[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fqlMXEZ4B9bDPMdUfWmDIB_s38S4BsjExaLG8iv5GFjE":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":374,"publishedAt":378,"updatedAt":379,"alternates":380,"related":496},"sempre-perde-a-hora-o-que-fazer","Perder a hora sempre? A noite antes decide","Perder a hora de novo? Mais um vídeo e de repente são 2h, o alarme toca às 6h30. Assim sua noite ganha um fim — e a manhã, uma chance.",{"slug":8,"name":9},"despertar","Despertar",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fstaendig_verschlafen_was_hilft_17950e7890.jpg",1254,"2026-09-29",15,false,[17,29,45,61,81,83,107,110,151,187,221,222,238,240,264,294,295,307,328],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Perder a hora quase nunca tem a ver com o alarme e tem tudo a ver com a noite anterior. Você se deita às 23h30, quer ver só mais um vídeo e de repente são 2h. O alarme toca às 6h30 — e de manhã o vilão é você.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Por isso aqui não está escrito como te acordar mais alto, e sim como a sua noite ganha um fim, como você pega no sono mais rápido e o que a manhã devolve depois disso.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Em resumo",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Sono necessário","7 horas ou mais",{"label":37,"value":38},"1 h na cama","24 min a menos",{"label":40,"value":41},"Sem cafeína","6 h antes",{"label":43,"value":44},"Quarto","16–18 graus",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"23h30, mais um vídeo",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Faça a conta. De 2h às 6h30 são quatro horas e meia. Adultos precisam de sete horas ou mais com regularidade. Ou seja, não faltam cinco minutos de soneca: falta metade de uma noite de sono.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"E dormir pouco piora exatamente o que você sente de manhã: aquela sensação de grogue depois de acordar dura mais e bate mais forte quando a noite foi curta. Por isso um alarme mais alto não muda nada. Ele trabalha contra uma conta que já está no vermelho.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"A boa notícia: a alavanca está onde você está acordado e pode decidir — às 23h, e não às 6h30 da manhã.","23h30-mais-um-video",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":80},"Por que “só mais um” não acaba",[64,68,72,76],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Antes, a noite terminava quando o programa terminava. Aí entravam os créditos e você decidia: continuar ou ir para a cama. Hoje esse momento não existe. O próximo vídeo começa sozinho, o feed carrega mais, embaixo sempre aparece outra coisa. O ponto em que você antes decidia nunca chega.",{"type":21,"children":69},[70],{"text":71,"type":18},"Isso não é um defeito de caráter seu. Pesquisadores fizeram o levantamento das grandes plataformas e encontraram centenas de elementos com uma única função: esticar a sessão.",{"type":21,"children":73},[74],{"text":75,"type":18},"Além disso, a noite é o único tempo que mais ninguém organiza para você. As horas depois das 23h são suas, e você não gosta de entregá-las — mesmo pagando caro por elas na manhã seguinte.",{"type":21,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"Por isso o que ajuda não é uma boa intenção, e sim um fim que não depende do seu humor à meia-noite. Uma hora, um sinal, um obstáculo. É disso que se trata mais abaixo.","por-que-so-mais-um-nao-acaba",{"type":82},"app-box",{"type":18,"heading":84,"body":85,"id":106},"A luz azul não é a ladra",[86,90,94,98,102],{"type":21,"children":87},[88],{"text":89,"type":18},"Você certamente já leu que a luz azul da tela te mantém acordado. Essa explicação tem menos comprovação do que parece.",{"type":21,"children":91},[92],{"text":93,"type":18},"Uma tela é muito fraca comparada à luz do dia. Mesmo no brilho máximo, um celular dificilmente passa de 80 lux; para deslocar o relógio interno de forma perceptível, as pesquisas usam várias vezes mais do que isso, e do lado de fora, de dia, são muitos milhares. Quando adolescentes foram colocados diante de um tablet no brilho máximo uma hora antes de