[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fBiL2qNAqZUBaU-EQSf0RJE8fAj1eyCDuAjzv56vw8fk":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":251,"publishedAt":255,"updatedAt":256,"alternates":257,"related":374},"sklece-vsak-dan","Sklece vsak dan: kaj prinese 10 sklec zjutraj","Deset sklec po vstajanju: majhen povod za jutro, tudi če danes še nobena ne gre.",{"slug":8,"name":9},"gibanje","Gibanje",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fliegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",1254,"2026-10-06",5,false,[17,25,41,53,55,71,74,118,157,158,170,186,208,209,217,238],{"type":18,"body":19},"text",[20],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"Sklece vsak dan, po deset na jutro, iz tebe ne naredijo mišičnjaka, jutru pa dajo povod. Za zdrave ljudi je to v redu, vzame približno minuto in gre tudi ob steni. In če danes še nobena ne gre: začneš preprosto z manj.",{"type":26,"title":27,"items":28,"id":26},"facts","Na prvi pogled",[29,32,35,38],{"label":30,"value":31},"Trajanje","pribl. 1 min",{"label":33,"value":34},"Začetek","3–10 ponovitev",{"label":36,"value":37},"Navada","pogosto 2+ mes.",{"label":39,"value":40},"Vse mišice","vsaj 2×\u002Fteden",{"type":18,"heading":42,"body":43,"id":52},"Zakaj se zjutraj nič ne zgodi",[44,48],{"type":21,"children":45},[46],{"text":47,"type":18},"Zvečer en video, potem naslednji, feed teče sam od sebe in nenadoma je že po polnoči. Potem zazvoni budilka, roka jo napol v spanju izklopi in iz „še pet minut“ je pol ure dremeža. Zdi se kot darilo, a te stane prav tiste minute, ki bi bile lahko tvoje. Redko je to tvoja krivda, pogosteje je kriv večer prej.",{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"Zjutraj se brez povoda ne zgodi nič. V razpravi z glavo, ki še ne sodeluje, ne zmagaš, zato je sploh ne začneš. Vzemi trden sprožilec namesto zaobljube: „Najprej sklece, potem feed.“ Kdor si naredi take načrte „če – potem“, v povprečju bistveno pogosteje doseže svoje cilje. Sklece so ta majhen povod: razpravo zamenjajo z dejanjem, še preden pride na vrsto telefon.","zakaj-se-zjutraj-nic-ne-zgodi",{"type":54},"app-box",{"type":18,"heading":56,"body":57,"id":70},"Kaj prinese 10 sklec na dan",[58,62,66],{"type":21,"children":59},[60],{"text":61,"type":18},"Najprej to, kar je prijetno: čutiš ramena, roke in trup, nekaj pa je že narejeno, še preden je na vrsti telefon. Minuta, v kateri šteješ le roke, dih in tla, je miren začetek dneva, ki je sicer takoj glasen. Mnogi se potem počutijo tudi budnejše, a dokazov za to je malo.",{"type":21,"children":63},[64],{"text":65,"type":18},"S časom pride moč, predvsem po dolgem obdobju brez gibanja. V raziskavah so majhni koščki vadbe moči neizurjene ljudi merljivo okrepili, čeprav le za nekaj odstotkov. Za natanko deset sklec na dan meritve ni.",{"type":21,"children":67},[68],{"text":69,"type":18},"Vitkejši ali opazno širši v nekaj tednih od tega ne postaneš, za to je premalo.","kaj-prinese-10-sklec-na-dan",{"type":72,"text":73},"quote","Nekaj sklec ni trening, ampak povod.",{"type":18,"heading":75,"body":76,"id":117},"Ob steni, dvignjene ali na kolenih",[77,81],{"type":21,"children":78},[79],{"text":80,"type":18},"Ne zmoreš cele sklece? Potem začni lažje, to so prave sklece z manjšo obremenitvijo. Višje ko so roke, lažje gre. Poišči stopnjo, na kateri jih deset zmoreš pravilno. Vse, na kar se opiraš, mora stati trdno in ne sme zdrsniti:",{"type":82,"format":83,"children":84},"list","ordered",[85,93,99,105,111],{"type":86,"children":87},"list-item",[88,91],{"bold":89,"text":90,"type":18},true,"Stena:",{"text":92,"type":18}," za