M'he adormit! Què fer ara i com evitar-ho

Respira: si t'has adormit i la feina comença d'aquí a poc, gairebé sempre hi ha solució. Avisa de seguida, per trucada o per missatge, segons el que sigui habitual a la teva feina, i digues una hora que de debò puguis complir. Si fas torns o hi ha relleu, truca. I aquesta nit t'asseguraràs que no torni a passar.

Qui arriba tard a la feina avisa primer el cap o la cap. Compta enrere: ara, més deu minuts per arreglar-te, més el trajecte, més un quart d'hora de marge. Aquesta és l'hora que dones, millor una mica més tard que haver de trucar dues vegades. Per missatge o per telèfon, pot anar bé una cosa així:

«Bon dia, m'he adormit, ho sento molt. Hi seré a les 8:45 h i assumiré directament el que hagi quedat pendent.»

Digues també què queda sense fer o qui ha de cobrir alguna cosa, i ofereix-te a recuperar el temps. Si no localitzes ningú, informa una companya. Si teletreballes, n'hi ha prou amb una línia al canal de l'equip abans de la primera reunió.

La boira al cap no és deixadesa, sinó normal, i sovint s'esvaeix al cap de 15–30 minuts. El que és complex costa més estona, així que deixa el més important per després. Fins aleshores t'equivoques més fàcilment: millor calma que presses.

• Aixeca't i mou-te una mica: fes girar els braços, puja una escala. Notaràs el cos més despert, però això no et fa més eficient d'immediat.
• Llum encesa, persiana amunt. Això ajuda el rellotge intern per a demà, però no et desperta a l'acte.
• El cafè no fa efecte fins al cap d'uns 30 minuts, i n'hi ha prou amb una o dues tasses. En cas d'embaràs o de problemes de cor, consulta-ho abans amb el teu metge de capçalera.

Pots saltar-te la dutxa: cara, dents, desodorant, samarreta neta. Claus, document d'identitat i carregador, ho dius en veu alta una vegada.

El perillós no és el retard, sinó la pressa de després. No condueixis més de pressa que de costum i, si pots, ves en tren o en autobús, perquè la primera mitja hora després d'aixecar-te és el pitjor moment per sortir, encara que et notis despert. Si et couen els ulls, atura't en un lloc segur.

Una amonestació és possible ja la primera vegada, però el més habitual és que es quedi en una conversa, sobretot si avises de seguida. Quedar-se adormit repetidament pot tenir conseqüències més greus, fins i tot l'acomiadament. Això és una valoració general, no assessorament jurídic; les regles depenen del país i del contracte.

Queda't amb la veritat: al capdavall és el problema més petit. Si passa dues vegades seguides, afegeix una frase al missatge: «Aquesta nit he canviat una cosa: a partir d'ara el meu despertador queda fora de l'abast del llit.»

Sovint el problema comença la nit d'abans: un vídeo més, el capítol següent arrenca sol, el xat del grup no para, i de sobte ja és passada la mitjanit. Això no és un defecte de caràcter, és com està dissenyat: el feed no s'acaba pas tot sol.

El veritable lladre és el temps: en una gran enquesta entre estudiants, una hora de mòbil al llit anava acompanyada d'uns 24 minuts menys de son. Només el mode nocturn no va marcar cap diferència en un estudi amb joves adults. I qui dorm fins al migdia el cap de setmana comença el dilluns amb un rellotge intern encallat al diumenge.

Perquè no t'hagis de tornar a quedar adormit, n'hi ha prou amb quatre gestos que junts duren cinc minuts.

• Una alarma en lloc de cinc, a l'hora més tardana que de debò et va bé. Una especialista en son també en recomana una de sola.
• Una hora fixa per aixecar-te, també el cap de setmana, com més igual millor. És una de les regles de son més importants, i la llum del matí ajuda encara més el rellotge intern.
• Un lloc fix per carregar el mòbil, fora de l'abast del llit, per exemple al passadís. Comprova abans si hi sents l'alarma.
• Deixa preparats la bossa, les claus, el document d'identitat i la roba; així demà necessitaràs menys temps.

Com a referència, es consideren set hores de son o més: calcula enrere des del so de l'alarma fins a l'hora d'apagar el llum.

Qui no sent l'alarma sovint no té un problema de son, sinó d'ajustos. Revisa al vespre l'hora, l'AM/PM, el volum i el botó de silenci, i posa el mòbil a carregar. A l'iPhone, permet les notificacions sensibles al temps perquè l'alarma t'arribi també amb el mode Son activat; a Android, activa «Augmenta el volum quan soni».

El mòbil fora de l'abast ajuda molta gent, però no tothom: alguns s'aixequen, apaguen l'alarma i tornen al llit — i al matí no se'n recorden de res.

Aquí és on entra Wakea: l'alarma només s'apaga quan has completat una missió — esquats, flexions o fer-te el llit, comprovat amb la càmera directament al dispositiu. No hi ha botó per ajornar. Això no substitueix el son, però el «cinc minutets més» es converteix en una decisió que prens després d'aixecar-te. Cada matí confirmat compta per als teus dies seguits.

Wakea necessita que les notificacions estiguin permeses, si no, no sona res. Per això prova l'alarma una vegada al vespre, abans que sigui de debò.

Quan el llit és fet i el cap és clar, el matí ja està guanyat a mitges. Llavors sobra temps per al que abans se n'anava amb les presses: un cafè assegut, una mirada per la finestra, un trajecte sense pressa.