Sklekovi svaki dan: što daje 10 sklekova ujutro

Sklekovi svaki dan, po deset ujutro, od tebe neće napraviti mišićavca, ali jutru daju povod. Za zdrave ljude to je u redu, traje otprilike minutu i ide i uz zid. A ako danas još nijedan ne ide: počneš jednostavno s manje.

Navečer jedan video, pa sljedeći, feed teče sam od sebe i odjednom je prošla ponoć. Onda zazvoni budilica, ruka je u polusnu ugasi i od „još pet minuta“ postane pola sata odgađanja alarma. To se čini kao poklon, a košta te upravo minute koje bi mogle biti tvoje. Rijetko si tu ti kriv, češće je to večer prije.

Ujutro se bez povoda ne događa ništa. S glavom koja još ne sudjeluje u raspravi ne pobjeđuješ, pa je uopće ne započinješ. Uzmi čvrst okidač umjesto dobre namjere: „Prvo sklekovi, onda feed.“ Tko pravi takve planove „ako – onda“, svoje ciljeve u prosjeku postiže znatno češće. Sklekovi su taj mali povod: raspravu zamjenjuju radnjom, prije nego što mobitel dođe na red.

Prvo ono što je ugodno: osjetiš ramena, ruke i trup, a nešto je već učinjeno prije nego što je mobitel došao na red. Minuta u kojoj brojiš samo ruke, dah i pod miran je početak dana koji inače odmah postane glasan. Mnogi se nakon toga osjećaju i budnije, ali to je slabo potvrđeno.

S vremenom dolazi snaga, osobito nakon duge stanke u kretanju. U istraživanjima su male doze vježbi snage neutrenirane ljude mjerljivo ojačale, makar samo za nekoliko postotaka. Za točno deset sklekova dnevno mjerenja nema.

Mršaviji ili vidljivo širi od toga za nekoliko tjedana ne postaješ, premalo ih je.

Ne ide cijeli sklek? Onda počni lakše, to su pravi sklekovi s manjim opterećenjem. Što su ruke više, to je lakše. Nađi razinu na kojoj ide deset čistih. Sve na što se osloniš mora stajati čvrsto i ne smije kliziti:

1. 1Zid: na dužinu ruke od zida, dlanovi u visini prsa, trup nagni prema zidu i odgurni se.
2. 2Visoki rub: dlanovi na kuhinjskom pultu ili naslonu kauča, čvrsto i da ne klizi.
3. 3Koljena: klečeći na sve četiri, dlanovi malo ispred ramena, od koljena do glave ravna crta.
4. 4Niski rub: dlanovi na stabilnom rubu kauča ili klupe.
5. 5Cijeli: prsti stopala na podu, tijelo u ravnoj liniji.

Dovoljne su četiri stvari:

• Dlanovi: malo ispod visine ramena, prsti prema naprijed.
• Trbuh: stegni ga da kukovi ne propadnu.
• Dolje i gore: otprilike dvije sekunde prema dolje, dok laktovi nisu otprilike pod pravim kutom, jedna sekunda prema gore. Izdahni pri odgurivanju.
• Pogled: malo ispred dlanova. Broji naglas: tko može brojati, ne steže dah. Radije sedam čistih nego deset s objesenim kukovima.

Ako te zapešće probada, probaj s presavijenim ručnikom ispod dlanova ili s višom varijantom.

Deset lakih sklekova svaki dan za zdrave je ljude u pravilu u redu, jer je količina mala. To je procjena, a ne rezultat istraživanja. Dani odmora pripadaju treningu u kojem ideš skoro do kraja: tko nakon dva puta po deset drhti, sutra treba odmor, a kod deset lakih ne. Tko se dugo nije kretao, počinje s najlakšom razinom.

Žarenje u mišićima i drhtanje su umor. Probadajuća bol u zglobu, jednostrana ili jača pri ponavljanju, znak je za zaustavljanje: za danas dosta.

Jednom tjedno izbroji koliko čistih ponavljanja možeš. Svako više nego prošli tjedan je napredak.

Ako je nekoliko dana zaredom svih deset bilo čisto, uzmi sljedeću razinu: ruke jednu razinu bliže podu ili s koljena na cijeli sklek. Ako je pretežak, vrati se tjedan unatrag, to nije korak natrag.

Na loše dane: tri umjesto nule. Dok ti se ne počne činiti samorazumljivim, u prosjeku treba oko dva mjeseca, kod kretanja često i dulje, a propušten dan malo mijenja.

Večeras: jedna minuta. Raščisti pod, stavi mobitel na punjenje izvan dosega. Dovoljan je pod koji ne klizi, a dobra je i pidžama.

Sutra ujutro: sjedni na rub kreveta, polako ustani, pa sklekovi, tek onda feed. Bez presvlačenja, bez puta, bez isprike.

Prespavano jutro? Tri spora uz zid u hodniku. To se računa.

Wakea ima sklekove kao jednu od triju misija: misija zaustavlja alarm, tipke za odgodu nema. Kamera broji ponavljanja izravno na uređaju, težinu postavljaš za svaki alarm posebno. Da bi zazvonio, treba mu dopuštenje za obavijesti. A ako nešto boli, postoji izlaz u nuždi: tada prestani.