[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f33UM1CA2xigRpGluJE-mVcHjLeUjq5VMPGs6_pPZ5pA":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":240,"publishedAt":244,"updatedAt":245,"alternates":246,"related":363},"overslept-for-work-what-to-do","ఆలస్యంగా లేచాను! ఇప్పుడు ఏం చేయాలి, ఎలా నివారించాలి","ఆలస్యంగా లేచాను, ఆఫీసుకు ఆలస్యం? ముందు తెలియజేయండి, తర్వాత తయారవ్వండి — ఈ రాత్రి నాలుగు చిన్న పనులు తదుపరిసారికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.",{"slug":8,"name":9},"waking-up","నిద్ర లేవడం",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fverschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg",1254,"2026-10-06",5,false,[17,25,41,58,60,89,97,109,121,122,152,155,167,179,180,188,209],{"type":18,"body":19},"text",[20],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"“ఆలస్యంగా లేచాను!” — ముందు ఒక్క శ్వాస తీసుకోండి. పని మొదలవబోతోంది, కానీ ఇది చాలావరకు సర్దుకునే విషయమే. మీ ఉద్యోగంలో ఏది మామూలో అదే పద్ధతిలో, కాల్ ద్వారా లేదా మెసేజ్ ద్వారా వెంటనే తెలియజేయండి, మీరు నిజంగా చేరుకోగల సమయాన్ని చెప్పండి. షిఫ్ట్ లేదా హ్యాండోవర్ ఉంటే ఫోన్ చేయండి. ఈ రాత్రే మళ్లీ ఇలా జరగకుండా ఏర్పాటు చేసుకోండి.",{"type":26,"title":27,"items":28,"id":26},"facts","ఒక్క చూపులో",[29,32,35,38],{"label":30,"value":31},"తెలియజేయడం","వెంటనే",{"label":33,"value":34},"బఫర్","15 నిమి.",{"label":36,"value":37},"తయారవడం","10 నిమి.",{"label":39,"value":40},"నిద్రమత్తు","తరచు 15–30 నిమి.",{"type":18,"heading":42,"body":43,"id":57},"ఆఫీసుకు ఆలస్యం: ముందు తెలియజేయండి",[44,48,53],{"type":21,"children":45},[46],{"text":47,"type":18},"పనికి ఆలస్యమయ్యేవారు ముందుగా బాస్‌కు లేదా మేనేజర్‌కు చెప్పాలి. వెనుక నుంచి లెక్కపెట్టండి: ఇప్పటి నుంచి తయారవడానికి పది నిమిషాలు, ప్రయాణ సమయం, దానికి తోడు పావుగంట బఫర్. ఆ సమయాన్ని చెప్పండి; రెండుసార్లు ఫోన్ చేయడం కన్నా కాస్త ఆలస్యంగా చెప్పడమే మేలు. మెసేజ్‌గా లేదా ఫోన్‌లో ఇలా చెప్పవచ్చు:",{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18,"italic":52},"“గుడ్ మార్నింగ్, నేను ఆలస్యంగా లేచాను, క్షమించండి. ఉదయం 8:45కు ఆఫీసులో ఉంటాను, మిగిలిపోయిన పనిని వెంటనే చూసుకుంటాను.”",true,{"type":21,"children":54},[55],{"text":56,"type":18},"ఏ పని ఆగుతుందో, ఎవరు చూసుకోవాలో కూడా చెప్పండి, కోల్పోయిన సమయాన్ని తర్వాత పని చేసి పూడ్చడానికి ముందుకు రండి. ఎవరూ దొరక్కపోతే ఒక సహోద్యోగికి తెలియజేయండి. ఇంటి నుంచి పని చేస్తుంటే, మొదటి మీటింగ్‌కు ముందు టీమ్ గ్రూప్‌లో ఒక్క లైన్ చాలు.","ఆఫ-స-క-ఆలస-య-మ-ద-త-ల-యజ-య-డ",{"type":59},"app-box",{"type":18,"heading":61,"body":62,"id":88},"మొదటి పది నిమిషాలు",[63,67,84],{"type":21,"children":64},[65],{"text":66,"type":18},"తలలో పొగమంచులా అనిపించడం నిర్లక్ష్యం కాదు, సహజమే; అది తరచు 15–30 నిమిషాల్లో తగ్గిపోతుంది. సంక్లిష్టమైన పనులు ఇంకాస్త సేపు బరువుగా అనిపిస్తాయి, కాబట్టి