Bangun kesiangan, telat kerja: apa yang harus dilakukan

Tarik napas: kamu bangun kesiangan, kerja sebentar lagi dimulai, dan ini biasanya masih bisa diatasi. Segera kabari atasan, lewat telepon atau pesan, sesuai kebiasaan di tempat kerjamu, dan sebutkan jam yang benar-benar bisa kamu kejar. Kalau kerjamu pakai shift atau serah terima, telepon saja. Dan malam ini kamu pastikan hal ini tidak terulang.

Kalau kamu telat kerja, kabari atasan lebih dulu. Hitung mundur: sekarang ditambah sepuluh menit bersiap, ditambah waktu perjalanan, ditambah seperempat jam cadangan. Sebut jam itu; lebih baik sedikit lebih lambat daripada harus menelepon dua kali. Lewat pesan atau telepon, misalnya begini:

“Selamat pagi, Pak/Bu, saya bangun kesiangan, mohon maaf. Saya sampai pukul 08.45 dan langsung mengerjakan apa pun yang tertinggal.”

Sebutkan juga apa yang tertunda atau siapa yang perlu mengambil alih sesuatu, dan tawarkan untuk mengganti waktunya. Kalau tidak ada yang bisa dihubungi, beri tahu seorang rekan. Kalau kerja dari rumah, cukup satu baris di grup tim sebelum rapat pertama.

Kabut di kepala bukan kecerobohan, tapi hal normal dan sering hilang setelah 15–30 menit. Hal rumit terasa berat lebih lama, jadi tunda dulu hal-hal penting. Sampai saat itu kamu lebih mudah salah: tenang, jangan panik.

• Berdiri dan bergerak ringan: putar lengan, naik tangga. Kamu merasa lebih segar, tapi tidak langsung lebih mampu bekerja.
• Nyalakan lampu, buka gorden. Itu membantu jam biologis untuk besok, tapi bukan cara instan agar langsung melek.
• Kopi baru bekerja setelah sekitar 30 menit, satu sampai dua cangkir sudah cukup. Kalau sedang hamil atau punya masalah jantung, bicarakan dulu dengan dokter.

Mandi boleh dilewati: cuci muka, sikat gigi, deodoran, kaus bersih. Kunci, kartu identitas, dan kabel pengisi daya kamu sebutkan sekali dengan lantang.

Yang berbahaya bukan keterlambatannya, tapi terburu-buru sesudahnya. Jangan melaju lebih kencang dari biasanya, dan kalau bisa naik kendaraan umum, karena setengah jam pertama setelah bangun adalah waktu terburuk untuk berangkat, meski kamu merasa segar. Kalau matamu perih, berhenti di tempat yang aman.

Surat peringatan sudah mungkin diberikan pada kali pertama, tapi biasanya berakhir dengan percakapan, terutama kalau kamu langsung memberi kabar. Terlambat berulang kali bisa berakibat lebih serius sampai pemutusan hubungan kerja. Ini penjelasan umum, bukan nasihat hukum; ketentuannya berbeda menurut negara dan kontrak.

Tetaplah jujur, itu pada akhirnya masalah yang lebih kecil. Kalau terjadi dua kali berturut-turut, tambahkan satu kalimat di pesanmu: “Malam ini saya mengubah sesuatu, alarm saya ke depannya saya taruh di luar jangkauan tempat tidur.”

Bangun kesiangan biasanya bermula dari malam sebelumnya: satu video lagi, episode berikutnya otomatis jalan, grup chat masih ramai, dan tahu-tahu sudah lewat tengah malam. Itu bukan cacat karakter, tapi memang begitu rancangannya — feed tidak berhenti sendiri.

Pencurinya sebenarnya adalah waktu: Dalam survei besar pada mahasiswa, satu jam memakai ponsel di tempat tidur berkaitan dengan sekitar 24 menit lebih sedikit tidur. Mode malam saja tidak membawa perbedaan dalam sebuah studi pada dewasa muda. Dan orang yang tidur sampai siang di akhir pekan memulai hari Senin dengan jam biologis yang masih tertinggal di hari Minggu.

Supaya kamu tidak bangun kesiangan lagi, empat langkah cukup, dan semuanya selesai dalam lima menit.

• Satu alarm, bukan lima, di jam paling akhir yang benar-benar masih cukup. Seorang pakar tidur juga menyarankan satu alarm saja.
• Jam bangun yang tetap, juga di akhir pekan, sama persis sebisa mungkin. Ini salah satu aturan tidur terpenting, dan cahaya pagi membantu jam biologis lebih jauh.
• Tempat mengisi daya ponsel yang tetap, di luar jangkauan tempat tidur, misalnya di lorong. Coba dulu apakah alarmnya masih terdengar dari sana.
• Siapkan tas, kunci, kartu identitas, dan pakaian, supaya besok kamu butuh waktu lebih sedikit.

Sebagai patokan, tidur tujuh jam atau lebih: hitung mundur dari bunyi alarm sampai lampu dimatikan.

Orang yang tidak mendengar alarm sering tidak punya masalah tidur, melainkan masalah pengaturan. Malam hari, periksa jam, AM/PM, volume, dan tombol senyap, lalu isi daya ponsel. Di iPhone, izinkan notifikasi sensitif waktu supaya alarm tetap sampai saat Fokus Tidur; di Android, aktifkan “Naikkan volume saat berbunyi”.

Ponsel di luar jangkauan membantu banyak orang, tapi tidak semua: Ada yang berdiri, mematikan alarm, lalu jatuh kembali ke tempat tidur — dan paginya tidak ingat apa-apa.

Di sinilah Wakea bekerja: Alarm baru mati setelah kamu menyelesaikan misi — squat, push-up, atau merapikan tempat tidur, diperiksa kamera depan langsung di perangkat. Tombol snooze tidak ada. Itu tidak menggantikan tidur, tapi “lima menit lagi” menjadi keputusan yang kamu ambil setelah bangun. Setiap pagi yang terkonfirmasi dihitung untuk rekor beruntunmu.

Wakea butuh notifikasi yang diizinkan, kalau tidak, tidak ada yang berbunyi. Karena itu, uji alarm sekali di malam hari sebelum situasinya serius.

Kalau tempat tidur sudah rapi dan kepala sudah segar, pagi sudah separuh dimenangkan. Lalu ada waktu untuk hal-hal yang dulu tenggelam dalam keburu-buru: secangkir kopi sambil duduk, melihat keluar jendela, perjalanan yang santai.