[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fbqgou-j5_kT6CdRPuDrJSOB1Ubmd6F3QDT9uhCZ3Ntk":3},{"slug":4,"title":5,"excerpt":6,"category":7,"cover":10,"date":13,"readingMinutes":14,"featured":15,"blocks":16,"seo":211,"publishedAt":215,"updatedAt":216,"alternates":217,"related":333},"stop-hitting-snooze","స్నూజ్ మానేయడం ఎలా: మొదటి అలారానికే లేవండి","ఈ రాత్రి సిద్ధపడండి, రేపు మొదటి అలారానికే లేవండి: స్నూజ్ అలవాటు మానుకోవడానికి సాయపడే నాలుగు సులభమైన పనులు.",{"slug":8,"name":9},"routine","దినచర్య",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fsnoozen_abgewoehnen_a3fdd08203.jpg",1254,"2026-10-06",4,false,[17,29,45,61,63,105,108,124,125,141,153,154,166,190],{"type":18,"body":19},"text",[20,25],{"type":21,"children":22},"paragraph",[23],{"text":24,"type":18},"స్నూజ్ మానేయడం రాత్రే మొదలవుతుంది: నాలుగు విషయాలు నిర్ణయించుకోండి — లేచే సమయం, ఒకే అలారం, మంచానికి దూరంగా ఫోన్ ఉంచే చోటు, లేవడానికి ఒక చిన్న కారణం. ప్లాన్ ముందే సిద్ధంగా ఉంటుంది కాబట్టి, స్నూజ్ బటన్ అవసరం లేకుండానే మొదటి అలారానికే లేస్తారు.",{"type":21,"children":26},[27],{"text":28,"type":18},"మీరు సోమరి కాదు. అర్ధరాత్రి దాటే వరకు వీడియోలు చూస్తే, ఉదయాన్నే అలారం పెట్టుకున్నా నిద్ర తరచూ సరిపోదు, అప్పుడు మొదటి అలారం అన్యాయంగా అనిపిస్తుంది.",{"type":30,"title":31,"items":32,"id":30},"facts","ఒక్క చూపులో",[33,36,39,42],{"label":34,"value":35},"కావలసిన నిద్ర","7+ గంటలు",{"label":37,"value":38},"నిద్ర మత్తు","15–30 నిమిషాలు",{"label":40,"value":41},"కొత్త అలవాటు","సుమారు 2 నెలలు",{"label":43,"value":44},"బయట వెలుతురు","30 నిమిషాలు",{"type":18,"heading":46,"body":47,"id":60},"ఎందుకు మళ్లీ మళ్లీ స్నూజ్ చేస్తాను?",[48,52,56],{"type":21,"children":49},[50],{"text":51,"type":18},"ఆ సాయంత్రం మీకు తెలిసిందే: “ఇంకొక్క వీడియో.” అది తనంతట తానే ప్లే అవుతూ ఉంటుంది, గ్రూప్ చాట్‌లో ఏమీ లేని విషయాలు, అన్నీ ఉన్న విషయాలు నడుస్తూ ఉంటాయి, చూస్తుండగానే అర్ధరాత్రి దాటిపోతుంది.",{"type":21,"children":53},[54],{"text":55,"type":18},"అప్పుడు అలారం మోగుతుంది, మీ మనసు ఒక బేరం పెడుతుంది: ఇంకో ఐదు నిమిషాలు. మీరు సరిగ్గా మేల్కొనకముందే మీ బొటనవేలు అలారాన్ని ఆపేస్తుంది. అది సమంజసంగానే అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే వయోజనులకు సాధారణంగా 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్ర కావాలి.",{"type":21,"children":57},[58],{"text":59,"type":18},"స్క్రీన్ వెలుతురు ఇందులో పోషించే పాత్ర, చాలామంది చెప్పేదానికంటే చిన్నది. అసలు దొంగ సమయమే. నైట్ మోడ్ స్క్రీన్‌ను మెత్తగా చేస్తుంది, కానీ సాయంత్రాన్ని