[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fGBkcTxCRalTNUcSK_46GmY3rOQExjJvUBoTRUBC9k0g":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":344,"publishedAt":348,"updatedAt":349,"alternates":350,"related":466},"despertador-para-sono-pesado","Despertador para sono pesado: o que funciona","Despertador para sono pesado: às 2h ainda no feed, às 6:30 toca. Quem dorme pouco dorme mais fundo. Qual te tira mesmo da cama?",{"slug":8,"name":9},"despertar","Despertar",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fwecker_fuer_tiefschlaefer_ce87a8b559.jpg",1254,"2026-09-29",15,false,[17,29,45,65,106,108,128,131,162,174,200,201,221,223,239,240,278,305],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Procuras um despertador para sono pesado porque não o ouves ou o desligas meio a dormir. Antes de ires atrás do aparelho mais alto, uma frase honesta: quem tem o sono pesado hoje em dia quase nunca é um caso médico. É alguém que às 2h ainda estava no feed e às 6:30 tem de sair da cama.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Aqui ficas a saber que tipos de despertador acordam de verdade — som, vibração, luz, vários alarmes, alarme com missão — e como configuras o teu hoje à noite, em cinco minutos, para que amanhã chegue até ti.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Num relance",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Som grave","não um apito",{"label":37,"value":38},"Porta fechada","15–20 dB menos",{"label":40,"value":41},"Sono necessário","7 h ou mais",{"label":43,"value":44},"Soneca","56 % das noites",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":64},"O sono pesado de hoje",[48,52,56,60],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Faz as contas. Deitas-te às onze e meia, mais um vídeo, e outro — e de repente são 2h. Até às 6:30 são quatro horas e meia. Os adultos precisam regularmente de sete horas ou mais.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"E agora a ligação que quase ninguém conhece: dormir pouco torna-te mais difícil de acordar. Depois de noites curtas, o corpo recupera sono profundo, sobretudo na primeira metade da noite. Por isso, na investigação, a falta de sono aparece na mesma lista que o álcool, os comprimidos para dormir e o ruído no quarto: como razão para não ouvir o despertador. Basta uma única noite de quatro horas para a tua reação aos sons durante o sono piorar de forma mensurável.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Isto não quer dizer que haja algo de errado contigo. Quer dizer: não tens um problema de carácter, tens um problema à noite. E o teu alarme está a lutar contra um atraso que não consegue recuperar.",{"type":21,"children":61},[62],{"text":63,"type":18},"Como é que as tuas noites acabam mais cedo é um tema à parte. Aqui interessa a outra metade da resposta: que despertador te tira da cama quando dormes mesmo a fundo?","o-sono-pesado-de-hoje",{"type":18,"heading":66,"body":67,"id":105},"Sete razões para não o ouvires",[68,72],{"type":21,"children":69},[70],{"text":71,"type":18},"Muitas vezes não é de ti nem do aparelho, mas de um pequeno detalhe da noite anterior. Percorre a lista uma vez — com dois pontos resolvidos, muita gente com sono pesado volta a ouvir o alarme.",{"type":73,"format":74,"children":75},"list","unordered",[76,81,85,89,93,97,101],{"type":77,"children":78},"list-item",[79],{"text":80,"type":18},"Auscultadores ou tampões nos ouvidos. Adormeces com música ou com um audiolivro, ou tapas os ouvidos porque a rua é barulhenta — e então o alarme toca no quarto contra algo que está dentro do teu ouvido. Quem dorme assim precisa de vibração na cama.",{"type":77,"children":82},[83],{"text":84,"type":18},"O telemóvel continua em silêncio desde o cinema, a reunião, a noite no sofá. O clássico, e de manhã dás por isso demasiado tarde.",{"type":77,"children":86},[87],{"text":88,"type":18},"O «Não perturbar» ou um modo de concentração continuam ligados. Estes modos podem abafar os sons. No iPhone, ajuda permitir notificações sensíveis ao tempo.",{"type":77,"children":90},[91],{"text":92,"type":18},"O telemóvel está debaixo da almofada ou dos lençóis. O tecido abafa, e atrás de uma porta fechada um sinal perde 15 a 20 