତଃ ଅନ୍ୟ କିଛି, ଯେମିତି ଦିନର ଲମ୍ବା ନିଦ, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କାଫିନ୍ କିମ୍ବା ଉଠିବା ସମୟ ଘୁଞ୍ଚିଯିବା। ଏମିତି ହେଲେ ଉଠିବା ପରେ ପରେ ଆଲୁଅ ନିଅନ୍ତୁ, ଉଠିବା ସମୟ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ରାତିରେ ଡେରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗନ୍ତୁ ନାହିଁ।",{"type":115,"children":333},[334],{"text":335,"type":18},"ପିଲା ୫ଟାରେ ହିଁ ଉଠିପଡ଼ୁଛି: ଘରକୁ ପୂରା ଅନ୍ଧାର ରଖନ୍ତୁ, ବାରଣ୍ଡାର ଲାଇଟ ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ। ଆଉ ଯଦି ଆପଣ ତା'ର ଦିନକୁ ଟିକେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚାହାନ୍ତି, ତେବେ ଥରକରେ ନୁହେଁ — ଉଠାଇବା, ଖାଇବା ଓ ଶୋଇବା ସମୟ ତିନି-ଚାରି ଦିନରେ ପନ୍ଦର ପନ୍ଦର ମିନିଟର ପାଦରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ; ଜଳଖିଆ ଆଗରୁ ବାହାରକୁ ନିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଲାଇଟ ଜାଳନ୍ତୁ।",{"type":115,"children":337},[338],{"text":339,"type":18},"ଆପଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି: ସମୟ ସେଇଆ ରହେ, କାରଣ ଏଠାରେ ଘଡ଼ି ବଦଳେ ହିଁ ନାହିଁ। ଯଦି ସମୟ ଠିକ୍ ଠିକ୍ ହେବା ଜରୁରୀ, ଯେମିତି ଇନସୁଲିନ୍, ଗର୍ଭନିରୋଧକ ବଟିକା, ଥାଇରଏଡ୍ କିମ୍ବା ମୃଗୀ ଔଷଧରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ — ଔଷଧ ଦୋକାନରେ ଫାର୍ମାସିଷ୍ଟଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବେ।",{"type":115,"children":341},[342],{"text":343,"type":18},"ଆପଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନେବା କଥା ଭାବୁଛନ୍ତି: ଶୀତର ଅନ୍ଧାର ସକାଳ ପାଇଁ ଏହାର ଦରକାର ନାହିଁ, ରାତି ଲମ୍ବା ହେଉଛି, ଛୋଟ ନୁହେଁ। ମେଲାଟୋନିନ୍ କିମ୍ବା ନିଦ ଔଷଧ ନିଜେ ନିଜେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।",{"type":115,"children":345},[346],{"text":347,"type":18},"ଆପଣ ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରନ୍ତି: ସବୁ ଦିନ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଉଠିବା ସମୟ ଖାପ ଖାଏ ନାହିଁ। ପ୍ରତି ପ୍ରକାର ସିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିର ଉଠିବା ସମୟ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା' ପରେ ସବୁବେଳେ ସେହି ଗୋଟିଏ କ୍ରମ ରଖନ୍ତୁ।",{"type":21,"children":349},[350],{"text":351,"type":18},"ଏହି ଋତୁ ପାଇଁ ଏତିକି ଯଥେଷ୍ଟ। ଆଉ ଯଦି ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ବି କିଛି ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, ତେବେ କାରଣ ଆଉ ଋତୁ ନୁହେଁ — ସେତେବେଳେ ନିଦ ଉପରେ ଥରେ ନଜର ପକାଇବା ଉଚିତ, ସନ୍ଦେହ ଥିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖରେ।","ଯ-ତ-ବ-ଳ-କଥ-ଠ-କ-ଚ-ଲ-ନ-ହ",{"type":354,"items":355,"id":354},"faq",[356,359,362,365,368,371],{"question":357,"answer":358},"ଶୀତରେ ନିଦ ଅଧିକ ମିଳେ ନା କମ୍?","ଅନ୍ଧାର ଅଧିକ ମିଳେ। ଅକ୍ଟୋବର ଶେଷରୁ ଡିସେମ୍ବର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ରାତି ପ୍ରାୟ ୩୫ ମିନିଟ ଲମ୍ବା ହୋଇଯାଏ, କାରଣ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଡେରିରେ ଉଦୟ ହୁଏ। ଭାରତରେ ଘଡ଼ି ବଦଳେ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଏହି ସମୟ ହଠାତ୍ ମିଳେ ନାହିଁ — ଏହା ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ କରି ବଢ଼େ। ଆଉ ନିଦ ପ୍ରକୃତରେ ଅଧିକ ହେବ କି ନାହିଁ, ତାହା ଅଲଗା ପ୍ରଶ୍ନ: ଅନେକ ଲୋକ ତଥାପି ନିଜ ପୁରୁଣା ସମୟରେ ହିଁ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି।",{"question":360,"answer":361},"ଭାରତରେ ଡେଲାଇଟ୍ ସେଭିଂ ଟାଇମ୍ ଅଛି କି?","ନାହିଁ। ଭାରତରେ ବର୍ଷସାରା ଓ ସାରା ଦେଶରେ ଗୋଟିଏ ସମୟ ଚାଲେ — ଘଡ଼ି ଆଗକୁ ବି ହୁଏ ନାହିଁ, ପଛକୁ ବି ନୁହେଁ। ୟୁରୋପ ଓ ଆମେରିକାରେ ବର୍ଷକୁ ଦୁଇଥର ଘଡ଼ି ବଦଳାଯାଏ, ଭାରତରେ ଏହା ନିୟମିତ ଭାବେ କେବେ ହୋଇନାହିଁ। ବଦଳେ କେବଳ ସୂର୍ଯ୍ୟ: ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ଅକ୍ଟୋବର ଶେଷର ପ୍ରାୟ ୫:୪୫ରୁ ଡିସେମ୍ବର ଶେଷର ପ୍ରାୟ ୬:୨୦କୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରାୟ ୩୫ ମିନିଟ।",{"question":363,"answer":364},"ଶୀତ ସକାଳେ ଉଠିବା ଏତେ କଷ୍ଟ କାହିଁକି ଲାଗେ?","କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରର ଘଡ଼ି ଆଲୁଅ ଅନୁସାରେ ଚାଲେ, ଆଉ ଶୀତରେ ଆଲୁଅ ଡେରିରେ ଆସେ। ଆଲାର୍ମ ସେହି ସମୟରେ ହିଁ ବାଜେ, ଅଥଚ ବାହାରେ ଏବେ ବି ପୂରା ଆଲୁଅ ହୋଇନଥାଏ — ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭର ସଙ୍କେତ ଡେରିରେ ମିଳେ। ସନ୍ଧ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ହୁଏ, ତେଣୁ ସାରା ଦିନରେ ଆଲୁଅ କମ୍ ପଡ଼େ। ଯାହା ଆଳସ୍ୟ ପରି ଲାଗେ, ତା' ପଛରେ ଅନେକ ସମୟରେ ଏହି କମ୍ ଆଲୁଅର ହାତ ଥାଏ।",{"question":366,"answer":367},"ଶୀତରେ ନିଦର ରୁଟିନ୍ ଠିକ୍ ହେବାକୁ କେତେ ଦିନ ଲାଗେ?","ବହୁତ ଭିନ୍ନ: କେହି କେହି ଏକ-ଦୁଇ ଦିନରେ ଠିକ୍ ଧାରାକୁ ଫେରିଆସନ୍ତି, ଆଉ କେତେଜଣଙ୍କୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲାଗେ। ଶୀତର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆସେ, ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳିବା ଏକ ଘଣ୍ଟାର ହଠାତ୍ ଝଟକା ଅପେକ୍ଷା ସହଜ। ଉଠିବା ସମୟ ଯେତେ ସମାନ ରହିବ ଏବଂ ଦିନରେ ଯେତେ ଅଧିକ ଆଲୁଅ ମିଳିବ, ସେତେ ଶୀଘ୍ର କଥା ବସିଯାଏ।",{"question":369,"answer":370},"ଆଲାର୍ମ ଆଗରୁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଗଲେ କ'ଣ କରିବେ?","ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ରିନ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ, ଘର ଅନ୍ଧାର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜର ସ୍ଥିର ସମୟରେ ହିଁ ଉଠନ୍ତୁ। ସକାଳୁଆ ସ୍ୱଭାବର ଲୋକଙ୍କ ସହ ଏହା ଅଧିକ ହୁଏ। ପ୍ରାୟ ପନ୍ଦର ମିନିଟ ପରେ ବି ନିଦ ନଆସିଲେ ଅନ୍ୟ ଘରେ ମୃଦୁ ଆଲୁଅରେ କିଛି ଶାନ୍ତ କାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ଭାରି ହେଲେ ଫେରିଆସନ୍ତୁ। ଅପରାହ୍ଣ ଶେଷର ଆଲୁଅ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଶୀତରେ ତାହା ଶୀଘ୍ର ସରିଯାଏ।",{"question":372,"answer":373},"ଶୀତର ଅନ୍ଧାର ସକାଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖରାପ କି?","ଘଡ଼ି ବଦଳାଇବା ସହ ଯେଉଁ ବିପଦ ଯୋଡ଼ାଯାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଭାରତରେ ଲାଗୁ ହୁଏ ନାହିଁ — ଏଠାରେ ଘଡ଼ି ବଦଳେ ହିଁ ନାହିଁ। ଯାହା ବଦଳେ, ତାହା ଆଲୁଅ: ସନ୍ଧ୍ୟାର ଯାତ୍ରା ଅନ୍ଧାରରେ ପଡ଼େ, ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ପଡ଼େ ଯେଉଁମାନେ ପାଦରେ, ସାଇକେଲରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଚକିଆରେ ଅଛନ୍ତି, କାରଣ ଅନ୍ଧାରରେ ଦେଖାଯିବା କମିଯାଏ। ତେଣୁ ଲାଇଟ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ହାଲୁକା କିମ୍ବା ଚମକୁଥିବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଅଧିକ ସତର୍କ ହୋଇ ଚଳାନ୍ତୁ। କ୍ଳାନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଦ ସମସ୍ୟା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ରହିଲେ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରାଇବା ଉଚିତ।",{"type":186,"title":375,"tone":376,"body":377},"କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବେ?","warning",[378,382],{"type":21,"children":379},[380],{"text":381,"type":18},"କିଛି ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଲାଗିବା ସାଧାରଣ କଥା। କିନ୍ତୁ କିଛି କଥା ଯାଞ୍ଚ କରାଇବା ଦରକାର, ତାରିଖ ଯାହା ବି ହେଉ।",{"type":111,"format":112,"children":383},[384,388,392,396,400],{"type":115,"children":385},[386],{"text":387,"type":18},"ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମ୍‌ରେ ତିନି ରାତି ନିଦ ନ ଆସିବା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା, ଯାହା ଚାରି ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ଚାଲେ ଏବଂ ଦିନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।",{"type":115,"children":389},[390],{"text":391,"type":18},"ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଅନେକ ଆଲାର୍ମ ଶୋଇ ଶୋଇ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ବି କେବେ ସତେଜ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ସାଙ୍ଗରେ ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଓ ନିଶ୍ୱାସ ଅଟକିବା କିମ୍ବା ସକାଳୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯାଞ୍ଚ ହେବା ଦରକାର।",{"type":115,"children":393},[394],{"text":395,"type":18},"ଦୁଇ ସପ୍ତାହରେ ବି ନ କମୁଥିବା କ୍ଳାନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦିନବେଳେ ଏମିତି ନିଦ ଯାହା ଯୋଗୁଁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।",{"type":115,"children":397},[398],{"text":399,"type":18},"ଦୁଇ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ମନ ଦୁଃଖୀ ରହିଲେ କିମ୍ବା କୌଣସି କଥାରେ ମନ ନ ଲାଗିଲେ: କମ୍ ଆଲୁଅ ଋତୁରେ ଏହା ପଛରେ ଋତୁଗତ ଅବସାଦ (ଡିପ୍ରେସନ) ଥାଇପାରେ। ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ। ସେତେବେଳେ ମନର ଅବସ୍ଥା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ଆଲୁଅ ପରାମର୍ଶଠାରୁ ଆଗରେ।",{"type":115,"children":401},[402],{"text":403,"type":18},"ଗୁରୁତର ସଙ୍କଟରେ କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟାର ଚିନ୍ତା ଆସିଲେ: ଭାରତରେ ଟେଲି ମାନସ (Tele MANAS) ମାଗଣା ଏବଂ ଚବିଶ ଘଣ୍ଟା ଉପଲବ୍ଧ, ନମ୍ବର 14416 ଏବଂ 1-800-891-4416, ଓଡ଼ିଆରେ ମଧ୍ୟ। ଜୀବନ ବିପଦରେ ଥିଲେ ତୁରନ୍ତ 112କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।",{"title":405,"description":406,"image":407,"noIndex":15},"ଶୀତ ସକାଳେ ଉଠିବା କଷ୍ଟ? ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ","ଶୀତ ସକାଳେ ଉଠିବା କଷ୍ଟ କାହିଁକି? ଅକ୍ଟୋବରରୁ ଡିସେମ୍ବର ମଧ୍ୟରେ ଭୁବନେଶ୍ୱରରେ ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ପ୍ରାୟ ୩୫ ମିନିଟ ଡେରି ହୁଏ — ଆଉ ଆଜି ରାତିରୁ କ'ଣ କଲେ ଉଠିବା ସହଜ ହେବ।",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.669Z","2026-10-06T14:32:56.977Z",[411,413,415,418,420,423,425,428,431,434,436,439,442,445,448,451,454,456,459,462,465,467,469,471,473,476,479,482,485,487,490,492,494,496,499,501,503,506,508,511,514,516,518,520,522,524],{"locale":412,"slug":4},"or",{"locale":414,"slug":4},"ar",{"locale":416,"slug":417},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":419,"slug":4},"ko",{"locale":421,"slug":422},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":424,"slug":4},"bg",{"locale":426,"slug":427},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":429,"slug":430},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":432,"slug":433},"da","vintertid-traet-efter-tidsomstilling",{"locale":435,"slug":4},"en",{"locale":437,"slug":438},"fi","talviaika-kellojen-siirto-vasymys",{"locale":440,"slug":441},"nb","vintertid-klokka-tilbake-trott",{"locale":443,"slug":444},"tr","kis-saati-yok-sabah-yorgunlugu",{"locale":446,"slug":447},"ca","canvi-hora-hivern-son",{"locale":449,"slug":450},"it","cambio-ora-solare-stanchezza",{"locale":