স্নুজ করা বন্ধ করুন: প্রথম অ্যালার্মেই উঠুন

স্নুজ করা বন্ধ করার উপায় শুরু হয় সন্ধ্যায়: আপনি চারটি জিনিস ঠিক করেন — ওঠার একটা সময়, একটাই অ্যালার্ম, ফোনের জন্য বিছানা থেকে দূরের একটা জায়গা আর ওঠার একটা ছোট কারণ। তারপর প্রথম অ্যালার্মেই উঠে পড়েন, স্নুজ বাটন ছাড়াই, কারণ পরিকল্পনা আগে থেকেই তৈরি।

আপনি অলস নন। যিনি মাঝরাত পেরিয়ে ভিডিও দেখেন, তাঁর ঘুম সকালের তাড়াতাড়ির অ্যালার্মের জন্য প্রায়ই কম পড়ে যায়, আর তখন প্রথম অ্যালার্মটা অন্যায্য মনে হয়।

এই সন্ধ্যাটা আপনার চেনা: “আর একটা ভিডিও।” সেটা নিজে থেকেই চলতে থাকে, গ্রুপ চ্যাটে কথা হয় কিছু নিয়ে নয় আবার সব নিয়েই, আর হঠাৎ দেখেন মাঝরাত পেরিয়ে গেছে।

তারপর অ্যালার্ম বাজে, আর আপনার মাথা একটা প্রস্তাব দেয়: আরও পাঁচ মিনিট। ভালো করে জাগার আগেই আপনার বুড়ো আঙুল অ্যালার্মটা সরিয়ে দেয়। কথাটা যুক্তিসঙ্গত শোনায়, কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুম লাগে।

স্ক্রিনের আলোর ভূমিকা প্রায়ই যতটা বলা হয়, তার চেয়ে ছোট। আসল চোর হলো সময়। নাইট মোড স্ক্রিনকে নরম করে, কিন্তু সন্ধ্যাকে ছোট করে না।

আপনাকে আগে ঘুমোতে যেতে হবে না, শুধু ঠিক করতে হবে ফোন কখন সরবে। চারটি কাজই যথেষ্ট:

1. 1ওঠার একটা সময় ঠিক করুন। এমন সময় বেছে নিন, যা সাত দিনের মধ্যে পাঁচ দিন মানা যায়, আপনার পছন্দের সময় নয়। চাইলে উল্টো দিক থেকে হিসাব করুন: ওঠার সময়, অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম আর ঘুমিয়ে পড়তে লাগা সময়। এতে বোঝা যায় ফোনটা কখন সরিয়ে রাখা উচিত।
2. 2ফোন নাগালের বাইরে রাখুন। ঘরের অন্য প্রান্তে চার্জারে, বিছানায় নয়। ঘুমের আগে আধ ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টার বিরতি অনেকের ভালো কাজে দেয়। তার জন্য টাইমার দিয়ে রাখুন: সেটা বাজলে ফোন চার্জারে, পর্ব যেখানেই থাকুক।
3. 3একটা অ্যালার্ম দিন, পাঁচটা নয়। যিনি পাঁচটা দেন, তিনি স্নুজকে আগে থেকেই পরিকল্পনায় ধরে নেন। একটাই অ্যালার্ম প্রথমটাকেই আসল করে তোলে।
4. 4ওঠার একটা ছোট কারণ খুঁজুন। নিজের জন্য একটা ‘যদি–তাহলে’ বাক্য লিখে রাখুন: “অ্যালার্ম বাজলে উঠব আর নিজের জন্য চা বানাব।” এমন কিছু বেছে নিন, যার জন্য আপনি অপেক্ষা করেন।

সন্ধ্যাই যদি আপনার একমাত্র ফাঁকা সময় হয়, তাহলে মাঝরাতের পর চুরি করার বদলে ইচ্ছে করেই সেটা আগে নিয়ে নিন।

