[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f-zSKwgbozZAVzAkDVttE6-lojx3EW6j6bfgtlkoKaNI":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":404,"publishedAt":408,"updatedAt":409,"alternates":410,"related":526},"fim-do-horario-de-verao-sono","Horário de verão 2026: não tem, mas o sol nasce cedo","Horário de verão 2026? Não tem: acabou em 2019, mas o sol de São Paulo nasce por volta das 5h10. Por que você acorda cedo e o que ajuda.",{"slug":8,"name":9},"dormir-melhor","Sono",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",16,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,374],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Horário de verão 2026? Não tem. Ele foi extinto por decreto em abril de 2019, e desde então o relógio fica igual o ano todo. Pela última regra, os relógios de dez estados e do Distrito Federal seriam adiantados em uma hora no primeiro domingo de novembro — neste ano, dia 1º. Sem essa mudança, quem muda é o sol: em São Paulo, ele nasce por volta das 5h20 no fim de outubro e por volta das 5h10 no começo de dezembro.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Só que o corpo raramente agradece tanta luz tão cedo. Muita gente acorda com a claridade antes do despertador e passa o dia cansada. Três coisas ajudam: manter o horário de acordar, se mexer logo depois do alarme e pegar luz no fim da tarde. O resto deste texto é o passo a passo.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Em resumo",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Horário de verão","extinto em 2019",{"label":37,"value":38},"Nascer do sol SP","5h20 → 5h10",{"label":40,"value":41},"Adaptação","1 dia–2 semanas",{"label":43,"value":44},"Pôr do sol SP","quase 19h (dez.)",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Horário de verão 2026: não tem",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Horário de verão em 2026? Não. O Decreto nº 9.772, de 25 de abril de 2019, acabou com ele, porque já não trazia a economia de energia esperada: o pico de consumo tinha migrado para a tarde. Antes disso, entre novembro e fevereiro, o relógio ficava uma hora adiantado no Sul, no Sudeste e no Centro-Oeste.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"Por isso o sol de dezembro parece tão madrugador. Em São Paulo, ele nasce por volta das 5h10; nos anos com horário de verão, o relógio marcava 6h10 no mesmo instante. No Rio, no começo de dezembro, o sol nasce pouco antes das 5h, e o céu já clareia uns vinte minutos antes disso. A luz entra pela janela muito antes do despertador.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Pesquisadores do sono na Europa e nos Estados Unidos consideram o horário padrão, fixo o ano todo, a solução mais saudável — melhor do que mexer no relógio duas vezes por ano. É o que o Brasil tem desde 2019. O preço é outro: no verão, a claridade chega muito cedo.","horario-de-verao-2026-nao-tem",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"No verão a gente dorme menos?",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Dormimos mais ou menos no verão? A noite, pelo menos, encolhe: entre o fim de outubro e o fim de dezembro, em São Paulo, ela fica uns 40 minutos mais curta, sobretudo porque o sol se põe mais tarde; em junho, é a mais longa do ano.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Só que o seu relógio interno não segue os números do celular, e sim a luz e o hábito. E a luz de verão chega cedo: por volta das 5h o céu já clareia, e às 5h30 o corpo já acha que é ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"hora de levantar",true,{"text":76,"type":18},".",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Por isso a experiência mais comum no verão não é dormir demais, é acordar cedo demais. Se você normalmente só sai da cama na base da soneca, o golpe é duplo: acordado cedo e, mesmo assim, sem ter descansado. O lado bom: a luz muda aos poucos, alguns minutos por dia — sem o tranco de uma hora de uma vez que o horário de verão dava.","no-verao-a-gente-dorme-menos",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Cansaço no verão: por quê e até quando",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"Parte do cansaço de verão tem explicação na janela: quando a claridade encurta a noite pelo fim, o sono fica mais curto do que você planejou.