dormir, eles não pegaram no sono mais tarde de forma mensurável. Somando muitos estudos, a luz da tela adia o momento de pegar no sono em cerca de dez minutos.",{"type":21,"children":95},[96],{"text":97,"type":18},"Por isso o modo noturno sozinho não resolve. Quando ele foi testado, o grupo com a tela em tons quentes não dormiu melhor que o grupo sem esse ajuste — quem dormiu melhor foi o grupo que deixou o celular de lado antes de dormir.",{"type":21,"children":99},[100],{"text":101,"type":18},"A ladra de verdade é a hora. Em uma pesquisa com mais de quarenta mil estudantes, uma hora de tela na cama valia quase meia hora menos de sono. O segundo ladrão é a agitação: o que te prende, irrita ou mexe com você mantém a cabeça trabalhando, e uma cabeça que ainda trabalha demora mais para pegar no sono. Sejam vídeos curtos, série ou notícias — o que conta é quanto tempo e com quanta agitação.",{"type":21,"children":103},[104],{"text":105,"type":18},"Na prática, isso quer dizer: você não precisa ajustar a cor da luz, e sim a hora.","a-luz-azul-nao-e-a-ladra",{"type":108,"text":109},"quote","O feed não acaba sozinho. Sua noite precisa de um fim que você definiu antes.",{"type":18,"heading":111,"body":112,"id":150},"Como dar um fim à sua noite",[113,117,146],{"type":21,"children":114},[115],{"text":116,"type":18},"Não pegue tudo de uma vez. Dois pontos, duas semanas, depois o próximo.",{"type":118,"format":119,"children":120},"list","unordered",[121,126,130,134,138,142],{"type":122,"children":123},"list-item",[124],{"text":125,"type":18},"Uma hora fixa para desligar, sempre a mesma: meia hora antes da hora de dormir, fim de tela. Programe um alarme para isso — o de acordar você já tem, e esse aqui é o mais importante.",{"type":122,"children":127},[128],{"text":129,"type":18},"Termine o episódio que está rolando e não comece o próximo. E desative a reprodução automática dos vídeos: aí o fim volta a existir no fim.",{"type":122,"children":131},[132],{"text":133,"type":18},"Um limite de tempo para os dois aplicativos que te seguram por mais tempo. Ele não para quem simplesmente dispensa o aviso — mas interrompe o automático, e muitas vezes é exatamente isso que basta.",{"type":122,"children":135},[136],{"text":137,"type":18},"Celular fora da cama e, de preferência, fora do quarto. Se você precisa dele como despertador, deixe na cômoda: longe do alcance do braço, mas dando para ouvir. O que não está na sua mão você não fica rolando.",{"type":122,"children":139},[140],{"text":141,"type":18},"Tire os ícones da tela inicial. Você abre os aplicativos quase sempre porque o ícone está ali, não porque queria alguma coisa.",{"type":122,"children":143},[144],{"text":145,"type":18},"Deixe a tela em tons de cinza. Parece bobo, mas é o truque com o efeito melhor medido: em estudos pequenos, o tempo de celular caiu uns vinte a trinta minutos por dia, sem ninguém ter que se proibir de nada.",{"type":21,"children":147},[148],{"text":149,"type":18},"E uma frase para a cabeça: você não está perdendo nada. Amanhã de manhã ainda vai estar lá.","como-dar-um-fim-a-sua-noite",{"type":152,"title":153,"tone":154,"body":155},"callout","Hoje à noite, em 10 min","hint",[156,160],{"type":21,"children":157},[158],{"text":159,"type":18},"Passe por tudo uma vez e apague a luz.",{"type":118,"format":161,"children":162},"ordered",[163,167,171,175,179,183],{"type":122,"children":164},[165],{"text":166,"type":18},"Calcule a hora de dormir: hora de levantar menos sete a oito horas, menos meia hora para desacelerar. Com 6h30, você chega por volta das 22h30.",{"type":122,"children":168},[169],{"text":170,"type":18},"Programe dois alarmes: um para levantar, outro para o fim de tela.",{"type":122,"children":172},[173],{"text":174,"type":18},"Deixe o celular carregando — fora do quarto ou, no mínimo, longe do alcance do braço.",{"type":122,"children":176},[177],{"text":178,"type":18},"Ventile e escureça o quarto, 16–18 graus.",{"type":122,"children":180},[181],{"text":182,"type":18},"Permita as notificações, senão nenhum alarme de aplicativo toca; no iPhone, permita também as notificações sensíveis ao tempo. Depois teste uma vez: programe