Prespavao sam! Što učiniti sada i kako spriječiti

Diši: prespavati se zna dogoditi svakome, posao uskoro počinje, a to je obično rješivo. Javi se odmah, pozivom ili porukom, ovisno o tome što je u tvom poslu uobičajeno, i navedi vrijeme u koje stvarno možeš stići. Kod smjene ili primopredaje nazovi. A večeras se pobrini da se ne ponovi.

Tko kasni na posao, prvo obavijesti šefa ili šeficu. Računaj unatrag: sada plus deset minuta za pripremu, plus put, plus petnaest minuta rezerve. To vrijeme navedi, bolje malo kasnije nego zvati dvaput. Kao poruka ili na telefonu, na primjer, može zvučati ovako:

„Dobro jutro, prespavao/la sam, žao mi je. Bit ću ondje u 8:45 i odmah preuzimam sve što je ostalo.“

Dodaj što otpada ili tko mora nešto preuzeti i ponudi da nadoknadiš vrijeme. Ako nikoga ne možeš dobiti, obavijesti kolegicu. Kod rada od kuće dovoljan je jedan redak u timskom kanalu prije prvog sastanka.

Magla u glavi nije traljavost, nego normalna stvar i često popusti nakon 15–30 minuta. Složeno se dulje čini teškim, zato važno ostavi za poslije. Do tada lakše griješiš: mirno, a ne užurbano.

• Ustani i lagano se razgibaj: kruži rukama, popni se stubama. Osjećaš se budnije, ali učinkovitijim te to ne čini odmah.
• Upali svjetlo, podigni roletu. To pomaže unutarnjem satu za sutra, ali nije trenutačno sredstvo za buđenje.
• Kava djeluje tek nakon otprilike 30 minuta, jedna do dvije šalice su dovoljne. Kod trudnoće ili problema sa srcem to prije dogovori s obiteljskim liječnikom.

Tuširanje možeš preskočiti: lice, zubi, dezodorans, svježa majica. Ključeve, osobnu iskaznicu i punjač jednom naglas nabroji.

Opasno nije kašnjenje, nego žurba nakon njega. Ne vozi brže nego inače i, ako možeš, odaberi vlak ili autobus, jer je prvih pola sata nakon ustajanja najlošije vrijeme za polazak, čak i kad se osjećaš budno. Ako te peku oči, zaustavi se na sigurnom mjestu.

Formalna opomena moguća je već prvi put, ali najčešće ostaje na razgovoru, osobito ako se odmah javiš. Ponovljeno prespavanje može imati ozbiljnije posljedice, sve do otkaza. To je općenita procjena, ne pravni savjet; ovisno o državi i ugovoru vrijedi drukčije.

Ostani pri istini, ona je na kraju manji problem. Ako se dogodi dvaput zaredom, poruci dodaj rečenicu: „Večeras nešto mijenjam: budilica će odsad biti izvan dosega kreveta.“

Prespavanje često počinje već večer prije: još jedan video, sljedeća epizoda krene sama, grupni chat radi i odjednom je poslije ponoći. To nije mana karaktera, nego konstrukcija — feed sam od sebe ne staje.

Pravi je kradljivac vrijeme: sat vremena mobitela u krevetu povezan je u velikoj anketi među studentima s oko 24 minute manje sna. Noćni način rada sam u istraživanju s mladim odraslima nije donio razliku. A tko vikendom spava do podne, ponedjeljak počinje s unutarnjim satom koji još visi u nedjelji.

Da ne moraš ponovno prespavati, dovoljna su četiri koraka koji zajedno traju pet minuta.

• Jedna budilica umjesto pet, na najkasnije vrijeme koje je stvarno dovoljno. I stručnjakinja za spavanje savjetuje samo jednu.
• Stalno vrijeme ustajanja, i vikendom, što sličnije. Spada među najvažnija pravila spavanja, a jutarnje svjetlo dodatno pomaže unutarnjem satu.
• Stalno mjesto za punjenje mobitela izvan dosega kreveta, na primjer u hodniku. Prije provjeri čuješ li tamo alarm.
• Torbu, ključeve, osobnu iskaznicu i odjeću pripremi unaprijed, pa ćeš sutra trebati manje vremena.

Kao orijentir vrijedi sedam sati sna ili više: računaj od zvona unatrag do gašenja svjetla.

Tko ne čuje alarm, često nema problem sa spavanjem, nego s postavkama. Navečer provjeri vrijeme, AM/PM, glasnoću i prekidač za utišavanje te napuni mobitel. Na iPhoneu dopusti vremenski osjetljive obavijesti kako bi te alarm dosegao i u fokusu Spavanje; na Androidu uključi „Pojačaj glasnoću pri zvonjavi“.

Mobitel izvan dosega kreveta mnogima pomaže, ali ne svima: neki ustanu, ugase alarm i vrate se u krevet — a ujutro o tome ništa ne znaju.

Upravo tu počinje Wakea: alarm se gasi tek kad odradiš misiju — čučnjeve, sklekove ili pospremanje kreveta, provjereno kamerom izravno na uređaju. Tipke za odgodu nema. To ne nadoknađuje san, ali iz „još pet minuta“ nastaje odluka koju donosiš nakon ustajanja. Svako potvrđeno jutro računa se u tvoj niz.

Wakea treba dopuštene obavijesti, inače ništa ne zvoni. Zato jednom navečer testiraj alarm, prije nego što bude ozbiljno.

Kad je krevet pospremljen, a glava budna, jutro je već napola dobijeno. Tada ostaje vremena za ono što je prije nestajalo u gužvi: kava u sjedećem položaju, pogled kroz prozor, opušten put.