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Por trás disso está o mesmo mecanismo de um mini jet lag: quando a sua rotina se desloca em uma hora — viagem, troca de turno, noites longas no fim de semana —, o ritmo do sono precisa de dias. Quantos, varia muito: há quem volte ao normal em um ou dois dias, e há quem precise de até duas semanas. Quanto mais constante o horário de acordar e quanto mais luz do dia você pegar, mais rápido passa.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"No fim do dia é o contrário do inverno: em São Paulo, no fim de dezembro, o sol só se põe perto das 19h. Luz até tarde empurra o relógio interno para trás — o sono vem mais tarde, e o despertador continua na mesma hora.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"De manhã, a conta vira: de novembro ao fim de dezembro, o sol nasce em São Paulo entre 5h10 e 5h20, e quem acorda às 6h30 levanta no claro o verão inteiro. Quem tem sono leve pode acordar com a claridade bem antes do despertador — por isso o quarto escuro vale tanto nesta época.","cansaco-no-verao-por-que-e-ate-quando",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Acordou antes do despertador?",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Acordar cedo demais no verão: você está acordado às 5h, e o despertador só toca às 6h30. É a cena típica, principalmente se você é do tipo matutino, que sente sono cedo e acorda cedo por natureza. Três coisas ajudam.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Fique deitado, mas com a tela apagada. Não por causa da luz — a tela é fraca perto da luz do dia —, e sim porque o celular desperta você e a sua cama aprende que ali se fica acordado.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"Não levante mais cedo só porque acordou. O horário de acordar é a âncora da semana inteira.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Mantenha o quarto escuro até a hora de levantar. Uma cortina blackout ou uma máscara de dormir resolve.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Se depois de uns quinze minutos você perceber que não vai voltar a dormir, levante: faça algo tranquilo em outro cômodo, com luz baixa, e volte para a cama quando os olhos pesarem.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"E se o domingo é seu único dia para dormir até mais tarde, vale uma regra prática: no máximo meia hora a mais. Assim o horário de acordar continua sendo uma âncora.","acordou-antes-do-despertador",{"type":138,"text":139},"quote","O sol nasce cedo lá fora. Como vai ser a sua manhã, quem decide é o seu horário de acordar.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"Seu horário de acordar é a âncora",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"No verão, é melhor acordar mais cedo ou mais tarde? Nem um nem outro. Você acorda no horário de sempre; só o sol é que chegou antes.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"Esse horário fixo é o que ajuda de forma mais confiável. Especialistas em sono recomendam exatamente isso: deitar e levantar todos os dias no mesmo horário, também nos dias de folga. É aí que o fim de semana derruba a maioria — domingo até tarde na cama, domingo à noite sem sono, segunda-feira moído.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"E se você programa quatro alarmes à noite: reduza para um só. Um único despertador que vale de verdade torna a decisão da manhã mais fácil do que quatro com os quais dá para negociar.","seu-horario-de-acordar-e-a-ancora",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Quando você perde a hora",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"O outro caso é o contrário: você ouve o despertador, desliga meio dormindo e acorda uma hora depois. No verão, as noites claras podem empurrar a hora de dormir para mais tarde — e aí falta sono: perder a hora geralmente vem de dormir pouco e do hábito de desligar o primeiro alarme. Três coisas ajudam.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Deixe o celular do outro lado do quarto, no carregador. Você vai precisar ficar de pé para desligar.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Mexa-se na hora, antes da primeira olhada na tela: dez agachamentos, cinco flexões, se precisar apoiado na parede. Pronto.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Associe o despertador a um gesto que te coloca de pé: abrir a janela e vestir a roupa que você separou na noite anterior.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Se você perde vários alarmes com frequência e, mesmo dormindo sete horas, nunca acorda descansado, pode ser a qualidade do sono. Converse com um médico — na UBS, pelo SUS, ou pelo seu plano de saúde —, principalmente se você ronca alto ou já percebeu pausas na respiração durante o sono.