[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f59aqz4fcSVDqwFK9vTlDOX2BjL4kfWC3fF6kv5SEfVE":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":211,"publishedAt":215,"updatedAt":216,"alternates":217,"related":333},"prenehaj-z-dremezem","Prenehaj z dremežem: vstani ob prvi budilki","Nocoj pripravi, jutri vstani ob prvi budilki: štirje koraki, s katerimi se dremeža pri budilki odvadiš lažje.",{"slug":8,"name":9},"rutina","Rutina",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fsnoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",1254,"2026-10-06",5,false,[17,29,45,61,63,105,108,124,125,141,153,154,166,190],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Prenehati z dremežem pri budilki se začne zvečer: določiš štiri stvari, uro vstajanja, eno budilko, kraj za telefon daleč stran od postelje in majhen razlog za vstajanje. Potem vstaneš ob prvi budilki, povsem brez tipke za dremež, ker je načrt že narejen.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"Nisi len. Kdor do polnoči gleda videe, je ob zgodnji budilki pogosto spal premalo, in takrat se prva budilka zdi krivična.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","Na prvi pogled",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"Potreben spanec","7+ ur",{"label":37,"value":38},"Megla v glavi","15–30 min",{"label":40,"value":41},"Nova navada","cca. 2 meseca",{"label":43,"value":44},"Svetloba zunaj","30 min",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"Zakaj spet pritisnem dremež?",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Poznaš večer: „Še en video.“ Teče sam naprej, v skupinskem klepetu gre za nič in za vse, in nenadoma je po polnoči.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"Potem zazvoni budilka in glava ti ponudi dogovor: še pet minut. Palec izklopi alarm, še preden se zares zbudiš. Sliši se razumno, saj odrasli običajno potrebujejo 7 ur spanja ali več.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"Svetloba zaslona pri tem igra manjšo vlogo, kot se pogosto trdi. Pravi tat je čas. Nočni način zaslon omili, večera pa ne skrajša.","zakaj-spet-pritisnem-dremez",{"type":62},"app-box",{"type":18,"heading":64,"body":65,"id":104},"Prenehaj z dremežem: nocoj",[66,70,100],{"type":21,"children":67},[68],{"text":69,"type":18},"Ni ti treba prej v posteljo, le določiti moraš, kdaj telefon odide. Zadostujejo štirje koraki:",{"type":71,"format":72,"children":73},"list","ordered",[74,82,88,94],{"type":75,"children":76},"list-item",[77,80],{"bold":78,"text":79,"type":18},true,"Določi uro vstajanja.",{"text":81,"type":18}," Izberi uro, ki je realna pet dni od sedmih, ne svoje želene. Če želiš, računaj nazaj: ura vstajanja, vsaj 7 ur spanja in čas za uspavanje. Tako dobiš uro, do katere naj bo telefon odložen.",{"type":75,"children":83},[84,86],{"bold":78,"text":85,"type":18},"Telefon odloži izven dosega.",{"text":87,"type":18}," Na polnilni kabel na drugi strani sobe, ne v posteljo. Pol ure do ure odmora pred spanjem mnogim dobro de. Nastavi si časovnik: ko zazvoni, naj telefon leži na kablu, ne glede na to, kje je epizoda.",{"type":75,"children":89},[90,92],{"bold":78,"text":91,"type":18},"Nastavi eno budilko, ne pet.",{"text":93,"type":18}," Kdor jih nastavi pet, dremež že vnaprej vkalkulira. Ena sama budilka naredi prvo resnično.",{"type":75,"children":95},[96,98],{"bold":78,"text":97,"type":18},"Poišči majhen razlog.",{"text":99,"type":18}," Zapiši si stavek „če–potem“: „Ko zazvoni budilka, vstanem in si skuham kavo.