[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f03TQIUkOBaLVHgyu8iqNB9_JNKP6CaLQNDoEh6kzojk":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":405,"publishedAt":409,"updatedAt":410,"alternates":411,"related":527},"mudanca-da-hora-inverno-cansaco","Mudança da hora 2026: cansado apesar da hora a mais","A 25 de outubro é a mudança da hora: os relógios atrasam. Porque é que a hora a mais te deixa cansado e o que ajuda antes e depois.",{"slug":8,"name":9},"dormir-melhor","Sono",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",16,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,375],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"A mudança da hora é na noite de sábado, 24, para domingo, 25 de outubro de 2026: os relógios atrasam uma hora, das 2h00 para a 1h00, e começa a hora de inverno. A noite tem 25 horas, por isso podes dormir uma hora a mais. A mudança da hora não foi abolida, e o facto de chegar tão cedo é uma questão de calendário: dia 25 é o último domingo de outubro mais cedo possível.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Só que, na maioria das vezes, o teu corpo não aceita o presente. Muita gente fica cansada depois e ainda acorda uma hora mais cedo. Três coisas ajudam: manter a hora a que te levantas, mexer-te um pouco logo depois do alarme, apanhar luz no fim da tarde. Tudo o que vem a seguir é o passo a passo.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","O essencial",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Mudança","dom., 25\u002F10\u002F2026",{"label":37,"value":38},"Relógios","atrasam: 2h → 1h",{"label":40,"value":41},"Adaptação","1 dia–2 semanas",{"label":43,"value":44},"Queixas","30% alguma vez",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Mudança da hora a 25 de outubro",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Mudança da hora em outubro quer dizer que os relógios atrasam, não adiantam. Às 2h00 da hora de verão volta a ser 1h00 — a hora entre a 1h00 e as 2h00 acontece duas vezes nesta noite. Nos Açores a mudança acontece uma hora antes: à 1h00 os relógios passam para a meia-noite. Truque para não te enganares: em março adianta-se, em outubro atrasa-se.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"O telemóvel e o computador costumam mudar a hora sozinhos. Os relógios da cozinha, do carro e do forno não, e esses é melhor acertares no sábado à noite. Um alarme entre a 1h00 e as 2h00 cai na hora que acontece duas vezes — nesta noite, põe-no antes ou depois.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"A hora de inverno é, aliás, a hora normal (tecnicamente a Hora da Europa Ocidental); a hora de verão é a exceção. Quem investiga o sono na Europa e nos Estados Unidos considera a hora normal a solução permanente mais saudável.","mudanca-da-hora-a-25-de-outubro",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"Dormir uma hora a mais?",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Dormimos mais ou menos tempo? Mais. Em outubro os relógios atrasam e a noite de sábado para domingo é uma hora mais longa; em março, pelo contrário, falta-te uma hora. A hora a mais de sono é agora, no outono.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Só que ela está no relógio e não no teu corpo. O teu relógio interno segue a luz e o hábito, não os números no ecrã. Depois da mudança fica uma hora adiantado em relação ao relógio da parede: às 22h00 a noite parece as 23h00 e às 6h00 o corpo já está acordado como se fossem ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"as 7h00",true,{"text":76,"type":18},".",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Por isso a experiência mais comum depois da mudança de outono não é dormir até mais tarde, é acordar cedo demais. Se normalmente só entras no dia à custa do botão de snooze, isto atinge-te a dobrar: acordado cedo e ainda assim sem descanso. Para te animar: a mudança de outono é a mais fácil das duas — o ritmo volta ao normal mais depressa do que na primavera.","dormir-uma-hora-a-mais",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Cansaço depois da mudança da hora",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"O cansaço é a queixa mais frequente depois da mudança da hora — numa grande sondagem na Alemanha, cerca de uma em cada três pessoas já o sentiu alguma vez, e a seguir vêm os problemas de sono.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Por trás está um mini-jet lag: o relógio salta num segundo, o teu ritmo de sono precisa de dias. Quanto tempo, varia muito: há quem esteja outra vez no ritmo depois de um ou dois dias, outros precisam de até duas semanas. Quanto mais constante for a hora a que te levantas e quanta mais luz do dia apanhares, mais curto será.