[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$faUKKrMtiVZhq2EG5VH_PKazkhabKB8Ac5JJqOEJdaWQ":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":211,"publishedAt":215,"updatedAt":216,"alternates":217,"related":333},"stop-hitting-snooze","ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துவது: முதல் அலாரத்திலேயே எழுங்கள்","இன்று இரவு தயாராகுங்கள், நாளை முதல் அலாரத்திலேயே எழுங்கள்: ஸ்னூஸ் பழக்கத்தை விட உதவும் நான்கு எளிய செயல்கள்.",{"slug":8,"name":9},"routine","தினசரி பழக்கம்",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fsnoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",1254,"2026-10-06",4,false,[17,29,45,61,63,105,108,124,125,141,153,154,166,190],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துவது இரவிலேயே தொடங்குகிறது: நான்கு விஷயங்களை முடிவு செய்யுங்கள் — ஒரு எழும் நேரம், ஒரே ஒரு அலாரம், படுக்கையிலிருந்து தூரத்தில் போனுக்கு ஓர் இடம், எழுவதற்கு ஒரு சிறிய காரணம். திட்டம் ஏற்கெனவே தயாராக இருப்பதால், ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லாமலேயே முதல் அலாரத்தில் எழுந்துவிடுவீர்கள்.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல. நள்ளிரவு வரை வீடியோக்கள் பார்த்தால், சீக்கிரமாக அலாரம் வைத்திருந்தாலும் பெரும்பாலும் தூக்கம் போதாமல் இருக்கும்; அப்போது முதல் அலாரம் அநியாயமாகத் தோன்றும்.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ஒரே பார்வையில்",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"தேவையான தூக்கம்","7+ மணி நேரம்",{"label":37,"value":38},"தூக்கக் கலக்கம்","15–30 நிமிடம்",{"label":40,"value":41},"புதிய பழக்கம்","சுமார் 2 மாதம்",{"label":43,"value":44},"வெளியே வெளிச்சம்","30 நிமிடம்",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"ஏன் திரும்பத் திரும்ப ஸ்னூஸ் செய்கிறேன்?",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"அந்த மாலை உங்களுக்குத் தெரிந்ததே: “இன்னும் ஒரு வீடியோ.” அது தானாகவே தொடர்ந்து ஓடுகிறது, குரூப் சாட்டில் ஒன்றுமில்லாததும் எல்லாமுமாகப் பேச்சு போகிறது, திடீரென்று நள்ளிரவு தாண்டிவிடுகிறது.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"பிறகு அலாரம் ஒலிக்கிறது, உங்கள் மனம் ஒரு பேரம் பேசுகிறது: இன்னும் ஐந்து நிமிடம். நீங்கள் முழுதாக விழிப்பதற்குள் உங்கள் கட்டைவிரல் அலாரத்தை அணைத்துவிடுகிறது. அது நியாயமாகவே தோன்றும், ஏனெனில் வயதுவந்தவர்களுக்குப் பொதுவாக 7 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூக்கம் தேவை.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"திரையின் ஒளி இதில் வகிக்கும் பங்கு, பலர் சொல்வதைவிடச் சிறியது. உண்மையான திருடன் நேரம்தான். நைட் மோடு திரையை மென்மையாக்கும், ஆனால் மாலை நேரத்தைக் குறைக்காது.","ஏன-த-ர-ம-பத-த-ர-ம-ப-ஸ-ன-ஸ-ச-ய-க-ற-ன",{"type":62},"app-box",{"type":18,"heading":64,"body":65,"id":104},"ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்த: இன்று இரவு",[66,70,100],{"type":21,"children":67},[68],{"text":69,"type":18},"நீங்கள் முன்னதாகப் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை; போனை எப்போது ஒதுக்கி வைப்பீர்கள் என்பதை மட்டும் முடிவு செய்யுங்கள். நான்கு செயல்கள் போதும்:",{"type":71,"format":72,"children":73},"list","ordered",[74,82,88,94],{"type":75,"children":76},"list-item",[77,80],{"bold":78,"text":79,"type":18},true,"ஒரு எழும் நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள்.",{"text":81,"type":18}," ஏழு நாட்களில் ஐந்து நாட்களுக்குச் சாத்தியமான நேரத்தை