[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fAa4bkX44zzEPYcxS8CBplmBqzMoriOgSVVAxjoJ0ojk":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":221,"publishedAt":225,"updatedAt":226,"alternates":227,"related":342},"alarm-clock-with-tasks","பணியுடன் அலாரம் ஆப்: படுக்கையிலிருந்து எழுப்பும் வழி","ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்யும் பணியை முடித்தால்தான் இந்த அலாரம் ஆப் அணையும். Wakea எப்படி உதவுகிறது, அதன் வரம்புகள் என்ன.",{"slug":8,"name":9},"movement","உடற்பயிற்சி",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fwecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",1254,"2026-10-06",4,false,[17,29,45,61,63,103,106,153,154,166,178,179,187,208],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"“எழுந்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்தும் அலாரம் ஆப் இருக்கிறதா?” கிட்டத்தட்ட: பணி உள்ள அலாரம் ஆப், படுக்கையில் படுத்தபடி செய்ய முடியாத ஒன்றை நீங்கள் செய்து முடித்த பிறகுதான் அணையும். Wakea-வில் அந்தப் பணி ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்தல்; ஃபோனின் கேமரா அதைச் சாதனத்திலேயே சரிபார்க்கிறது.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"எந்த அலாரமும் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. ஆனால் அரைத் தூக்கத்தில் இருக்கும் உங்களிடமிருந்து முடிவெடுக்கும் பொறுப்பை அது எடுத்துக்கொள்கிறது; Wakea-வை சில நிமிடங்களில் அமைத்துவிடலாம். வரம்புகள் கீழே உள்ளன.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ஒரே பார்வையில்",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"பணிகள்","3",{"label":37,"value":38},"ஸ்னூஸ் பட்டன்","இல்லை",{"label":40,"value":41},"கேமரா","சாதனத்திலேயே",{"label":43,"value":44},"அவசர வழி","உண்டு",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"அரைத் தூக்கத்தில் அலாரம் தோற்பது ஏன்",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"அந்த இரவு உங்களுக்குத் தெரியும்: “இன்னும் ஒரு வீடியோ.” அடுத்தது தானாக ஓடுகிறது, குரூப் சாட் இன்னும் நடக்கிறது, திடீரென்று நள்ளிரவு தாண்டிவிடுகிறது. ஜெர்மனியில் பெரியவர்களில் ஏறக்குறைய பத்தில் நால்வர், வார நாட்களில் ஏழு மணி நேரத்துக்கும் குறைவாகவே தூங்குவதாகச் சொல்கிறார்கள்.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"பிறகு அலாரம் அடிக்கிறது; நீங்கள் முழுதாக விழிப்பதற்குள் உங்கள் கட்டைவிரல் அதை அணைத்துவிடுகிறது. காலை 6:30 மணிக்கு முடிவெடுப்பது தலை அல்ல, கை. அலாரம் அணைந்தவுடனேயே ஃபோன் கையில் வந்துவிடுகிறது: சும்மா செய்திகளைப் பார்க்கலாம், ஒரு வீடியோ, கொஞ்ச நேரத்தில் படுக்கை உங்களை மீண்டும் இழுத்துக்கொள்கிறது.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"இது சோம்பல் இல்லை. விழித்த உடனே பெரும்பாலும் அரை மணி நேரம், சில சமயம் அதற்கு மேலும், மந்தமாக இருப்பீர்கள்; அப்போது கட்டைவிரல் தலையைவிட வேகமாக இயங்கும். ஒரு சிறிய ஆய்வில், அறையில் ஒரு புகைப்படம் எடுப்பது போன்ற பணிக்குப் பிறகுதான் அலாரம் நின்றபோது, மக்கள் வேகமாக அசைவுக்கு வந்தனர். Wakea-வுக்கு இப்படிப்பட்ட எண்கள் எதுவும் இல்லை.","அர-த-த-க-கத-த-ல-அல-ரம-த-ற-பத-ஏன",{"type":62},"app-box",{"type":18,"heading":64,"body":65,"id":102},"பணி உள்ள அலாரம் ஆப் எப்படி வேலை செய்யும்",[66,70,94,98],{"type":21,"children":67},[68],{"text":69,"type":18},"Wakea போன்ற பணி உள்ள அலாரம் ஆப், மூன்று பணிகளில் ஒன்றை நீங்கள் முடித்த பிறகுதான் அணையும். ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் தனியாக அதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள். ஆப்பில் ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லை.",{"type":71,"format":72,"children":73},"list","unordered",[74,82,88],{"type":75,"children":76},"list-item",[77,80],{"bold":78,"text":79,"type":18},true,"ஸ்க்வாட்ஸ்:",{"text":81,"type":18}," முன் கேமரா நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையையும் நேரலையில் எண்ணுகிறது. இடுப்பும் முழங்கால்களும் படத்தில் தெரியும்படி ஃபோனை வையுங்கள்.",{"type":75,"children":83},[84,86],{"bold":78,"text":85,"type":18},"புஷ்-அப்ஸ்:",{"text":87,"type":18}," கடினமான தொடக்கம். ஃபோன் பக்கவாட்டில் நிற்கும்; கைகளும் மேல் உடலும் படத்தில் தெரிய வேண்டும்.",{"type":75,"children":89},[90,92],{"bold":78,"text":91,"type":18},"படுக்கையைச் சீர்செய்தல்:",{"text":93,"type":18}," நீங்கள் படுக்கையைச் சீர்செய்து அதைப் புகைப்படம் எடுக்கிறீர்கள், ஃபோட்டோ அலாரம் போலவே. படுக்கை சீர்செய்யப்பட்டிருக்கிறதா என்பதைக் கேமரா சாதனத்திலேயே சரிபார்க்கிறது.",{"type":21,"children":95},[96],{"text":97,"type":18},"காலையில் இப்படி நடக்கும்: அலாரம் அடிக்கிறது, நீங்கள் பணியைத் தொடங்குகிறீர்கள், கேமரா எண்ணுகிறது அல்லது சரிபார்க்கிறது, பிறகு அது அணைகிறது. கேமரா அடையாளம் காணுதல் நேரடியாகச் சாதனத்திலேயே நடக்கிறது. புகைப்படங்களும் வீடியோக்களும் சேமிக்கப்படுவதில்லை, பதிவேற்றப்படுவதும் இல்லை.",{"type":21,"children":99},[100],{"text":101,"type":18},"ஏன் உடல் அசைவு? புதிர்களையும் கணக்குகளையும் படுத்துக்கொண்டே தீர்த்துவிடலாம். மூன்று பணிகளுமே நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்தாக வேண்டும் என்கின்றன. இது நம்பத்தகுந்த ஒரு யோசனை, நிரூபணம் அல்ல.","பண-உள-ள-அல-ரம-ஆப-எப-பட-வ-ல-ச-ய-ய-ம",{"type":104,"text":105},"quote","அலாரத்தை அணைக்க எழுந்திருக்க வேண்டியவர், மிகக் கடினமான அடியை ஏற்கெனவே கடந்துவிட்டார்.",{"type":18,"heading":107,"body":108,"id":152},"இன்றிரவே இப்படி அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்",[109,113],{"type":21,"children":110},[111],{"text":112,"type":18},"பணி உள்ள அலாரத்தை சில நிமிடங்களில் அமைத்துவிடலாம்:",{"type":71,"format":114,"children":115},"ordered",[116,122,128,134,140,146],{"type":75,"children":117},[118,120],{"bold":78,"text":119,"type":18},"பணியையும் நேரத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.",{"text":121,"type":18}," புதிய அலாரத்தை உருவாக்கி, பணியைத் தேர்ந்தெடுத்து, நேரத்தை அமைத்து, “மீண்டும்” என்பதன் கீழ் “தினமும்” அல்லது “வார நாட்கள்” (திங்கள்–வெள்ளி) என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். விடுமுறை