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"E se o momento de levantar vira uma negociação toda manhã: o Wakea foi feito exatamente para isso. O alarme desliga quando a missão está cumprida — agachamentos, flexões ou a cama arrumada.","quando-voce-perde-a-hora",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Hoje à noite, amanhã cedo","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"Um roteiro para ir marcando, calculado para dormir às 23h:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"17h: último café, depois disso nada de cafeína.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"21h30: celular no carregador, do outro lado do quarto.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"21h45: roupa de amanhã separada e cortina bem fechada, para a claridade das 5h não entrar.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"6h30: um único alarme. E espaço ao lado da cama para as primeiras repetições.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Um alarme só toca se tiver permissão. Permita notificações nos ajustes do seu celular — sem essa permissão, nenhum alarme toca. No iPhone, permita também as notificações sensíveis ao tempo, para que o alarme chegue até você durante o Foco Sono. No Android, ative no Wakea a opção “Aumentar o volume ao tocar”. E teste o alarme uma vez, num dia de folga.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"Acordar mais cedo em três noites",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Se você quer aproveitar a manhã clara e acordar mais cedo, dá para se preparar em três noites: a cada noite, deite uns quinze minutos mais cedo — e, de manhã, levante os mesmos quinze minutos mais cedo, para não perder sono. Se de manhã não der, deixe o ajuste de lado e mantenha o horário de sempre. Três quartos de hora não chegam a uma hora inteira, e nem precisam: aqui nenhum relógio muda, você ajusta no seu ritmo.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Um exemplo: você quer acordar às 6h30. Deitando por volta das 23h, são cerca de sete horas e meia até o despertador. A maioria dos adultos vai bem com 7 a 9 horas.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"Jantar e treino podem acompanhar o ajuste, mas exercício intenso não logo antes de dormir: à tarde, ele ajuda a pegar no sono; logo antes, pode atrapalhar. E se você já dorme pouco há muito tempo, esqueça o ajuste: vá para a cama mais cedo a partir de agora e mantenha o horário de acordar.","acordar-mais-cedo-em-tres-noites",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"O que um pouco de movimento faz por você",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Algumas repetições não compensam uma noite curta, elas fazem outra coisa: quem se mexe com regularidade se sente, em média, menos cansado e com mais disposição. Isso está comprovado em muitos estudos, e todo movimento conta.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"E a hora é boa: hábitos se fixam mais de manhã do que à noite. Leva mais perto de dois meses do que de três semanas, e um dia perdido não te faz voltar à estaca zero.","o-que-um-pouco-de-movimento-faz-por-voce",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Movimento com segurança",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Logo depois de acordar, o corpo ainda está duro. Por isso:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Primeiro sente na beira da cama, fique uns segundos sentado e só então levante. Levantar rápido demais e já fazer esforço pode dar tontura.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Mexa-se de leve por alguns segundos antes de começar as repetições.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Só com o peso do próprio corpo, costas retas, descendo só até onde der sem curvar as costas. Continue respirando com calma, sem prender o ar: numa intensidade em que ainda dá para falar.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Flexões valem do mesmo jeito com os joelhos apoiados ou na parede. Se você tem alguma doença, está grávida, fez uma cirurgia ou sente dor em algum lugar: converse antes com um médico.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Pare na hora e sente-se se sentir pressão no peito, falta de ar, tontura, enjoo ou o coração disparado. Se continuar ou voltar, procure um médico; com dor forte no peito ou falta de ar, ligue imediatamente para o 192 (SAMU).",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"Rotina de verão, manhã após manhã",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"As dicas mais importantes para o verão cabem numa sequência curta, igual toda manhã. Acorde no horário de sempre, também no fim de semana, mesmo que a claridade tenha chegado bem antes.