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"A isso junta-se o próprio outono. À noite escurece cerca de uma hora mais cedo: em Lisboa, a 25 de outubro, o sol desaparece por volta das 17h45. O que parece cansaço de outono é, na maior parte das vezes, menos luz e não a mudança da hora.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"De manhã é ao contrário: em Lisboa o sol nasce na segunda-feira às 6h57 em vez das 7h57. Quem se levanta às 7h00 começa alguns dias com luz — no fim de outubro o nascer do sol volta a passar para depois das 7h00 e, em meados de novembro, para depois das 7h15. Quem se levanta às 6h30 só apanha a primeira luz do dia.","cansaco-depois-da-mudanca-da-hora",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Acordar cedo demais na hora de inverno",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Acordado cedo demais depois da mudança da hora: estás desperto às 5h00 e o alarme só toca às 6h30. É a cena típica, sobretudo se és mais do tipo matutino, ou seja, com sono cedo e acordado cedo por natureza. Três coisas ajudam.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Fica deitado, mas não ligues nenhum ecrã. Não por causa da luz (um ecrã é fraco em comparação com a luz do dia), mas porque o telemóvel te acorda e a tua cama aprende que ali se fica acordado.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"Não te levantes mais cedo só porque estás acordado. A hora a que te levantas é a âncora de toda a semana.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Mantém o quarto escuro até ser hora. Um estore ou uma máscara de dormir bastam.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Se ao fim de um quarto de hora perceberes que já não adormeces, levanta-te: vai para outro espaço com luz fraca, faz algo calmo e volta para a cama quando os olhos pesarem.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"E se o domingo é o teu único dia para dormir até mais tarde, há uma regra simples: no máximo meia hora a mais. Assim a hora de levantar continua a ser uma âncora.","acordar-cedo-demais-na-hora-de-inverno",{"type":138,"text":139},"quote","A hora está no relógio. Quem decide se te serve de algo é a hora a que te levantas.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"A hora de levantar é a âncora",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"Depois da mudança da hora tens de te levantar mais cedo ou mais tarde? Nem uma coisa nem outra. Levantas-te à hora habitual, só o relógio mostra a hora nova.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"Esta hora fixa para levantar é o que ajuda de forma mais fiável. É precisamente isso que dizem as recomendações de higiene do sono: deitar-te e levantar-te todos os dias à mesma hora, também nos dias de descanso. É nisso que o fim de semana da mudança falha para a maioria — domingo muito tempo na cama, domingo à noite sem sono, segunda-feira de rastos.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"E se à noite pões quatro alarmes: reduz para um. Um alarme só, mas a valer, torna a decisão da manhã mais simples do que quatro, que ainda dão para negociar.","a-hora-de-levantar-e-a-ancora",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Quando ficas a dormir depois do alarme",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"O outro caso é o contrário: ouves o alarme, desligas-o meio a dormir e acordas uma hora depois. Depois da mudança de outono ficas com sono mais cedo, e não mais tarde — dormir demais não é, por isso, culpa da mudança, mas de dormir pouco e do hábito de desligar o primeiro alarme. Três coisas ajudam.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Põe o telemóvel do outro lado do quarto, ligado ao carregador. Tens de te pôr de pé para o desligar.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Mexe-te logo, não depois da primeira olhada ao ecrã: dez agachamentos, cinco flexões, contra a parede se for preciso. É só isso.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Liga o alarme a um gesto que te ponha de pé: abrir a janela e vestir a roupa que deixaste preparada na noite anterior.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Se ficas regularmente a dormir apesar de vários alarmes e nunca te sentes descansado mesmo com sete horas, pode ser a qualidade do sono. Fala sobre isso com o teu médico de família, sobretudo se ressonas alto ou se já notaste pausas na respiração.