dolžino roke od stene, dlani v višini prsi, trup nagni proti steni in se odrini.",{"type":86,"children":94},[95,97],{"bold":89,"text":96,"type":18},"Visok rob:",{"text":98,"type":18}," dlani na kuhinjskem pultu ali naslonjalu kavča, trdno in nedrsljivo.",{"type":86,"children":100},[101,103],{"bold":89,"text":102,"type":18},"Kolena:",{"text":104,"type":18}," klečeč na vseh štirih, dlani malo pred rameni, od kolen do glave ravna črta.",{"type":86,"children":106},[107,109],{"bold":89,"text":108,"type":18},"Nizek rob:",{"text":110,"type":18}," dlani na stabilnem robu kavča ali klopi.",{"type":86,"children":112},[113,115],{"bold":89,"text":114,"type":18},"Cela:",{"text":116,"type":18}," prsti na nogah na tleh, telo v ravni črti.","ob-steni-dvignjene-ali-na-kolenih",{"type":18,"heading":119,"body":120,"id":156},"Kako narediš pravilno skleco",[121,125,152],{"type":21,"children":122},[123],{"text":124,"type":18},"Štiri stvari zadostujejo:",{"type":82,"format":126,"children":127},"unordered",[128,134,140,146],{"type":86,"children":129},[130,132],{"bold":89,"text":131,"type":18},"Dlani:",{"text":133,"type":18}," tik pod višino ramen, prsti naprej.",{"type":86,"children":135},[136,138],{"bold":89,"text":137,"type":18},"Trebuh:",{"text":139,"type":18}," napni ga, da se boki ne povesijo.",{"type":86,"children":141},[142,144],{"bold":89,"text":143,"type":18},"Dol in gor:",{"text":145,"type":18}," približno dve sekundi navzdol, dokler komolci niso približno v pravem kotu, ena sekunda navzgor. Ob odrivanju izdihni.",{"type":86,"children":147},[148,150],{"bold":89,"text":149,"type":18},"Pogled:",{"text":151,"type":18}," rahlo pred dlani. Štej na glas: kdor lahko šteje, ne zadržuje diha. Raje sedem pravilnih kot deset s povešenimi boki.",{"type":21,"children":153},[154],{"text":155,"type":18},"Če te zapestje zbada, poskusi z zloženo brisačo pod dlanmi ali z višjo različico.","kako-naredis-pravilno-skleco",{"type":54},{"type":18,"heading":159,"body":160,"id":169},"Sklece vsak dan ali odmor?",[161,165],{"type":21,"children":162},[163],{"text":164,"type":18},"Deset lahkih sklec vsak dan je za zdrave ljudi praviloma v redu, ker je količina majhna. To je ocena, ne rezultat raziskave. Dnevi odmora sodijo k vadbi, pri kateri greš skoraj do konca: kdor se po dvakrat po deset trese, potrebuje jutri odmor, pri desetih lahkih ne. Kdor se dolgo ni gibal, začne z najlažjo stopnjo.",{"type":21,"children":166},[167],{"text":168,"type":18},"Pekoče mišice in tresenje sta utrujenost. Zbadajoča bolečina v sklepu, enostranska ali močnejša pri ponavljanju, je znak za ustavitev: za danes dovolj.","sklece-vsak-dan-ali-odmor",{"type":18,"heading":171,"body":172,"id":185},"Stopnjuj po malem",[173,177,181],{"type":21,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"Enkrat na teden preštej, koliko pravilnih ponovitev zmoreš. Vsaka več kot prejšnji teden je napredek.",{"type":21,"children":178},[179],{"text":180,"type":18},"Če je bilo več dni zapored vseh deset pravilnih, vzemi naslednjo stopnjo: roke eno stopnjo bližje tlom ali s kolen na cele. Če je pretežka, se za teden vrni, to ni korak nazaj.",{"type":21,"children":182},[183],{"text":184,"type":18},"Ob slabih dneh: tri namesto nič. Da se zdi samoumevno, traja v povprečju okoli dva meseca, pri gibanju pogosto dlje, izpuščen dan pa malo spremeni.","stopnjuj-po-malem",{"type":18,"heading":187,"body":188,"id":207},"Tvoj potek za jutri",[189,195,201],{"type":21,"children":190},[191,193],{"bold":89,"text":192,"type":18},"Danes zvečer:",{"text":194,"type":18}," ena