[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f-RxGfq8kvmtRiDCwIlwQ_2u3BLBP7AwPFJfk5L84ZSE":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":405,"publishedAt":409,"updatedAt":410,"alternates":411,"related":527},"daylight-saving-time-ends-tired","Переход на зимнее время 2026: в России его нет","Перехода на зимнее время в России не будет, а вставать всё труднее: восход в Москве уходит почти на 9 утра. Что делать — по шагам.",{"slug":8,"name":9},"better-sleep","Сон",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fzeitumstellung_winterzeit_muede_54bb083444.jpg",1254,"2026-09-29",14,false,[17,29,45,61,82,84,104,137,140,156,186,217,233,234,246,275,305,307,319,320,354,375],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Переход на зимнее время в 2026 году случится в ночь на 25 октября, но только в Европе: там часы переведут назад. В России этого не будет: сезонный перевод отменили в 2011 году, а в конце октября 2014-го страна один раз вернулась к «зимнему» времени — в большинстве регионов стрелки тогда отвели на час назад. Больше их не двигают. Лишнего часа сна нам никто не подарит. Зато утро уходит в темноту само: в Москве солнце встаёт 26 октября в 7:20, а к концу декабря — только в 8:56.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Именно поэтому в ноябре и декабре так тянет спать, хотя стрелки стоят на месте. Помогают три вещи: держать одно и то же время подъёма, сразу после будильника немного подвигаться, во второй половине дня выходить на свет. Всё остальное здесь — инструкция, как это сделать.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Коротко о главном",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Перевод часов","нет с 2011 года",{"label":37,"value":38},"Восход в Москве","7:20 → 8:56",{"label":40,"value":41},"Сдвиг за 2 мес.","+1 ч 36 мин",{"label":43,"value":44},"Закат в декабре","около 16:00",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Переход на зимнее время в России",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Сезонный перевод часов в России отменили в 2011 году. Сначала страна три года прожила на постоянном летнем времени, а 26 октября 2014 года один раз вернулась к «зимнему»: в большинстве регионов стрелки отвели на час назад. С тех пор время не меняется ни осенью, ни весной. Так что в последнее воскресенье октября переводить нечего: ни телефон, ни часы в машине, ни микроволновку.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"Переводят в Европе — в ночь с субботы 24 на воскресенье 25 октября, там в 3:00 стрелки вернутся на 2:00. Для тебя это важно в одном случае: если ты работаешь или общаешься с Центральной Европой, разница с Москвой становится на час больше: вместо одного часа — два.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"И ещё одна деталь: постоянное «зимнее», то есть обычное, а не летнее время — это как раз то, что исследователи сна в Европе и США считают более здоровым постоянным решением, чем перевод стрелок дважды в год. Проблема осени не в стрелках, а в свете: его в ноябре и декабре просто мало.","переход-на-зимнее-время-в-россии",{"type":18,"heading":62,"body":63,"id":81},"Лишнего часа сна не будет",[64,68,77],{"type":21,"children":65},[66],{"text":67,"type":18},"Спим мы осенью больше или меньше? Ни больше, ни меньше: сутки у нас всегда 24 часа. В Европе ночь на воскресенье длится 25 часов, там час сна действительно дарят. У нас этого часа нет — и всё равно к декабрю кажется, что кто-то его забрал.",{"type":21,"children":69},[70,72,75],{"text":71,"type":18},"Дело в том, что внутренние часы живут не по цифрам на экране, а по свету и привычке. В конце октября солнце в Москве встаёт в 7:20: если ты поднимаешься в 7:00, рассвет уже совсем рядом. К концу декабря восход уходит на 8:56, и в 7 утра за окном ",{"text":73,"type":18,"italic":74},"глубокая ночь",true,{"text":76,"type":18}," — тело считает точно так