Slutte å slumre: stå opp ved første alarm
Forbered deg i kveld og stå opp ved første alarm i morgen: fire grep som gjør det lettere å slutte å slumre.
Å slutte å slumre avgjør du om kvelden: Du bestemmer fire ting, et tidspunkt for å stå opp, én alarm, et sted for mobilen langt unna sengen og en liten grunn til å komme deg opp. Da står du opp ved første alarm, helt uten slumreknapp, fordi planen allerede står.
Du er ikke lat. Den som ser videoer til langt etter midnatt, har ofte sovet for lite når alarmen ringer tidlig, og da føles den første alarmen urettferdig.
Kort oppsummert
- Søvnbehov
- 7+ timer
- Søvntreghet
- 15–30 min
- Ny vane
- ca. 2 måneder
- Dagslys ute
- 30 min
Hvorfor slumrer jeg hele tiden?
Du kjenner kvelden: «Bare én video til.» Den spiller videre av seg selv, i gruppechatten handler det om ingenting og alt, og plutselig er klokken over midnatt.
Så ringer alarmen, og hodet ditt kommer med et tilbud: fem minutter til. Tommelen trykker alarmen vekk før du er ordentlig våken. Det høres fornuftig ut, for voksne trenger som regel 7 timer søvn eller mer.
Lyset fra skjermen spiller en mindre rolle enn det ofte hevdes. Den egentlige tyven er tiden. En nattmodus gjør skjermen mildere, men ikke kvelden kortere.
Wakea – Vekkeklokke som vekker
Vekkerklokke for tungsovere. Med oppdrag slutter du å snooze og står opp.
3-dagers gratis prøveperiode
Slutte å slumre: i kveld
Du trenger ikke legge deg tidligere, du må bare bestemme når mobilen skal bort. Fire grep er nok:
- Bestem et klokkeslett for å stå opp. Velg et som er realistisk fem av syv dager, ikke drømmetidspunktet ditt. Hvis du vil, kan du regne baklengs: tidspunktet du står opp, minst 7 timer søvn og tiden det tar å sovne. Da finner du klokkeslettet da mobilen bør være lagt bort.
- Legg mobilen utenfor rekkevidde. Lad den på andre siden av rommet, ikke i sengen. En halv til en times pause før du skal sove er bra for mange. Sett en timer til det: Når den ringer, ligger mobilen på laderen, uansett hvor i episoden du er.
- Still én alarm, ikke fem. Den som stiller fem, planlegger slumringen inn på forhånd. Én eneste alarm gjør den første til den ekte.
- Finn en liten grunn. Skriv ned en når–så-setning: «Når alarmen ringer, står jeg opp og lager meg kaffe.» Velg noe du gleder deg til.
Er kvelden din eneste frie tid, så unn deg den bevisst tidligere i stedet for å stjele den etter midnatt.
Om kvelden bestemmer du hvem som har styringen i morgen tidlig.
I morgen tidlig: den første alarmen
Når alarmen ringer, handler det bare om det første steget. Gjør det alltid likt og så lite som mulig: føttene i gulvet. De første minuttene er det dårligste tidspunktet å forhandle på, så ikke forhandle, bare gå.
De første minuttene føles ofte seige, det er normalt. Som regel går det over etter 15–30 minutter, etter en for kort natt kan det ta lenger tid.
Fordi mobilen ligger langt unna, er du allerede på beina når du slår av alarmen. Først føttene i gulvet, så meldinger. Skaff deg lys som det neste: trekk fra gardinene, gå bort til vinduet, om vinteren tenner du først lampen. Mange føler seg mer våkne av dagslys, og en halv time ute på formiddagen er en god plan.
Wakea – Vekkeklokke som vekker
Vekkerklokke for tungsovere. Med oppdrag slutter du å snooze og står opp.
3-dagers gratis prøveperiode
En alarm uten slumreknapp
En alarm uten slumreknapp kan du delvis lage selv. På iPhone kan du slå av slumring for hver alarm, på Android kommer det an på alarmappen, så se i innstillingene til den. Haken: Uten knapp kan alarmen som regel fortsatt slås av, og så sover du videre.
En alarm der du må stå opp, er Wakea. Det finnes ingen slumreknapp, alarmen krever først et oppdrag: knebøy, armhevinger eller å re opp sengen. Kameraet sjekker det direkte på enheten, og vanskelighetsgraden stiller du inn for hver alarm. Dermed ligger når–så-setningen din allerede i alarmen: alarmen ringer, så oppdrag.
Det er ingen tryllekunst. Kvelden før ordner du fortsatt selv.
Hold ut etter et feiltrinn
Regn med uker, ikke dager. I en liten undersøkelse tok det i snitt godt to måneder før noe nytt ble en vane, og det var ulikt fra person til person. Flere tapte morgener på rad gjør det vanskeligere, en enkelt gjør det ikke.
I rekken teller bare en bekreftet morgen, men en mislykket ødelegger ikke vanen din. Kom tilbake neste dag med det minste steget. Flytt tidspunktet for å stå opp bare litt i helgene, og hvis du er et kveldsmenneske, flytt det tidligere i steg på 15 minutter.
Wakea – Vekkeklokke som vekker
Vekkerklokke for tungsovere. Med oppdrag slutter du å snooze og står opp.
3-dagers gratis prøveperiode
Dette gir morgenen deg
Den som står opp ved første alarm, har den første lille seieren for dagen i lommen. Du har tid til en kaffe i fred, i stedet for å jage rundt i leiligheten med tannbørsten i munnen.
Noen få knebøy er en liten start på bevegelse, og bevegelse teller, selv om den er kort. For hver morgen merker du: Jeg gjør det jeg bestemmer meg for om kvelden. Det føles godt.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan slutter jeg å slumre?
Bestem et klokkeslett for å stå opp om kvelden, legg mobilen langt unna sengen og still bare én alarm. Dessuten trenger du en liten grunn som lokker deg om morgenen. Som regel er det et spørsmål om plan, ikke viljestyrke.
Finnes det en alarm uten slumreknapp?
Ja. På iPhone slår du av slumring for hver alarm, på Android kommer det an på alarmappen. Wakea har ingen slumreknapp i det hele tatt: Alarmen slås først av når oppdraget er fullført.
Finnes det en alarm der man må stå opp?
I Wakea er det oppdraget som stopper alarmen: knebøy, armhevinger eller å re opp sengen, sjekket av kameraet på enheten. Vanskelighetsgraden velger du for hver alarm.
Hva om jeg ikke kommer tidligere i seng om kvelden?
Begynn med mobilen, ikke sengen. Sett et klokkeslett da mobilen får fri, og flytt tidspunktet for å stå opp tidligere i steg på 15 minutter. Da blir kvelden kortere bit for bit, uten at du må tvinge deg selv.
Hvor skal mobilen ligge for at jeg må stå opp?
På laderen på andre siden av rommet, helst i et annet rom som kjøkkenet eller gangen, bare ikke i sengen. Still lydstyrken slik at du hører alarmen. I Wakea trenger alarmen dessuten tillatelse til varsler, ellers ringer den ikke.
Er flere alarmer bedre enn én?
Som regel ikke. Den som stiller flere, planlegger slumringen inn på forhånd. Én alarm, ett klokkeslett: Da blir den første den ekte.
Hvor lang tid tar det å slutte å slumre?
Regn med uker: I en liten undersøkelse var det i snitt godt to måneder, ulikt fra person til person. En tapt morgen kaster deg ikke tilbake, flere på rad gjør det vanskeligere.