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Fora da cama, luz acesa, cortina aberta, um pouco de movimento. A luz da manhã desperta, mas empurra o relógio interno ainda mais para a frente: use-a para acordar, não como remédio contra acordar cedo demais.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Café da manhã e água, de preferência sempre no mesmo horário.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"A luz do fim da tarde ajuda o relógio interno a voltar para trás — e no verão ela sobra: em São Paulo, no fim de dezembro, o sol só se põe perto das 19h. Aproveite: uma caminhada no fim da tarde, descer um ponto antes, a mesa perto da janela. Mesmo assim, a alavanca mais confiável continua sendo o horário fixo de acordar.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Se a tarde te derrubar: um cochilo de no máximo 20 minutos, no começo da tarde. Mais do que isso deixa grogue e tira a pressão de sono da noite.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"O último café fica melhor seis horas antes de dormir; pessoas sensíveis, antes ainda. Álcool, de preferência nada à noite; se beber, pelo menos três horas antes de deitar. Mantenha isso por duas semanas, também no fim de semana.","rotina-de-verao-manha-apos-manha",{"type":138,"text":306},"Quem decide como vai ser a sua segunda-feira não é o relógio, são os primeiros minutos depois do despertador.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"Volta no lusco-fusco, sono ao volante",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"Mesmo no verão, muita gente volta para casa no lusco-fusco ou já no escuro: em São Paulo, no fim de outubro, o sol se põe por volta das 18h15, e no Recife ele se põe antes das 18h o ano inteiro. Quem mais sente isso não é você ao volante, mas quem está a pé, de bicicleta ou de moto: com pouca luz, a gente enxerga e é visto pior. Por isso, confira faróis e a luz da bicicleta, use roupa clara e dirija com mais atenção ao anoitecer. Soma-se o cansaço. Os sinais de alerta: olhos ardendo, bocejos frequentes, sensação de frio, dificuldade de manter o carro na faixa, os últimos quilômetros sumindo da memória.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Aí só vale uma coisa: saia da estrada num lugar seguro — posto de combustível ou área de descanso, não o acostamento — e durma de 15 a 20 minutos. Um café antes é uma boa, ele faz efeito depois de uns trinta minutos. Música alta, janela aberta ou café sem parar comprovadamente não ajudam. E depois de um plantão ou turno da noite, não dirija se os olhos estiverem fechando.","volta-no-lusco-fusco-sono-ao-volante",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Quando não sai como o planejado",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"Nem toda manhã sai como o planejado. As respostas curtas para os casos mais comuns:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"Você não sente sono à noite: no verão, com luz até tarde, isso pode acontecer — e piora com cochilo longo, cafeína à noite ou um horário de acordar que escorregou. Pegue luz logo depois de levantar, mantenha o horário de acordar e não fique acordado até mais tarde.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"Seu filho acorda às 5h com a claridade: quarto bem escuro, sem luz do corredor. Se quiser atrasar o dia dele, ajuste os horários de acordar, comer e dormir em passos de quinze minutos ao longo de três a quatro dias, em vez de tudo de uma vez; antes do café da manhã, leve-o para fora ou acenda a luz.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Você toma remédios em horários fixos: o horário continua o mesmo, porque o relógio não muda. Se precisa ser exato — insulina, anticoncepcional, tireoide ou epilepsia — e surgir alguma dúvida, pergunte na farmácia ou ao seu médico.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Você pensa em tomar melatonina: para quem acorda cedo demais no verão, o que ajuda primeiro é quarto escuro e horário fixo. Melatonina e remédios para dormir, nunca por conta própria: converse com um médico.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Você trabalha em turnos: um único horário de acordar para todos os dias não funciona. Tenha um horário fixo para cada tipo de turno e, depois dele, sempre a mesma sequência.