অ্যালার্ম বাজলে কথা শুধু প্রথম পদক্ষেপের। সেটা প্রতিবার একই রাখুন, আর যতটা সম্ভব ছোট: পা মেঝেতে। প্রথম মিনিটগুলো তর্ক করার সবচেয়ে খারাপ সময়, তাই তর্ক না করে শুধু উঠে পড়ুন।

প্রথম মিনিটগুলো প্রায়ই ভারী লাগে, এটা স্বাভাবিক। সাধারণত ১৫–৩০ মিনিটে কেটে যায়; কম ঘুমের রাতের পর বেশি সময় লাগতে পারে।

ফোন দূরে থাকায় অ্যালার্ম বন্ধ করার সময় আপনি আগেই পায়ের ওপর দাঁড়িয়ে থাকেন। আগে পা মেঝেতে, তারপর মেসেজ। এরপর আলো: পর্দা সরান, জানালার কাছে যান, শীতে আগে বাতি জ্বালান। অনেকে দিনের আলোয় বেশি সজাগ বোধ করেন, আর দুপুরের আগে আধ ঘণ্টা বাইরে কাটানো ভালো পরিকল্পনা।

স্নুজ বাটন ছাড়া অ্যালার্ম কিছুটা আপনি নিজেই বানিয়ে নিতে পারেন। iPhone-এ প্রতিটি অ্যালার্মের জন্য স্নুজ বন্ধ করা যায়; Android-এ সেটা অ্যালার্ম অ্যাপের ওপর নির্ভর করে, তার সেটিংস দেখুন। সমস্যা হলো: বাটন না থাকলেও অ্যালার্ম সাধারণত বন্ধ করা যায়, আর তখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন।

যে অ্যালার্মের জন্য উঠতেই হয়, সেটা Wakea। এতে স্নুজ বাটন নেই; অ্যালার্ম আগে একটা মিশন চায়: স্কোয়াট, পুশ-আপ বা বিছানা গুছানো। ক্যামেরা সেটা সরাসরি ডিভাইসেই যাচাই করে, আর কঠিনতা আপনি প্রতিটি অ্যালার্মের জন্য ঠিক করেন। ফলে আপনার ‘যদি–তাহলে’ বাক্যটা অ্যালার্মের ভেতরেই বসে যায়: অ্যালার্ম বাজল, তাহলে মিশন।

এটা কোনো জাদু নয়। তার আগের সন্ধ্যাটা আপনাকে নিজেকেই তৈরি করতে হয়।

দিনের নয়, সপ্তাহের হিসাব রাখুন। একটি ছোট গবেষণায় নতুন কিছু অভ্যাসে পরিণত হতে গড়ে দুই মাসের একটু বেশি সময় লেগেছিল, আর সেটা একেকজনের একেক রকম। টানা কয়েকটা সকাল বাদ গেলে কঠিন হয়, একটা বাদ গেলে নয়।

টানা দিনের গণনায় শুধু নিশ্চিত হওয়া সকালই গোনা হয়, কিন্তু একটা নষ্ট সকাল আপনার অভ্যাস ভেঙে দেয় না। পরের দিন সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপ দিয়ে আবার শুরু করুন। ছুটির দিনে ওঠার সময় শুধু সামান্য সরান, আর আপনি যদি রাত জাগা মানুষ হন, তাহলে সেটা ১৫ মিনিটের ধাপে এগিয়ে আনুন।

যিনি প্রথম অ্যালার্মেই ওঠেন, দিনের প্রথম ছোট জয়টা তাঁর পকেটে আগেই এসে যায়। মুখে ব্রাশ নিয়ে ঘরময় ছোটাছুটির বদলে আপনি আরাম করে এক কাপ চা খাওয়ার সময় পান।

কয়েকটা স্কোয়াট নড়াচড়ার ছোট শুরু, আর নড়াচড়া গোনায় ধরা হয়, ছোট হলেও। প্রতিটি সকালে বোঝা যায়: সন্ধ্যায় যা ঠিক করেছি, তা রাখতে পেরেছি। এটা ভালো লাগে।