తగ్గించదు.","ఎ-ద-క-మళ-ల-మళ-ల-స-న-జ-చ-స-త-న",{"type":62},"app-box",{"type":18,"heading":64,"body":65,"id":104},"స్నూజ్ మానేయడం: ఈ రాత్రి",[66,70,100],{"type":21,"children":67},[68],{"text":69,"type":18},"మీరు ముందుగా పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఫోన్‌ను ఎప్పుడు పక్కన పెడతారో నిర్ణయిస్తే చాలు. నాలుగు పనులు చాలు:",{"type":71,"format":72,"children":73},"list","ordered",[74,82,88,94],{"type":75,"children":76},"list-item",[77,80],{"bold":78,"text":79,"type":18},true,"లేచే సమయాన్ని నిర్ణయించండి.",{"text":81,"type":18}," వారంలో ఏడింటిలో ఐదు రోజులు సాధ్యమయ్యే సమయాన్ని తీసుకోండి, మీ కోరిక సమయాన్ని కాదు. మీకు ఇష్టమైతే వెనక్కి లెక్కపెట్టండి: లేచే సమయం, కనీసం 7 గంటల నిద్ర, నిద్ర పట్టడానికి పట్టే సమయం. అలా ఫోన్ పక్కన పెట్టాల్సిన సమయం తెలుస్తుంది.",{"type":75,"children":83},[84,86],{"bold":78,"text":85,"type":18},"ఫోన్‌ను చేతికి అందనంత దూరంలో పెట్టండి.",{"text":87,"type":18}," గది అవతలి వైపు ఛార్జర్ దగ్గర, మంచం మీద కాదు. నిద్రకు ముందు అరగంట నుంచి గంట విరామం చాలామందికి మంచిది. దానికి టైమర్ పెట్టుకోండి: అది మోగినప్పుడు, ఎపిసోడ్ ఎక్కడ ఉన్నా సరే, ఫోన్ ఛార్జర్ దగ్గర ఉండాలి.",{"type":75,"children":89},[90,92],{"bold":78,"text":91,"type":18},"ఐదు కాదు, ఒకే అలారం పెట్టండి.",{"text":93,"type":18}," ఐదు పెట్టేవాళ్లు స్నూజ్‌ను కూడా ప్లాన్‌లో కలిపేసుకుంటారు. ఒకే అలారం ఉంటే, మొదటిదే అసలైనది.",{"type":75,"children":95},[96,98],{"bold":78,"text":97,"type":18},"ఒక చిన్న కారణం వెతుక్కోండి.",{"text":99,"type":18}," ‘అలారం మోగితే, లేచి కాఫీ లేదా టీ పెట్టుకుంటాను’ అని ఒక “ఇలా జరిగితే, ఇలా చేస్తాను” వాక్యం రాసి పెట్టుకోండి. మీరు ఎదురుచూసే ఏదైనా ఎంచుకోండి.",{"type":21,"children":101},[102],{"text":103,"type":18},"సాయంత్రం మాత్రమే మీకు ఖాళీ సమయం అయితే, దాన్ని అర్ధరాత్రి తర్వాత దొంగిలించకుండా, ఉద్దేశపూర్వకంగా కొంచెం ముందే ఆస్వాదించండి.","స-న-జ-మ-న-యడ-ఈ-ర-త-ర",{"type":106,"text":107},"quote","రేపు ఉదయం ఎవరి మాట నెగ్గాలో ఈ రాత్రే మీరు నిర్ణయిస్తారు.",{"type":18,"heading":109,"body":110,"id":123},"రేపు ఉదయం: మొదటి అలారం",[111,115,119],{"type":21,"children":112},[113],{"text":114,"type":18},"అలారం మోగినప్పుడు, మొదటి అడుగు మాత్రమే ముఖ్యం. దాన్ని ఎప్పుడూ ఒకేలా, వీలైనంత చిన్నగా ఉంచండి: పాదాలు నేల మీద. మొదటి కొన్ని నిమిషాలు బేరమాడటానికి అత్యంత చెడ్డ సమయం, కాబట్టి బేరమాడకండి, వెళ్లిపోండి.",{"type":21,"children":116},[117],{"text":118,"type":18},"మొదటి నిమిషాలు తరచూ బరువుగా అనిపిస్తాయి, అది సహజమే. సాధారణంగా 15–30 నిమిషాల్లో తగ్గిపోతుంది, తక్కువ నిద్ర తర్వాత ఎక్కువసేపు పట్టవచ్చు.",{"type":21,"children":120},[121],{"text":122,"type":18},"ఫోన్ దూరంగా ఉండటం వల్ల, అలారం ఆపేసరికే మీరు కాళ్ల మీద ఉంటారు. ముందు పాదాలు నేల మీద, తర్వాతే మెసేజ్‌లు. తర్వాత వెలుతురు: కర్టెన్ తీయండి, కిటికీ దగ్గరకు వెళ్లండి, ఇంకా చీకటిగా ఉంటే ముందు లైట్ వేయండి. పగటి వెలుతురులో చాలామందికి ఎక్కువ చురుగ్గా ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది, ఉదయం అరగంట బయట గడపడం మంచి ప్లాన్.","ర-ప-ఉదయ-మ-దట-అల-ర",{"type":62},{"type":18,"heading":126,"body":127,"id":140},"స్నూజ్ బటన్ లేని అలారం",[128,132,136],{"type":21,"children":129},[130],{"text":131,"type":18},"స్నూజ్ బటన్ లేని అలారాన్ని కొంతవరకు మీరే సెట్ చేసుకోవచ్చు. ఐఫోన్‌లో ప్రతి అలారానికి స్నూజ్‌ను ఆఫ్ చేయవచ్చు, ఆండ్రాయిడ్‌లో అది అలారం యాప్‌ను బట్టి ఉంటుంది, దాని సెట్టింగ్స్ చూడండి. సమస్య ఏమిటంటే: బటన్ లేకపోయినా అలారాన్ని చాలాసార్లు ఆపేయవచ్చు, తర్వాత మళ్లీ నిద్రపోతారు.",{"type":21,"children":133},[134],{"text":135,"type":18},"లేవక తప్పని అలారం Wakea. ఇందులో స్నూజ్ బటన్ లేదు, అలారం ముందుగా ఒక మిషన్ అడుగుతుంది: స్క్వాట్లు, పుష్-అప్స్ లేదా మంచం సర్దడం. కెమెరా దాన్ని నేరుగా మీ పరికరంలోనే పరిశీలిస్తుంది, కఠినత స్థాయిని ప్రతి అలారానికి మీరే సెట్ చేస్తారు. అలా మీ “ఇలా జరిగితే, ఇలా చేస్తాను” వాక్యం అలారంలోనే ఉంటుంది: అలారం మోగితే, మిషన్.",{"type":21,"children":137},[138],{"text":139,"type":18},"ఇదేమీ మాయాజాలం కాదు. ముందు రోజు రాత్రిని మాత్రం మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి.","స-న-జ-బటన-ల-న-అల-ర",{"type":18,"heading":142,"body":143,"id":152},"తప్పినా సరే, కొనసాగడం",[144,148],{"type":21,"children":145},[146],{"text":147,"type":18},"రోజులు కాదు, వారాలు లెక్కపెట్టుకోండి. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో కొత్తది అలవాటు కావడానికి సగటున రెండు నెలలకు పైగా పట్టింది, ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా. వరుసగా చాలా ఉదయాలు మిస్ అయితే కష్టమవుతుంది, ఒక్కటి మిస్ అయితే కాదు.",{"type":21,"children":149},[150],{"text":151,"type":18},"మీ వరుస రోజుల గణనలో నిర్ధారించిన ఉదయమే చేరుతుంది, కానీ ఒక్క ఉదయం తప్పినంత మాత్రాన మీ అలవాటు చెడిపోదు. మరుసటి రోజు అతి చిన్న అడుగుతో మళ్లీ మొదలుపెట్టండి. వారాంతంలో లేచే సమయాన్ని కొంచెమే మార్చండి, మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువ చురుగ్గా ఉండే రకమైతే, దాన్ని 15 నిమిషాల అడుగులతో ముందుకు తీసుకురండి.","తప-ప-న-సర-క-నస-గడ",{"type":62},{"type":18,"heading":155,"body":156,"id":165},"ఉదయం మీకు ఇచ్చేది",[157,161],{"type":21,"children":158},[159],{"text":160,"type":18},"మొదటి అలారానికే లేచినవాళ్లకు రోజులో మొదటి చిన్న విజయం అప్పటికే చేతిలో ఉంటుంది. నోట్లో