“ Izberi nekaj, na kar se veseliš.",{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"Če je večer tvoj edini prosti čas, si ga zavestno privošči prej, namesto da ga kradeš po polnoči.","prenehaj-z-dremezem-nocoj",{"type":106,"text":107},"quote","Zvečer se odločiš, kdo bo jutri zjutraj imel glavno besedo.",{"type":18,"heading":109,"body":110,"id":123},"Jutri zjutraj: prva budilka",[111,115,119],{"type":21,"children":112},[113],{"text":114,"type":18},"Ko zazvoni budilka, gre le za prvi korak. Naredi ga vedno enak in čim manjši: stopala na tla. Prve minute so najslabši trenutek za pogajanja, zato se ne pogajaj, ampak pojdi.",{"type":21,"children":116},[117],{"text":118,"type":18},"Prve minute so pogosto težke, to je običajno. Navadno mine po 15–30 minutah, po prekratki noči lahko traja dlje.",{"type":21,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"Ker je telefon daleč, si že na nogah, ko izklopiš budilko. Najprej stopala na tla, potem sporočila. Naslednje je luč: odgrni zaveso, pojdi k oknu, pozimi najprej prižgi svetilko. Mnogi se ob dnevni svetlobi počutijo bolj budne, dopoldne pol ure zunaj pa je dober načrt.","jutri-zjutraj-prva-budilka",{"type":62},{"type":18,"heading":126,"body":127,"id":140},"Budilka brez tipke za dremež",[128,132,136],{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"Budilko brez tipke za dremež si lahko deloma nastaviš že kar sam\u002F-a. Na iPhonu lahko dremež izklopiš za vsako budilko posebej, na Androidu je odvisno od aplikacije za budilko, poglej v njene nastavitve. Težava: tudi brez tipke se budilko običajno še vedno da izklopiti, in potem spiš naprej.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"Budilka, pri kateri moraš vstati, je Wakea. Tipke za dremež ni, alarm najprej zahteva nalogo: počepe, sklece ali pospravljanje postelje. Kamera to preveri kar na napravi, težavnost pa nastaviš za vsako budilko posebej. Tako je tvoj stavek „če–potem“ že vgrajen v budilko: zazvoni alarm, nato naloga.",{"type":21,"children":137},[138],{"text":139,"type":18},"To ni čarovnija. Večer prej si še naprej urejaš sam\u002F-a.","budilka-brez-tipke-za-dremez",{"type":18,"heading":142,"body":143,"id":152},"Vztrajaj po spodrsljajih",[144,148],{"type":21,"children":145},[146],{"text":147,"type":18},"Računaj s tedni, ne z dnevi. V majhni raziskavi je v povprečju trajalo dobra dva meseca, da je nekaj novega postalo navada, pri vsakomur drugače. Več zamujenih jutr zapored stvar oteži, eno samo pa ne.",{"type":21,"children":149},[150],{"text":151,"type":18},"V nizu se šteje le potrjeno jutro, a eno zavoženo jutro ti navade ne uniči. Naslednji dan se vrni z najmanjšim korakom. Uro vstajanja ob koncu tedna premakni le malo, in če si večerni človek, jo v korakih po 15 minut pomikaj proti zgodnejši uri.","vztrajaj-po-spodrsljajih",{"type":62},{"type":18,"heading":155,"body":156,"id":165},"Kaj ti prinese jutro",[157,161],{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"Kdor vstane ob prvi budilki, ima prvo majhno zmago dneva že v žepu. Imaš čas za kavo v miru, namesto da bi z zobno ščetko v ustih tekal\u002F-a po stanovanju.",{"type":21,"children":162},[163],{"text":164,"type":18},"Nekaj počepov je majhen