நாட்களிலும் ஏறக்குறைய அதே நேரத்தில் எழுவது உங்கள் தூக்க வழக்கத்துக்கு உதவும்.",{"type":75,"children":123},[124,126],{"bold":78,"text":125,"type":18},"எளிதாகத் தொடங்குங்கள்.",{"text":127,"type":18}," சிரமத்தை ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எளிதான நிலையில் தொடங்கி, பழகிய பிறகுதான் உயர்த்துங்கள். எரிச்சல் தரும் பணி சீக்கிரமே நீக்கப்பட்டுவிடும்.",{"type":75,"children":129},[130,132],{"bold":78,"text":131,"type":18},"அறிவிப்புகளையும் கேமராவையும் அனுமதியுங்கள்.",{"text":133,"type":18}," அறிவிப்புகள் இல்லாமல் எந்த அலாரமும் ஒலிக்காது, ஆப் திறந்திருந்தாலும் கூட. கேமரா அனுமதி இல்லாவிட்டால், கேமரா பணி உள்ள அலாரம் இடைநிறுத்தப்படும்.",{"type":75,"children":135},[136,138],{"bold":78,"text":137,"type":18},"iPhone-ஐச் சரிபாருங்கள்.",{"text":139,"type":18}," தூக்க ஃபோகஸிலும் அலாரம் உங்களை அடைய, நேரம்-முக்கியமான அறிவிப்புகளை அனுமதியுங்கள். சைலன்ட் ஸ்விட்ச் அலாரத்தை அமைதியாக வைத்திருக்கலாம், எனவே இரவில் அதையும் பாருங்கள்.",{"type":75,"children":141},[142,144],{"bold":78,"text":143,"type":18},"Android-ஐச் சரிபாருங்கள்.",{"text":145,"type":18}," “ஒலிக்கும் போது ஒலி அளவை உயர்த்தவும்” என்பது அலாரம் ஒலிக்கும்போது அதன் ஒலி அளவை உயர்த்துகிறது.",{"type":75,"children":147},[148,150],{"bold":78,"text":149,"type":18},"“அலாரத்தைச் சோதிக்கவும்” என்பதை அழுத்துங்கள்.",{"text":151,"type":18}," இரவில் விளக்கை எரியவிட்டு ஒருமுறை இயக்கிப் பாருங்கள்; எழுந்து நிற்கும்படி ஃபோனைப் படுக்கையிலிருந்து சற்றுத் தள்ளி வையுங்கள், ஆனால் இடுப்பும் முழங்கால்களும் படத்தில் தெரியட்டும். இரவில் இது வேடிக்கையாகத் தோன்றும், ஆனால் காலையில் ஏற்படும் அதிர்ச்சியை உங்களுக்கு மிச்சப்படுத்தும்.","இன-ற-ரவ-இப-பட-அம-த-த-க-க-ள-ள-ங-கள",{"type":62},{"type":18,"heading":155,"body":156,"id":165},"பணி எரிச்சலூட்டினால்",[157,161],{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"படுக்கையறையின் மங்கிய வெளிச்சத்தில் கேமராவுக்குக் கடினமாக இருக்கும். அங்கே அடையாளம் காணுதல் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்யும் என்று உறுதி கூற முடியாது; பிரகாசமான சோதனை அறை, விடியற்காலை அறையைவிட எளிது.",{"type":21,"children":162},[163],{"text":164,"type":18},"எனவே: பணி தொடங்கும் முன் விளக்கை எரியவிடுங்கள், ஃபோனை உறுதியாகவும் நேராகவும் வையுங்கள், “சற்றுப் பின்னால் செல்லுங்கள்” போன்ற திரை வழிகாட்டல்களைப் பின்பற்றுங்கள். ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸில் சந்தேகம் இருந்தால் ஒரு நிலை எளிதாக்குங்கள். படுக்கையைச் சீர்செய்யும் பணியில் சிரமத்தை அமைக்க முடியாது: முழுப் படுக்கையும் படத்தில் தெரிய வேண்டும், எனவே சற்றுப் பின்வாங்குங்கள். மங்கிய வெளிச்சத்திலும் ஒருமுறை சோதியுங்கள்.","பண-எர-ச-சல-ட-ட-ன-ல",{"type":18,"heading":167,"body":168,"id":177},"அப்படியும் படுத்தே இருந்தால்?",[169,173],{"type":21,"children":170},[171],{"text":172,"type":18},"Wakea உங்களை வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில் கட்டாயப்படுத்தாது, அது