టూత్‌బ్రష్‌తో ఇల్లంతా పరుగులు తీయడానికి బదులు, ప్రశాంతంగా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగే సమయం దొరుకుతుంది.",{"type":21,"children":162},[163],{"text":164,"type":18},"కొన్ని స్క్వాట్లు కదలికకు చిన్న ఆరంభం, కదలిక తక్కువైనా లెక్కలోకి వస్తుంది. ప్రతి ఉదయం మీకు అనిపిస్తుంది: రాత్రి అనుకున్నది నేను నిలబెట్టుకుంటున్నాను. అది బాగుంటుంది.","ఉదయ-మ-క-ఇచ-చ-ద",{"type":167,"items":168,"id":167},"faq",[169,172,175,178,181,184,187],{"question":170,"answer":171},"స్నూజ్ చేయడం ఎలా మానుకోవాలి?","రాత్రే లేచే సమయం, మంచానికి దూరంగా ఫోన్, ఒకే అలారం నిర్ణయించుకోండి. దానికి తోడు ఉదయం మిమ్మల్ని లాగే ఒక చిన్న కారణం. ఎక్కువగా ఇది మనోబలం కంటే ప్లాన్ విషయం.",{"question":173,"answer":174},"స్నూజ్ బటన్ లేని అలారం ఉందా?","ఉంది. ఐఫోన్‌లో ప్రతి అలారానికి స్నూజ్‌ను ఆఫ్ చేయవచ్చు, ఆండ్రాయిడ్‌లో అది అలారం యాప్‌ను బట్టి ఉంటుంది. Wakeaలో అసలు స్నూజ్ బటన్ లేదు: మిషన్ పూర్తయ్యాకే అలారం ఆగుతుంది.",{"question":176,"answer":177},"లేవక తప్పని అలారం ఉందా?","Wakeaలో మిషన్ మాత్రమే అలారాన్ని ఆపుతుంది: స్క్వాట్లు, పుష్-అప్స్ లేదా మంచం సర్దడం, పరికరంలోని కెమెరా పరిశీలిస్తుంది. కఠినత స్థాయిని ప్రతి అలారానికి ఎంచుకోవచ్చు.",{"question":179,"answer":180},"రాత్రి ముందుగా పడుకోలేకపోతే ఏం చేయాలి?","మంచంతో కాదు, ఫోన్‌తో మొదలుపెట్టండి. ఫోన్‌కు ఒక ‘పని ముగిసింది’ సమయం పెట్టుకోండి, లేచే సమయాన్ని 15 నిమిషాల అడుగులతో ముందుకు జరపండి. అలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోకుండానే రాత్రి కొద్ది కొద్దిగా తగ్గుతుంది.",{"question":182,"answer":183},"లేవాల్సి వచ్చేలా ఫోన్‌ను ఎక్కడ పెట్టాలి?","గది అవతలి వైపు ఛార్జర్ దగ్గర, ఇంకా మంచిది వంటగది లేదా హాల్ లాంటి మరో గది, మంచం మీద మాత్రం కాదు. అలారం వినిపించేలా వాల్యూమ్ సెట్ చేయండి. Wakeaలో అలారం మోగాలంటే నోటిఫికేషన్ల అనుమతి కూడా కావాలి, లేకపోతే అది మోగదు.",{"question":185,"answer":186},"ఒక అలారం కంటే చాలా అలారాలు మంచివా?","చాలావరకు కాదు. చాలా పెట్టేవాళ్లు స్నూజ్‌ను కూడా ప్లాన్‌లో కలిపేసుకుంటారు. ఒక అలారం, ఒక సమయం: అలా మొదటిదే అసలైనది.",{"question":188,"answer":189},"స్నూజ్ అలవాటు మానడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?","వారాలు లెక్కపెట్టుకోండి: ఒక చిన్న అధ్యయనంలో సగటున రెండు నెలలకు పైగా పట్టింది, ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా. ఒక్క ఉదయం మిస్ అయితే వెనక్కి వెళ్లరు, వరుసగా చాలా మిస్ అయితే కష్టమవుతుంది.",{"type":191,"title":192,"tone":193,"body":194},"callout","ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను కలవాలి?","warning",[195,199,203,207],{"type":21,"children":196},[197],{"text":198,"type":18},"నిద్రలో మీ శ్వాస ఆగి ఆగి వస్తున్నట్టు ఎవరైనా గమనించారా? పగటిపూట తరచూ కునుకు తీస్తున్నారా, లేదా సరిపడా నిద్రపోయినా ఎప్పుడూ అలసటగా ఉంటోందా? అయితే కారణం మీ అలవాట్లు కాకపోవచ్చు. వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి, ఉదాహరణకు మీ కుటుంబ వైద్యుడి దగ్గర.",{"type":21,"children":200},[201],{"text":202,"type":18},"ఇది ఈ సందర్భంలో కూడా వర్తిస్తుంది: వారంలో మూడు రాత్రులకు మించి, ఒక నెలకు పైగా మీకు విశ్రాంతిగా నిద్రపట్టడం లేదు, దాని ప్రభావం దైనందిన జీవితంపై పడుతోంది.",{"type":21,"children":204},[205],{"text":206,"type":18},"ఎప్పుడూ విపరీతంగా అలసటగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మధ్యలో కునుకు వస్తున్నప్పుడు వాహనం నడపకండి.",{"type":21,"children":208},[209],{"text":210,"type":18},"తల తిరగడం, గుండె-రక్తనాళాలు, కీళ్లు లేదా వెన్ను సమస్యలు ఉంటే మిషన్‌ను మీ శరీర సామర్థ్యానికి తగ్గట్టు మార్చుకోండి. సందేహం ఉంటే ముందే డాక్టర్‌ను అడగండి.",{"title":212,"description":213,"image":214,"noIndex":15},"స్నూజ్ మానేయడం ఎలా: మొదటి అలారానికే నిద్ర లేవండి","స్నూజ్ మానేయడానికి రాత్రి నాలుగు పనులు: స్థిర సమయం, దూరంగా ఫోన్, ఒకే అలారం, ఒక చిన్న కారణం. అలాగే స్నూజ్ బటన్ లేని అలారం.",{"url":11,"alt":5,"width":12,"height":12},"2026-10-06T14:36:29.103Z","2026-10-06T14:36:26.257Z",[218,220,222,224,226,229,232,235,238,241,243,246,249,252,254,256,258,261,264,267,270,272,274,276,278,280,282,285,288,290,292,295,298,301,304,306,309,312,315,317,319,322,324,326,329,331],{"locale":219,"slug":4},"te",{"locale":221,"slug":4},"ar",{"locale":223,"slug":4},"bg",{"locale":225,"slug":4},"bn",{"locale":227,"slug":228},"ca","deixar-de-fer-snooze",{"locale":230,"slug":231},"cs","odlozeni-budiku",{"locale":233,"slug":234},"da","stop-med-at-snooze",{"locale":236,"slug":237},"de","snoozen-abgewoehnen",{"locale":239,"slug":240},"el","stop-snoozing",{"locale":242,"slug":4},"en",{"locale":244,"slug":245},"es","dejar-de-posponer-la-alarma",{"locale":247,"slug":248},"fi","torkuttamisen-lopettaminen",{"locale":250,"slug":251},"fr","arreter-de-snoozer",{"locale":253,"slug":4},"gu",{"locale":255,"slug":4},"he",{"locale":257,"slug":4},"hi",{"locale":259,"slug":260},"hr","prestani-odgadati-alarm",{"locale":262,"slug":263},"hu","szokj-le-a-szundizasrol",{"locale":265,"slug":266},"id","berhenti-snooze-alarm",{"locale":268,"slug":269},"it","smettere-di-rimandare-la-sveglia",{"locale":271,"slug":4},"ja",{"locale":273,"slug":4},"kn",{"locale":275,"slug":4},"ko",{"locale":277,"slug":4},"ml",{"locale":279,"slug":4},"mr",