же.",{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Поэтому самая частая осенняя история — не «выспался», а «не могу встать»: будильник звенит, а организм уверен, что ночь ещё не кончилась. Если ты и в остальное время года выбираешься из постели только через кнопку «отложить», сейчас это бьёт дважды. Хорошая новость: свет уходит постепенно, не за одну ночь, и у тела есть время подстроиться.","лишнего-часа-сна-не-будет",{"type":83},"app-box",{"type":18,"heading":85,"body":86,"id":103},"Почему тянет спать и как долго",[87,91,95,99],{"type":21,"children":88},[89],{"text":90,"type":18},"Усталость — самая частая жалоба после перевода часов там, где его ещё делают: в Германии, например, примерно каждый третий хоть раз замечал её после перевода, следом идут проблемы со сном. У нас переводить нечего, а осенняя сонливость всё равно знакома каждому.",{"type":21,"children":92},[93],{"text":94,"type":18},"Мини-джетлага от стрелок у нас нет, и это плюс. Но ритм всё равно сбивается, только медленнее: там, где часы переводят, кто-то возвращается в свой ритм за день-два, а кому-то нужно до двух недель. У нас сдвиг растянут на всю осень. Чем ровнее время подъёма и чем больше дневного света ты успеваешь поймать, тем легче проходит перестройка.",{"type":21,"children":96},[97],{"text":98,"type":18},"Есть и вторая причина — сама осень. Вечером темнеет всё раньше: в Москве 25 октября солнце садится в 17:09, к середине ноября — в 16:26, а в середине декабря — около 16:00. То, что мы называем осенней усталостью, чаще всего просто нехватка света.",{"type":21,"children":100},[101],{"text":102,"type":18},"Утро идёт в ту же сторону: 26 октября восход в Москве в 7:20, 1 ноября — в 7:32, к середине ноября — уже после 8:00, в конце декабря — в 8:56. За два месяца рассвет уходит на 1 час 36 минут; это больше того часа, из-за которого в Европе спорят каждую осень. Кто встаёт в 7:00, уже с середины ноября поднимается в полной темноте: во второй половине декабря даже сумерки начинаются в Москве только после 8 утра.","почему-тянет-спать-и-как-долго",{"type":18,"heading":105,"body":106,"id":136},"Просыпаешься раньше будильника",[107,111,128,132],{"type":21,"children":108},[109],{"text":110,"type":18},"Бывает и наоборот: ты открываешь глаза в 5 утра, а будильник — только в 6:30. Обычно так живут «жаворонки»: они рано устают вечером и рано просыпаются — от природы, а не по календарю. Помогают три вещи.",{"type":112,"format":113,"children":114},"list","unordered",[115,120,124],{"type":116,"children":117},"list-item",[118],{"text":119,"type":18},"Лежи, но не включай экран. Дело не в свете: по сравнению с дневным светом экран слабоват. Дело в том, что телефон тебя разбудит, а кровать привыкнет, что в ней лежат без сна.",{"type":116,"children":121},[122],{"text":123,"type":18},"Не вставай раньше только потому, что проснулся. Время подъёма — якорь всей недели.",{"type":116,"children":125},[126],{"text":127,"type":18},"Держи спальню тёмной до самого подъёма. Достаточно плотной шторы или маски для сна.",{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Если минут через пятнадцать ты понимаешь, что уже не засыпаешь, встань: уйди в другую комнату, приглуши свет, займись чем-нибудь спокойным и вернись в кровать, когда глаза станут тяжёлыми.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"А если выходные — твой единственный шанс поспать подольше, работает простое правило: не больше чем на полчаса. Тогда время подъёма остаётся якорем.","просыпаешься-раньше-будильника",{"type":138,"text":139},"quote","Стрелки стоят на месте. Каким будет твоё утро, решает время подъёма.",{"type":18,"heading":141,"body":142,"id":155},"Время подъёма — твой якорь",[143,147,151],{"type":21,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"Во сколько вставать зимой — раньше или позже? Ни то ни другое: в то же время, что и всегда. Темнота за окном — не повод переставлять будильник.