எடுங்கள், உங்கள் ஆசை நேரத்தை அல்ல. விருப்பமிருந்தால் பின்னோக்கிக் கணக்கிடுங்கள்: எழும் நேரம், குறைந்தது 7 மணி நேரத் தூக்கம், தூங்கிப்போக ஆகும் நேரம். இப்படி போனை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய நேரம் தெரியும்.",{"type":75,"children":83},[84,86],{"bold":78,"text":85,"type":18},"போனை எட்டாத தூரத்தில் வையுங்கள்.",{"text":87,"type":18}," அறையின் மறுபக்கத்தில் சார்ஜரில், படுக்கையில் அல்ல. தூங்குவதற்கு முன் அரை மணி முதல் ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி விட்டால் பலருக்கு நல்லது. அதற்கு ஒரு டைமர் வையுங்கள்: அது ஒலிக்கும்போது, எபிசோடு எங்கே இருந்தாலும், போன் சார்ஜரில் இருக்க வேண்டும்.",{"type":75,"children":89},[90,92],{"bold":78,"text":91,"type":18},"ஐந்து அல்ல, ஒரே ஒரு அலாரம் வையுங்கள்.",{"text":93,"type":18}," ஐந்து வைப்பவர் ஸ்னூஸ் செய்வதையும் திட்டத்தில் சேர்த்துவிடுகிறார். ஒரே அலாரம் இருந்தால், முதல் அலாரமே உண்மையான அலாரம்.",{"type":75,"children":95},[96,98],{"bold":78,"text":97,"type":18},"ஒரு சிறிய காரணத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள்.",{"text":99,"type":18}," ‘அலாரம் ஒலித்தால், எழுந்து காபி போடுவேன்’ என்பது போன்ற “இப்படி நடந்தால், இதைச் செய்வேன்” வாக்கியத்தை எழுதிவையுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.",{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"இரவு மட்டுமே உங்களுக்கான ஓய்வு நேரம் என்றால், அதை நள்ளிரவுக்குப் பிறகு திருடாமல், வேண்டுமென்றே சற்று முன்னதாகவே அனுபவியுங்கள்.","ஸ-ன-ஸ-ச-ய-வத-ந-ற-த-த-இன-ற-இரவ",{"type":106,"text":107},"quote","நாளை காலை யார் சொல்வது நடக்கும் என்பதை இன்று இரவே நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.",{"type":18,"heading":109,"body":110,"id":123},"நாளை காலை: முதல் அலாரம்",[111,115,119],{"type":21,"children":112},[113],{"text":114,"type":18},"அலாரம் ஒலிக்கும்போது முதல் படி மட்டுமே முக்கியம். அதை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக, முடிந்தவரை சிறியதாக வையுங்கள்: பாதங்களைத் தரையில் வையுங்கள். முதல் சில நிமிடங்கள் பேரம் பேச மிக மோசமான நேரம்; எனவே பேரம் பேசாமல், எழுந்து செல்லுங்கள்.",{"type":21,"children":116},[117],{"text":118,"type":18},"முதல் சில நிமிடங்கள் பெரும்பாலும் மந்தமாக இருக்கும்; அது இயல்பே. பொதுவாக 15–30 நிமிடங்களில் அது குறையும்; குறைவான தூக்கத்துக்குப் பிறகு அதிக நேரம் ஆகலாம்.",{"type":21,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"போன் தூரத்தில் இருப்பதால், அலாரத்தை அணைக்கும்போதே நீங்கள் எழுந்து நடந்திருப்பீர்கள். முதலில் பாதங்கள் தரையில், பிறகுதான் மெசேஜ்கள். அடுத்து வெளிச்சம்: ஜன்னல் திரையை விலக்குங்கள், ஜன்னல் அருகே செல்லுங்கள், இன்னும் இருட்டாக இருந்தால் முதலில் விளக்கைப் போடுங்கள். பகல் வெளிச்சத்தில் பலர் அதிக விழிப்புடன் உணர்கிறார்கள்; காலை நேரத்தில் அரை மணி நேரம் வெளியே இருப்பது நல்ல திட்டம்.","ந-ள-க-ல-ம-தல-அல-ரம",{"type":62},{"type":18,"heading":126,"body":127,"id":140},"ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லாத அலாரம்",[128,132,136],{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லாத அலாரத்தை ஓரளவு நீங்களே அமைக்கலாம். ஐபோனில் ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் ஸ்னூஸை அணைக்கலாம்; ஆண்ட்ராய்டில் அது அலாரம் ஆப்பைப் பொறுத்தது, அதன் அமைப்புகளைப் பாருங்கள். சிக்கல் என்னவென்றால்: பட்டன் இல்லாவிட்டாலும் அலாரத்தை பெரும்பாலும் அணைத்துவிடலாம், பிறகு தூங்கிவிடுவீர்கள்.