ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಪುಶ್ ಅಪ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಲಾಭ

ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹುರಿಗಟ್ಟಿದ ಮೈಕಟ್ಟು ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು, ಗೋಡೆಯ ಬಳಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ಒಂದೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಅಷ್ಟೇ.

ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ವಿಡಿಯೊ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಫೀಡ್ ತಾನಾಗಿಯೇ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ದಾಟಿರುತ್ತದೆ. ಆಮೇಲೆ ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, “ಇನ್ನೈದು ನಿಮಿಷ” ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಸ್ನೂಝ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಉಡುಗೊರೆಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕಿದ್ದ ಅದೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಫಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗದ ತಲೆಯಿಂದ ಯಾವ ವಾದವನ್ನೂ ಗೆಲ್ಲಲಾಗದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾದವೇ ಬೇಡ. ಸಂಕಲ್ಪದ ಬದಲು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಚೋದಕ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: “ಮೊದಲು ಪುಶ್ ಅಪ್, ಆಮೇಲೆ ಫೀಡ್.” ಹೀಗೆ “ಇದು ಆದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಯೋಜಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ ಆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಚೋದಕ: ಮೊಬೈಲ್ ಕೈಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲೇ, ವಾದದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿ ಅನಿಸುವುದು: ಭುಜ, ಕೈ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ಏನೋ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕೈ, ಉಸಿರು, ನೆಲ ಇಷ್ಟೇ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಗದ್ದಲವಾಗುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಾಂತ ಆರಂಭ. ಹಲವರಿಗೆ ಆಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಯೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕೆ ಆಧಾರ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಬಲ ಸೇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಾಲ ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಲಿಷ್ಠರನ್ನಾಗಿಸಿದವು, ಕೆಲವೇ ಶೇಕಡಾ ಆದರೂ. ಸರಿಯಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಳತೆ ಇಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಭುಜ ಅಗಲವೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅದಕ್ಕೆ ಇದು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.

ಪೂರ್ಣ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಲಭದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ; ಇವೂ ನಿಜವಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳೇ, ಭಾರ ಕಡಿಮೆ. ಕೈಗಳು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಹತ್ತೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವ ಹಂತವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೈ ಇಡುವ ಯಾವುದೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಜಾರಬಾರದು:

1. 1ಗೋಡೆ: ಒಂದು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಿ, ಮೇಲ್ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯತ್ತ ಬಾಗಿಸಿ, ದೂಡಿ.
2. 2ಎತ್ತರದ ಅಂಚು: ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಜಾರದಂತೆ.
3. 3ಮೊಣಕಾಲು: ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೇಖೆ.
4. 4ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸೋಫಾ ಅಂಚು ಅಥವಾ ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
5. 5ಪೂರ್ಣ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ದೇಹ ಒಂದೇ ರೇಖೆ.

ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯ ಸಾಕು:

• ಕೈಗಳು: ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ: ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟ ಜೋತು ಬೀಳದಂತೆ.
• ಕೆಳಗೆ, ಮೇಲೆ: ಸುಮಾರು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ಲಂಬಕೋನದಲ್ಲಿ ಬರುವವರೆಗೆ; ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ. ಮೇಲೆ ದೂಡುವಾಗ ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.
• ನೋಟ: ಕೈಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಿ; ಎಣಿಸುವವರು ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟ ಜೋತಾಡುವ ಹತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ಏಳೇ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಣಿಕಟ್ಟು ಚುಚ್ಚಿದರೆ, ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಟವೆಲ್ ಇಟ್ಟು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ರೂಪವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹತ್ತು ಹಗುರ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಸಣ್ಣದು. ಇದು ಒಂದು ಅಂದಾಜು, ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಎರಡು ಬಾರಿ ಹತ್ತರ ನಂತರ ನಡುಗುವವರಿಗೆ ನಾಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು; ಹತ್ತು ಹಗುರವಾದವಕ್ಕೆ ಬೇಡ. ಬಹಳ ಕಾಲ ಏನೂ ಮಾಡದವರು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಹಂತದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಲಿ.

ಸ್ನಾಯು ಉರಿಯುವುದು, ನಡುಗುವುದು ಆಯಾಸ. ಕೀಲಿನಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವು, ಒಂದೇ ಕಡೆ ಬರುವುದು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂಬ ಸೂಚನೆ: ಇಂದಿಗೆ ಸಾಕು.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಎಣಿಸಿ. ಕಳೆದ ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ಅದು ಪ್ರಗತಿ.

ಸತತ ಹಲವು ದಿನ ಹತ್ತೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಂದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪೂರ್ಣಕ್ಕೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಒಂದು ವಾರ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಿ, ಅದು ಹಿನ್ನಡೆ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ: ಸೊನ್ನೆಯ ಬದಲು ಮೂರು. ತಾನಾಗಿಯೇ ನಡೆಯುವಂತೆ ಅನಿಸಲು ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು; ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂದು ರಾತ್ರಿ: ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾಗ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್‌ಗೆ ಇಡಿ. ಜಾರದ ನೆಲ ಸಾಕು, ರಾತ್ರಿ ಉಡುಪೇ ಸಾಕು.

ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ, ನಂತರ ಪುಶ್ ಅಪ್, ಆಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಫೀಡ್. ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಪ ಇಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿಬಿಟ್ಟಿರಾ? ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಮೂರು ನಿಧಾನವಾದವು. ಅದೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ.

Wakea ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮೂರು ಮಿಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ಮಿಷನ್ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಅಲಾರಂಗೂ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಮೊಳಗಲು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಅನುಮತಿ ಬೇಕು. ಏನಾದರೂ ನೋವಾದರೆ ತುರ್ತು ನಿರ್ಗಮನ ಇದೆ: ಆಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.