ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್: ಯಾವುದು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ

ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಅತಿ ಜೋರಾಗಿ ಮೊಳಗುವ ಸಾಧನ ಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನೇರ ಮಾತು: ಇಂದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಕರಣವಲ್ಲ. ಅವರು ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30ಕ್ಕೆ ಹೊರಡಬೇಕಾದವರು.

ಯಾವ ಬಗೆಯ ಅಲಾರಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ — ಧ್ವನಿ, ಕಂಪನ, ಬೆಳಕು, ಹಲವು ಅಲಾರಂ, ಮಿಷನ್ ಇರುವ ಅಲಾರಂ — ಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಐದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ರಾತ್ರಿ 11:30ಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ, ಆಮೇಲೆ ಒಂದು ವಿಡಿಯೊ, ಮತ್ತೊಂದು — ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30ರವರೆಗೆ ಅದು ನಾಲ್ಕೂವರೆ ಗಂಟೆ. ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏಳು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯದ ಸಂಬಂಧ: ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ ದೇಹ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮದ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಗದ್ದಲದ ಅದೇ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿಸದೆ ಹೋಗುವ ಕಾರಣವಾಗಿ. ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕು — ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಳೆಯುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಅರ್ಥ ಇಷ್ಟೇ: ನಿಮಗೆ ಸ್ವಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅದು ತುಂಬಲಾಗದ ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬೇರೆ ವಿಷಯ. ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತರದ ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಇದೆ: ನಿಜವಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಯಾವ ಅಲಾರಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ?

ಹಲವು ಬಾರಿ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ, ಸಾಧನದ್ದೂ ಅಲ್ಲ — ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ್ದು. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಪಟ್ಟಿ ನೋಡಿ — ಎರಡು ಅಂಶ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಹಲವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅವರ ಅಲಾರಂ ಮತ್ತೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್. ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಕೇಳುತ್ತಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಗದ್ದಲ ಇರುವುದರಿಂದ ಕಿವಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ — ಆಗ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಳಗುವ ಅಲಾರಂ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಯಾವುದೋ ಒಂದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಕಂಪನ ಬೇಕು.
• ಸಿನಿಮಾದಿಂದ, ಸಭೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಂಜೆಯಿಂದ ಫೋನ್ ಇನ್ನೂ ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಹಳೆಯ ಕಥೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ತಡವಾಗಿ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
• “ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ” ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಫೋಕಸ್ ಇನ್ನೂ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅಂಥ ಮೋಡ್‌ಗಳು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಲ್ಲವು. iPhone ನಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ, ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು.
• ಫೋನ್ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸಂಕೇತ 15ರಿಂದ 20 ಡೆಸಿಬಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ — ಪಕ್ಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫ್ಯಾನ್, ರಸ್ತೆ, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವವರು, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸದಾ ಇರುವ ಗದ್ದಲ ಎಚ್ಚರವಾಗದಿರುವ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಬಿಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಟರಿ. ರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಗ್ರೂಪ್ ಚಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದವರು ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಖಾಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು, ಚಾರ್ಜರ್‌ಗೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿಯ ಫೋನ್ ಮೊಳಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಾರ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಸೋಮವಾರ ಅದೇ ಅಲಾರಂ: ಆಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ನಡುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ. ಆಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಗೆ ಸರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಧ್ವನಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಗೊತ್ತಿರುವ ಉಪಾಯ — ಧ್ವನಿಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಬಲವಾದದ್ದು. ತಗ್ಗಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿಗಳು ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ: ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್ ಧ್ವನಿಗೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುಮಾರು 13 ಡೆಸಿಬಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಯಿತು, ಅಂದರೆ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುವ ಜೋರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು. ವಿಷಯ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ತುರ್ತಿನಂತೆ ಅಲ್ಲ — ಮಹಿಳೆಯ ಧ್ವನಿ ತಗ್ಗಾದ ಮಿಶ್ರ ಧ್ವನಿಗಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ “ತಗ್ಗಾದ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ” ಎಂದು ಯಾವ ಧ್ವನಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲೂ ಬರೆದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಗುರುತಿಸಿ: ಸಂಜೆ ಕೋಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ನೋಡಿ. ಗಾಂಗ್, ಗಂಟೆ, ಗುಂಯ್ಗುಡುವ ಸದ್ದು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಾದ ಝೇಂಕಾರ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು; ಪೀಪ್, ಜೀರುಂಡೆಯಂಥ ಕಿರ್ ಸದ್ದು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಹೊರಗೆ. ಎಷ್ಟು ಮಂದವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು — ಪೀಪ್‌ಗಿಂತ ಗಾಂಗ್. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಅತಿ ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಯವಿರುವ ಇಂಪಾದ ಧ್ವನಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಇಂಪಾದ ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡವರು ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ತಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಂಪರು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ — ಎಬ್ಬಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಏನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡರ ನಡುವೆ ವಿರೋಧ ಬಂದರೆ, ಇಂಪಿಗಿಂತ ತಗ್ಗು ಮೊದಲು.