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"எழுந்தே ஆக வேண்டிய அலாரம் Wakea. இதில் ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லை; அலாரம் முதலில் ஒரு பணியைக் கேட்கிறது: ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்தல். கேமரா அதை உங்கள் சாதனத்திலேயே சரிபார்க்கிறது; சிரம நிலையை ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் நீங்களே அமைக்கலாம். இதனால் உங்கள் “இப்படி நடந்தால், இதைச் செய்வேன்” வாக்கியம் அலாரத்திலேயே அமைந்துவிடுகிறது: அலாரம் ஒலித்தால், பணி.",{"type":21,"children":137},[138],{"text":139,"type":18},"இது மாயாஜாலம் அல்ல. முந்தைய இரவை நீங்களே தொடர்ந்து தயார் செய்ய வேண்டும்.","ஸ-ன-ஸ-பட-டன-இல-ல-த-அல-ரம",{"type":18,"heading":142,"body":143,"id":152},"தவறினாலும் தொடர்வது எப்படி",[144,148],{"type":21,"children":145},[146],{"text":147,"type":18},"நாட்களை அல்ல, வாரங்களை எதிர்பாருங்கள். ஒரு சிறிய ஆய்வில், புதிய ஒன்று பழக்கமாக சராசரியாக இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் ஆனது; ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும். தொடர்ந்து பல காலைகளைத் தவறவிட்டால் கடினமாகும்; ஒரு காலை தவறினால் அப்படி இல்லை.",{"type":21,"children":149},[150],{"text":151,"type":18},"உங்கள் தொடர்ச்சியான நாட்களின் கணக்கில் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட காலை மட்டுமே சேரும், ஆனால் ஒரு தவறிய காலை உங்கள் பழக்கத்தைக் கெடுத்துவிடாது. மறுநாள் மிகச் சிறிய படியுடன் மீண்டும் தொடங்குங்கள். வார இறுதியில் எழும் நேரத்தை சிறிதளவே தள்ளுங்கள்; இரவில் விழித்திருப்பவராக இருந்தால், எழும் நேரத்தை 15 நிமிடப் படிகளில் முன்னுக்குக் கொண்டுவாருங்கள்.","தவற-ன-ல-ம-த-டர-வத-எப-பட",{"type":62},{"type":18,"heading":155,"body":156,"id":165},"காலை உங்களுக்குத் தருவது",[157,161],{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"முதல் அலாரத்திலேயே எழுபவர், நாளின் முதல் சிறு வெற்றியை ஏற்கெனவே கையில் வைத்திருக்கிறார். வாயில் பிரஷுடன் வீட்டுக்குள் ஓடித் திரிவதற்குப் பதிலாக, நிதானமாக ஒரு காபி குடிக்க நேரம் கிடைக்கும்.",{"type":21,"children":162},[163],{"text":164,"type":18},"சில ஸ்க்வாட்ஸ் இயக்கத்தின் சிறிய தொடக்கம்; இயக்கம் குறைவாக இருந்தாலும் கணக்கில் சேரும். ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் உணர்வீர்கள்: இரவில் நான் முடிவு செய்ததை நான் காப்பாற்றுகிறேன். அது நன்றாக இருக்கும்.","க-ல-உங-கள-க-க-த-தர-வத",{"type":167,"items":168,"id":167},"faq",[169,172,175,178,181,184,187],{"question":170,"answer":171},"ஸ்னூஸ் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது?","இரவிலேயே ஒரு எழும் நேரம், படுக்கையிலிருந்து தூரத்தில் போன், ஒரே ஒரு அலாரம் என முடிவு செய்யுங்கள். கூடவே காலையில் உங்களை இழுக்கும் ஒரு சிறிய காரணம். பெரும்பாலும் இது மன உறுதியைவிடத் திட்டத்தின் விஷயம்.",{"question":173,"answer":174},"ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லாத அலாரம் உண்டா?","உண்டு. ஐபோனில் ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் ஸ்னூஸை அணைக்கலாம்; ஆண்ட்ராய்டில் அது அலாரம் ஆப்பைப் பொறுத்தது. Wakea-வில் ஸ்னூஸ் பட்டனே இல்லை: பணி முடிந்த பிறகுதான் அலாரம் நிற்கும்.",{"question":176,"answer":177},"எழுந்தே ஆக வேண்டிய அலாரம் உண்டா?","Wakea-வில் பணிதான் அலாரத்தை நிறுத்தும்: ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்தல், சாதனத்திலுள்ள கேமரா சரிபார்க்கும். சிரம நிலையை ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.",{"question":179,"answer":180},"இரவில் முன்னதாகப் படுக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?","படுக்கையிலிருந்து