para dois minutos e ouça.",{"type":122,"children":184},[185],{"text":186,"type":18},"Separe a roupa e arrume a bolsa. O que fica decidido à noite você não precisa dar conta de manhã.",{"type":18,"heading":188,"body":189,"id":220},"Pegar no sono mais rápido",[190,194,216],{"type":21,"children":191},[192],{"text":193,"type":18},"Você não consegue querer pegar no sono. Você só consegue montar as condições e esperar. E as condições são surpreendentemente banais.",{"type":118,"format":119,"children":195},[196,200,204,208,212],{"type":122,"children":197},[198],{"text":199,"type":18},"Cafeína: seis horas de intervalo. Em uma medição, uma quantidade média seis horas antes de dormir custou mais de uma hora de sono — e as pessoas não perceberam nada.",{"type":122,"children":201},[202],{"text":203,"type":18},"Álcool: três a quatro horas de intervalo. Ele te faz pegar no sono mais rápido e desmonta a segunda metade da noite — você fica cansado mesmo depois de oito horas.",{"type":122,"children":205},[206],{"text":207,"type":18},"Fresco, escuro, ventilado: 16–18 graus e escuro de verdade.",{"type":122,"children":209},[210],{"text":211,"type":18},"Desacelerar em vez de tentar desligar: sempre os mesmos três gestos, na mesma ordem. Aqui, ser sem graça é sinal de qualidade.",{"type":122,"children":213},[214],{"text":215,"type":18},"A regra dos quinze minutos: se em cerca de quinze minutos você não pegou no sono, levante de novo. Luz baixa, algo sem graça, nada de tela — e só volte para a cama quando o sono chegar. Isso vale também às 3h, quando você fica calculando de cabeça quanto sono ainda sobra.",{"type":21,"children":217},[218],{"text":219,"type":18},"Se a sua hora de dormir está duas horas atrasada, não puxe tudo de uma vez: antecipe 15–30 minutos a cada poucos dias. A hora de levantar fica fixa.","pegar-no-sono-mais-rapido",{"type":82},{"type":18,"heading":223,"body":224,"id":237},"Constância vence duração",[225,229,233],{"type":21,"children":226},[227],{"text":228,"type":18},"Se você levar só uma coisa daqui, leve esta: não é a noite longa que te faz avançar, e sim o mesmo horário ao longo da semana. O ideal é se deitar sempre na mesma hora e levantar sempre na mesma hora, inclusive nos dias de folga.",{"type":21,"children":230},[231],{"text":232,"type":18},"O motivo é a hora de levantar. Ela é o compasso de todo o resto. Cada hora que você emenda no fim de semana empurra esse compasso para trás — e a segunda-feira paga a conta. E compensar não é uma soma simples: quem dorme pouco por dez dias não volta totalmente ao ponto de partida depois de uma semana de descanso. Se precisar recuperar sono, vá dormir mais cedo em vez de ficar na cama até mais tarde.",{"type":21,"children":234},[235],{"text":236,"type":18},"Para isso você não precisa de disciplina, só de repetição: em uma ou duas semanas o corpo acompanha.","constancia-vence-duracao",{"type":108,"text":239},"Sua hora de levantar é o compasso. Todo o resto se ajusta a ela, inclusive a noite.",{"type":18,"heading":241,"body":242,"id":263},"O que a manhã devolve",[243,247,251,255,259],{"type":21,"children":244},[245],{"text":246,"type":18},"Agora a parte que faz a noite mais curta valer a pena. Quem levanta sem apertar a soneca ganha a manhã de volta: pés no chão, sentar um instante, subir devagar, abrir a cortina, um copo de água, alguns agachamentos — e sair do quarto. Quem fica deitado começa a negociar.",{"type":21,"children":248},[249],{"text":250,"type":18},"O movimento não deixa a sua cabeça limpa em segundos, isso nada consegue. Mas ele te mantém fora da cama e, no longo prazo, é o contrário de cansativo: até uma caminhada de quinze minutos dá energia, e quem se movimenta com regularidade fica menos cansado a longo prazo, não mais. Cinco agachamentos não são um treino — mas entram na conta do que se recomenda para adultos: 150 minutos por semana e duas vezes algo para os músculos.",{"type":21,"children":252},[253],{"text":254,"type":18},"Levante devagar quando estiver deitado: primeiro sentar, depois ficar de pé. Pequeno e todos os dias leva mais longe do que raro e pesado. Os sinais para parar estão no quadro do