ముఖ్యమైనవి తర్వాత పెట్టుకోండి. అప్పటి వరకు తప్పులు చేసే అవకాశం ఎక్కువ: తొందర పడకుండా నెమ్మదిగా ఉండండి.",{"type":68,"format":69,"children":70},"list","unordered",[71,76,80],{"type":72,"children":73},"list-item",[74],{"text":75,"type":18},"లేచి తేలికగా కదలండి: చేతులు తిప్పండి, మెట్లు ఎక్కండి. మీకు మరింత మెలకువగా అనిపిస్తుంది, కానీ వెంటనే సామర్థ్యం పెరగదు.",{"type":72,"children":77},[78],{"text":79,"type":18},"లైట్ వేసి, కిటికీ తెరను తొలగించండి. ఇది రేపటికి శరీర గడియారానికి సహాయపడుతుంది, కానీ తక్షణమే నిద్రమత్తు వదిలించదు.",{"type":72,"children":81},[82],{"text":83,"type":18},"కాఫీ సుమారు 30 నిమిషాల తర్వాతే పని చేస్తుంది; ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు చాలు. గర్భంతో ఉన్నా, గుండె సమస్యలున్నా ముందుగా మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.",{"type":21,"children":85},[86],{"text":87,"type":18},"స్నానం మానేయవచ్చు: ముఖం కడుక్కోండి, పళ్లు తోముకోండి, డియో వేసుకోండి, శుభ్రమైన చొక్కా వేసుకోండి. తాళాలు, ఐడీ కార్డ్, ఛార్జర్ కేబుల్ ఒకసారి గట్టిగా చెప్పుకోండి.","మ-దట-పద-న-మ-ష-ల",{"type":18,"heading":90,"body":91,"id":96},"ప్రయాణమే ప్రమాదకరమైన భాగం",[92],{"type":21,"children":93},[94],{"text":95,"type":18},"ప్రమాదం ఆలస్యంలో లేదు, ఆ తర్వాతి హడావుడిలో ఉంది. మామూలు కన్నా వేగంగా వాహనం నడపకండి, వీలైతే రైలు లేదా బస్సులో వెళ్లండి; లేచిన తర్వాత మొదటి అరగంట బయలుదేరడానికి అత్యంత చెడ్డ సమయం, మీకు మెలకువగా అనిపించినా సరే. కళ్లు మండితే సురక్షిత ప్రదేశంలో ఆగండి.","ప-రయ-ణమ-ప-రమ-దకరమ-న-భ-గ",{"type":18,"heading":98,"body":99,"id":108},"రెండోసారి ఆలస్యంగా లేచాను: ఎంత ప్రమాదం?",[100,104],{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"హెచ్చరిక లేఖ మొదటిసారే రావచ్చు, కానీ చాలావరకు ఒక మాటతో ముగుస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు వెంటనే తెలియజేస్తే. పదేపదే ఆలస్యంగా లేస్తే ఉద్యోగం పోవడం వరకు తీవ్ర పరిణామాలు ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణ అంచనా మాత్రమే, న్యాయ సలహా కాదు; దేశం, కంపెనీ నియమాలు, ఒప్పందాన్ని బట్టి మారుతుంది.",{"type":21,"children":105},[106],{"text":107,"type":18},"నిజమే చెప్పండి, చివరికి అదే చిన్న సమస్య. వరుసగా రెండోసారి జరిగితే మెసేజ్‌కు ఒక వాక్యం జోడించండి: “ఈ రాత్రి ఒక మార్పు చేశాను, ఇకపై నా అలారం మంచానికి అందనంత దూరంలో ఉంటుంది.”","ర-డ-స-ర-ఆలస-య-గ-ల-చ-న-ఎ-త-ప-రమ-ద",{"type":18,"heading":110,"body":111,"id":120},"సాయంత్రం ఉదయాన్ని మింగేస్తుంది",[112,116],{"type":21,"children":113},[114],{"text":115,"type":18},"ఆలస్యంగా లేవడం చాలాసార్లు ముందు రాత్రే మొదలవుతుంది: ఇంకో వీడియో, తర్వాతి ఎపిసోడ్ తనంతట తానే మొదలవుతుంది, గ్రూప్ చాట్ నడుస్తూనే ఉంటుంది, హఠాత్తుగా అర్ధరాత్రి దాటిపోతుంది. ఇది స్వభావ లోపం కాదు, డిజైన్: ఫీడ్ తనంతట తానే ఆగదు.",{"type":21,"children":117},[118],{"text":119,"type":18},"అసలు దొంగ సమయమే: విద్యార్థులపై జరిగిన ఒక పెద్ద సర్వేలో, పడకపై