452,"slug":453},"cs","zmena-casu-zimni-cas-unava",{"locale":455,"slug":4},"bn",{"locale":457,"slug":458},"fr","changement-heure-hiver-fatigue",{"locale":460,"slug":461},"es","cambio-de-hora-invierno-cansancio",{"locale":463,"slug":464},"ro","trecerea-la-ora-de-iarna-obosit",{"locale":466,"slug":4},"ru",{"locale":468,"slug":4},"hi",{"locale":470,"slug":4},"kn",{"locale":472,"slug":4},"ta",{"locale":474,"slug":475},"pl","zmiana-czasu-na-zimowy-zmeczenie",{"locale":477,"slug":478},"hr","pomicanje-sata-zimsko-vrijeme-umor",{"locale":480,"slug":481},"hu","oraatallitas-teli-idoszamitas-faradtsag",{"locale":483,"slug":484},"id","susah-bangun-musim-hujan",{"locale":486,"slug":4},"mr",{"locale":488,"slug":489},"sl","premik-ure-zimski-cas-utrujenost",{"locale":491,"slug":4},"th",{"locale":493,"slug":4},"zh-hant",{"locale":495,"slug":4},"he",{"locale":497,"slug":498},"pt-br","fim-do-horario-de-verao-sono",{"locale":500,"slug":4},"ja",{"locale":502,"slug":4},"el",{"locale":504,"slug":505},"sk","zmena-casu-zimny-cas-unava",{"locale":507,"slug":4},"pa",{"locale":509,"slug":510},"ms","susah-bangun-pagi-gelap",{"locale":512,"slug":513},"pt","mudanca-da-hora-inverno-cansaco",{"locale":515,"slug":4},"te",{"locale":517,"slug":4},"uk",{"locale":519,"slug":4},"ml",{"locale":521,"slug":4},"zh",{"locale":523,"slug":4},"ur",{"locale":525,"slug":4},"gu",[527,539,546],{"slug":528,"title":529,"excerpt":530,"category":531,"cover":534,"date":537,"readingMinutes":538,"featured":15},"10-push-ups-a-day","ପ୍ରତିଦିନ 10 ପୁଶ୍ ଅପ୍: ସକାଳେ କଲେ କଣ ଲାଭ","ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଦଶ ପୁଶ୍ ଅପ୍: ଆଜି ଗୋଟିଏ ବି ନହେଲେ ମଧ୍ୟ, ସକାଳ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ।",{"slug":532,"name":533},"movement","ବ୍ୟାୟାମ",{"url":535,"alt":529,"width":536,"height":536},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,"2026-10-06",5,{"slug":540,"title":541,"excerpt":542,"category":543,"cover":544,"date":537,"readingMinutes":538,"featured":15},"alarm-clock-with-tasks","ମିଶନ ଥିବା ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି: ବିଛଣାରୁ କିପରି ଉଠାଏ","ସ୍କୁଆଟ୍ସ, ପୁଶ୍-ଅପ୍ସ କିମ୍ବା ବିଛଣା ସଜାଡ଼ିବା ମିଶନ ପୂରା କଲେ ହିଁ ଏହି ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି ବନ୍ଦ ହୁଏ। Wakea କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଓ ଏହାର ସୀମା କଣ।",{"slug":532,"name":533},{"url":545,"alt":541,"width":536,"height":536},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":547,"title":548,"excerpt":549,"category":550,"cover":553,"date":537,"readingMinutes":538,"featured":15},"stop-hitting-snooze","ସ୍ନୁଜ୍ କରିବା ଛାଡ଼ିବେ କିପରି: ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମରେ ଉଠନ୍ତୁ","ଆଜି ରାତିରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ, କାଲି ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମରେ ଉଠନ୍ତୁ: ସ୍ନୁଜ୍ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଚାରୋଟି ସହଜ କାମ।",{"slug":551,"name":552},"routine","ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା",{"url":554,"alt":548,"width":536,"height":536},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg"]