Väckarklocka med uppgift: så får den dig ur sängen

”Finns det en väckarklocka med uppgift som tvingar dig att gå upp?” Nästan: den stängs av först när du har gjort något som du inte kan göra liggande. I Wakea är det knäböj, armhävningar eller att bädda sängen, och mobilens kamera kontrollerar det direkt på enheten.

Tvinga kan ingen väckarklocka. Men den tar beslutet ur ditt halvsovande huvud, och Wakea ställer du in på några minuter. Gränserna står längre ned.

Du känner igen kvällen: ”Bara en video till.” Nästa startar av sig själv, gruppchatten pågår, och plötsligt är det efter midnatt. Nästan fyra av tio vuxna i Tyskland uppger att de sover mindre än sju timmar under veckan.

Sedan ringer alarmet, och tummen stänger av det innan du är riktigt vaken. Klockan 6.30 är det inte huvudet som bestämmer, utan handen. Och knappt har alarmet tystnat förrän du har mobilen i handen: bara en snabb titt på meddelandena, en video, och sängen har dig igen.

Det är ingen lathet. Direkt efter uppvaknandet är du ofta sömndrucken en halvtimme, ibland längre, och tummen är snabbare än huvudet. I en liten studie kom människor snabbare igång när alarmet först slutade efter en uppgift, till exempel ett foto i rummet. För Wakea själv finns inga sådana siffror.

En väckarklocka med uppgift som Wakea stängs av först när du har klarat en av tre uppgifter. Du väljer uppgift för varje alarm. Någon snooze-knapp finns inte i appen.

• Knäböj: framkameran räknar dina repetitioner direkt. Ställ mobilen så att höfter och knän syns i bild.
• Armhävningar: den tuffare starten. Mobilen står på sidan, armar och överkropp syns i bild.
• Bädda sängen: du bäddar sängen och fotograferar den, som med en väckarklocka med foto. Kameran kontrollerar på enheten om sängen är bäddad.

På morgonen går det så här: alarmet ringer, du startar uppgiften, kameran räknar eller kontrollerar, och sedan tystnar det. Kameraigenkänningen sker direkt på enheten. Bilder och videor varken sparas eller laddas upp.

Varför just rörelse? Gåtor eller huvudräkning går att lösa liggande. Alla tre uppgifterna kräver att du tar dig ur sängen. Det är en rimlig tanke, inget bevis.

En väckarklocka med uppgift ställer du in på några minuter:

1. 1Välj uppgift och tid. Skapa ett nytt alarm, välj uppgift, ställ in väcktiden och välj under ”Upprepa” ”Dagligen” eller ”Vardagar”. Att gå upp ungefär samma tid även lediga dagar stödjer din sömnrytm.
2. 2Börja lätt. Svårighetsgraden väljer du per alarm för knäböj och armhävningar. Börja på lätt och höj först när det sitter. En uppgift som irriterar blir snabbt raderad.
3. 3Tillåt notiser och kamera. Utan notiser ringer inget alarm, inte ens när appen är öppen. Utan kameraåtkomst är ett alarm med kamerauppgift pausat.
4. 4Kolla iPhone. Tillåt tidskänsliga notiser så att alarmet når dig även i Sovfokus. Ring/tyst-reglaget kan hålla alarmet tyst, så kolla det också på kvällen.
5. 5Kolla Android. ”Höj volymen när det ringer” höjer alarmvolymen när det ringer.
6. 6Tryck på ”Testa alarm”. Prova det på kvällen med ljuset tänt, med mobilen en bit från sängen så att du måste gå upp, men med höfter och knän i bild. Det känns fånigt på kvällen, men sparar dig förskräckelsen på morgonen.

En kamera har det svårare i det dämpade ljuset i ett sovrum. Hur bra igenkänningen fungerar där går inte att lova: ett ljust testrum är lättare än ett rum i gryningen.

Därför: tänd ljuset innan uppgiften börjar, ställ mobilen stadigt och rakt och följ anvisningarna på skärmen, till exempel ”lite längre bak”. Vid knäböj och armhävningar hjälper det vid tvekan att välja en nivå lättare. När du bäddar sängen går svårighetsgraden inte att ställa in: här måste hela sängen synas i bild, så ta ett steg bakåt. Testa också en gång i dämpat ljus.

Wakea tvingar dig inte bokstavligt, och det är med avsikt. Det finns en nödutgång så att ingen är inlåst. Den som använder den har inte klarat uppgiften, och den morgonen räknas inte till din svit. Ringningen upphör dessutom av sig själv efter en stund.

Och efter uppgiften? Wakea kontrollerar uppgiften, inte vad som kommer efter. Du kan alltså lägga dig igen. Då hjälper en fast om-så-mening: ”När uppgiften är klar tänder jag ljuset och går till köket.”

En ny vana tar vanligtvis ungefär två månader, för vissa kortare, för andra längre. En enstaka missad dag kastar dig knappt tillbaka. Med uppgiften har du redan åstadkommit något innan dagen riktigt börjar.