začetek gibanja, in gibanje šteje, tudi če je kratko. Z vsakim jutrom opaziš: držim, kar si zvečer zadam. To je prijeten občutek.","kaj-ti-prinese-jutro",{"type":167,"items":168,"id":167},"faq",[169,172,175,178,181,184,187],{"question":170,"answer":171},"Kako prenehati z dremežem?","Zvečer določi uro vstajanja, telefon daleč od postelje in samo eno budilko. K temu dodaj majhen razlog, ki te zjutraj pritegne. Največkrat je to vprašanje načrta, ne moči volje.",{"question":173,"answer":174},"Ali obstaja budilka brez tipke za dremež?","Da. Na iPhonu dremež izklopiš za vsako budilko posebej, na Androidu je odvisno od aplikacije za budilko. Wakea sploh nima tipke za dremež: alarm se izklopi šele, ko opraviš nalogo.",{"question":176,"answer":177},"Ali obstaja budilka, pri kateri moraš vstati?","Pri Wakei alarm ustavi šele naloga: počepi, sklece ali pospravljanje postelje, ki jih kamera preveri na napravi. Težavnost izbereš za vsako budilko posebej.",{"question":179,"answer":180},"Kaj, če zvečer ne morem prej v posteljo?","Začni pri telefonu, ne pri postelji. Določi si konec dneva za telefon in uro vstajanja v korakih po 15 minut pomikaj proti zgodnejši uri. Tako se večer korak za korakom krajša, ne da bi se moral\u002F-a siliti.",{"question":182,"answer":183},"Kam s telefonom, da bom moral\u002F-a vstati?","Na polnilni kabel na drugo stran sobe, še bolje v drug prostor, na primer kuhinjo ali hodnik, samo ne v posteljo. Glasnost nastavi tako, da budilko slišiš. Pri Wakei mora imeti alarm še dovoljenje za obvestila, sicer ne zazvoni.",{"question":185,"answer":186},"Je več budilk boljših kot ena?","Običajno ne. Kdor jih nastavi več, dremež že vnaprej vkalkulira. Ena budilka, ena ura: tako je prva prava.",{"question":188,"answer":189},"Kako dolgo traja, da se odvadiš dremeža?","Računaj s tedni: v majhni raziskavi je v povprečju trajalo dobra dva meseca, pri vsakomur drugače. Eno zamujeno jutro te ne vrže nazaj, več zaporednih pa stvar oteži.",{"type":191,"title":192,"tone":193,"body":194},"callout","Kdaj k zdravniku?","warning",[195,199,203,207],{"type":21,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"Je kdo opazil, da ti v spanju zastaja dih? Čez dan pogosto zadremaš ali si kljub dovolj spanja stalno izčrpan\u002F-a? Potem morda ne gre za tvoje navade. Naj to pregleda zdravnik, na primer osebni zdravnik.",{"type":21,"children":200},[201],{"text":202,"type":18},"To velja tudi, če več kot tri noči na teden več kot mesec dni ne spiš tako, da bi se odpočil\u002F-a, in to vpliva na vsakdan.",{"type":21,"children":204},[205],{"text":206,"type":18},"Ne vozi avtomobila, dokler si stalno preutrujen\u002F-a ali vmes zadremaš.",{"type":21,"children":208},[209],{"text":210,"type":18},"Pri omotici ali težavah s srcem in ožiljem, sklepi ali hrbtom nalogo prilagodi svoji zmogljivosti. Če dvomiš, to prej preveri pri zdravniku.",{"title":212,"description":213,"image":214,"noIndex":15},"Prenehaj z dremežem: kako vstati ob prvi budilki","Prenehaj z dremežem s štirimi koraki zvečer: stalna ura vstajanja, telefon stran, ena budilka, en razlog. Plus budilka brez tipke za dremež.