அல்ல, போனிலிருந்து தொடங்குங்கள். போனுக்கு ஒரு ‘வேலை முடிந்த’ நேரத்தை வையுங்கள்; எழும் நேரத்தை 15 நிமிடப் படிகளில் முன்னுக்குக் கொண்டுவாருங்கள். இப்படி உங்களை வற்புறுத்தாமலே இரவு படிப்படியாகச் சுருங்கும்.",{"question":182,"answer":183},"எழுந்திருக்க நேரும்படி போனை எங்கே வைப்பது?","அறையின் மறுபக்கத்தில் சார்ஜரில்; சமையலறை அல்லது ஹால் போன்ற வேறு அறை இன்னும் நல்லது; படுக்கையில் மட்டும் வேண்டாம். அலாரம் கேட்கும் அளவுக்கு ஒலியளவை வையுங்கள். Wakea-வில் அலாரம் ஒலிக்க அறிவிப்புகளுக்கான அனுமதியும் தேவை, இல்லையெனில் அது ஒலிக்காது.",{"question":185,"answer":186},"ஒன்றைவிட பல அலாரங்கள் நல்லதா?","பெரும்பாலும் இல்லை. பல வைப்பவர் ஸ்னூஸ் செய்வதையும் திட்டத்தில் சேர்த்துவிடுகிறார். ஒரு அலாரம், ஒரு நேரம்: அப்போது முதல் அலாரமே உண்மையான அலாரம்.",{"question":188,"answer":189},"ஸ்னூஸ் பழக்கத்தை விடுவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?","வாரங்களை எதிர்பாருங்கள்: ஒரு சிறிய ஆய்வில் சராசரியாக இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் ஆனது; ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும். ஒரு தவறிய காலை உங்களைப் பின்னுக்குத் தள்ளாது; தொடர்ந்து பல காலைகள் தவறினால் கடினமாகும்.",{"type":191,"title":192,"tone":193,"body":194},"callout","எப்போது மருத்துவரிடம்?","warning",[195,199,203,207],{"type":21,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"தூக்கத்தில் உங்களுக்கு மூச்சு நின்று நின்று வருவதை யாராவது கவனித்திருக்கிறார்களா? பகலில் அடிக்கடி தூங்கி விழுகிறீர்களா, அல்லது போதுமான தூக்கம் இருந்தும் எப்போதும் களைப்பாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால் காரணம் உங்கள் பழக்கங்கள் அல்ல என்றிருக்கலாம். மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக குடும்ப மருத்துவரிடம்.",{"type":21,"children":200},[201],{"text":202,"type":18},"இது இந்த நிலையிலும் பொருந்தும்: வாரத்தில் மூன்று இரவுகளுக்கு மேல், ஒரு மாதத்துக்கும் மேலாக உங்களுக்கு ஓய்வான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை, அன்றாட வாழ்க்கையும் பாதிக்கப்படுகிறது.",{"type":21,"children":204},[205],{"text":206,"type":18},"தொடர்ந்து அதிகக் களைப்பாக இருக்கும்போதோ, இடையில் தூங்கி விழும்போதோ வாகனம் ஓட்டாதீர்கள்.",{"type":21,"children":208},[209],{"text":210,"type":18},"தலைசுற்றல், இதயம்-இரத்த நாளம், மூட்டு அல்லது முதுகு தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால் பணியை உங்கள் உடல் தாங்கும் அளவுக்கு ஏற்ப மாற்றுங்கள். சந்தேகமிருந்தால் முன்பே மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.",{"title":212,"description":213,"image":214,"noIndex":15},"ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துவது எப்படி: முதல் அலாரத்தில் எழுங்கள்","ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்த இரவில் நான்கு செயல்கள்: நிலையான எழும் நேரம், தூரத்தில் போன், ஒரே அலாரம், ஒரு காரணம். கூடவே ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லாத அலாரம்.