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"Одинаковое время подъёма помогает надёжнее всего. Роспотребнадзор советует то же самое: ложиться и вставать в одно и то же время; специалисты по сну добавляют — и в выходные тоже. На этом у большинства всё и рассыпается — воскресенье до полудня в кровати, вечером сон не идёт, в понедельник ты разбит.",{"type":21,"children":152},[153],{"text":154,"type":18},"И если ты ставишь на утро четыре будильника, оставь один. Один будильник, который ты не отменишь, облегчает утреннее решение сильнее, чем четыре, с которыми можно торговаться.","время-подъема-твои-якорь",{"type":18,"heading":157,"body":158,"id":185},"Если ты просыпаешь будильник",[159,163,177,181],{"type":21,"children":160},[161],{"text":162,"type":18},"Обратный случай: ты слышишь звонок, в полусне смахиваешь его и открываешь глаза через час. Часы у нас не переводят, так что винить в этом нечего: чаще всего дело в нехватке сна и в привычке выключить первый будильник. Помогают три вещи.",{"type":112,"format":113,"children":164},[165,169,173],{"type":116,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Положи телефон на зарядку через комнату. Чтобы выключить, придётся встать.",{"type":116,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Двигайся сразу, а не после первого взгляда в экран: десять приседаний, пять отжиманий, если нужно — от стены. И всё.",{"type":116,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Свяжи будильник с действием, которое тебя поднимает: открыть окно и сразу одеться в то, что приготовил вечером.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Если ты регулярно просыпаешь несколько будильников и даже после семи часов сна никогда не чувствуешь себя выспавшимся, дело может быть в качестве сна. Расскажи об этом терапевту, особенно если ты громко храпишь или замечал остановки дыхания во сне.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"А если подъём у тебя каждое утро превращается в переговоры — Wakea сделана как раз для этого. Будильник выключается, когда выполнена миссия: приседания, отжимания или заправленная кровать.","если-ты-просыпаешь-будильник",{"type":187,"title":188,"tone":189,"body":190},"callout","Сегодня вечером, завтра утром","hint",[191,195,213],{"type":21,"children":192},[193],{"text":194,"type":18},"План, который можно отмечать галочками; рассчитан на отбой в 23:00:",{"type":112,"format":113,"children":196},[197,201,205,209],{"type":116,"children":198},[199],{"text":200,"type":18},"17:00 — последний кофе, дальше без кофеина.",{"type":116,"children":202},[203],{"text":204,"type":18},"21:30 — телефон на зарядку, через комнату.",{"type":116,"children":206},[207],{"text":208,"type":18},"21:45 — одежда на утро наготове, будильник — на обычное время, как в любой другой день.",{"type":116,"children":210},[211],{"text":212,"type":18},"6:30 — один будильник. И рядом с кроватью место для первых повторений.",{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"Будильник звонит только тогда, когда ему разрешили. Разреши уведомления в настройках телефона — без этого разрешения не зазвонит ни один будильник. На iPhone разреши ещё и срочные уведомления, чтобы будильник добрался до тебя в режиме фокусирования «Сон». На Android включи в Wakea «Повышать громкость при звонке». А потом один раз проверь будильник — лучше в выходной.",{"type":18,"heading":218,"body":219,"id":232},"Три вечера, чтобы вернуть утро",[220,224,228],{"type":21,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"Подготовиться можно за три вечера: каждый вечер ложись примерно на четверть часа раньше, а время подъёма оставь как есть. Так к тёмным утрам ты подходишь не с недосыпом, а с запасом. Не получается лечь раньше — не мучай себя: тогда просто держи одно и то же время подъёма, это важнее.",{"type":21,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"Пример на числах: ты хочешь вставать в 6:30. Ляжешь в 22:15 — это чуть больше восьми часов до