minuta. Pospravi stvari s tal, telefon daj na polnjenje izven dosega. Dovolj so nedrsljiva tla, tudi pižama je v redu.",{"type":21,"children":196},[197,199],{"bold":89,"text":198,"type":18},"Jutri zjutraj:",{"text":200,"type":18}," sedi na rob postelje, počasi vstani, nato sklece, šele nato feed. Brez preoblačenja, brez poti, brez izgovora.",{"type":21,"children":202},[203,205],{"bold":89,"text":204,"type":18},"Prespano jutro?",{"text":206,"type":18}," Tri počasne ob steni na hodniku. To šteje.","tvoj-potek-za-jutri",{"type":54},{"type":18,"heading":210,"body":211,"id":216},"Če naj pomaga budilka",[212],{"type":21,"children":213},[214],{"text":215,"type":18},"Wakea ima sklece kot eno od treh nalog: naloga ustavi budilko, tipke za dremež ni. Kamera šteje ponovitve neposredno na napravi, težavnost nastaviš pri vsaki budilki posebej. Da zazvoni, potrebuje dovoljenje za obvestila. In če kaj boli, je tu zasilni izhod: takrat nehaj.","ce-naj-pomaga-budilka",{"type":218,"items":219,"id":218},"faq",[220,223,226,229,232,235],{"question":221,"answer":222},"Kaj prinese 10 sklec na dan?","Majhen začetek moči za roke, ramena in trup, občutek za telo v jutru in navado, ki se vsak dan začne enako. Hujšanja ali opazno večjih prsnih mišic ne prinesejo.",{"question":224,"answer":225},"Ali lahko sklece delam vsak dan ali rabim dneve počitka?","Pri desetih lahkih ponovitvah da, za zdrave ljudi. Dneve počitka potrebuješ, ko gre za pravi trening do skoraj zadnje ponovitve.",{"question":227,"answer":228},"Kako začnem, če ne zmorem niti ene sklece?","Ob steni ali z rokami na trdnem robu. Poišči stopnjo, na kateri jih deset zmoreš pravilno. Če jih zmoreš le tri, je to tvoj začetek.",{"question":230,"answer":231},"Kaj opaziš po 30 dneh sklec vsak dan?","Najprej jutro: nekaj je že narejeno, preden je na vrsti telefon. Deset s časom gre laže. V ogledalu vidiš malo, navada se pogosto utrdi šele po dveh mesecih.",{"question":233,"answer":234},"Ali zadošča 10 sklec na dan?","Kot povod in za začetek da. Za priporočilo glede gibanja ne: odrasli naj bi vsaj dva dneva na teden krepili vse velike mišične skupine.",{"question":236,"answer":237},"Kaj storiti, če me pri skleci boli zapestje ali rama?","Izberi višjo različico ali položi dlani na brisačo. Zbadajoča bolečina je znak za ustavitev: za danes nehaj. Če traja več dni, naj to pregleda zdravnik.",{"type":239,"title":240,"tone":241,"body":242},"callout","Kdaj k zdravniku?","warning",[243,247],{"type":21,"children":244},[245],{"text":246,"type":18},"Takoj nehaj ob pritisku ali tiščanju v prsih, težkem dihanju, vrtoglavici, slabosti, potenju ali bolečini, ki se širi v roko, hrbet, vrat ali zgornji del trebuha. Usedi se. Če težave trajajo več kot pet minut ali obstaja sum na srčni infarkt, takoj pokliči 112, ne dežurne ambulante, in ne čakaj na pozneje.",{"type":21,"children":248},[249],{"text":250,"type":18},"Ob omedlevici, temi pred očmi ali hudi šibkosti: usedi se ali lezi in naj te pregleda zdravnik. Zbadajoča bolečina v rami, komolcu ali zapestju, otrplost ali mravljinčenje: za danes dovolj, če traja več dni, naj to pregleda zdravnik. Če je za tabo dolgo obdobje brez gibanja ali imaš srčno, žilno ali sklepno bolezen, se prej pogovori z osebnim zdravnikom.",{"title":252,"description":253,"image":254,"noIndex":15},"Sklece vsak dan: kaj prinese 10 sklec na dan in kako začneš","Sklece vsak dan: kaj prinese 10 na jutro? Začetek ob steni, pravilna izvedba, počasno stopnjevanje in kdaj je bolje vzeti odmor.