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:29.103Z","2026-10-06T14:36:25.273Z",[218,220,223,225,227,230,233,236,239,242,244,247,250,253,255,257,259,262,265,268,271,273,275,277,279,281,283,286,289,291,293,296,299,302,305,307,310,313,315,317,319,322,324,326,329,331],{"locale":219,"slug":4},"sl",{"locale":221,"slug":222},"ar","stop-hitting-snooze",{"locale":224,"slug":222},"bg",{"locale":226,"slug":222},"bn",{"locale":228,"slug":229},"ca","deixar-de-fer-snooze",{"locale":231,"slug":232},"cs","odlozeni-budiku",{"locale":234,"slug":235},"da","stop-med-at-snooze",{"locale":237,"slug":238},"de","snoozen-abgewoehnen",{"locale":240,"slug":241},"el","stop-snoozing",{"locale":243,"slug":222},"en",{"locale":245,"slug":246},"es","dejar-de-posponer-la-alarma",{"locale":248,"slug":249},"fi","torkuttamisen-lopettaminen",{"locale":251,"slug":252},"fr","arreter-de-snoozer",{"locale":254,"slug":222},"gu",{"locale":256,"slug":222},"he",{"locale":258,"slug":222},"hi",{"locale":260,"slug":261},"hr","prestani-odgadati-alarm",{"locale":263,"slug":264},"hu","szokj-le-a-szundizasrol",{"locale":266,"slug":267},"id","berhenti-snooze-alarm",{"locale":269,"slug":270},"it","smettere-di-rimandare-la-sveglia",{"locale":272,"slug":222},"ja",{"locale":274,"slug":222},"kn",{"locale":276,"slug":222},"ko",{"locale":278,"slug":222},"ml",{"locale":280,"slug":222},"mr",{"locale":282,"slug":267},"ms",{"locale":284,"slug":285},"nb","slutte-a-slumre",{"locale":287,"slug":288},"nl","stoppen-met-snoozen",{"locale":290,"slug":222},"or",{"locale":292,"slug":222},"pa",{"locale":294,"slug":295},"pl","drzemka-w-budziku",{"locale":297,"slug":298},"pt","deixar-de-adiar-o-despertador",{"locale":300,"slug":301},"pt-br","parar-de-adiar-o-despertador",{"locale":303,"slug":304},"ro","amanarea-alarmei",{"locale":306,"slug":222},"ru",{"locale":308,"slug":309},"sk","odlozenie-budika",{"locale":311,"slug":312},"sv","sluta-snooza",{"locale":314,"slug":222},"ta",{"locale":316,"slug":222},"te",{"locale":318,"slug":241},"th",{"locale":320,"slug":321},"tr","alarmi-ertelemeyi-birakmak",{"locale":323,"slug":222},"uk",{"locale":325,"slug":222},"ur",{"locale":327,"slug":328},"vi","bo-bao-lai-bao-thuc",{"locale":330,"slug":222},"zh",{"locale":332,"slug":222},"zh-hant",[334,344,351],{"slug":335,"title":336,"excerpt":337,"category":338,"cover":341,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"sklece-vsak-dan","Sklece vsak dan: kaj prinese 10 sklec zjutraj","Deset sklec po vstajanju: majhen povod za jutro, tudi če danes še nobena ne gre.",{"slug":339,"name":340},"gibanje","Gibanje",{"url":342,"alt":336,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,{"slug":345,"title":346,"excerpt":347,"category":348,"cover":349,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"budilka-na-telefonu-z-nalogo","Budilka na telefonu z nalogo: kako te spravi iz postelje","Budilka z nalogami se izklopi šele, ko narediš počepe, sklece ali pospraviš posteljo. Kako to gre z Wakeo in kje so meje.",{"slug":339,"name":340},{"url":350,"alt":346,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":352,"title":353,"excerpt":354,"category":355,"cover":358,"date":13,"readingMinutes":360,"featured":15},"prespal-sem-kaj-narediti","Prespal sem! Kaj narediš zdaj in kako preprečiš","Prespal sem in zamujam v službo? Najprej sporoči, nato se pripravi — s štirimi preprostimi koraki zvečer pa poskrbiš za naslednjič.",{"slug":356,"name":357},"prebujanje","Prebujanje",{"url":359,"alt":353,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_verschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg",6]