будильника. Большинству взрослых хорошо при 7–9 часах сна.",{"type":21,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"Ужин и тренировку сдвигай вместе с отбоем, но интенсивный спорт — не прямо перед сном: во второй половине дня он помогает засыпать, а сразу перед кроватью может помешать. А если ты и так постоянно недосыпаешь, ничего не сдвигай: просто ложись раньше и не трогай время подъёма.","три-вечера-чтобы-вернуть-утро",{"type":83},{"type":18,"heading":235,"body":236,"id":245},"Что даёт короткая зарядка",[237,241],{"type":21,"children":238},[239],{"text":240,"type":18},"Несколько повторений не вернут тебе светлое утро — они делают другое: кто двигается регулярно, в среднем чувствует меньше усталости и больше сил. Это подтверждено во многих исследованиях, и любое движение идёт в зачёт.",{"type":21,"children":242},[243],{"text":244,"type":18},"Момент подходящий: утренние привычки закрепляются легче вечерних. Уходит на это скорее два месяца, чем три недели, а один пропущенный день ничего не рушит.","что-дает-короткая-зарядка",{"type":187,"title":247,"tone":189,"body":248},"Как начать безопасно",[249,253],{"type":21,"children":250},[251],{"text":252,"type":18},"Сразу после пробуждения тело ещё деревянное. Поэтому:",{"type":112,"format":113,"children":254},[255,259,263,267,271],{"type":116,"children":256},[257],{"text":258,"type":18},"Сначала сядь на край кровати, посиди несколько секунд и только потом вставай. Резкий подъём и сразу нагрузка могут вызвать головокружение.",{"type":116,"children":260},[261],{"text":262,"type":18},"Подвигайся пару секунд свободно и только потом начинай повторения.",{"type":116,"children":264},[265],{"text":266,"type":18},"Только со своим весом, спина прямая, приседай лишь настолько глубоко, насколько получается без круглой спины. Дыши спокойно, не тужься: нагрузка такая, чтобы при ней можно было говорить.",{"type":116,"children":268},[269],{"text":270,"type":18},"Отжимания так же хорошо получаются с колен или от стены. Если есть проблемы со здоровьем, во время беременности, после операции или если что-то болит — сначала посоветуйся с врачом.",{"type":116,"children":272},[273],{"text":274,"type":18},"Сразу прекрати и сядь, если давит в груди, не хватает воздуха, кружится голова, тошнит или колотится сердце. Если это не проходит или повторяется — к врачу; при сильной боли в груди или нехватке воздуха сразу вызывай скорую: 103 или 112.",{"type":18,"heading":276,"body":277,"id":304},"Утро, которое повторяется",[278,282,300],{"type":21,"children":279},[280],{"text":281,"type":18},"Самое важное складывается в короткую последовательность, одинаковую каждое утро. И в выходные вставай в обычное время, даже если за окном ещё ночь.",{"type":112,"format":113,"children":283},[284,288,292,296],{"type":116,"children":285},[286],{"text":287,"type":18},"Встал — свет, шторы, немного движения. Утренний свет бодрит, но сдвигает внутренние часы вперёд: используй его, чтобы проснуться, а не как средство от слишком раннего подъёма.",{"type":116,"children":289},[290],{"text":291,"type":18},"Завтрак и вода, по возможности всегда в одно и то же время.",{"type":116,"children":293},[294],{"text":295,"type":18},"Свет во второй половине дня помогает внутренним часам сдвинуться назад. Только осенью его почти не остаётся — в декабре в Москве солнце садится около 16:00. Поэтому бери то, что есть: обед на улице, выйти на остановку раньше, стол к окну. Надёжнее всего всё равно работает одинаковое время подъёма.",{"type":116,"children":297},[298],{"text":299,"type":18},"Если после обеда накрывает — дневной сон не больше 20 минут, и лучше в начале второй половины дня. Дольше — будешь вялым и не уснёшь вечером.",{"type":21,"children":301},[302],{"text":303,"type":18},"Последний кофе лучше выпить за шесть часов до сна, чувствительным людям — раньше. Алкоголь вечером лучше не пить совсем, а если пьёшь — не меньше трёх часов до сна. Продержись