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:29.103Z","2026-10-06T14:36:25.905Z",[218,220,222,224,226,229,232,235,238,241,243,246,249,252,254,256,258,261,264,267,270,272,274,276,278,280,282,285,288,290,292,295,298,301,304,306,309,312,315,317,319,322,324,326,329,331],{"locale":219,"slug":4},"ta",{"locale":221,"slug":4},"ar",{"locale":223,"slug":4},"bg",{"locale":225,"slug":4},"bn",{"locale":227,"slug":228},"ca","deixar-de-fer-snooze",{"locale":230,"slug":231},"cs","odlozeni-budiku",{"locale":233,"slug":234},"da","stop-med-at-snooze",{"locale":236,"slug":237},"de","snoozen-abgewoehnen",{"locale":239,"slug":240},"el","stop-snoozing",{"locale":242,"slug":4},"en",{"locale":244,"slug":245},"es","dejar-de-posponer-la-alarma",{"locale":247,"slug":248},"fi","torkuttamisen-lopettaminen",{"locale":250,"slug":251},"fr","arreter-de-snoozer",{"locale":253,"slug":4},"gu",{"locale":255,"slug":4},"he",{"locale":257,"slug":4},"hi",{"locale":259,"slug":260},"hr","prestani-odgadati-alarm",{"locale":262,"slug":263},"hu","szokj-le-a-szundizasrol",{"locale":265,"slug":266},"id","berhenti-snooze-alarm",{"locale":268,"slug":269},"it","smettere-di-rimandare-la-sveglia",{"locale":271,"slug":4},"ja",{"locale":273,"slug":4},"kn",{"locale":275,"slug":4},"ko",{"locale":277,"slug":4},"ml",{"locale":279,"slug":4},"mr",{"locale":281,"slug":266},"ms",{"locale":283,"slug":284},"nb","slutte-a-slumre",{"locale":286,"slug":287},"nl","stoppen-met-snoozen",{"locale":289,"slug":4},"or",{"locale":291,"slug":4},"pa",{"locale":293,"slug":294},"pl","drzemka-w-budziku",{"locale":296,"slug":297},"pt","deixar-de-adiar-o-despertador",{"locale":299,"slug":300},"pt-br","parar-de-adiar-o-despertador",{"locale":302,"slug":303},"ro","amanarea-alarmei",{"locale":305,"slug":4},"ru",{"locale":307,"slug":308},"sk","odlozenie-budika",{"locale":310,"slug":311},"sl","prenehaj-z-dremezem",{"locale":313,"slug":314},"sv","sluta-snooza",{"locale":316,"slug":4},"te",{"locale":318,"slug":240},"th",{"locale":320,"slug":321},"tr","alarmi-ertelemeyi-birakmak",{"locale":323,"slug":4},"uk",{"locale":325,"slug":4},"ur",{"locale":327,"slug":328},"vi","bo-bao-lai-bao-thuc",{"locale":330,"slug":4},"zh",{"locale":332,"slug":4},"zh-hant",[334,345,352],{"slug":335,"title":336,"excerpt":337,"category":338,"cover":341,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"10-push-ups-a-day","தினமும் 10 புஷ் அப்: காலையில் என்ன நன்மைகள்","எழுந்ததும் பத்து புஷ் அப்: இன்று ஒன்றுகூட முடியாவிட்டாலும், காலைக்கு ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளி.",{"slug":339,"name":340},"movement","உடற்பயிற்சி",{"url":342,"alt":336,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,5,{"slug":346,"title":347,"excerpt":348,"category":349,"cover":350,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"alarm-clock-with-tasks","பணியுடன் அலாரம் ஆப்: படுக்கையிலிருந்து எழுப்பும் வழி","ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்யும் பணியை முடித்தால்தான் இந்த அலாரம் ஆப் அணையும். Wakea எப்படி உதவுகிறது, அதன் வரம்புகள் என்ன.",{"slug":339,"name":340},{"url":351,"alt":347,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":353,"title":354,"excerpt":355,"category":356,"cover":359,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"overslept-for-work-what-to-do","தூங்கிவிட்டேன்! இப்போது என்ன செய்வது, எப்படித் தடுப்பது","தூங்கிவிட்டேன், வேலைக்கு தாமதம்? முதலில் தெரிவியுங்கள், பிறகு கிளம்புங்கள் — இன்றிரவு நான்கு சிறு செயல்கள் அடுத்த முறை இது நடக்காமல் தடுக்கும்.",{"slug":357,"name":358},"waking-up","விழித்தெழுதல்",{"url":360,"alt":354,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_verschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg"]