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"E se o momento de te levantar é negociado de novo todas as manhãs: o Wakea foi feito exatamente para isso. O alarme desliga-se quando a missão estiver cumprida — agachamentos, flexões ou a cama feita.","quando-ficas-a-dormir-depois-do-alarme",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Esta noite, amanhã de manhã","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"Uma lista para ires riscando, pensada para te deitares às 23h00:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"17h00: último café, depois disso nada de cafeína.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"21h30: telemóvel no carregador, do outro lado do quarto.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"21h45: roupa para amanhã de fora e relógios da cozinha, do carro e do forno atrasados.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"6h30: um alarme. E espaço ao lado da cama para as primeiras repetições.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Um alarme só toca se tiver autorização. Permite as notificações nas definições do telemóvel — sem essa autorização não toca nenhum alarme. No iPhone, permite também as notificações sensíveis ao tempo, para que o alarme te chegue mesmo com o modo de concentração Sono. No Android, ativa no Wakea «Aumentar o volume ao tocar». E depois testa o alarme uma vez no sábado.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"As noites antes de 25 de outubro",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Podes preparar-te em três noites, de quinta a sábado: cada noite para a cama cerca de um quarto de hora mais tarde — e de manhã levanta-te esse mesmo quarto de hora mais tarde, para não perderes sono. Se de manhã isso não der, deixa o adiamento de lado e aproveita simplesmente a noite longa. Três quartos de hora não chegam a uma hora inteira; o resto fica por conta da própria noite.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Um exemplo: queres levantar-te domingo às 6h30. Se no sábado estiveres na cama por volta das 23h00 da hora antiga, com a hora a mais são cerca de oito horas e meia até ao alarme. A maioria dos adultos funciona bem com 7–9 horas.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"O jantar e o treino também podem andar um pouco para a frente, mas desporto intenso não pouco antes de te deitares: à tarde ajuda a adormecer, imediatamente antes pode impedi-lo. E se dormes sempre pouco, esquece o adiamento: aproveita a hora e fica com ela, a partir de agora para a cama mais cedo e a hora de levantar sem mudanças.","as-noites-antes-de-25-de-outubro",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"Para que serve mexer-te de manhã",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Algumas repetições não compensam a mudança da hora, fazem outra coisa: quem se mexe com regularidade sente-se, em média, menos cansado e com mais energia. Isso está demonstrado em muitos estudos, e todo o movimento conta.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"E o momento é bom: os hábitos pegam melhor de manhã do que à noite. Leva mais perto de dois meses do que três semanas, e um dia em falta não te faz voltar ao início.","para-que-serve-mexer-te-de-manha",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Mexer-te com segurança",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Logo depois de acordar o corpo ainda está rígido. Por isso:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Senta-te primeiro na beira da cama, fica uns segundos sentado e só depois levanta-te. Levantar-te de repente e esforçar-te logo pode dar tonturas.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Mexe-te primeiro uns segundos de forma solta e só depois começa as repetições.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Só com o peso do teu corpo, costas retas e só tão fundo quanto conseguires sem curvar as costas. Continua a respirar, sem forçar: com uma intensidade em que ainda consigas falar.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"As flexões funcionam igualmente de joelhos ou contra a parede. Se tens uma doença crónica ou outro problema de saúde, se estás grávida, se fizeste uma cirurgia ou se algo doer: fala primeiro com um médico.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Interrompe imediatamente e senta-te se sentires pressão no peito, se te faltar o ar, se tiveres tonturas ou náuseas ou se o coração disparar. Se persistir ou voltar: procura ajuda médica; com dor forte no peito ou falta de ar, liga imediatamente para o 112.",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"Domingo e os dias seguintes",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"As dicas mais importantes para a hora de inverno cabem numa rotina curta, igual todas as manhãs. No domingo levantas-te à hora habitual, mesmo que pareçam as 5h00.