Zaspać do pracy? Co robić teraz i jak zapobiec powtórce

Oddychaj: zaspało ci się do pracy, zaraz się zaczyna, a to zwykle da się rozwiązać. Odezwij się od razu, telefonem lub wiadomością, zależnie od tego, co przyjęte w twojej pracy, i podaj godzinę, którą naprawdę zdążysz. Przy pracy zmianowej lub przekazaniu zmiany dzwonisz. A dziś wieczorem zadbasz o to, żeby to się nie powtórzyło.

Kto spóźnia się do pracy, najpierw informuje szefa lub szefową. Policz od końca: teraz plus dziesięć minut na przygotowanie się, plus czas dojazdu, plus kwadrans zapasu. Tę godzinę podajesz, lepiej trochę później niż dzwonić dwa razy. Jako wiadomość albo słowa do powiedzenia przez telefon sprawdzi się na przykład to:

„Dzień dobry, zaspało mi się, bardzo przepraszam. Będę o 8:45 i od razu zajmę się tym, co zostało.”

Powiedz też, co odpada albo kto musi coś przejąć, i zaproponuj odpracowanie czasu. Jeśli nie możesz się do nikogo dodzwonić, poinformuj kogoś z zespołu. W pracy zdalnej wystarczy jedna linijka na kanale zespołu przed pierwszym spotkaniem.

Mgła w głowie to nie niedbalstwo, tylko normalna sprawa, i zwykle mija po 15–30 minutach. Rzeczy złożone dłużej wydają się ciężkie, więc ważne zostaw na później. Do tego czasu łatwiej o błędy: spokojnie zamiast nerwowo.

• Wstań i rozrusz się lekko: porób krążenia ramionami, wejdź po schodach. Poczujesz się czujniej, ale wydajność nie wzrośnie od razu.
• Zapal światło, podnieś rolety. To pomaga wewnętrznemu zegarowi na jutro, ale nie postawi cię od razu na nogi.
• Kawa działa dopiero po około 30 minutach, wystarczą jedna lub dwie filiżanki. W ciąży lub przy problemach z sercem skonsultuj to wcześniej z lekarzem rodzinnym.

Prysznic możesz sobie darować: twarz, zęby, dezodorant, czysta koszulka. Klucze, dowód i ładowarkę wymieniasz raz na głos.

Niebezpieczne nie jest samo spóźnienie, tylko pośpiech po nim. Nie jedź szybciej niż zwykle i jeśli można, wybierz pociąg, tramwaj lub autobus, bo pierwsze pół godziny po wstaniu to najgorszy moment na ruszenie w drogę, nawet jeśli czujesz się rześko. Jeśli pieką cię oczy, zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu.

Upomnienie jest możliwe już za pierwszym razem, ale zwykle kończy się na rozmowie, zwłaszcza gdy od razu dasz znać. Powtarzające się zaspanie może mieć poważniejsze skutki, aż do wypowiedzenia. To ogólna ocena, nie porada prawna; co obowiązuje, zależy od kraju i umowy.

Trzymaj się prawdy, bo na końcu to mniejszy problem. Jeśli zdarzy się to dwa razy z rzędu, dopisz do wiadomości jedno zdanie: „Wprowadzam dziś wieczorem zmianę: mój budzik będzie odtąd poza zasięgiem łóżka.”

Zaspanie zaczyna się zwykle poprzedniego wieczoru: jeszcze jeden film, kolejny odcinek startuje sam, czat grupowy działa i nagle jest po północy. To nie wada charakteru, tylko konstrukcja — feed sam się nie kończy.

Prawdziwym złodziejem jest czas: w dużej ankiecie wśród studentów godzina z telefonem w łóżku szła w parze z około 24 minutami krótszego snu. Sam tryb nocny nie dał w badaniu z młodymi dorosłymi żadnej różnicy. A kto w weekend śpi do południa, zaczyna poniedziałek z wewnętrznym zegarem, który wciąż tkwi w niedzieli.

Żeby nie zaspać ponownie, wystarczą cztery ruchy, które razem zajmują pięć minut.

• Jeden budzik zamiast pięciu, ustawiony na najpóźniejszą godzinę, która naprawdę wystarcza. Ekspertka od snu również radzi jeden.
• Stała pora wstawania, także w weekend, możliwie taka sama. To jedna z najważniejszych zasad snu, a poranne światło dodatkowo pomaga wewnętrznemu zegarowi.
• Stałe miejsce ładowania telefonu poza zasięgiem łóżka, na przykład w przedpokoju. Sprawdź wcześniej, czy stamtąd słyszysz budzik.
• Przygotuj torbę, klucze, dowód i ubranie, a jutro będziesz potrzebować mniej czasu.

Za wartość orientacyjną uznaje się siedem godzin snu lub więcej: policz wstecz od dźwięku budzika do zgaszenia światła.

Kto nie słyszy budzika, często nie ma problemu ze snem, tylko z ustawieniami. Sprawdź wieczorem godzinę, AM/PM, głośność i przełącznik wyciszenia oraz naładuj telefon. Na iPhonie zezwalasz na pilne powiadomienia, żeby budzik dotarł do ciebie także w trybie skupienia Sen; na Androidzie włączasz „Zwiększ głośność przy dzwonieniu”.

Telefon poza zasięgiem łóżka pomaga wielu osobom, ale nie wszystkim: niektórzy wstają, wyłączają budzik i wracają do łóżka — a rano nic z tego nie pamiętają.

Tu wchodzi Wakea: budzik wyłącza się dopiero, gdy wykonasz misję — przysiady, pompki albo pościelenie łóżka, sprawdzone kamerą bezpośrednio na urządzeniu. Drzemki nie ma. To nie zastępuje snu, ale z „jeszcze pięciu minut” robi się decyzja, którą podejmujesz po wstaniu. Każdy potwierdzony poranek liczy się do twojej serii.

Wakea potrzebuje włączonych powiadomień, inaczej nic nie zadzwoni. Przetestuj więc budzik raz wieczorem, zanim zrobi się poważnie.

Gdy łóżko jest pościelone, a głowa rozbudzona, poranek jest już w połowie wygrany. Zostaje czas na to, co kiedyś ginęło w pośpiechu: kawa na siedząco, spojrzenie przez okno, spokojna droga.