గంట సేపు ఫోన్ వాడకం సుమారు 24 నిమిషాల తక్కువ నిద్రతో కలిసి కనిపించింది. యువకులపై జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో నైట్ మోడ్ ఒక్కటే ఎలాంటి తేడా చూపలేదు. వారాంతంలో మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోయేవారు, శరీర గడియారం ఇంకా ఆదివారంలోనే చిక్కుకుని ఉండగా, సోమవారాన్ని మొదలుపెడతారు.","స-య-త-ర-ఉదయ-న-న-మ-గ-స-త-ద",{"type":59},{"type":18,"heading":123,"body":124,"id":151},"ఆలస్యంగా లేవకుండా: ఈ రాత్రే",[125,129,147],{"type":21,"children":126},[127],{"text":128,"type":18},"మళ్లీ ఆలస్యంగా లేవకుండా ఉండటానికి, మొత్తం ఐదు నిమిషాలు పట్టే నాలుగు పనులు చాలు.",{"type":68,"format":69,"children":130},[131,135,139,143],{"type":72,"children":132},[133],{"text":134,"type":18},"ఐదు అలారాలకు బదులు ఒక్కటి, నిజంగా సరిపోయే చివరి సమయానికి. ఒక నిద్ర నిపుణురాలు కూడా ఒక్కటే చాలని సూచిస్తున్నారు.",{"type":72,"children":136},[137],{"text":138,"type":18},"వారాంతాల్లో కూడా, వీలైనంత ఒకేలా ఉండే స్థిరమైన లేచే సమయం. ఇది ముఖ్యమైన నిద్ర నియమాల్లో ఒకటి, ఉదయపు వెలుతురు శరీర గడియారానికి అదనంగా సహాయపడుతుంది.",{"type":72,"children":140},[141],{"text":142,"type":18},"ఫోన్‌కు మంచానికి అందనంత దూరంలో స్థిరమైన ఛార్జింగ్ చోటు, ఉదాహరణకు హాలులో. అక్కడి నుంచి అలారం వినిపిస్తుందో లేదో ముందే పరీక్షించండి.",{"type":72,"children":144},[145],{"text":146,"type":18},"బ్యాగ్, తాళాలు, ఐడీ కార్డ్, బట్టలు సిద్ధంగా పెట్టుకోండి, అప్పుడు రేపు తక్కువ సమయం సరిపోతుంది.",{"type":21,"children":148},[149],{"text":150,"type":18},"మార్గదర్శకంగా ఏడు గంటలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ నిద్ర: అలారం మోగే సమయం నుంచి వెనక్కి లెక్కపెట్టి లైట్ ఆర్పే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి.","ఆలస-య-గ-ల-వక-డ-ఈ-ర-త-ర",{"type":153,"text":154},"quote","ఉదయం ఎలా ఉంటుందో ముందు రాత్రే నిర్ణయమవుతుంది.",{"type":18,"heading":156,"body":157,"id":166},"అలారం వినలేదా? ఫోన్ చెక్ చేయండి",[158,162],{"type":21,"children":159},[160],{"text":161,"type":18},"అలారం వినని వారికి తరచు నిద్ర సమస్య ఉండదు, సెట్టింగ్స్ సమస్యే ఉంటుంది. రాత్రే సమయం, AM\u002FPM, వాల్యూం, సైలెంట్ స్విచ్ చూసుకుని ఫోన్‌ను ఛార్జ్ చేయండి. iPhoneలో సమయ-సున్నిత నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి, అప్పుడు నిద్ర ఫోకస్‌లో కూడా అలారం మీకు చేరుతుంది; Androidలో “మోగేటప్పుడు వాల్యూం పెంచండి” ఎంపికను ఆన్ చేయండి.",{"type":21,"children":163},[164],{"text":165,"type":18},"ఫోన్ అందనంత దూరంలో ఉండటం చాలామందికి సహాయపడుతుంది, అందరికీ కాదు: కొందరు లేచి అలారం ఆపేసి తిరిగి మంచం ఎక్కేస్తారు — ఉదయానికి ఆ సంగతే గుర్తుండదు.","అల-ర-వ-నల-ద-ఫ-న-చ-క-చ-య-డ",{"type":18,"heading":168,"body":169,"id":178},"స్నూజ్‌కు బదులు మిషన్",[170,174],{"type":21,"children":171},[172],{"text":173,"type":18},"సరిగ్గా ఇక్కడే Wakea వస్తుంది: మీరు ఒక మిషన్ పూర్తి చేసిన తర్వాతే అలారం