صبح جلدی اٹھنے کا طریقہ: اسنوز چھوڑیں، پہلے الارم پر اٹھیں
آج شام تیاری کریں، کل پہلے الارم پر اٹھیں: چار چھوٹے کام جو اسنوز چھوڑنا آسان بناتے ہیں۔
صبح جلدی اٹھنے کا طریقہ شام سے شروع ہوتا ہے، اور اسنوز چھوڑنا بھی: آپ چار چیزیں طے کرتے ہیں — اٹھنے کا ایک وقت، ایک الارم، بستر سے دور موبائل کے لیے ایک جگہ، اور اٹھنے کی ایک چھوٹی سی وجہ۔ پھر آپ پہلے الارم پر اٹھ جاتے ہیں، بغیر اسنوز بٹن کے، کیونکہ منصوبہ پہلے سے تیار ہے۔
آپ سست نہیں ہیں۔ جو شخص آدھی رات کے بعد بھی ویڈیوز دیکھتا رہے، اس نے جلدی والے الارم کے لیے اکثر کم نیند لی ہوتی ہے، اور تب پہلا الارم ناانصافی لگتا ہے۔
ایک نظر میں
- درکار نیند
- 7 گھنٹے یا زیادہ
- غنودگی
- 15–30 منٹ
- نئی عادت
- تقریباً 2 ماہ
- باہر کی روشنی
- 30 منٹ
ہم بار بار اسنوز کیوں کرتے ہیں؟
آپ ایسی شام سے واقف ہیں: “بس ایک اور ویڈیو۔” وہ خود بخود چلتی رہتی ہے، گروپ چیٹ میں بات کچھ نہیں کی بھی ہوتی ہے اور سب کچھ کی بھی، اور اچانک آدھی رات گزر چکی ہوتی ہے۔
پھر الارم بجتا ہے اور آپ کا ذہن ایک پیشکش کرتا ہے: پانچ منٹ اور۔ آپ کا انگوٹھا پوری طرح جاگنے سے پہلے ہی الارم بند کر دیتا ہے۔ یہ معقول لگتا ہے، کیونکہ بالغوں کو عموماً 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ نیند چاہیے ہوتی ہے۔
اسکرین کی روشنی کا کردار اتنا بڑا نہیں جتنا اکثر کہا جاتا ہے۔ اصل چور وقت ہے۔ نائٹ موڈ اسکرین کو نرم تو کر دیتا ہے، مگر شام کو چھوٹا نہیں کرتا۔
Wakea – جگانے والی الارم گھڑی
گہری نیند والوں کے لیے الارم۔ جاگنے کے مشنز سے اسنوز چھوڑیں اور بستر سے اٹھیں۔
3 دن کا مفت ٹرائل
صبح جلدی اٹھنے کا طریقہ: آج شام کیا کریں
آپ کو جلدی سونے کی ضرورت نہیں، بس یہ طے کرنا ہے کہ موبائل کب ہٹے گا۔ چار کام کافی ہیں:
- اٹھنے کا وقت طے کریں۔ ایسا وقت چنیں جو سات میں سے پانچ دن واقعی ممکن ہو، نہ کہ وہ جو آپ چاہتے ہیں۔ چاہیں تو الٹا حساب لگائیں: اٹھنے کا وقت، کم از کم 7 گھنٹے کی نیند، اور سونے میں لگنے والا وقت۔ یوں پتا چل جاتا ہے کہ موبائل کس وقت دور ہو جانا چاہیے۔
- موبائل پہنچ سے دور رکھیں۔ اسے کمرے کی دوسری طرف چارجر پر لگائیں، بستر میں نہیں۔ سونے سے پہلے آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک موبائل سے وقفہ بہت سے لوگوں کے لیے اچھا رہتا ہے۔ اس کے لیے ٹائمر لگا لیں: جب وہ بجے تو موبائل چارجر پر ہو، چاہے ڈرامے کی قسط کہیں بھی ہو۔
- ایک الارم لگائیں، پانچ نہیں۔ جو پانچ لگاتا ہے وہ اسنوز کو پہلے ہی منصوبے میں شامل کر لیتا ہے۔ ایک ہی الارم پہلے کو اصلی بنا دیتا ہے۔