fim.",{"type":21,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"É exatamente aqui que entra o Wakea: o alarme desliga quando a sua missão está cumprida — agachamentos, flexões ou arrumar a cama, verificados pela câmera frontal direto no aparelho, sem que nenhuma foto ou vídeo seja salvo ou enviado. Botão de soneca não existe. Ainda assim você não fica preso: existe uma saída de emergência de propósito, e o alarme para de tocar depois de um tempo; uma manhã sem confirmação simplesmente não conta na sua sequência.",{"type":21,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Mas o melhor da noite recuperada é a manhã em que você não precisa mais se desculpar. Você está vestido, já se movimentou, e ainda são 7h15. Essa é a diferença entre um dia que você conduz e um dia atrás do qual você corre.","o-que-a-manha-devolve",{"type":18,"heading":265,"body":266,"id":293},"Se ainda assim não funcionar",[267,271,289],{"type":21,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Quatro objeções aparecem quase sempre.",{"type":118,"format":119,"children":272},[273,277,281,285],{"type":122,"children":274},[275],{"text":276,"type":18},"“Depois de três semanas eu me acostumo com qualquer coisa.” Em geral o problema não é o truque, e sim que as noites voltaram a ficar curtas. Olhe para os seus horários de dormir, não para o alarme.",{"type":122,"children":278},[279],{"text":280,"type":18},"“Não consigo pegar no sono porque tenho medo de perder a hora.” Teste o alarme uma vez à noite: aí a sua cabeça sabe que ele funciona. Antes de um voo ou de uma prova, coloque um segundo aparelho. Mas não fique acordado para não perder a hora — uma noite em claro deixa o dia seguinte perigoso.",{"type":122,"children":282},[283],{"text":284,"type":18},"“Eu trabalho por turnos.” Aí “sempre no mesmo horário” não é um conselho útil. Defina um horário fixo para cada tipo de turno, escureça o quarto e desligue a disponibilidade.",{"type":122,"children":286},[287],{"text":288,"type":18},"“Hoje eu já perdi a hora.” Avise de forma curta e objetiva, com um horário — e não coloque nada importante na primeira hora, nem dirigir. Logo depois de um despertar brusco a cabeça trabalha mais devagar, de forma mensurável.",{"type":21,"children":290},[291],{"text":292,"type":18},"E se você é quem empurra um adolescente de manhã: ele precisa de 8–10 horas, e na puberdade o relógio interno dele atrasa. Ele fica com sono mais tarde à noite, e não mais preguiçoso de manhã. Comece pelo fim de tela, não pelo alarme.","se-ainda-assim-nao-funcionar",{"type":82},{"type":18,"heading":296,"body":297,"id":306},"Para não perder a hora: duas semanas",[298,302],{"type":21,"children":299},[300],{"text":301,"type":18},"Escolha duas coisas, não dez: uma para a noite, uma para a manhã. Por exemplo, fim de tela às 22h e cinco agachamentos antes de sair do quarto.",{"type":21,"children":303},[304],{"text":305,"type":18},"Por duas semanas faça só isso, sem ficar avaliando. Depois repare: você está ficando com sono mais cedo por conta própria? Às vezes acorda pouco antes do alarme? Então você recuperou a noite — e, com ela, a manhã.","para-nao-perder-a-hora-duas-semanas",{"type":308,"items":309,"id":308},"faq",[310,313,316,319,322,325],{"question":311,"answer":312},"Por que eu sempre perco a hora mesmo colocando o alarme?","Na maioria das vezes falta sono. Quem vai para a cama tarde não tem de manhã um problema de volume, e sim de noite curta — e a falta de sono prolonga a sensação de grogue depois de acordar. Há dois outros casos: você ouviu e desligou sem guardar muita coisa disso (isso acontece com mais ou menos uma em cada sete pessoas). Ou ele não tocou — confira à noite o horário, os dias da semana e se ele está ativado.",{"question":314,"answer":315},"O modo noturno do celular ajuda a pegar no sono?","Quase nada. Em um estudo, o grupo com a tela em tons quentes não dormiu melhor que o grupo sem esse ajuste; quem dormiu melhor foi quem deixou o celular de lado antes de dormir. O motivo: a luz de uma tela é muito fraca comparada à luz do dia. O que tira o seu sono é o tempo de tela e a agitação com o que você vê.",{"question":317,"answer":318},"Como eu consigo largar