decibéis — no quarto ao lado acorda-te muito menos.",{"type":77,"children":94},[95],{"text":96,"type":18},"Um ventilador, a rua, alguém com quem partilhas casa, o ressonar ao teu lado. Um ruído de fundo no quarto está entre as razões fortes para não acordar, porque cobre o alarme.",{"type":77,"children":98},[99],{"text":100,"type":18},"A bateria. Quem passa a noite em três grupos de conversa deita o telemóvel às 2h quase vazio e não o liga à ficha. Um telemóvel sem bateria não toca.",{"type":77,"children":102},[103],{"text":104,"type":18},"A semana é irregular. Ao fim de semana dormiste duas horas mais, na segunda-feira o mesmo alarme: para o teu corpo, ele toca a meio da noite. Recuperar sono não é uma conta simples.","sete-razoes-para-nao-o-ouvires",{"type":107},"app-box",{"type":18,"heading":109,"body":110,"id":127},"Despertador para sono pesado: o som",[111,115,119,123],{"type":21,"children":112},[113],{"text":114,"type":18},"O som do alarme é a alavanca mais forte e a menos conhecida — mais forte do que o volume. Sons graves e cheios acordam com mais fiabilidade do que apitos agudos: numa série de medições, um apito agudo precisou de cerca de 13 decibéis a mais para o mesmo efeito, ou seja, aproximadamente o dobro do volume percebido. O que conta parece ser a frequência, e não a urgência — uma voz de mulher não acordou melhor do que um som grave e misto.",{"type":21,"children":116},[117],{"text":118,"type":18},"Só que «grave e cheio» não vem escrito em nenhuma lista de sons. É assim que reconheces isso em dez segundos: à noite, ouve os teus sons no volume normal do quarto. Gongo, sino, zumbido e um som grave e contínuo são candidatos; apitos, chilreios e cantos de pássaros ficam de fora. Quanto mais abafado, melhor — mais gongo do que apito. Em caso de dúvida, escolhe o som mais grave da tua lista. Ser melódico e ter ritmo não faz mal: quem usa sons melódicos conta que se sente menos entontecido depois de acordar — sobre a força para acordar isso não diz nada. Se os dois se contrariarem, grave ganha a melódico.",{"type":21,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"Só depois o volume — e aí a curva é plana: em crianças, o salto de um alarme no corredor para um muito alto acima da cama só tirou do sono cerca de metade delas de forma fiável. No mesmo nível de volume, o som grave acordou muitos mais adultos do que o apito agudo. Ou seja, não precisas de um despertador recordista.",{"type":21,"children":124},[125],{"text":126,"type":18},"Já há algum tempo que não o ouves? Habituamo-nos, de facto, a ruídos durante o sono — no caso do próprio som do alarme isso não está estudado. Mais provável é o que mudou: noites mais curtas, um novo ruído ao lado, álcool.","despertador-para-sono-pesado-o-som",{"type":129,"text":130},"quote","A resposta não é mais alto. É mais grave, mais perto da cama e de pé antes de decidires.",{"type":18,"heading":132,"body":133,"id":161},"Para o alarme chegar até ti",[134,138,157],{"type":21,"children":135},[136],{"text":137,"type":18},"Uma app de despertador pode exigir mais do que um deslizar de dedo — é essa a diferença em relação ao alarme que já vem no telemóvel. Em troca, tem uma condição, e é a razão mais frequente para uma manhã silenciosa.",{"type":73,"format":139,"children":140},"ordered",[141,145,149,153],{"type":77,"children":142},[143],{"text":144,"type":18},"Permitir as notificações. Um alarme de uma app toca através de uma notificação entregue; sem essa permissão, fica tudo em silêncio — sem aviso nenhum.",{"type":77,"children":146},[147],{"text":148,"type":18},"No iPhone, permitir também as notificações sensíveis ao tempo, para que o alarme te chegue mesmo com o modo de concentração Sono.",{"type":77,"children":150},[151],{"text":152,"type":18},"No Android, ligar «Aumentar o volume ao tocar». O botão está nas definições da app, não no sistema, e aumenta o volume do alarme quando este toca.",{"type":77,"children":154},[155],{"text":156,"type":18},"Fazer um toque de teste. Define dois minutos, deita-te, ouve — depois disso tens a certeza, em vez de ficar à espera.",{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"E, com franqueza: um telemóvel em silêncio continua a ser uma falha que nenhuma app