ఆగుతుంది — స్క్వాట్లు, పుష్-అప్స్ లేదా పడక సర్దడం, పరికరంలోనే కెమెరాతో ధృవీకరించబడుతుంది. స్నూజ్ బటన్ లేదు. ఇది నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ “ఇంకో ఐదు నిమిషాలు” అనేది లేచిన తర్వాత మీరు తీసుకునే నిర్ణయంగా మారుతుంది. నిర్ధారణ అయిన ప్రతి ఉదయం మీ వరుస రోజుల్లో లెక్కలోకి వస్తుంది.",{"type":21,"children":175},[176],{"text":177,"type":18},"Wakeaకు నోటిఫికేషన్లు అనుమతించి ఉండాలి, లేకపోతే ఏదీ మోగదు. కాబట్టి అసలు రోజు రాకముందే ఒకసారి రాత్రి అలారాన్ని పరీక్షించండి.","స-న-జ-క-బద-ల-మ-షన",{"type":59},{"type":18,"heading":181,"body":182,"id":187},"ప్రశాంతమైన ఉదయం",[183],{"type":21,"children":184},[185],{"text":186,"type":18},"పడక సర్దేసి, మనసు మేల్కొన్నాక ఉదయం సగం గెలిచినట్టే. అప్పుడు ఇంతకు ముందు హడావుడిలో మిగిలిపోయినవాటికి సమయం దొరుకుతుంది: కూర్చుని తాగే ఒక కాఫీ, కిటికీలోంచి ఒక చూపు, నిమ్మళమైన ప్రయాణం.","ప-రశ-తమ-న-ఉదయ",{"type":189,"items":190,"id":189},"faq",[191,194,197,200,203,206],{"question":192,"answer":193},"ఆలస్యంగా లేస్తే బాస్‌కు ఏం చెప్పాలి?","క్లుప్తంగా, నిజాయితీగా: ఆలస్యంగా లేచారని, ఎప్పుడు వస్తారో, అప్పటివరకు ఏం చూసుకుంటారో చెప్పండి. సాకులు వద్దు, పెద్ద కథ వద్దు. రెండోసారి అయితే ఏం మార్చుకున్నారో కూడా చెప్పండి.",{"question":195,"answer":196},"మళ్లీ ఆలస్యంగా లేవకుండా ఉండటం ఎలా?","నిజంగా సరిపోయే చివరి సమయానికి ఒకే అలారం, వారాంతాల్లో కూడా స్థిరమైన లేచే సమయం, ఫోన్ మంచానికి అందనంత దూరంలో. Wakeaలో మిషన్ పూర్తి చేసిన తర్వాతే అలారం ఆగుతుంది.",{"question":198,"answer":199},"నా అలారం నాకు ఎందుకు వినిపించదు?","తరచు సెట్టింగ్స్ కారణం: వాల్యూం తక్కువ, ఫోన్ సైలెంట్‌లో ఉండటం, తప్పు సమయం లేదా అయిపోయిన బ్యాటరీ. కొందరు సగం నిద్రలో ఆపేసి మర్చిపోతారు. రాత్రి ఒకసారి మీ అలారాన్ని పరీక్షించండి.",{"question":201,"answer":202},"ఒక్కసారి ఆలస్యంగా లేస్తే ఉద్యోగం పోతుందా?","ఒక్కసారికి సాధారణంగా ఒక మాటతో ముగుస్తుంది, కానీ హెచ్చరిక లేఖ రావచ్చు. పదేపదే ఆలస్యమైతే తీవ్ర పరిణామాలు ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణ అంచనా, న్యాయ సలహా కాదు; దేశం, ఒప్పందాన్ని బట్టి మారుతుంది.",{"question":204,"answer":205},"బదులుగా అనారోగ్యం అని చెప్పవచ్చా?","వద్దు. అనారోగ్యం లేకుండా సెలవు తీసుకుంటే ఉద్యోగం పోవడం వరకు ఉద్యోగ సంబంధిత చట్టపరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. నిజం చెప్పడమే సాధారణంగా చిన్న సమస్య.",{"question":207,"answer":208},"తక్కువ నిద్ర తర్వాత త్వరగా మెలకువ రావడం ఎలా?","లేచి తేలికగా కదలడం మొదలుపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. నిద్రమత్తు తరచు 15–30 నిమిషాల్లో తనంతట తానే తగ్గుతుంది; ముఖ్యమైన పనులు ఆ తర్వాత పెట్టుకోండి. కాఫీ సుమారు 30 నిమిషాల తర్వాతే పని చేస్తుంది.",{"type":210,"title":211,"tone":212,"body":213},"callout","ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను కలవాలి?","warning",[214,218,236],{"type":21,"children":215},[216],{"text":217,"type":18},"ఒక్కసారి