منبه للاستيقاظ بمهام: كيف يُخرجك من السرير

«هل يوجد تطبيق منبه للاستيقاظ يجبرك على النهوض؟» تقريبًا: المنبه بمهام لا يتوقف إلا بعد أن تنجز شيئًا لا تستطيع فعله وأنت في السرير. المهام في Wakea هي القرفصاء أو تمارين الضغط أو ترتيب السرير، وتتحقق منها كاميرا هاتفك مباشرةً على الجهاز.

لا يستطيع أي منبه أن يجبرك فعلًا. لكنه يأخذ منك قرار اللحظة وأنت نصف نائم، ويمكن ضبط Wakea في دقائق قليلة. حدود الفكرة مذكورة أدناه.

تعرف هذه الليلة: «فيديو واحد آخر فقط». يبدأ التالي من تلقاء نفسه، ومحادثة المجموعة لا تهدأ، وفجأة تجاوزت الساعة منتصف الليل. في ألمانيا يقول قرابة أربعة من كل عشرة بالغين إنهم ينامون أقل من سبع ساعات في أيام الأسبوع.

ثم يرن المنبه، فيضغط إبهامك لإيقافه قبل أن تستيقظ تمامًا. في السادسة والنصف صباحًا لا يقرر العقل بل اليد. وما إن يتوقف المنبه حتى يكون الهاتف في يدك: نظرة سريعة على الرسائل، فيديو، ويسحبك السرير إليه من جديد.

هذا ليس كسلًا. بعد الاستيقاظ مباشرةً تبقى مشوشًا غالبًا نحو نصف ساعة، وأحيانًا أكثر، والإبهام أسرع من العقل. في دراسة صغيرة تحرّك الناس أسرع حين لا يتوقف المنبه إلا بعد مهمة مثل تصوير شيء في الغرفة. أما بالنسبة إلى Wakea نفسه فلا توجد أرقام كهذه.

المنبه بمهام، مثل Wakea، لا يتوقف إلا بعد أن تنجز واحدة من ثلاث مهام. تختار المهمة لكل منبه على حدة. ولا يوجد زر غفوة في التطبيق.

• القرفصاء: تحسب الكاميرا الأمامية تكراراتك مباشرةً. ضع الهاتف بحيث يظهر الورك والركبتان في الصورة.
• تمارين الضغط: بداية أصعب. يوضع الهاتف جانبًا، وتظهر الذراعان وأعلى الجسم في الصورة.
• ترتيب السرير: ترتّب سريرك وتصوّره، كما في منبه بالصور. وتتحقق الكاميرا على الجهاز من أن السرير مرتّب.

هكذا يسير الصباح: يرن المنبه، وتبدأ المهمة، وتعدّ الكاميرا أو تتحقق، ثم يتوقف. يجري التعرّف بالكاميرا على الجهاز مباشرةً. ولا تُحفظ الصور ومقاطع الفيديو ولا تُرفع.

لماذا الحركة بالذات؟ يمكن حل الألغاز أو الحساب وأنت مستلقٍ. أما المهام الثلاث فكلها تتطلب أن تغادر السرير. هذه فكرة معقولة، وليست إثباتًا.

تضبط منبهًا بمهمة في دقائق قليلة:

1. 1اختر المهمة والوقت. أنشئ منبهًا جديدًا، واختر المهمة، وحدّد وقت التنبيه، ثم اختر من «تكرار» «يوميًا» أو «أيام الأسبوع». ومواعيد الاستيقاظ المتقاربة حتى في أيام الإجازة تدعم إيقاع نومك.
2. 2ابدأ بسهولة. تختار مستوى الصعوبة لكل منبه في القرفصاء وتمارين الضغط. ابدأ بالأسهل ولا ترفعه إلا عندما تتقنه. فالمهمة التي تُزعجك تُحذف بسرعة.
3. 3اسمح بالإشعارات والكاميرا. بدون الإشعارات لا يرن أي منبه، حتى لو كان التطبيق مفتوحًا. وبدون إذن الكاميرا يتوقف منبه مهمته بالكاميرا مؤقتًا.
4. 4تحقق من iPhone. اسمح بالإشعارات الحسّاسة للوقت كي يصلك المنبه حتى أثناء تركيز النوم. وقد يُبقي مفتاح الصامت المنبه بلا صوت، فتحقق منه مساءً أيضًا.
5. 5تحقق من Android. خيار «رفع الصوت عند الرنين» يرفع صوت المنبه عند الرنين.
6. 6اضغط «اختبر المنبّه». جرّبه مساءً والضوء مضاء، مع وضع الهاتف بعيدًا قليلًا عن السرير كي تضطر إلى النهوض، لكن مع ظهور الورك والركبتين في الصورة. قد يبدو هذا سخيفًا في المساء، لكنه يوفر عليك مفاجأة الصباح.

تجد الكاميرا صعوبة أكبر في ضوء غرفة النوم الخافت. ولا يمكن الوعد بمدى نجاح التعرّف هناك، فغرفة اختبار مضيئة أسهل من غرفة عند الفجر.

لذلك: أشعل الضوء قبل أن تبدأ المهمة، وثبّت الهاتف مستقيمًا، واتبع التلميحات على الشاشة مثل «ابتعد قليلًا إلى الخلف». في القرفصاء وتمارين الضغط يساعدك عند الشك مستوى أسهل بدرجة واحدة. أما ترتيب السرير فلا يمكن تغيير صعوبته: يجب أن يظهر السرير كله في الصورة، فتراجع قليلًا. واختبر مرة واحدة أيضًا في ضوء خافت.

لا يُجبرك Wakea حرفيًا، وهذا مقصود. هناك مخرج طوارئ كي لا يُحبس أحد. ومن يستخدمه لم ينجز المهمة، ولا يُحتسب ذلك الصباح ضمن أيامك المتتالية. كما ينتهي الرنين من تلقاء نفسه بعد فترة.

وماذا بعد المهمة؟ يتحقق Wakea من المهمة لا مما بعدها. لذا يمكنك أن تستلقي من جديد. ومما يفيد جملة ثابتة بصيغة «إذا… فـ…»: «إذا أنهيت المهمة أشعلت الضوء وذهبت إلى المطبخ.»

تحتاج العادة الجديدة عادةً إلى نحو شهرين، وأقل عند بعض الناس وأكثر عند غيرهم. ويوم فائت واحد لا يعيدك إلى الوراء إلا قليلًا. لقد أنجزت بالمهمة شيئًا قبل أن يبدأ يومك فعلًا.