de despertador consegue contornar. Quem ouve mal ou é surdo precisa de vibração na cama. Para todos os outros, garantir isto custa dois minutos — e depois também te acorda sem internet.","para-o-alarme-chegar-ate-ti",{"type":18,"heading":163,"body":164,"id":173},"Vibração e luz",[165,169],{"type":21,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Há despertadores de vibração em pulseira, em almofada vibratória e em aparelho para colocar debaixo do colchão. Para quem ouve mal os sons, são a via mais importante, e poupam quem dorme ao teu lado. Como solução única, são mais fracos do que a fama: na configuração de fábrica, os vibradores de almofada e de cama acordaram cerca de quatro em cada cinco pessoas com perda de audição — uma em cada cinco dormiu através deles, e depois de álcool bastantes mais. Um som grave foi melhor. A vibração ganha força quando pulsa e fica perto de quem dorme, ou seja, debaixo da almofada ou do colchão. Um telemóvel a vibrar sobre o colchão e uma pulseira no punho são outra coisa: como reforço do som, bom plano; em vez do som, uma aposta.",{"type":21,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Os aparelhos que vão ficando lentamente mais claros antes da hora de acordar são agradáveis — como sinal para acordar, pouco seguros. Até agora só estão estudadas as luzes intermitentes fortes dos sistemas contra incêndio, e a maioria das pessoas dormiu através delas; com máscara de dormir ou um estore que veda bem, a luz também não faz grande coisa. Fiável e de graça é a outra parte: depois de te levantares, abre o estore e vai um instante à porta de casa.","vibracao-e-luz",{"type":18,"heading":175,"body":176,"id":199},"Quatro alarmes e ainda assim tarde",[177,181,195],{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Carregar na soneca é completamente normal. Numa análise de milhões de noites, mais de metade terminou com soneca — nessas manhãs, 2,4 vezes em média, durante quase 11 minutos. Que uma cadeia de alarmes treine o teu cérebro a ignorá-los não está demonstrado. A objeção é outra: passa a decisão para os minutos em que a consegues tomar pior. O entontecimento logo depois de acordar dura, em geral, 15 a 30 minutos, e depois de uma noite curta ainda mais — é precisamente aí que negoceias contigo.",{"type":73,"format":139,"children":182},[183,187,191],{"type":77,"children":184},[185],{"text":186,"type":18},"Calcula a hora mais tardia que faz sentido: mede com o cronómetro quanto tempo levas desde que te levantas até à porta, mais cinco minutos de margem.",{"type":77,"children":188},[189],{"text":190,"type":18},"Um alarme que vale — para um compromisso realmente importante, no máximo um segundo como rede, com intervalo suficiente para já estares de pé há muito.",{"type":77,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"Levanta-te ao primeiro alarme, sem negociar.",{"type":21,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"«Põe o telemóvel mais longe» ajuda, porque ficas de pé antes de decidires. Mas quem se levanta meio a dormir volta a deitar-se meio a dormir — e atrás da porta do quarto ouves pior. O compromisso: dentro do quarto, fora do alcance do braço, com o cabo de carregar na secretária ou na cómoda. E a conta em passos de 90 minutos, para o alarme cair numa fase leve? Para o ouvires, não serve de nada.","quatro-alarmes-e-ainda-assim-tarde",{"type":107},{"type":18,"heading":202,"body":203,"id":220},"O despertador que te põe a mexer",[204,208,212,216],{"type":21,"children":205},[206],{"text":207,"type":18},"Há muitas formas de despertadores que exigem uma ação. Para uma delas há mesmo provas — e não é a de fazer contas de cabeça. Há investigação que mostra que um pouco de movimento logo depois do alarme deixa mais desperto do que memorizar números ou premir um botão. A ordem que podes copiar: primeiro respirar e rodar os braços, depois dez agachamentos.",{"type":21,"children":209},[210],{"text":211,"type":18},"O movimento não põe a cabeça clara em segundos — mantém-te fora da cama. Uma conta de matemática não, essa também se resolve deitado. E «não me vou habituar também a isto?» Se nos habituamos a levantar-nos, isso não está estudado — quando um truque deixa de funcionar, por trás está