ಆಮೇಲೆಯೇ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ — ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಲಾಭ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪಡಸಾಲೆಯ ಅಲಾರಂನಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಹಳ ಜೋರಾದ ಅಲಾರಂವರೆಗಿನ ನೆಗೆತ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರತಂದಿತು. ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ ಎತ್ತರದ ಪೀಪ್‌ಗಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿತು. ಅಂದರೆ ದಾಖಲೆ ಮುರಿಯುವ ಅಲಾರಂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಮನುಷ್ಯ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ — ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಬದಲಾದದ್ದೇನು ಎಂಬುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವ: ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಹೊಸ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸದ್ದು, ಮದ್ಯ.

ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಒಂದು ಸ್ವೈಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಬಲ್ಲದು — ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಅಲಾರಂಗಿಂತ ಇದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಬದಲಿಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶರತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಕಳೆದ ಬೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಅದೇ.

1. 1ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆ್ಯಪ್‌ನ ಅಲಾರಂ ತಲುಪಿದ ಸೂಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ; ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಯಾವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೂ ಇಲ್ಲದೆ.
2. 2iPhone ನಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆಗ ನಿದ್ರೆ ಫೋಕಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಲಾರಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
3. 3Android ನಲ್ಲಿ “ರಿಂಗ್ ಆಗುವಾಗ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ” ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಆ್ಯಪ್‌ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಸಾಧನದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊಳಗುವಾಗ ಅದು ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. 4ಒಮ್ಮೆ ಅಲಾರಂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈಗಿನಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇಡಿ, ಮಲಗಿ, ಕೇಳಿ — ಆಮೇಲೆ ನೀವು ಆಶಿಸುವ ಬದಲು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ನೇರ ಮಾತು: ಸೈಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟ ಫೋನ್ ಯಾವ ಅಲರಾಂ ಆ್ಯಪ್ ಕೂಡ ದಾಟಲಾಗದ ಕೊರತೆಯಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೇಳಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಕೇಳದವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಕಂಪನ ಬೇಕು. ಉಳಿದೆಲ್ಲರಿಗೆ ಈ ಭದ್ರತೆಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು — ಮತ್ತು ಆಮೇಲೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಕಂಪನದ ಅಲಾರಂ ಕೈಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ದಿಂಬು ಅದುರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಕಡಿಮೆ ಕೇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ದಾರಿ, ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಇದು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಇವು ತಮ್ಮ ಹೆಸರಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲ: ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಅದುರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಕೇಳಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಐದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಜನರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದವು — ಪ್ರತಿ ಐದನೆಯವರು ಮಲಗಿಯೇ ಇದ್ದರು, ಮದ್ಯದ ನಂತರ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ತಗ್ಗಾದ ಧ್ವನಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು. ಕಂಪನ ಬಲವಾಗುವುದು ಅದು ಮಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಿದವರ ಹತ್ತಿರ ಇದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅದುರುವ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ಕಟ್ಟಿದ ಪಟ್ಟಿ ಬೇರೆ ವಿಷಯ: ಧ್ವನಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆ, ಧ್ವನಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಜೂಜು.

ಅಲಾರಂ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಹಿತವಾಗಿವೆ — ಆದರೆ ಎಬ್ಬಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಖಚಿತವಲ್ಲ. ಇದುವರೆಗೆ ಬೆಂಕಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಣ್ಣುಕುಕ್ಕುವ ಮಿನುಗು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನ ಮಲಗಿಯೇ ಇದ್ದರು; ಕಣ್ಣಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ದಟ್ಟ ಪರದೆ ಇದ್ದರೆ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅಷ್ಟೇನೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಭಾಗ ಇನ್ನೊಂದು: ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಪರದೆ ಸರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸ್ನೂಝ್ ಒತ್ತುವುದು ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ರಾತ್ರಿಗಳ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಗಳು ಸ್ನೂಝ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿದವು — ಆ ಬೆಳಗುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 2.4 ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 11 ನಿಮಿಷ. ಅಲಾರಂಗಳ ಸರಣಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಆಕ್ಷೇಪ ಬೇರೆ: ಅದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣದ ಮಂಪರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು — ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

1. 1ಅತಿ ತಡವಾದ ಸಮಂಜಸ ಅಲಾರಂ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ: ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಲಿನವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಬಿಡುವು.
2. 2ಒಂದೇ ಅಲಾರಂ, ಅದೇ ಅಂತಿಮ — ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಿ ಇಡಿ, ಅದೂ ಅಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ — ಅಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಎಂದೋ ಎದ್ದಿರಬೇಕಿತ್ತು.
3. 3ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಚರ್ಚೆ ಬೇಡ.