வேண்டுமென்றே அப்படித்தான். யாரும் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்க ஒரு அவசர வழி உள்ளது. அதைப் பயன்படுத்துபவர் பணியை முடிக்கவில்லை; அந்தக் காலை உங்கள் தொடர்ச்சியான நாட்களில் சேராது. அலாரம் ஒலிப்பதும் சிறிது நேரத்துக்குப் பிறகு தானாகவே நின்றுவிடும்.",{"type":21,"children":174},[175],{"text":176,"type":18},"பணிக்குப் பிறகு? Wakea பணியைத்தான் சரிபார்க்கிறது, அதற்குப் பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதை அல்ல. அதனால் மீண்டும் படுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு நிலையான “இதைச் செய்தால், இதைச் செய்வேன்” வாக்கியம் உதவும்: “பணி முடிந்ததும் விளக்கைப் போட்டுவிட்டு சமையலறைக்குப் போவேன்.”","அப-பட-ய-ம-பட-த-த-இர-ந-த-ல",{"type":62},{"type":18,"heading":180,"body":181,"id":186},"தவறவிட்ட ஒரு காலை பெரிய விஷயமில்லை",[182],{"type":21,"children":183},[184],{"text":185,"type":18},"ஒரு புதிய பழக்கம் உருவாக பொதுவாக இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகும்; சிலருக்குக் குறைவாக, சிலருக்கு அதிகமாக. தவறவிட்ட ஒரு நாள் உங்களை அதிகம் பின்னுக்குத் தள்ளாது. நாள் முறையாகத் தொடங்கும் முன்பே, பணியின் மூலம் நீங்கள் ஏற்கெனவே ஒன்றைச் சாதித்துவிட்டீர்கள்.","தவறவ-ட-ட-ஒர-க-ல-ப-ர-ய-வ-ஷயம-ல-ல",{"type":188,"items":189,"id":188},"faq",[190,193,196,199,202,205],{"question":191,"answer":192},"எழுந்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்தும் அலாரம் ஆப் உண்டா?","எந்த அலாரமும் கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் பணி உள்ள அலாரம் மீண்டும் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும்: Wakea-வில் உங்கள் பணியை முடித்த பிறகுதான் அது அணையும். இத்துடன் ஒரு அவசர வழி, சிறிது நேரத்துக்குப் பிறகு நின்றுவிடும் ஒலிப்பு, எந்த அலாரமும் ஒலிக்கத் தேவையான அறிவிப்புகள் ஆகியவையும் உண்டு.",{"question":194,"answer":195},"Wakea போன்ற அலாரம் ஆப்பில் என்னென்ன பணிகள் உண்டு?","மூன்று: ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்தல். ஒலிக்கும்போது பணியைத் தொடங்குவீர்கள்; சாதனத்திலுள்ள கேமரா நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையையும் எண்ணும் அல்லது படுக்கையைச் சரிபார்க்கும்; அதன் பிறகு அலாரம் அணையும்.",{"question":197,"answer":198},"அறிவிப்புகளை அணைத்தால் அலாரம் ஒலிக்குமா?","இல்லை. அறிவிப்புகள் இல்லாமல் எந்த அலாரமும் ஒலிக்காது, ஆப் திறந்திருந்தாலும் கூட. iPhone-இல் சைலன்ட் ஸ்விட்சும் அதை அமைதியாக வைத்திருக்கலாம். ஃபோன் அணைந்திருந்தாலோ சார்ஜ் தீர்ந்திருந்தாலோ எதுவும் ஒலிக்காது. இரவில் “அலாரத்தைச் சோதிக்கவும்” மூலம் சரிபாருங்கள்.",{"question":200,"answer":201},"மோசமான வெளிச்சத்தில் கேமரா வேலை செய்யுமா?","அதற்கு உறுதி கூற முடியாது; மங்கிய வெளிச்சத்தில் கடினம். விளக்கை எரியவிடுங்கள், ஃபோனை உறுதியாகவும் நேராகவும் வையுங்கள், திரை வழிகாட்டல்களைப் பின்பற்றுங்கள். புகைப்படங்களும் வீடியோக்களும் சேமிக்கப்படுவதில்லை, பதிவேற்றப்படுவதும் இல்லை.",{"question":203,"answer":204},"பணிக்குப் பிறகு மீண்டும் படுத்துக்கொள்ளலாமா?","ஆம். Wakea பணியை மட்டுமே சரிபார்க்கிறது; அதற்குப் பிறகு கண்காணிப்பு எதுவும் இல்லை. அடுத்த படியை நிலையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக: விளக்கைப் போட்டு நேராகச் சமையலறைக்கு.",{"question":206,"answer":207},"Wakea ஆஃப்லைனிலும் எழுப்புமா, iPhone, Android-இல் கிடைக்குமா?","ஆம், இரண்டும். இணையம் இல்லாமலும் அலாரம் ஒலிக்கும்; சந்தா மட்டுமே இணைப்பைக் கேட்கும். Wakea iPhone, Android ஆகியவற்றுக்குக் கிடைக்கிறது.",{"type":209,"title":210,"tone":211,"body":212},"callout","மருத்துவரிடம் எப்போது செல்வது?","warning",[213,217],{"type":21,"children":214},[215],{"text":216,"type":18},"விழித்த உடனே, பிறகு இருப்பதைவிட அதிகம் மந்தமாக இருப்பீர்கள். வழுக்காத, காலியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், திடீரென எழாதீர்கள், தலை சுற்றினால் உடனே உட்காருங்கள். தலை சுற்றினால் பணியை நிறுத்திவிடுங்கள். நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றாலோ ஏற்கெனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.",{"type":21,"children":218},[219],{"text":220,"type":18},"நீண்ட இரவுகள் தூங்கியும் காலையில் எழவே முடியவில்லை, பகலில் தூங்கிவிடுகிறீர்கள், சத்தமாகக் குறட்டை விடுகிறீர்கள், அல்லது இரவில் உங்கள் மூச்சு நின்று நின்று வருவதை யாராவது கவனித்துச் சொன்னார்கள் என்றால், அதை மருத்துவரிடம் காட்டிப் பரிசோதியுங்கள்; சோர்வுடன் வாகனம் ஓட்டாதீர்கள். மார்பில் வலி அல்லது அழுத்தம், கடுமையான மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயங்கிவிடுவது போன்ற உணர்வு இருந்தால்: உடனே அவசர உதவி எண் 112-ஐ அழையுங்கள்.",{"title":222,"description":223,"image":224,"noIndex":15},"பணி உள்ள அலாரம் ஆப்: படுக்கையிலிருந்து எழ வைக்கும் வழி","பணி உள்ள அலாரம் ஆப் உங்களைப் படுக்கையிலிருந்து எழுப்பும்: Wakea-வில் ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்தல். அமைப்பது எப்படி, வரம்புகள் என்ன.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T15:39:54.691Z","2026-10-06T15:39:51.009Z",[228,230,233,235,238,241,244,247,249,251,254,257,259,261,263,265,268,271,274,276,278,280,283,286,289,291,293,296,298,301,303,306,309,312,314,316,318,320,322,325,327,330,333,335,337,339],{"locale":229,"slug":4},"ta",{"locale":231,"slug":232},"de","wecker-mit-aufgabe",{"locale":234,"slug":4},"el",{"locale":236,"slug":237},"ms","aplikasi-alarm-dengan-misi",{"locale":239,"slug":240},"pt-br","despertador-que-obriga-a-levantar",{"locale":242,"slug":243},"ro","aplicatie-alarma-cu-misiune",{"locale":245,"slug":246},"sv","vackarklocka-med-uppgift",{"locale":248,"slug":4},"ar",{"locale":250,"slug":4},"bn",{"locale":252,"slug":253},"da","vaekkeur-app-med-mission",{"locale":255,"slug":256},"pl","budzik-z-zadaniami",{"locale":258,"slug":4},"ru",{"locale":260,"slug":4},"ko",{"locale":262,"slug":4},"bg",{"locale":264,"slug":4},"mr",{"locale":266,"slug":267},"tr","gorevli-alarm",{"locale":269,"slug":270},"ca","app-despertador-amb-missio",{"locale":