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T17:01:33.881Z","2026-10-06T17:01:29.350Z",[258,260,263,265,267,270,273,276,279,282,284,287,290,293,295,297,299,302,305,308,311,313,315,317,319,321,324,327,330,332,334,337,340,343,346,348,351,354,356,358,360,363,365,367,370,372],{"locale":259,"slug":4},"sl",{"locale":261,"slug":262},"ar","10-push-ups-a-day",{"locale":264,"slug":262},"bg",{"locale":266,"slug":262},"bn",{"locale":268,"slug":269},"ca","flexions-cada-dia",{"locale":271,"slug":272},"cs","kliky-kazdy-den",{"locale":274,"slug":275},"da","armboejninger-hver-dag",{"locale":277,"slug":278},"de","liegestuetze-jeden-tag",{"locale":280,"slug":281},"el","push-ups-every-day",{"locale":283,"slug":262},"en",{"locale":285,"slug":286},"es","flexiones-todos-los-dias",{"locale":288,"slug":289},"fi","punnerrukset-joka-paiva",{"locale":291,"slug":292},"fr","pompes-tous-les-jours",{"locale":294,"slug":262},"gu",{"locale":296,"slug":262},"he",{"locale":298,"slug":262},"hi",{"locale":300,"slug":301},"hr","sklekovi-svaki-dan",{"locale":303,"slug":304},"hu","fekvotamasz-minden-nap",{"locale":306,"slug":307},"id","push-up-setiap-hari",{"locale":309,"slug":310},"it","flessioni-ogni-giorno",{"locale":312,"slug":262},"ja",{"locale":314,"slug":262},"kn",{"locale":316,"slug":262},"ko",{"locale":318,"slug":262},"ml",{"locale":320,"slug":262},"mr",{"locale":322,"slug":323},"ms","push-up-10-kali-setiap-pagi",{"locale":325,"slug":326},"nb","armhevinger-hver-dag",{"locale":328,"slug":329},"nl","elke-dag-opdrukken",{"locale":331,"slug":262},"or",{"locale":333,"slug":262},"pa",{"locale":335,"slug":336},"pl","pompki-codziennie",{"locale":338,"slug":339},"pt","flexoes-todos-os-dias",{"locale":341,"slug":342},"pt-br","flexao-todo-dia",{"locale":344,"slug":345},"ro","flotari-in-fiecare-zi",{"locale":347,"slug":262},"ru",{"locale":349,"slug":350},"sk","10-klikov-denne",{"locale":352,"slug":353},"sv","armhavningar-varje-dag",{"locale":355,"slug":262},"ta",{"locale":357,"slug":262},"te",{"locale":359,"slug":262},"th",{"locale":361,"slug":362},"tr","her-gun-sinav-cekmek",{"locale":364,"slug":262},"uk",{"locale":366,"slug":262},"ur",{"locale":368,"slug":369},"vi","hit-dat-moi-ngay",{"locale":371,"slug":262},"zh",{"locale":373,"slug":262},"zh-hant",[375,383,392],{"slug":376,"title":377,"excerpt":378,"category":379,"cover":380,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"budilka-na-telefonu-z-nalogo","Budilka na telefonu z nalogo: kako te spravi iz postelje","Budilka z nalogami se izklopi šele, ko narediš počepe, sklece ali pospraviš posteljo. Kako to gre z Wakeo in kje so meje.",{"slug":8,"name":9},{"url":381,"alt":377,"width":382,"height":382},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",750,{"slug":384,"title":385,"excerpt":386,"category":387,"cover":388,"date":390,"readingMinutes":391,"featured":15},"pocepi-vsako-jutro","Počepi vsak dan: kaj prinese 20 počepov zjutraj","Kaj počepi vsak dan zjutraj res prinesejo, kako varno začneš s 5 – in česa 20 počepov ne zmore.",{"slug":8,"name":9},{"url":389,"alt":385,"width":382,"height":382},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_kniebeugen_jeden_morgen_0bf46e370e.jpg","2026-09-29",14,{"slug":393,"title":394,"excerpt":395,"category":396,"cover":399,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"prenehaj-z-dremezem","Prenehaj z dremežem: vstani ob prvi budilki","Nocoj pripravi, jutri vstani ob prvi budilki: štirje koraki, s katerimi se dremeža pri budilki odvadiš lažje.",{"slug":397,"name":398},"rutina","Rutina",{"url":400,"alt":394,"width":382,"height":382},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg"]