так две недели, включая выходные.","утро-которое-повторяется",{"type":138,"text":306},"Твой понедельник решают не стрелки, а первые минуты после будильника.",{"type":18,"heading":308,"body":309,"id":318},"Дорога домой в темноте",[310,314],{"type":21,"children":311},[312],{"text":313,"type":18},"С ноября путь с работы лежит в темноте — и здесь прячется настоящая опасность этих недель. Причём не столько за рулём: в сумерках и в темноте хуже видно пешеходов и велосипедистов, и достаётся в первую очередь им. Светлая одежда, светоотражатели и фонарь на велосипеде — не формальность. И за рулём первые недели будь по вечерам внимательнее. Добавь к этому усталость. Её признаки: жжёт глаза, часто зеваешь, знобит, труднее держать полосу, последние километры выпадают из памяти.",{"type":21,"children":315},[316],{"text":317,"type":18},"Тогда работает только одно: остановиться и поспать 15–20 минут. Кофе перед таким сном — хорошая идея, он начинает действовать примерно через полчаса. Громкая музыка, открытое окно или кофе без остановки не помогают — это давно проверено. И после ночной смены не садись за руль, если глаза закрываются.","дорога-домои-в-темноте",{"type":83},{"type":18,"heading":321,"body":322,"id":353},"Если что-то не складывается",[323,327,349],{"type":21,"children":324},[325],{"text":326,"type":18},"Не каждое утро идёт по плану. Короткие ответы на типичные случаи:",{"type":112,"format":113,"children":328},[329,333,337,341,345],{"type":116,"children":330},[331],{"text":332,"type":18},"Вечером не тянет спать: обычно за этим стоит что-то другое — слишком долгий дневной сон, кофеин вечером или сбившееся время подъёма. Тогда лови свет сразу после подъёма, держи ровное время подъёма и не засиживайся вечером.",{"type":116,"children":334},[335],{"text":336,"type":18},"Ребёнок вдруг просыпается в 5 утра: держи комнату тёмной, без света из коридора. Время подъёма, еды и сна сдвигай по четверти часа за три-четыре дня, а не сразу; до завтрака выходи на улицу или включай свет.",{"type":116,"children":338},[339],{"text":340,"type":18},"Ты принимаешь лекарства в строго определённые часы: часы у нас не переводят, пересчитывать ничего не нужно. Но если ты сдвигаешь свой режим, а приём должен быть точным — например, инсулин, противозачаточные, препараты для щитовидной железы или при эпилепсии — спроси в аптеке или у своего врача.",{"type":116,"children":342},[343],{"text":344,"type":18},"Думаешь про мелатонин: для осенней перестройки он тебе не нужен, ночь у нас не становится короче. Мелатонин и снотворные — не по своему решению, а после разговора с врачом.",{"type":116,"children":346},[347],{"text":348,"type":18},"Ты работаешь сменами: одинаковое время подъёма на все дни не подходит. Возьми по одному времени подъёма на каждый тип смены и всегда одну и ту же последовательность после него.",{"type":21,"children":350},[351],{"text":352,"type":18},"Больше для этого ничего и не нужно. А если через две недели ничего не становится лучше, дело уже не в темноте за окном — тогда стоит присмотреться к своему сну, при сомнениях у терапевта.","если-что-то-не-складывается",{"type":355,"items":356,"id":355},"faq",[357,360,363,366,369,372],{"question":358,"answer":359},"Будет ли переход на зимнее время в 2026 году в России?","Нет. Сезонный перевод часов отменили в 2011 году, а с 26 октября 2014 года страна живёт на постоянном «зимнем» времени — стрелки не двигают ни осенью, ни весной. Меняется другое: свет. В Москве солнце встаёт 26 октября в 7:20, а в конце декабря только в 8:56 — рассвет уходит на 1 час 36 минут.",{"question":361,"answer":362},"Когда переход на зимнее время в 2026 году в Европе?","В ночь с субботы 24 на воскресенье 25 октября 2026 года: в 3:00 стрелки возвращаются на 2:00, и там начинается зимнее время. В России в эту ночь ничего не меняется. Если ты работаешь с Центральной Европой, учти: разница с Москвой становится на час больше — вместо одного