o celular à noite?","Não com força de vontade, e sim com obstáculos. Uma hora fixa para desligar, com alarme próprio. Desative a reprodução automática dos vídeos. Um limite de tempo para os dois aplicativos que te seguram por mais tempo. O aparelho carregando fora do quarto ou, no mínimo, longe do alcance do braço. E a tela em tons de cinza — em estudos pequenos, isso derrubou o tempo de celular em uns vinte a trinta minutos por dia. Comece com dois desses.",{"question":320,"answer":321},"Por que perco a hora mesmo tendo ido dormir cedo?","Porque cedo na cama não é a mesma coisa que cedo no sono: se você fica mais uma hora na tela dentro da cama, essa hora foi. O segundo motivo são cafeína e álcool. Cafeína seis horas antes de dormir pode custar mais de uma hora de sono sem você perceber; o álcool te faz pegar no sono rápido e desmonta a segunda metade da noite. E se você fica muito tempo acordado deitado, mais tempo na cama não ajuda — aí vale a regra dos quinze minutos.",{"question":323,"answer":324},"De quanto sono eu realmente preciso?","Adultos devem dormir sete horas ou mais com regularidade, e adolescentes de 8–10 horas. Você descobre a sua própria necessidade em uma semana sem alarme obrigando: anote todos os dias a hora em que pegou no sono e a hora em que acordou. Os dois primeiros dias não contam, porque aí você está zerando o atraso; os últimos mostram a sua necessidade.",{"question":326,"answer":327},"A soneca do alarme é tão ruim assim?","Não tão ruim quanto a fama. Em pessoas que apertam a soneca por hábito, uma janela de meia hora quase não custa sono, e o desempenho depois não foi pior. Mas quem cai no sono profundo de novo perde a hora. A soneca em geral não é o dano: é o sintoma do atraso da noite anterior.",{"type":152,"title":329,"tone":330,"body":331},"Quando procurar um médico?","warning",[332,336,370],{"type":21,"children":333},[334],{"text":335,"type":18},"A noite explica muita coisa, mas não tudo. Procure avaliação médica se um destes pontos combina com você.",{"type":118,"format":119,"children":337},[338,342,346,350,354,358,362,366],{"type":122,"children":339},[340],{"text":341,"type":18},"Você cochila sem querer durante o dia: ao volante, operando uma máquina, numa conversa, cuidando de crianças. Este é o ponto mais urgente aqui. No trânsito os sinais são pálpebras pesadas, bocejos em série, o carro saindo da faixa, quilômetros de que você não lembra — então saia da pista, tome um café, tire um cochilo de 15–30 minutos e procure avaliação em breve.",{"type":122,"children":343},[344],{"text":345,"type":18},"Ronco alto, pausas de respiração que alguém observou, dor de cabeça ou boca seca de manhã e sono constante durante o dia: pode ser apneia do sono. Nas mulheres o ronco alto muitas vezes não aparece; nesse caso o que se destaca é o esgotamento, a dor de cabeça matinal e a dificuldade de pegar ou de manter o sono — isso também já é motivo para investigar.",{"type":122,"children":347},[348],{"text":349,"type":18},"Você dorme muito, nunca acorda descansado, precisa de vários alarmes e fica grogue por muito tempo quase toda manhã: esse é o quadro de uma hipersonia e precisa ser investigado.",{"type":122,"children":351},[352],{"text":353,"type":18},"Dormir mal por mais de um mês, em pelo menos três noites por semana, com prejuízo no dia: a partir daí os especialistas falam de um transtorno do sono.",{"type":122,"children":355},[356],{"text":357,"type":18},"Formigamento e vontade de mexer as pernas à noite, que melhora andando e volta ao se deitar: isso combina com a síndrome das pernas inquietas — comum, muitas vezes ligada ao metabolismo do ferro e tratável.",{"type":122,"children":359},[360],{"text":361,"type":18},"Humor deprimido, perda de interesse ou falta de ânimo por mais de duas semanas: pode ser depressão, e problemas de sono fazem parte dela. Ela é tratável.",{"type":122,"children":363},[364],{"text":365,"type":18},"Cansaço novo, sem explicação: tireoide e falta de ferro aparecem em um exame de sangue. Remédios para dormir e para alergia, suplementos de melatonina, betabloqueadores e opioides também repercutem na manhã seguinte — nunca suspenda por