- ایک چھوٹی سی وجہ ڈھونڈیں۔ ایک “اگر… تو…” جملہ لکھیں: “جیسے ہی الارم بجے، اٹھنا ہے اور چائے بنانی ہے۔” کوئی ایسی چیز چنیں جس کا آپ کو انتظار ہو۔
اگر شام ہی آپ کا واحد فارغ وقت ہے تو اسے آدھی رات کے بعد چرانے کے بجائے جان بوجھ کر پہلے اپنے آپ کو دے دیں۔
کل صبح کس کی چلے گی، یہ آج شام طے ہوتا ہے۔
کل صبح: پہلا الارم
الارم بجنے پر صرف پہلے قدم کی بات ہے۔ اسے ہر بار ایک جیسا اور جتنا ہو سکے چھوٹا رکھیں: پاؤں زمین پر۔ شروع کے منٹ بحث کرنے کا بدترین وقت ہوتے ہیں، اس لیے بحث نہ کریں، بس اٹھ جائیں۔
شروع کے منٹ اکثر بھاری لگتے ہیں، یہ عام بات ہے۔ عموماً 15–30 منٹ بعد یہ کیفیت ختم ہو جاتی ہے، اور بہت مختصر رات کے بعد زیادہ دیر لگ سکتی ہے۔
کیونکہ موبائل دور ہے، الارم بند کرتے وقت آپ پہلے ہی اپنے پاؤں پر کھڑے ہوتے ہیں۔ پہلے پاؤں زمین پر، پھر پیغامات۔ اگلا کام روشنی: پردہ ہٹائیں، کھڑکی کے پاس جائیں، اور سردیوں میں پہلے بتی جلا لیں۔ بہت سے لوگ دن کی روشنی میں زیادہ چوکس محسوس کرتے ہیں، اور صبح کے وقت آدھا گھنٹہ باہر گزارنا، گرمیوں میں تیز دھوپ سے پہلے، اچھا منصوبہ ہے۔
Wakea – جگانے والی الارم گھڑی
گہری نیند والوں کے لیے الارم۔ جاگنے کے مشنز سے اسنوز چھوڑیں اور بستر سے اٹھیں۔
3 دن کا مفت ٹرائل
ایسا الارم جس میں اسنوز نہیں
اسنوز کے بغیر الارم کچھ حد تک آپ خود بنا سکتے ہیں۔ آئی فون میں ہر الارم کے لیے اسنوز بند کیا جا سکتا ہے، جبکہ اینڈرائیڈ میں یہ الارم ایپ پر منحصر ہے، اس لیے اس کی سیٹنگز دیکھ لیں۔ مسئلہ یہ ہے: بٹن نہ ہو تب بھی الارم عموماً بند ہو سکتا ہے، اور پھر آپ سوتے رہتے ہیں۔
ایسا الارم جس کے لیے اٹھنا پڑے، Wakea ہے۔ اس میں اسنوز بٹن نہیں، الارم پہلے ایک مشن مانگتا ہے: اسکواٹس، پش اپس یا بستر بنانا۔ کیمرہ یہ سب براہِ راست آپ کے آلے پر جانچتا ہے، اور مشکل کی سطح آپ ہر الارم کے لیے الگ چنتے ہیں۔ یوں آپ کا “اگر… تو…” جملہ پہلے سے الارم میں موجود ہے: الارم بجا، تو مشن۔
یہ کوئی جادو نہیں۔ اس سے پہلے والی شام کی تیاری آپ خود ہی کرتے ہیں۔
پھسلنے کے بعد بھی جاری رکھیں
دنوں میں نہیں، ہفتوں میں سوچیں۔ ایک چھوٹی تحقیق میں کسی نئی بات کو عادت بننے میں اوسطاً دو ماہ سے کچھ زیادہ لگے، اور ہر شخص میں مختلف۔ لگاتار کئی صبحیں چھوٹ جائیں تو معاملہ مشکل ہوتا ہے، ایک چھوٹ جائے تو نہیں۔
مسلسل دنوں میں صرف تصدیق شدہ صبح گنی جاتی ہے، لیکن ایک بگڑی ہوئی صبح آپ کی عادت نہیں توڑتی۔ اگلے دن سب سے چھوٹے قدم سے دوبارہ شروع کریں۔ چھٹی کے دن اٹھنے کا وقت صرف تھوڑا سا دیر سے کریں، اور اگر آپ رات دیر تک جاگنے والوں میں سے ہیں تو اسے 15 منٹ کے قدموں میں پہلے کرتے جائیں۔