quase sempre outra vez sono a menos.",{"type":21,"children":213},[214],{"text":215,"type":18},"É exatamente nisso que o Wakea foi construído: o alarme desliga-se quando cumpres uma missão — agachamentos, flexões ou fazer a cama. A câmara frontal conta diretamente no dispositivo, e as fotos e os vídeos não são guardados nem enviados. Botão de soneca não existe.",{"type":21,"children":217},[218],{"text":219,"type":18},"O que quase todos perguntam primeiro: e se de manhã não conseguir? Não ficas preso — há uma saída de emergência propositada, e o toque termina depois de algum tempo; uma manhã sem confirmação apenas não conta para os teus dias seguidos. Se uma missão for demasiado, baixa a dificuldade ou escolhe a missão fazer a cama: aí a câmara verifica, sem repetições, se a cama está feita.","o-despertador-que-te-poe-a-mexer",{"type":129,"text":222},"Decides à noite. De manhã só executas.",{"type":18,"heading":224,"body":225,"id":238},"A manhã seguinte",[226,230,234],{"type":21,"children":227},[228],{"text":229,"type":18},"Agora a parte pela qual tudo isto vale a pena. Quem se levanta ao primeiro alarme recupera a manhã: pés no chão, um instante sentado na beira da cama, subir devagar, um copo de água, alguns agachamentos — e sair do quarto. Quem fica deitado negoceia.",{"type":21,"children":231},[232],{"text":233,"type":18},"A longo prazo, esse pouco de movimento é o contrário de cansativo: um passeio de um quarto de hora já dá energia, e quem se mexe com regularidade sente-se menos cansado a longo prazo, não mais. Cinco agachamentos não são um treino — mas contam para aquilo que se recomenda aos adultos: 150 minutos por semana, mais duas vezes algo para os músculos. Começa com cinco, não com trinta, e levanta-te devagar quando estás deitado; os sinais para parar estão na caixa no final.",{"type":21,"children":235},[236],{"text":237,"type":18},"No fim, o mais bonito não é o despertador, é a manhã em que já não tens de te desculpar. Estás vestido, mexeste-te, e ainda são só sete e quinze. É essa a diferença entre um dia que conduzes e um dia atrás do qual corres.","a-manha-seguinte",{"type":107},{"type":18,"heading":241,"body":242,"id":277},"Hoje à noite, cinco minutos",[243,247,273],{"type":21,"children":244},[245],{"text":246,"type":18},"O truque por trás de tudo: decides à noite, de manhã só executas. Cinco minutos:",{"type":73,"format":139,"children":248},[249,253,257,261,265,269],{"type":77,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Definir a hora — a mais tardia que faz sentido, não a que já traz margem para sonecas.",{"type":77,"children":254},[255],{"text":256,"type":18},"Pôr o som num tom grave e cheio e ouvi-lo uma vez.",{"type":77,"children":258},[259],{"text":260,"type":18},"Tirar auscultadores e tampões, subir o volume do aparelho, voltar a ligar o som.",{"type":77,"children":262},[263],{"text":264,"type":18},"Verificar as notificações, no iPhone também as sensíveis ao tempo; no Android, ligar «Aumentar o volume ao tocar».",{"type":77,"children":266},[267],{"text":268,"type":18},"Telemóvel no carregador, fora do alcance do braço: secretária ou cómoda.",{"type":77,"children":270},[271],{"text":272,"type":18},"Fazer um toque de teste.",{"type":21,"children":274},[275],{"text":276,"type":18},"E a parte que nenhum despertador substitui: contar com sete horas, também ao fim de semana com horários parecidos. Cortar a cafeína à tarde, pelo menos quatro horas antes, melhor seis. O álcool sobe de forma mensurável o limiar para acordar. E não fiques acordado com medo de não ouvir o alarme — isso torna o dia seguinte perigoso.","hoje-a-noite-cinco-minutos",{"type":279,"items":280,"id":279},"faq",[281,284,287,290,293,296,299,302],{"question":282,"answer":283},"Porque é que não ouço o despertador?","Normalmente juntam-se duas coisas. Primeiro, sono a menos: depois de noites curtas o corpo recupera sono profundo, e na investigação a falta de sono conta como razão para não ouvir o despertador. Segundo, um pequeno detalhe da noite: auscultadores nos ouvidos, telemóvel em silêncio, o «Não perturbar» ainda ligado, o aparelho debaixo da almofada, a bateria vazia, um ventilador que cobre tudo. Percorre a lista antes de comprares um despertador mais