Torkuttamisen lopettaminen: nouse ensimmäisestä herätyksestä

Torkuttamisen lopettaminen ratkeaa illalla: päätät neljä asiaa, nousuajan, yhden herätyksen, puhelimelle paikan kaukana sängystä ja pienen syyn nousta ylös. Silloin nouset ensimmäisestä herätyksestä ilman torkkunappia, koska suunnitelma on jo valmis.

Et ole laiska. Jos katsot videoita yli puolenyön, olet usein nukkunut liian vähän, kun herätys soi aikaisin, ja silloin ensimmäinen herätys tuntuu epäreilulta.

Tuttu ilta: ”Vielä yksi video.” Se jatkuu itsestään, ryhmächatissa puhutaan ei mistään ja kaikesta, ja yhtäkkiä kello on yli puolenyön.

Sitten herätys soi, ja pääsi tekee tarjouksen: vielä viisi minuuttia. Peukalosi painaa herätyksen pois ennen kuin olet kunnolla hereillä. Se kuulostaa järkevältä, sillä aikuiset tarvitsevat yleensä 7 tuntia unta tai enemmän.

Näytön valolla on tässä pienempi rooli kuin usein väitetään. Todellinen varas on aika. Yötila tekee näytöstä pehmeämmän, mutta ei illasta lyhyempää.

Sinun ei tarvitse mennä aikaisemmin nukkumaan, sinun tarvitsee vain päättää, milloin puhelin lähtee. Neljä otetta riittää:

1. 1Päätä nousuaika. Valitse sellainen, joka on realistinen viitenä päivänä seitsemästä, älä toiveaikaasi. Jos haluat, laske takaperin: nousuaika, vähintään 7 tuntia unta ja nukahtamiseen kuluva aika. Näin löydät kellonajan, johon mennessä puhelimen pitäisi olla pois.
2. 2Laita puhelin ulottumattomiin. Laita se lataukseen huoneen toiselle puolelle, ei sänkyyn. Puolen tunnin tai tunnin tauko ennen nukkumaanmenoa tekee monelle hyvää. Aseta sitä varten ajastin: kun se soi, puhelin on laturissa, vaikka jakso olisi kesken.
3. 3Aseta yksi herätys, ei viittä. Se, joka asettaa viisi, suunnittelee torkuttamisen mukaan jo valmiiksi. Yksi ainoa herätys tekee ensimmäisestä oikean.
4. 4Löydä pieni syy. Kirjoita itsellesi kun–niin-lause: ”Kun herätys soi, nousen ylös ja keitän kahvia.” Valitse jotain, mitä odotat innolla.

Jos ilta on ainoa vapaa aikasi, anna se itsellesi tietoisesti aiemmin sen sijaan, että varastat sen puolenyön jälkeen.

Kun herätys soi, kyse on vain ensimmäisestä askeleesta. Tee se aina samalla tavalla ja mahdollisimman pienenä: jalat lattialle. Ensimmäiset minuutit ovat huonoin hetki neuvotella, joten älä neuvottele vaan lähde.

Ensimmäiset minuutit tuntuvat usein raskailta, se on normaalia. Yleensä olo helpottaa 15–30 minuutissa, liian lyhyen yön jälkeen siihen voi mennä kauemmin.

Koska puhelin on kaukana, olet jo jaloillasi, kun sammutat herätyksen. Ensin jalat lattialle, sitten viestit. Hae seuraavaksi valoa: verhot auki, ikkunan ääreen, talvella ensin lamppu. Moni tuntee olonsa virkeämmäksi päivänvalossa, ja puoli tuntia ulkona aamupäivällä on hyvä suunnitelma.

Herätyksen ilman torkkunappia voit osin rakentaa itse. iPhonessa torkutuksen voi kytkeä pois herätyskohtaisesti, Androidissa se riippuu herätyssovelluksesta, katso sen asetuksista. Ongelma: ilman nappia herätyksen voi yleensä silti sammuttaa, ja sitten nukut edelleen.

Herätys, jonka takia pitää nousta, on Wakea. Torkkunappia ei ole, herätys vaatii ensin tehtävän: kyykkyjä, punnerruksia tai sängyn petausta. Kamera tarkistaa sen suoraan laitteella, ja vaikeustason asetat herätyskohtaisesti. Näin kun–niin-lauseesi on jo herätyksessä: herätys soi, sitten tehtävä.

Mikään taikatemppu se ei ole. Edellisen illan valmistelet edelleen itse.

Varaudu viikkoihin, älä päiviin. Pienessä tutkimuksessa meni keskimäärin reilut kaksi kuukautta, ennen kuin jokin uusi muuttui tavaksi, ja se vaihteli ihmisestä toiseen. Useampi väliin jäänyt aamu peräkkäin tekee siitä vaikeampaa, yksittäinen ei.

Putkeasi kerryttää vain vahvistettu aamu, mutta yksi epäonnistunut ei tuhoa tapaasi. Palaa seuraavana päivänä mukaan pienimmällä askeleella. Siirrä nousuaikaa viikonloppuisin vain vähän, ja jos olet iltaihminen, aikaista sitä 15 minuutin askelin.

Se, joka nousee ensimmäisestä herätyksestä, on saanut päivän ensimmäisen pienen voiton taskuunsa. Sinulla on aikaa kahviin rauhassa sen sijaan, että säntäisit asunnossa hammasharja suussa.

Muutama kyykky on pieni liikkeellelähtö, ja liike lasketaan, vaikka se olisi lyhyt. Jokaisena aamuna huomaat: pidän sen, mitä illalla päätän. Se tuntuu hyvältä.