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"O verão não pede mais do que isso. E se depois de duas semanas nada melhorar, já não é a estação — vale olhar para o sono, na dúvida com um médico.","quando-nao-sai-como-o-planejado",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,359,362,365,368,371],{"question":62,"answer":358},"A noite fica mais curta: em São Paulo, ela perde uns 40 minutos entre o fim de outubro e o fim de dezembro, principalmente porque o sol se põe mais tarde. Como o relógio não muda desde 2019, isso acontece aos poucos, alguns minutos por dia. Se você de fato dorme menos é outra história: muita gente acorda com a claridade, antes do despertador.",{"question":360,"answer":361},"Vai ter horário de verão em 2026?","Não. O horário de verão foi extinto pelo Decreto nº 9.772, de 25 de abril de 2019, e o relógio fica igual o ano todo. Até então, do primeiro domingo de novembro ao terceiro domingo de fevereiro, dez estados e o Distrito Federal adiantavam o relógio em uma hora. O que muda no verão é só o sol: em São Paulo, ele nasce por volta das 5h10 no começo de dezembro.",{"question":363,"answer":364},"Por que acordo cansado no verão?","Porque o seu relógio interno segue a luz, e no verão ela chega cedo e vai embora tarde. A claridade da manhã puxa o despertar para mais cedo, a luz do fim da tarde empurra o sono para mais tarde — e o despertador continua no mesmo horário. Assim o sono encurta dos dois lados.",{"question":366,"answer":367},"Quanto tempo o corpo leva para se ajustar a um novo horário?","Varia muito: há quem volte ao ritmo em um ou dois dias, e há quem precise de até duas semanas. A luz do verão muda aos poucos, alguns minutos por dia, sem o salto de uma hora de uma vez que o horário de verão trazia. Quanto mais constante o horário de acordar e quanto mais luz do dia você pegar, mais rápido.",{"question":369,"answer":370},"Por que acordo antes do despertador no verão?","Porque a claridade chega cedo: por volta das 5h o céu já clareia, e o relógio interno se adianta. Quem é do tipo matutino sente mais. Fique deitado, deixe a tela apagada, mantenha o quarto escuro e levante no horário de sempre. Luz no fim da tarde também ajuda — e no verão ela não falta.",{"question":372,"answer":373},"Acordar muito cedo no verão faz mal?","Os riscos ligados à mudança de relógio — os conhecidos para o coração aparecem sobretudo quando o relógio é adiantado — não valem para o Brasil desde 2019. O que pesa no verão é dormir o suficiente: a maioria dos adultos vai bem com 7 a 9 horas. E, ao anoitecer, quem está a pé, de bicicleta ou de moto é visto pior: luz na bicicleta, roupa clara, mais atenção ao dirigir. Se o cansaço ou os problemas de sono durarem, vale uma avaliação médica.",{"type":187,"title":375,"tone":376,"body":377},"Quando procurar um médico?","warning",[378,382],{"type":21,"children":379},[380],{"text":381,"type":18},"Alguns dias de cansaço são normais. Mas certas coisas merecem avaliação, seja qual for a data.",{"type":112,"format":113,"children":383},[384,388,392,396,400],{"type":116,"children":385},[386],{"text":387,"type":18},"Dificuldade para pegar no sono ou para manter o sono em pelo menos três noites por semana, por mais de quatro semanas, atrapalhando o dia: converse com um médico, na UBS ou pelo seu plano de saúde.",{"type":116,"children":389},[390],{"text":391,"type":18},"Você perde vários alarmes com frequência e nunca acorda descansado, mesmo dormindo sete horas, e ainda ronca alto com pausas na respiração ou acorda com dor de cabeça: podem ser sinais de apneia do sono, e isso precisa ser investigado.",{"type":116,"children":393},[394],{"text":395,"type":18},"Cansaço que não passa depois de duas semanas, ou sonolência durante o dia que mal deixa você dar conta da rotina.",{"type":116,"children":397},[398],{"text":399,"type":18},"Tristeza ou falta de ânimo por duas semanas ou mais: pode ser depressão — e, nos meses de dias curtos, uma depressão sazonal. Fale sobre isso, inclusive sobre fototerapia. Nesse caso, o humor vem antes das dicas de luz deste texto.",{"type":116,"children":401},[402],{"text":403,"type":18},"Numa crise aguda ou com pensamentos de suicídio: o CVV atende de graça e 24 horas pelo telefone 188. Com risco de vida, ligue imediatamente para o 192 (SAMU).",{"title":405,"description":406,"image":407,"noIndex":15},"Horário de verão 2026? Não tem — como acordar bem no verão","Horário de verão 2026? Não tem, e em São Paulo o sol nasce por volta das 5h10. 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