alto; ao som só chegas depois.",{"question":285,"answer":286},"Que som de alarme devo escolher para não dormir por cima?","Um som grave e cheio: um apito agudo precisa de cerca de 13 decibéis mais de volume para o mesmo efeito. Teste em dez segundos: ouve os sons — gongo, sino e zumbido são candidatos, apitos e chilreios não.",{"question":288,"answer":289},"O alarme toca no modo «Não perturbar» ou em silêncio?","Um alarme de uma app toca através de uma notificação entregue; sem essa permissão, fica tudo em silêncio. O «Não perturbar» e os modos de concentração podem abafar um alarme — por isso, no iPhone permites também as notificações sensíveis ao tempo, para que o alarme te chegue mesmo com o modo de concentração Sono. Um telemóvel em silêncio, pelo contrário, continua a ser uma falha que nenhuma app de despertador consegue contornar, no Android tal e qual. Portanto: deixa o volume em cima e faz um toque de teste à noite.",{"question":291,"answer":292},"Como acordar quem tem sono pesado?","Não mais alto, mais grave: ao mesmo nível de volume, um som cheio acorda com mais fiabilidade do que um apito agudo e incomoda menos a casa. Junta vibração debaixo da almofada ou do colchão. Nos adolescentes, verifica primeiro a hora de deitar — precisam de 8–10 horas.",{"question":294,"answer":295},"Vale a pena um despertador de vibração ou de luz?","Como complemento sim, como solução única não. Na configuração de fábrica, os vibradores de almofada e de cama acordaram cerca de quatro em cada cinco pessoas com perda de audição, a pulsar melhor do que em contínuo; um som grave foi melhor do que os dois. Para a luz que vai ficando lentamente mais clara como sinal para acordar faltam provas — a luz funciona depois de te levantares, não como toque de despertar.",{"question":297,"answer":298},"Existe um despertador que não se desliga facilmente?","No Wakea, o alarme desliga-se quando cumpres uma missão: agachamentos, flexões ou fazer a cama, verificados pela câmara frontal no dispositivo. Botão de soneca não existe; mas há uma saída de emergência propositada.",{"question":300,"answer":301},"Como deixo de carregar no botão da soneca?","Em três passos: calcular de novo a hora de acordar (medir com o cronómetro quanto tempo levas desde que te levantas até à porta, mais cinco minutos de margem), manter no máximo um alarme de rede, e ao primeiro alarme fazer logo algo para o qual tenhas de estar de pé.",{"question":303,"answer":304},"Dormi demais e estou atrasado — o que faço agora?","Avisa de forma curta e objetiva, depois sai com calma. Nos primeiros 15 a 30 minutos depois de um despertar brusco não estás a cem por cento — se puderes, não conduzas. Se ficares com sono ao volante, só ajuda parar e dormir um pouco. À noite seguinte voltas ao passo um, sem acertos de contas.",{"type":306,"title":307,"tone":308,"body":309},"callout","Quando ir ao médico?","warning",[310,314,340],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"As tuas noites explicam muito, mas não tudo. Manda ver por um médico se uma destas situações for a tua.",{"type":73,"format":74,"children":315},[316,320,324,328,332,336],{"type":77,"children":317},[318],{"text":319,"type":18},"Adormeces durante o dia sem querer: ao volante, junto a uma máquina, numa conversa. Este é o ponto mais urgente aqui. Ao volante, os sinais são olhos a arder, bocejos muito frequentes e dificuldade em manter a faixa de rodagem — então para, bebe um café e dorme 15 a 20 minutos. Não contes com sentir o sono a chegar: 43 em cada 100 inquiridos acreditavam consegui-lo, e não se consegue.",{"type":77,"children":321},[322],{"text":323,"type":18},"Ressonar alto com pausas na respiração que alguém notou, dores de cabeça ou boca seca de manhã, e sonolência constante durante o dia: por trás pode estar apneia do sono. As próprias pessoas afetadas quase nunca notam as pausas na respiração.",{"type":77,"children":325},[326],{"text":327,"type":18},"Ficas deitado sete ou oito horas, ainda assim não ouves vários alarmes e nunca acordas descansado: então o problema não é o despertador. Sonolência forte durante o dia ao longo de meses tem de ser investigada.",{"type":77,"children":329},[330],{"text":331,"type":18},"Dormir mal durante mais