conta própria um medicamento prescrito e converse sobre o horário em que você toma.",{"type":122,"children":367},[368],{"text":369,"type":18},"Movimento de manhã: pare na hora se sentir pressão no peito, falta de ar, tontura, náusea ou o coração disparado. Converse antes com um médico em caso de gravidez, problemas cardiovasculares, pressão alta, desmaios anteriores, cirurgia recente ou problemas de coluna. Com EM\u002FSFC (síndrome da fadiga crônica) ou covid longa, deixe os agachamentos de fora e investigue primeiro.",{"type":21,"children":371},[372],{"text":373,"type":18},"Leve duas semanas de anotações: hora de deitar, hora em que pegou no sono, despertares à noite, hora de levantar, cafeína, álcool, medicamentos, sono diurno de 1 a 10. O primeiro lugar a procurar é a UBS (o posto de saúde do SUS) ou o clínico geral do seu plano; de lá vem, se necessário, o encaminhamento para a medicina do sono e para um exame do sono. Ligue para o 192 (SAMU) em caso de dor forte no peito, dor de cabeça súbita e intensa, fraqueza de um lado do corpo, dificuldade de falar ou de ver e em caso de desmaio. Em uma crise aguda ou com pensamentos de suicídio, o CVV atende de graça e 24 horas por dia no 188. Se houver risco de vida, ligue imediatamente para o 192.",{"title":375,"description":376,"image":377,"noIndex":15},"Como não perder a hora mesmo com alarme: o que fazer","Perder a hora mesmo com o alarme? Quase sempre é a noite no celular. Como dar um fim à noite, pegar no sono mais rápido e ter manhãs mais fáceis.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:13.712Z","2026-10-06T14:33:49.739Z",[381,383,386,389,392,394,397,400,403,405,407,409,412,414,417,419,422,425,428,431,433,435,438,440,443,446,449,451,454,456,459,462,465,468,471,473,475,477,479,481,483,485,487,489,492,494],{"locale":382,"slug":4},"pt-br",{"locale":384,"slug":385},"mr","keep-oversleeping-what-helps",{"locale":387,"slug":388},"pt","acordar-tarde-o-que-ajuda",{"locale":390,"slug":391},"sv","forsover-mig-hela-tiden",{"locale":393,"slug":385},"or",{"locale":395,"slug":396},"id","sering-kesiangan-cara-mengatasi",{"locale":398,"slug":399},"de","staendig-verschlafen-was-hilft",{"locale":401,"slug":402},"cs","porad-zaspavam-co-pomuze",{"locale":404,"slug":385},"hi",{"locale":406,"slug":385},"ar",{"locale":408,"slug":385},"bn",{"locale":410,"slug":411},"da","sover-altid-over-mig-hvad-hjaelper",{"locale":413,"slug":385},"gu",{"locale":415,"slug":416},"hu","mindig-elalszol-mi-segit",{"locale":418,"slug":385},"en",{"locale":420,"slug":421},"es","me-quedo-dormido-siempre-que-hacer",{"locale":423,"slug":424},"fr","rater-son-reveil-que-faire",{"locale":426,"slug":427},"hr","stalno-prespavam-sto-pomaze",{"locale":429,"slug":430},"pl","jak-nie-zaspac",{"locale":432,"slug":385},"el",{"locale":434,"slug":385},"he",{"locale":436,"slug":437},"nl","steeds-verslapen-wat-helpt",{"locale":439,"slug":385},"ja",{"locale":441,"slug":442},"fi","nukun-aina-pommiin-mika-auttaa",{"locale":444,"slug":445},"ca","quedar-se-adormit-que-ajuda",{"locale":447,"slug":448},"nb","forsover-deg-stadig-hva-hjelper",{"locale":450,"slug":385},"kn",{"locale":452,"slug":453},"ms","selalu-terlajak-tidur-cara-atasi",{"locale":455,"slug":385},"ml",{"locale":457,"slug":458},"ro","dorm-peste-ceas-ce-sa-fac",{"locale":460,"slug":461},"tr","surekli-uyuya-kaliyorum-ne-yapmali",{"locale":463,"slug":464},"sl","prespim-budilko-kaj-pomaga",{"locale":466,"slug":467},"vi","ngu-quen-bao-thuc-phai-lam-sao",{"locale":469,"slug":470},"sk","stale-rano-zaspavas-co-pomoze",{"locale":472,"slug":385},"th",{"locale":474,"slug":385},"ru",{"locale":476,"slug":385},"ta",{"locale":478,"slug":385},"uk",{"locale":480,"slug":385},"ur",{"locale":482,"slug":385},"zh-hant",{"locale":484,"slug":385},"ko",{"locale":486,"slug":385},"zh",{"locale":488,"slug":385},"pa",{"locale":490,"slug":491},"it","non-sentire-la-sveglia-cosa-fare",{"locale":493,"slug":385},"bg",{"locale":495,"slug":385},"te",[497,507,514],{"slug":498,"title":499,"excerpt":500,"category":501,"cover":502,"date":505,"readingMinutes":506,"featured":15},"perdi-a-hora-o-que-fazer","Perdi a hora! 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