часа два.",{"question":364,"answer":365},"Почему осенью так хочется спать?","Потому что внутренние часы живут по свету, а не по цифрам на экране. Утром рассвет уходит всё позже, вечером темнеет всё раньше: в Москве в декабре солнце садится около 16:00, а восход только в 8:56. Будильник звенит, когда по всем ощущениям ещё ночь. Добавь к этому обычные причины: мало сна, кофеин вечером, сбившееся время подъёма.",{"question":367,"answer":368},"Как просыпаться зимой, когда утром темно?","Держи одно и то же время подъёма — это работает надёжнее всего. Дальше: свет и шторы сразу после подъёма, немного движения, завтрак в одно и то же время. Там, где часы переводят, кто-то возвращается в ритм за день-два, а кому-то нужно до двух недель; у нас свет уходит постепенно, поэтому перестройка растянута на всю осень и проходит незаметнее. Чем ровнее время подъёма и чем больше дневного света ты успеваешь поймать, тем легче.",{"question":370,"answer":371},"Почему я просыпаюсь раньше будильника?","Чаще всего так живут «жаворонки»: вечером их клонит в сон рано, утром они рано открывают глаза — от природы, а не по календарю. Лежи, не включай экран, держи комнату тёмной и вставай в обычное время. Свет во второй половине дня помогает сдвинуть внутренние часы назад, только осенью его остаётся совсем мало.",{"question":373,"answer":374},"Вредно ли для здоровья постоянное зимнее время?","Постоянное обычное, а не летнее время исследователи сна в Европе и США считают более здоровым решением, чем перевод стрелок дважды в год. Сам осенний перевод там, где он есть, с ростом числа инфарктов не связан, и смертельных аварий среди водителей после него больше не становится — известные «сердечные» риски касаются весеннего перевода. А вот одна опасность смещается: путь домой теперь в темноте, и хуже всего видно пешеходов и велосипедистов. Значит — фонарь на велосипеде, светлая одежда, вечером за рулём внимательнее. Если усталость или проблемы со сном держатся долго, это стоит показать врачу.",{"type":187,"title":376,"tone":377,"body":378},"Когда идти к врачу?","warning",[379,383],{"type":21,"children":380},[381],{"text":382,"type":18},"Пара сонных дней — это нормально. Но кое-что стоит проверить независимо от календаря.",{"type":112,"format":113,"children":384},[385,389,393,397,401],{"type":116,"children":386},[387],{"text":388,"type":18},"Если трудно засыпать или ты просыпаешься ночью минимум три ночи в неделю, это держится дольше четырёх недель и портит день — расскажи об этом терапевту.",{"type":116,"children":390},[391],{"text":392,"type":18},"Ты регулярно просыпаешь несколько будильников и даже после семи часов сна никогда не чувствуешь себя выспавшимся, а к этому добавляются громкий храп с остановками дыхания или утренние головные боли: это может быть признаком апноэ во сне, и это нужно обследовать.",{"type":116,"children":394},[395],{"text":396,"type":18},"Усталость, которая не проходит и через две недели, или дневная сонливость, с которой ты еле справляешься с обычными делами.",{"type":116,"children":398},[399],{"text":400,"type":18},"Подавленное настроение или упадок сил две недели и дольше: в тёмный сезон за этим может стоять сезонная депрессия. Поговори об этом, в том числе про светотерапию. Тогда настроение важнее всех советов про свет из этой статьи.",{"type":116,"children":402},[403],{"text":404,"type":18},"В острой ситуации или если появляются мысли о самоубийстве: не оставайся с этим один. Обратись к врачу или психологу. Круглосуточно и бесплатно работает всероссийский телефон доверия 8-800-2000-122 — он для детей, подростков и их родителей. Взрослым круглосуточно помогут психологи МЧС по телефону +7 (495) 989-50-50, а в Москве — по номеру 051 (с мобильного 8 (495) 051), тоже круглосуточно и бесплатно. При угрозе жизни сразу вызывай скорую: 103 или 112.",{"title":406,"description":407,"image":408,"noIndex":15},"Переход на зимнее время 2026: будет ли в России?","В России перехода на зимнее время в 2026 году не будет, но восход в Москве уходит с 7:20 на 8:56. Почему утром тянет спать и что поможет уже сегодня вечером.