Vækkeur-app med mission: sådan får den dig op

„Findes der en vækkeur-app, der får dig ud af sengen?” Næsten: et vækkeur med mission slukker først, når du har gjort noget, du ikke kan gøre fra sengen. I Wakea er det squats, armbøjninger eller at rede sengen, og telefonens kamera tjekker det direkte på enheden.

Tvinge kan intet vækkeur. Men det tager beslutningen fra dit halvsovende hoved, og Wakea sætter du op på få minutter. Grænserne står længere nede.

Du kender aftenen: „Bare én video mere.” Den næste starter af sig selv, gruppechatten kører stadig, og pludselig er klokken over midnat. Næsten fire ud af ti voksne i Tyskland oplyser, at de sover under syv timer på hverdage.

Så ringer alarmen, og din tommelfinger slår den fra, før du er helt vågen. Klokken 6.30 er det ikke hovedet, der bestemmer, men hånden. Og så snart alarmen er slukket, har du telefonen i hånden: bare et hurtigt kig på beskederne, en video, og sengen har dig igen.

Det er ikke dovenskab. Lige efter opvågningen er du ofte søvndrukken en halv time, nogle gange længere, og tommelfingeren er hurtigere end hovedet. I et lille studie kom folk hurtigere i gang, når alarmen først stoppede efter en opgave, for eksempel et billede i rummet. For Wakea selv findes sådanne tal ikke.

Et vækkeur med mission som Wakea slukker først, når du har klaret en af tre missioner. Du vælger missionen for hver enkelt alarm. En snooze-knap findes ikke i appen.

• Squats: frontkameraet tæller dine gentagelser live. Stil telefonen, så hofter og knæ er med i billedet.
• Armbøjninger: den hårdere start. Telefonen står på siden, arme og overkrop er med i billedet.
• Red sengen: du reder sengen og tager et billede af den, som med et vækkeur med foto. Kameraet tjekker på enheden, om sengen er redt.

Om morgenen går det sådan: alarmen ringer, du starter missionen, kameraet tæller eller tjekker, og så slukker den. Kameragenkendelsen kører direkte på enheden. Billeder og videoer bliver ikke gemt eller uploadet.

Hvorfor netop bevægelse? Gåder eller regnestykker kan løses liggende. Alle tre missioner kræver, at du kommer ud af sengen. Det er en rimelig tanke, ikke et bevis.

Et vækkeur med mission sætter du op på få minutter:

1. 1Vælg mission og tid. Opret en ny alarm, vælg mission, indstil vækketiden og vælg under „Gentag” „Dagligt” eller „Hverdage”. En ensartet opstå-tid også på fridage understøtter din søvnrytme.
2. 2Start let. Sværhedsgraden vælger du pr. alarm for squats og armbøjninger. Start på let og skru først op, når det sidder. En mission, der irriterer, bliver hurtigt slettet.
3. 3Tillad notifikationer og kamera. Uden notifikationer ringer ingen alarm, heller ikke når appen er åben. Uden kameraadgang er en alarm med kameramission sat på pause.
4. 4Tjek din iPhone. Tillad tidsfølsomme notifikationer, så alarmen også når dig under Fokus på søvn. Ring/Lydløs-kontakten kan holde alarmen stille, så tjek den også om aftenen.
5. 5Tjek Android. „Forstærk lydstyrken, når alarmen ringer” hæver alarmens lydstyrke, når den ringer.
6. 6Tryk på „Test alarm”. Prøv den af om aftenen med lyset tændt, med telefonen et stykke fra sengen, så du er nødt til at stå op, men med hofter og knæ i billedet. Det føles fjollet om aftenen, men sparer dig for forskrækkelsen om morgenen.

Et kamera har det sværere i et soveværelses dæmpede lys. Hvor godt genkendelsen virker dér, lader sig ikke love: et lyst testrum er nemmere end et værelse i morgengryet.

Derfor: tænd lyset, før missionen begynder, stil telefonen fast og lige, og følg anvisningerne på skærmen, for eksempel „lidt længere tilbage”. Ved squats og armbøjninger hjælper det i tvivlstilfælde med et niveau lettere. Til senge-missionen kan sværhedsgraden ikke indstilles: her skal hele sengen med i billedet, så træd et skridt tilbage. Test også én gang i dæmpet lys.

Wakea tvinger dig ikke bogstaveligt, og det er med vilje. Der er en nødudgang, så ingen er spærret inde. Den, der bruger den, har ikke klaret missionen, og den morgen tæller ikke med i din stime. Ringningen stopper desuden af sig selv efter et stykke tid.

Og efter missionen? Wakea tjekker missionen, ikke hvad der kommer bagefter. Du kan altså godt lægge dig igen. Det hjælper med en fast hvis-så-sætning: „Når missionen er klaret, tænder jeg lyset og går ud i køkkenet.”

En ny vane tager typisk omkring to måneder, for nogle kortere, for andre længere. En enkelt misset dag kaster dig næppe tilbage. Med missionen har du allerede nået noget, før dagen for alvor begynder.