ఆలస్యంగా లేవడం రోజువారీ విషయమే. తగినంత నిద్రపోయినా తరచు అలా జరిగితే అది వేరే విషయం — ఈ సంకేతాలను వైద్యుడితో పరీక్షింపజేసుకోండి:",{"type":68,"format":69,"children":219},[220,224,228,232],{"type":72,"children":221},[222],{"text":223,"type":18},"తగినంత నిద్రపోయినా క్రమం తప్పకుండా చాలా అలారాలు కావాలి, ఎప్పుడూ విశ్రాంతి దొరికినట్టు అనిపించదు. దీనికి తోడు గట్టి గురక, శ్వాస ఆగిపోవడాలు లేదా ఉదయం తలనొప్పి ఉన్నాయి.",{"type":72,"children":225},[226],{"text":227,"type":18},"పగటిపూట, మాట్లాడుతుండగా లేదా వాహనం నడుపుతుండగా తెలియకుండానే నిద్రలోకి జారుకుంటున్నారు. పరీక్ష పూర్తయ్యే వరకు మీరే వాహనం నడపకండి.",{"type":72,"children":229},[230],{"text":231,"type":18},"ఒక నెల కంటే ఎక్కువగా వారంలో మూడు రాత్రులకు మించి సరిగా నిద్రపట్టడం లేదు, పగటి పనులపై ప్రభావం పడుతోంది.",{"type":72,"children":233},[234],{"text":235,"type":18},"ఛాతీలో ఒత్తిడి, ఊపిరి ఆడకపోవడం, తలతిరగడం లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ఉంటే ఉదయం వ్యాయామాన్ని వెంటనే ఆపండి; గుండె, రక్తప్రసరణ సమస్యలుంటే ముందుగానే వైద్యుడితో మాట్లాడండి.",{"type":21,"children":237},[238],{"text":239,"type":18},"మొదట కలవాల్సింది ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను; ప్రాణాపాయం ఉంటే అత్యవసర నంబర్ 112 (అంబులెన్స్‌కు 108).",{"title":241,"description":242,"image":243,"noIndex":15},"ఆలస్యంగా లేచాను, ఆఫీసుకు ఆలస్యం: ఏం చేయాలి, ఎలా నివారించాలి","ఆలస్యంగా లేచాను, ఆఫీసుకు ఆలస్యమా? బాస్‌కు ఏం చెప్పాలి, మొదటి పది నిమిషాలు ఎలా గడపాలి, మళ్లీ జరగకుండా ఈ రాత్రి ఏది సహాయపడుతుందో చూడండి.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:10.981Z","2026-10-06T14:36:08.076Z",[247,249,251,253,255,258,261,264,267,270,272,275,278,281,283,285,287,290,293,296,299,301,303,305,307,309,312,315,318,320,322,325,328,331,334,336,339,342,345,347,349,352,354,356,359,361],{"locale":248,"slug":4},"te",{"locale":250,"slug":4},"ar",{"locale":252,"slug":4},"bg",{"locale":254,"slug":4},"bn",{"locale":256,"slug":257},"ca","m-he-adormit-que-fer",{"locale":259,"slug":260},"cs","zaspani-do-prace-co-delat",{"locale":262,"slug":263},"da","sovet-over-hvad-goer-jeg",{"locale":265,"slug":266},"de","verschlafen-was-jetzt-tun",{"locale":268,"slug":269},"el","overslept-late-for-work",{"locale":271,"slug":4},"en",{"locale":273,"slug":274},"es","me-he-quedado-dormido-que-hacer",{"locale":276,"slug":277},"fi","nukuin-pommiin-mita-tehda",{"locale":279,"slug":280},"fr","se-reveiller-en-retard-que-faire",{"locale":282,"slug":4},"gu",{"locale":284,"slug":4},"he",{"locale":286,"slug":4},"hi",{"locale":288,"slug":289},"hr","prespavao-sam-sto-uciniti",{"locale":291,"slug":292},"hu","elaludtal-reggel-mit-tegyek",{"locale":294,"slug":295},"id","bangun-kesiangan-telat-kerja",{"locale":297,"slug":