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Fora da cama, luz acesa, estore aberto, mexer-te um pouco. A luz da manhã acorda, mas empurra o relógio interno ainda mais para a frente: usa-a para acordar, não como remédio contra o acordar cedo demais.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Toma o pequeno-almoço e bebe água, de preferência sempre à mesma hora.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"A luz no fim da tarde ajuda o relógio interno a voltar a deslizar para trás. Só que no fim de outubro já sobra pouca luz do dia — às 17h45 o sol já se foi. Por isso aproveita o que houver: a pausa do almoço na rua, sair uma paragem mais cedo, a secretária junto à janela. A alavanca mais fiável continua a ser a hora fixa para levantar.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Se a tarde te derruba: uma sesta de 20 minutos no máximo, no início da tarde. Mais tempo deixa-te com a cabeça pesada e tira-te a pressão do sono à noite.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"O último café é melhor seis horas antes de te deitares, e mais cedo se és sensível. Álcool na noite da mudança, de preferência nenhum; se beberes, pelo menos três horas antes. Mantém isto durante duas semanas, também no fim de semana.","domingo-e-os-dias-seguintes",{"type":138,"text":306},"Não é o relógio que decide como corre a tua segunda-feira, são os primeiros minutos depois do alarme.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"Regresso a casa escuro, sono ao volante",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"A partir de segunda-feira o regresso a casa é às escuras — e é aí que está o perigo comprovado deste fim de semana. Só que não te atinge ao volante, atinge quem anda a pé ou de bicicleta: depois de os relógios atrasarem, os acidentes mortais entre peões e ciclistas aumentam de forma clara, enquanto entre condutores até diminuem. Nas primeiras semanas, conduz com mais atenção ao fim do dia. A isso junta-se o sono. Os sinais de aviso: olhos a arder, bocejos frequentes, arrepios de frio, mais dificuldade em manter-te na tua faixa e não te lembrares dos últimos quilómetros que conduziste.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Aí só vale uma coisa: sair da estrada e dormir 15 a 20 minutos. Um café antes é bom, faz efeito ao fim de cerca de meia hora. Música alta, janela aberta ou café sem pausa comprovadamente não ajudam. E depois de um turno da noite, que nesta noite dura uma hora a mais, não conduzas se os olhos se fecharem.","regresso-a-casa-escuro-sono-ao-volante",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Quando não corre como planeado",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"Nem todas as manhãs correm conforme o plano. As respostas curtas para os casos típicos:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"Não tens sono à noite: depois de os relógios atrasarem isso é invulgar — costuma haver outra coisa por trás, como uma sesta demasiado longa, cafeína à noite ou uma hora de levantar que se desviou. Nesse caso apanha luz logo depois de te levantares, mantém a hora de levantar e não fiques acordado até mais tarde.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"O teu filho acorda de repente às 5h00: mantém o quarto bem escuro, sem luz do corredor. Acerta as horas de acordar, das refeições e de deitar em passos de um quarto de hora ao longo de três a quatro dias, em vez de tudo de uma vez, e antes do pequeno-almoço vai à rua ou acende a luz.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Tomas medicamentos a horas fixas: a partir de domingo, pela hora nova. Se tiver de ser exato, por exemplo com insulina, pílula, tiroide ou epilepsia, pergunta na farmácia ou no teu centro de saúde.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Estás a pensar em tomar melatonina: para a mudança de outono não precisas, a noite fica mais longa e não mais curta. Melatonina e medicamentos para dormir não por iniciativa própria, mas falados com um médico.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Trabalhas por turnos: uma hora de levantar igual para todos os dias não encaixa. Usa uma hora fixa para cada tipo de turno e sempre a mesma rotina depois.