Wakea – جگانے والی الارم گھڑی
گہری نیند والوں کے لیے الارم۔ جاگنے کے مشنز سے اسنوز چھوڑیں اور بستر سے اٹھیں۔
3 دن کا مفت ٹرائل
صبح آپ کو کیا دیتی ہے
جو پہلے الارم پر اٹھتا ہے، وہ دن کی پہلی چھوٹی جیت پہلے ہی جیب میں ڈال چکا ہوتا ہے۔ آپ کے پاس سکون سے ایک چائے کا وقت ہوتا ہے، بجائے اس کے کہ منہ میں ٹوتھ برش لیے گھر میں بھاگتے پھریں۔
چند اسکواٹس حرکت کی ایک چھوٹی شروعات ہیں، اور حرکت مختصر ہو تب بھی شمار ہوتی ہے۔ ہر صبح کے ساتھ آپ کو محسوس ہوتا ہے: جو شام کو طے کرتے ہیں، وہ واقعی ہو جاتا ہے۔ یہ احساس اچھا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اسنوز کرنا کیسے چھوڑیں؟
شام کو اٹھنے کا وقت طے کریں، موبائل بستر سے دور رکھیں اور صرف ایک الارم لگائیں۔ ساتھ ایک چھوٹی سی وجہ رکھیں جو صبح آپ کو کھینچے۔ زیادہ تر یہ منصوبے کی بات ہے، قوتِ ارادی کی نہیں۔
کیا بغیر اسنوز بٹن والا الارم ہوتا ہے؟
جی ہاں۔ آئی فون میں ہر الارم کے لیے اسنوز بند کیا جا سکتا ہے، اینڈرائیڈ میں یہ الارم ایپ پر منحصر ہے۔ Wakea میں اسنوز بٹن ہے ہی نہیں: الارم مشن مکمل ہونے کے بعد ہی بند ہوتا ہے۔
کیا ایسا الارم ہے جس کے لیے اٹھنا پڑے؟
الارم کو صرف مشن روکتا ہے، Wakea میں: اسکواٹس، پش اپس یا بستر بنانا، جسے آلے پر موجود کیمرہ جانچتا ہے۔ مشکل کی سطح ہر الارم کے لیے الگ چنی جاتی ہے۔
شام کو جلدی نہ سو سکوں تو کیا کروں؟
بستر سے نہیں، موبائل سے شروع کریں۔ شام کے لیے موبائل بند کرنے کا وقت طے کریں اور اٹھنے کا وقت 15 منٹ کے قدموں میں پہلے کرتے جائیں۔ یوں شام آہستہ آہستہ چھوٹی ہوتی جاتی ہے، بغیر خود کو مجبور کیے۔
موبائل کہاں رکھوں کہ اٹھنا پڑے؟
کمرے کی دوسری طرف چارجر پر، اور بہتر ہے کسی دوسرے کمرے میں جیسے باورچی خانہ یا راہداری، بس بستر میں نہیں۔ آواز اتنی رکھیں کہ الارم سنائی دے۔ اس کے علاوہ Wakea کے الارم کو اطلاعات کی اجازت چاہیے، ورنہ وہ نہیں بجے گا۔
کیا ایک سے زیادہ الارم بہتر ہیں؟
عموماً نہیں۔ جو کئی لگاتا ہے وہ اسنوز کو پہلے ہی منصوبے میں شامل کر لیتا ہے۔ ایک الارم، ایک وقت: یوں پہلا اصلی بن جاتا ہے۔
اسنوز کی عادت چھوڑنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
ہفتوں کا حساب رکھیں: ایک چھوٹی تحقیق میں اوسطاً دو ماہ سے کچھ زیادہ لگے، اور ہر شخص میں مختلف۔ ایک صبح چھوٹنے سے آپ پیچھے نہیں جاتے، لگاتار کئی چھوٹ جائیں تو مشکل بڑھتی ہے۔