de um mês, em pelo menos três noites por semana, e o dia a sofrer com isso: a partir daí os especialistas falam de uma perturbação do sono.",{"type":77,"children":333},[334],{"text":335,"type":18},"Cansaço sem explicação: uma análise de sangue verifica a tiroide e a falta de ferro; também pernas inquietas à noite, uma depressão e alguns medicamentos dão cansaço. Não tomes nada por tua conta — os comprimidos para dormir pertencem a mãos médicas, e a melatonina de venda livre não é uma solução para sempre.",{"type":77,"children":337},[338],{"text":339,"type":18},"Movimento de manhã: para imediatamente e senta-te se sentires pressão no peito, falta de ar, tonturas, náuseas ou o coração a disparar. Fala primeiro com um médico se estiveres grávida, se tiveres mais idade, se tiveres problemas de coração ou circulação, das costas ou das articulações, se tomares medicamentos ou se estiveres há muito tempo sem te mexer; até lá, escolhe a variante leve, ou seja, fazer a cama em vez de agachamentos.",{"type":21,"children":341},[342],{"text":343,"type":18},"O primeiro passo é o teu médico de família no centro de saúde e, se for preciso, o encaminhamento até uma consulta do sono ou um laboratório do sono. Com dor forte no peito ou falta de ar, liga imediatamente para o 112.",{"title":345,"description":346,"image":347,"noIndex":15},"Despertador para sono pesado: o que acorda de verdade","Qual é o melhor despertador para sono pesado? Porque as noites curtas te deixam difícil de acordar, que som acorda mesmo e como configurar bem o alarme.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:10.609Z","2026-10-06T14:33:26.256Z",[351,353,356,359,362,365,367,370,373,375,378,380,382,384,386,388,390,392,394,397,400,402,405,408,410,413,416,419,422,425,427,429,431,434,437,439,442,445,447,449,451,454,456,459,461,463],{"locale":352,"slug":4},"pt",{"locale":354,"slug":355},"bg","alarm-clock-for-heavy-sleepers",{"locale":357,"slug":358},"ca","despertador-son-pesat",{"locale":360,"slug":361},"hu","ebreszto-melyen-alvoknak",{"locale":363,"slug":364},"hr","budilica-za-ljude-tvrdog-sna",{"locale":366,"slug":355},"ko",{"locale":368,"slug":369},"fr","reveil-sommeil-lourd",{"locale":371,"slug":372},"ms","jam-loceng-untuk-susah-bangun",{"locale":374,"slug":355},"th",{"locale":376,"slug":377},"nl","wekker-voor-diepe-slapers",{"locale":379,"slug":355},"el",{"locale":381,"slug":355},"hi",{"locale":383,"slug":355},"kn",{"locale":385,"slug":355},"ja",{"locale":387,"slug":355},"or",{"locale":389,"slug":355},"uk",{"locale":391,"slug":355},"en",{"locale":393,"slug":355},"gu",{"locale":395,"slug":396},"fi","heratyskello-sikeauniselle",{"locale":398,"slug":399},"pl","budzik-dla-twardo-spiacych",{"locale":401,"slug":355},"bn",{"locale":403,"slug":404},"nb","vekkerklokke-for-tungsovere",{"locale":406,"slug":407},"da","vaekkeur-til-tunge-sovere",{"locale":409,"slug":355},"pa",{"locale":411,"slug":412},"pt-br","despertador-para-quem-dorme-pesado",{"locale":414,"slug":415},"tr","uykusu-agir-olanlar-icin-alarm",{"locale":417,"slug":418},"de","wecker-fuer-tiefschlaefer",{"locale":420,"slug":421},"sk","budik-pre-tvrdych-spacov",{"locale":423,"slug":424},"ro","alarma-pentru-somnul-greu",{"locale":426,"slug":355},"ml",{"locale":428,"slug":355},"ru",{"locale":430,"slug":355},"zh",{"locale":432,"slug":433},"cs","budik-pro-tvrde-space",{"locale":435,"slug":436},"es","despertador-sueno-pesado",{"locale":438,"slug":355},"ur",{"locale":440,"slug":441},"id","alarm-untuk-yang-susah-bangun",{"locale":443,"slug":444},"it","sveglia-sonno-pesante",{"locale":446,"slug":355},"mr",{"locale":448,"slug":355},"ar",{"locale":450,"slug":355},"zh-hant",{"locale":452,"slug":453},"vi","bao-thuc-cho-nguoi-ngu-say",{"locale":455,"slug":355},"ta",{"locale":457,"slug":458},"sl","budilka-za-trdne-spalce",{"locale":460,"slug":355},"te",{"locale":462,"slug":355},"he",{"locale":464,"slug":465},"sv","vackarklocka-for-tungsovare",[467,477,484],{"slug":468,"title":469,"excerpt":470,"category":471,"cover":472,"date":475,"readingMinutes":476,"featured":15},"acordei-tarde-o-que-fazer","Acordei tarde: o que fazer agora e como evitar","Acordaste tarde e vais chegar atrasado ao trabalho? 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