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"A própria mudança da hora não pede mais do que isto. E se ao fim de duas semanas nada estiver melhor, já não é da mudança — vale então olhar para o sono, em caso de dúvida no teu centro de saúde.","quando-nao-corre-como-planeado",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,360,363,366,369,372],{"question":358,"answer":359},"Na mudança da hora de outubro ganha-se ou perde-se uma hora de sono?","Ganha-se. Na noite de 24 para 25 de outubro os relógios atrasam das 2h00 para a 1h00 e a noite tem 25 horas. Em março, pelo contrário, falta-te uma hora. Se realmente dormes essa hora é outra questão: muita gente acorda mesmo assim à hora antiga.",{"question":361,"answer":362},"Na mudança da hora de inverno, os relógios atrasam ou adiantam?","Atrasam. Às 2h00 da hora de verão o relógio passa para a 1h00 da hora normal e começa a hora de inverno. A hora entre a 1h00 e as 2h00 acontece duas vezes. Nos Açores a mudança dá-se à 1h00, que passa a meia-noite. Os telemóveis costumam mudar a hora sozinhos; os relógios analógicos da cozinha, do carro e do forno não.",{"question":364,"answer":365},"Porque é que fico tão cansado depois da mudança da hora?","Porque o teu relógio interno não salta com ele: depois de os relógios atrasarem, fica uma hora adiantado. À noite ficas com sono mais cedo do que o relógio manda e de manhã acordas cedo demais — o sono é mordido nas duas pontas. E a isso junta-se o escurecer muito mais cedo.",{"question":367,"answer":368},"Quanto tempo demora o corpo a adaptar-se à hora de inverno?","Varia muito: há quem esteja outra vez no ritmo depois de um ou dois dias, outros precisam de até duas semanas. A mudança de outono é considerada a mais fácil das duas. Quanto mais constante for a hora a que te levantas e quanta mais luz do dia apanhares, mais depressa acontece.",{"question":370,"answer":371},"Porque é que acordo cedo demais depois da mudança da hora?","Porque o teu corpo ainda funciona pela hora antiga: quando o relógio marca as 6h00, o teu relógio interno já vai nas 7h00. Os tipos matutinos sentem isto especialmente. Fica deitado, não ligues ecrãs, mantém o quarto escuro e levanta-te à hora habitual. A luz no fim da tarde ajuda além disso, mas no fim de outubro já sobra muito pouca.",{"question":373,"answer":374},"A mudança da hora faz mal à saúde?","Para a mudança de outono não está demonstrado qualquer aumento dos enfartes, e os acidentes mortais entre condutores não aumentam — os riscos cardíacos conhecidos dizem respeito à primavera. Mas há um perigo que muda de lugar: o trânsito do fim do dia passa a ser às escuras, e os acidentes mortais entre peões e ciclistas aumentam de forma clara depois de os relógios atrasarem. Por isso: luzes na bicicleta, roupa clara e mais atenção ao conduzir ao fim do dia. Se o cansaço ou os problemas de sono se prolongarem, isso deve ser avaliado por um médico.",{"type":187,"title":376,"tone":377,"body":378},"Quando ir ao médico?","warning",[379,383],{"type":21,"children":380},[381],{"text":382,"type":18},"Uns dias de cansaço são normais. Mas há coisas que devem ser avaliadas, independentemente da data.",{"type":112,"format":113,"children":384},[385,389,393,397,401],{"type":116,"children":386},[387],{"text":388,"type":18},"Dificuldade em adormecer ou em manter o sono em pelo menos três noites por semana, durante mais de quatro semanas, e que pesa no teu dia: fala sobre isso com o teu médico de família.",{"type":116,"children":390},[391],{"text":392,"type":18},"Ficas regularmente a dormir apesar de vários alarmes e nunca te sentes descansado mesmo com sete horas, e a isso junta-se ressonar alto com pausas na respiração ou dores de cabeça ao acordar: podem ser sinais de apneia do sono e devem ser investigados.",{"type":116,"children":394},[395],{"text":396,"type":18},"Cansaço que não passa depois de duas semanas, ou sonolência durante o dia com que já quase não consegues dar conta do dia a dia.",{"type":116,"children":398},[399],{"text":400,"type":18},"Humor em baixo ou falta de vontade durante duas semanas ou mais: na época escura do ano pode estar por trás uma depressão sazonal. Fala sobre isso, também sobre a fototerapia. Nesse caso o humor tem prioridade sobre as dicas de luz que estão aqui.",{"type":116,"children":402},[403],{"text":404,"type":18},"Numa crise aguda ou com pensamentos de suicídio: o SNS 24, no 808 24 24 24, tem aconselhamento psicológico gratuito, 24 horas por dia; a SOS Voz Amiga atende no 213 544 545, todos os dias das 15h30 às 00h30. Em perigo de vida, liga imediatamente para o 112.",{"title":406,"description":407,"image":408,"noIndex":15},"Mudança da hora 2026: cansado? Isto ajuda","Mudança da hora de 24 para 25 de outubro de 2026: os relógios atrasam uma hora. 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