{"locale":281,"slug":266},"ms",{"locale":283,"slug":284},"nb","slutte-a-slumre",{"locale":286,"slug":287},"nl","stoppen-met-snoozen",{"locale":289,"slug":4},"or",{"locale":291,"slug":4},"pa",{"locale":293,"slug":294},"pl","drzemka-w-budziku",{"locale":296,"slug":297},"pt","deixar-de-adiar-o-despertador",{"locale":299,"slug":300},"pt-br","parar-de-adiar-o-despertador",{"locale":302,"slug":303},"ro","amanarea-alarmei",{"locale":305,"slug":4},"ru",{"locale":307,"slug":308},"sk","odlozenie-budika",{"locale":310,"slug":311},"sl","prenehaj-z-dremezem",{"locale":313,"slug":314},"sv","sluta-snooza",{"locale":316,"slug":4},"ta",{"locale":318,"slug":240},"th",{"locale":320,"slug":321},"tr","alarmi-ertelemeyi-birakmak",{"locale":323,"slug":4},"uk",{"locale":325,"slug":4},"ur",{"locale":327,"slug":328},"vi","bo-bao-lai-bao-thuc",{"locale":330,"slug":4},"zh",{"locale":332,"slug":4},"zh-hant",[334,345,352],{"slug":335,"title":336,"excerpt":337,"category":338,"cover":341,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"10-push-ups-a-day","రోజూ 10 పుష్ అప్స్: ఉదయం చేస్తే ఏం ప్రయోజనాలు","లేవగానే పది పుష్ అప్స్: ఈ రోజు ఒక్కటి కూడా రాకపోయినా, ఉదయానికి ఒక చిన్న ఆరంభం.",{"slug":339,"name":340},"movement","వ్యాయామం",{"url":342,"alt":336,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_liegestuetze_jeden_tag_e29e3bb5fc.jpg",750,5,{"slug":346,"title":347,"excerpt":348,"category":349,"cover":350,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"alarm-clock-with-tasks","మిషన్‌తో అలారం యాప్: మంచం నుంచి లేపే మార్గం","స్క్వాట్లు, పుష్-అప్స్ లేదా పడక సర్దే మిషన్ పూర్తి చేస్తేనే ఈ అలారం యాప్ ఆగుతుంది. Wakeaతో ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో, దాని పరిమితులేంటో చూడండి.",{"slug":339,"name":340},{"url":351,"alt":347,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_wecker_mit_aufgabe_0ab41eadcd.jpg",{"slug":353,"title":354,"excerpt":355,"category":356,"cover":359,"date":13,"readingMinutes":344,"featured":15},"overslept-for-work-what-to-do","ఆలస్యంగా లేచాను! ఇప్పుడు ఏం చేయాలి, ఎలా నివారించాలి","ఆలస్యంగా లేచాను, ఆఫీసుకు ఆలస్యం? ముందు తెలియజేయండి, తర్వాత తయారవ్వండి — ఈ రాత్రి నాలుగు చిన్న పనులు తదుపరిసారికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.",{"slug":357,"name":358},"waking-up","నిద్ర లేవడం",{"url":360,"alt":354,"width":343,"height":343},"https:\u002F\u002Fstrapi.milena.marketing\u002Fuploads\u002Fmedium_verschlafen_was_jetzt_tun_007ddacd71.jpg"]