“ಫೋನ್ ದೂರ ಇಡಿ” ಎಂಬುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದವರು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ — ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದ ದಾರಿ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲೇ, ಕೈ ಚಾಚಿದರೆ ಸಿಗದಷ್ಟು ದೂರ, ಚಾರ್ಜರ್ ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಕಪಾಟಿನ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಅಲಾರಂ ಹಗುರ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬೀಳುವಂತೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ಕೇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅದರಿಂದ ಏನೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುವ ಅಲಾರಂಗಳು ಹಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಧಾರವಿದೆ — ಮತ್ತು ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಅಲಾರಂ ಆದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಖ್ಯೆ ನೆನಪಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮ: ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೈ ಸುತ್ತಿಸುವುದು, ಆಮೇಲೆ ಹತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಚಲನೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆ ತಿಳಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮಲಗಿಯೇ ಬಿಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು “ಅದಕ್ಕೂ ನಾನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ?” ಎದ್ದೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ — ಒಂದು ಉಪಾಯ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

Wakea ಕಟ್ಟಿರುವುದು ಇದೇ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ: ನೀವು ಒಂದು ಮಿಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ — ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿ ಮಾಡುವುದು. ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದೂ ಇಲ್ಲ, ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಸ್ನೂಝ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಆಗದಿದ್ದರೆ? ನೀವು ಬಂಧಿಯಲ್ಲ — ಒಂದು ತುರ್ತು ದಾರಿ ಬೇಕೆಂದೇ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಳಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ; ದೃಢೀಕರಣ ಇಲ್ಲದ ಬೆಳಗು ಸತತ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಷ್ಟೇ. ಮಿಷನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸಿದರೆ ಕಷ್ಟಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮಿಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಎಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಇದೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸಾರ್ಥಕ ಎನಿಸುವ ಭಾಗ. ಮೊದಲ ಅಲಾರಂಗೆ ಏಳುವವರು ಬೆಳಗನ್ನು ಮರಳಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ: ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆದ್ದು, ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರು, ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು — ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ. ಮಲಗಿಯೇ ಇರುವವರು ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧವೇ: ಕಾಲು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯೂ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ — ಆದರೆ ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಅವು ಜಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ, ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ. ಮೂವತ್ತರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಐದರಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ; ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊನೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿವೆ.

ಕೊನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಅಲಾರಂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಇನ್ನು ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಬೇಕಿಲ್ಲದ ಆ ಬೆಳಗು. ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಚಲಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:15 ಮಾತ್ರ. ನೀವು ನಡೆಸುವ ದಿನಕ್ಕೂ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಓಡುವ ದಿನಕ್ಕೂ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದೇ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದಿನ ಉಪಾಯ: ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರೀ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಐದು ನಿಮಿಷ:

1. 1ಅಲಾರಂ ಸಮಯ ಇಡಿ — ಅತಿ ತಡವಾದ ಸಮಂಜಸ ಸಮಯ, ಸ್ನೂಝ್ ಬಿಡುವಿನದ್ದು ಅಲ್ಲ.
2. 2ಅಲಾರಂ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಸದ್ದಿಗೆ ಇಟ್ಟು ಒಮ್ಮೆ ಹಾಕಿ ನೋಡಿ.
3. 3ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್ ತೆಗೆಯಿರಿ, ಸಾಧನದ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ.
4. 4ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, iPhone ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನೂ; Android ನಲ್ಲಿ “ರಿಂಗ್ ಆಗುವಾಗ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ” ಆನ್ ಮಾಡಿ.
5. 5ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜರ್‌ಗೆ, ಕೈ ಚಾಚಿದರೆ ಸಿಗದಷ್ಟು ದೂರ: ಮೇಜು ಅಥವಾ ಕಪಾಟಿನ ಮೇಲೆ.
6. 6ಒಮ್ಮೆ ಅಲಾರಂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಲಾರಂ ಕೂಡ ತುಂಬಲಾಗದ ಭಾಗ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅದೇ ಸಮಯ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಅಂತರ, ಆರು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮದ್ಯ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವಷ್ಟು ಏರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿಸದೇ ಹೋಗುವ ಭಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ — ಅದು ಮರುದಿನವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.