272,"slug":273},"it","sveglia-che-ti-fa-alzare",{"locale":275,"slug":4},"kn",{"locale":277,"slug":4},"te",{"locale":279,"slug":4},"zh-hant",{"locale":281,"slug":282},"cs","budik-s-ukolem",{"locale":284,"slug":285},"es","despertador-que-te-obliga-a-levantarte",{"locale":287,"slug":288},"fi","heratyskello-tehtavalla",{"locale":290,"slug":4},"ml",{"locale":292,"slug":4},"or",{"locale":294,"slug":295},"sl","budilka-na-telefonu-z-nalogo",{"locale":297,"slug":4},"uk",{"locale":299,"slug":300},"vi","bao-thuc-lam-nhiem-vu",{"locale":302,"slug":4},"en",{"locale":304,"slug":305},"fr","reveil-qui-oblige-a-se-lever",{"locale":307,"slug":308},"nl","wekker-met-opdracht",{"locale":310,"slug":311},"pt","app-despertador-com-missao",{"locale":313,"slug":4},"gu",{"locale":315,"slug":4},"ja",{"locale":317,"slug":4},"pa",{"locale":319,"slug":4},"th",{"locale":321,"slug":4},"he",{"locale":323,"slug":324},"hu","ebreszto-alkalmazas-feladattal",{"locale":326,"slug":4},"zh",{"locale":328,"slug":329},"nb","vekkerklokke-med-oppgave",{"locale":331,"slug":332},"sk","budik-s-ulohou",{"locale":334,"slug":4},"ur",{"locale":336,"slug":4},"hi",{"locale":338,"slug":237},"id",{"locale":340,"slug":341},"hr","budilica-na-mobitelu-sa-zadatkom",[343,352,361],{"slug":344,"title":345,"excerpt":346,"category":347,"cover":348,"date":13,"readingMinutes":351,"featured":15},"10-push-ups-a-day","தினமும் 10 புஷ் அப்: காலையில் என்ன நன்மைகள்","எழுந்ததும் பத்து புஷ் அப்: இன்று ஒன்றுகூட முடியாவிட்டாலும், காலைக்கு ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளி.",{"slug":8,"name":9},{"url":349,"alt":345,"width":350,"height":350},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,5,{"slug":353,"title":354,"excerpt":355,"category":356,"cover":357,"date":359,"readingMinutes":360,"featured":15},"squats-every-morning","காலையில் 20 ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி: உண்மையில் என்ன பயன்","தினமும் காலையில் 20 ஸ்குவாட்ஸ் உண்மையில் என்ன தருகின்றன, 5-இலிருந்து பாதுகாப்பாக எப்படித் தொடங்குவது — அவற்றால் எது முடியாது என்பதும்.",{"slug":8,"name":9},{"url":358,"alt":354,"width":350,"height":350},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_kniebeugen_jeden_morgen_0bf46e370e.jpg","2026-09-29",12,{"slug":362,"title":363,"excerpt":364,"category":365,"cover":368,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"stop-hitting-snooze","ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துவது: முதல் அலாரத்திலேயே எழுங்கள்","இன்று இரவு தயாராகுங்கள், நாளை முதல் அலாரத்திலேயே எழுங்கள்: ஸ்னூஸ் பழக்கத்தை விட உதவும் நான்கு எளிய செயல்கள்.",{"slug":366,"name":367},"routine","தினசரி பழக்கம்",{"url":369,"alt":363,"width":350,"height":350},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_snoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg"]