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:37:07.669Z","2026-10-06T14:33:00.467Z",[412,414,416,419,421,424,426,429,432,435,437,440,443,446,449,452,455,457,460,463,466,468,470,472,475,478,481,484,486,489,491,493,495,498,500,502,505,507,510,513,515,517,519,521,523,525],{"locale":413,"slug":4},"ru",{"locale":415,"slug":4},"ar",{"locale":417,"slug":418},"de","zeitumstellung-winterzeit-muede",{"locale":420,"slug":4},"ko",{"locale":422,"slug":423},"nl","wintertijd-moe-extra-uur",{"locale":425,"slug":4},"bg",{"locale":427,"slug":428},"sv","vintertid-trott-extra-timme",{"locale":430,"slug":431},"vi","gio-mua-dong-bac-sang-buon-ngu",{"locale":433,"slug":434},"da","vintertid-traet-efter-tidsomstilling",{"locale":436,"slug":4},"en",{"locale":438,"slug":439},"fi","talviaika-kellojen-siirto-vasymys",{"locale":441,"slug":442},"nb","vintertid-klokka-tilbake-trott",{"locale":444,"slug":445},"tr","kis-saati-yok-sabah-yorgunlugu",{"locale":447,"slug":448},"ca","canvi-hora-hivern-son",{"locale":450,"slug":451},"it","cambio-ora-solare-stanchezza",{"locale":453,"slug":454},"cs","zmena-casu-zimni-cas-unava",{"locale":456,"slug":4},"bn",{"locale":458,"slug":459},"fr","changement-heure-hiver-fatigue",{"locale":461,"slug":462},"es","cambio-de-hora-invierno-cansancio",{"locale":464,"slug":465},"ro","trecerea-la-ora-de-iarna-obosit",{"locale":467,"slug":4},"hi",{"locale":469,"slug":4},"kn",{"locale":471,"slug":4},"ta",{"locale":473,"slug":474},"pl","zmiana-czasu-na-zimowy-zmeczenie",{"locale":476,"slug":477},"hr","pomicanje-sata-zimsko-vrijeme-umor",{"locale":479,"slug":480},"hu","oraatallitas-teli-idoszamitas-faradtsag",{"locale":482,"slug":483},"id","susah-bangun-musim-hujan",{"locale":485,"slug":4},"mr",{"locale":487,"slug":488},"sl","premik-ure-zimski-cas-utrujenost",{"locale":490,"slug":4},"th",{"locale":492,"slug":4},"zh-hant",{"locale":494,"slug":4},"he",{"locale":496,"slug":497},"pt-br","fim-do-horario-de-verao-sono",{"locale":499,"slug":4},"ja",{"locale":501,"slug":4},"el",{"locale":503,"slug":504},"sk","zmena-casu-zimny-cas-unava",{"locale":506,"slug":4},"pa",{"locale":508,"slug":509},"ms","susah-bangun-pagi-gelap",{"locale":511,"slug":512},"pt","mudanca-da-hora-inverno-cansaco",{"locale":514,"slug":4},"or",{"locale":516,"slug":4},"te",{"locale":518,"slug":4},"uk",{"locale":520,"slug":4},"ml",{"locale":522,"slug":4},"zh",{"locale":524,"slug":4},"ur",{"locale":526,"slug":4},"gu",[528,540,547],{"slug":529,"title":530,"excerpt":531,"category":532,"cover":535,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"10-push-ups-a-day","Отжимания каждый день: что дают 10 утром","Десять отжиманий после подъёма: маленький повод для утра, даже если сегодня пока не получается ни одного.",{"slug":533,"name":534},"movement","Движение",{"url":536,"alt":530,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,"2026-10-06",5,{"slug":541,"title":542,"excerpt":543,"category":544,"cover":545,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"alarm-clock-with-tasks","Будильник с заданиями: как он поднимает тебя с кровати","Будильник с заданиями отключается только после приседаний, отжиманий или заправленной кровати. Как это работает в Wakea и где границы.",{"slug":533,"name":534},{"url":546,"alt":542,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":548,"title":549,"excerpt":550,"category":551,"cover":554,"date":538,"readingMinutes":539,"featured":15},"stop-hitting-snooze","Как перестать откладывать будильник: вставай с первого раза","Подготовься вечером, а завтра вставай по первому будильнику: четыре шага, с которыми проще отучиться откладывать его.",{"slug":552,"name":553},"routine","Привычки",{"url":555,"alt":549,"width":537,"height":537},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg"]