298},"it","mi-sono-svegliato-tardi-cosa-fare",{"locale":300,"slug":4},"ja",{"locale":302,"slug":4},"kn",{"locale":304,"slug":4},"ko",{"locale":306,"slug":4},"ml",{"locale":308,"slug":4},"mr",{"locale":310,"slug":311},"ms","terlajak-tidur-lewat-masuk-kerja",{"locale":313,"slug":314},"nb","forsovet-til-jobb-hva-gjore",{"locale":316,"slug":317},"nl","verslapen-wat-nu",{"locale":319,"slug":4},"or",{"locale":321,"slug":4},"pa",{"locale":323,"slug":324},"pl","zaspac-do-pracy-co-robic",{"locale":326,"slug":327},"pt","acordei-tarde-o-que-fazer",{"locale":329,"slug":330},"pt-br","perdi-a-hora-o-que-fazer",{"locale":332,"slug":333},"ro","am-dormit-peste-program-ce-fac",{"locale":335,"slug":4},"ru",{"locale":337,"slug":338},"sk","zaspanie-do-prace-co-robit",{"locale":340,"slug":341},"sl","prespal-sem-kaj-narediti",{"locale":343,"slug":344},"sv","forsova-sig-till-jobbet",{"locale":346,"slug":4},"ta",{"locale":348,"slug":4},"th",{"locale":350,"slug":351},"tr","uyuyakaldim-ise-gec-kaldim-ne-yapmali",{"locale":353,"slug":4},"uk",{"locale":355,"slug":4},"ur",{"locale":357,"slug":358},"vi","ngu-quen-di-lam-muon-phai-lam-gi",{"locale":360,"slug":4},"zh",{"locale":362,"slug":4},"zh-hant",[364,374,381],{"slug":365,"title":366,"excerpt":367,"category":368,"cover":369,"date":372,"readingMinutes":373,"featured":15},"keep-oversleeping-what-helps","ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం కష్టమా? నిర్ణయం రాత్రిదే","ఇంకో వీడియో, ఉన్నట్టుండి రాత్రి 2 గంటలు, అలారం ఉదయం 6:30కి — ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం కష్టం. రాత్రికి ముగింపు దొరికితే, ఉదయానికి ఒక అవకాశం.",{"slug":8,"name":9},{"url":370,"alt":366,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_staendig_verschlafen_was_hilft_17950e7890.jpg",750,"2026-09-29",11,{"slug":375,"title":376,"excerpt":377,"category":378,"cover":379,"date":372,"readingMinutes":373,"featured":15},"alarm-clock-for-heavy-sleepers","గాఢంగా నిద్రపోయేవారికి అలారం యాప్: ఏది నిజంగా లేపుతుంది","రాత్రి 2 వరకు ఫీడ్‌లో, ఉదయం 6:30కి అలారం: నిద్ర తక్కువైతే నిద్ర ఇంకా గాఢమవుతుంది. ఏ అలారం యాప్ మిమ్మల్ని నిజంగా మంచం దిగేలా చేస్తుంది.",{"slug":8,"name":9},{"url":380,"alt":376,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_fuer_tiefschlaefer_ce87a8b559.jpg",{"slug":382,"title":383,"excerpt":384,"category":385,"cover":388,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15},"10-push-ups-a-day","రోజూ 10 పుష్ అప్స్: ఉదయం చేస్తే ఏం ప్రయోజనాలు","లేవగానే పది పుష్ అప్స్: ఈ రోజు ఒక్కటి కూడా రాకపోయినా, ఉదయానికి ఒక చిన్న ఆరంభం.",{"slug":386,"name":387},"movement","వ్యాయామం",{"url":389,"alt":383,"width":371,"height":371},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg"]