സ്നൂസ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ: ആദ്യ അലാറത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കൂ

സ്നൂസ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ രാത്രിയിൽ തന്നെ തുടങ്ങാം: നാല് കാര്യങ്ങൾ തീരുമാനിക്കൂ — എഴുന്നേൽക്കാൻ ഒരു സമയം, ഒരൊറ്റ അലാറം, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ദൂരെ ഫോണിന് ഒരു സ്ഥലം, എഴുന്നേൽക്കാൻ ഒരു ചെറിയ കാരണം. പ്ലാൻ നേരത്തേ തയ്യാറായതിനാൽ, സ്നൂസ് ബട്ടൺ ഇല്ലാതെ തന്നെ ആദ്യ അലാറത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കും.

നിങ്ങൾ മടിയനല്ല. അർധരാത്രി വരെ വീഡിയോ കണ്ടാൽ, നേരത്തേ അലാറം വെച്ചാലും ഉറക്കം പലപ്പോഴും തികയില്ല, അപ്പോൾ ആദ്യ അലാറം അന്യായമായി തോന്നും.

ഇങ്ങനെയൊരു വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്: “ഒരു വീഡിയോ കൂടി.” അത് തനിയെ പ്ലേ ആയിക്കൊണ്ടിരിക്കും, ഗ്രൂപ്പ് ചാറ്റിൽ ഒന്നുമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സംസാരിക്കും, പെട്ടെന്ന് അർധരാത്രി കഴിഞ്ഞിരിക്കും.

പിന്നെ അലാറം മുഴങ്ങും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു വിലപേശൽ നടത്തും: ഇനി അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉണരും മുമ്പേ തള്ളവിരൽ അലാറം ഓഫാക്കിക്കളയും. അത് ന്യായമായി തോന്നും, കാരണം മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി 7 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറക്കം വേണം.

സ്ക്രീനിലെ വെളിച്ചത്തിന്റെ പങ്ക് പലരും പറയുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതാണ്. യഥാർത്ഥ കള്ളൻ സമയമാണ്. നൈറ്റ് മോഡ് സ്ക്രീനിനെ മൃദുവാക്കും, പക്ഷേ വൈകുന്നേരത്തെ ചുരുക്കില്ല.

നിങ്ങൾ നേരത്തേ കിടക്കേണ്ടതില്ല, ഫോൺ എപ്പോൾ മാറ്റിവെക്കുമെന്ന് തീരുമാനിച്ചാൽ മതി. നാല് കാര്യങ്ങൾ മതി:

1. 1എഴുന്നേൽക്കാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കൂ. ആഴ്ചയിലെ ഏഴിൽ അഞ്ച് ദിവസം നടക്കാവുന്ന സമയം എടുക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹ സമയമല്ല. താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് കണക്കുകൂട്ടൂ: എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയം, കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം, ഉറക്കം പിടിക്കാനുള്ള സമയം. അങ്ങനെ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കേണ്ട സമയം കിട്ടും.
2. 2ഫോൺ കൈയെത്താത്ത ദൂരത്ത് വെക്കൂ. മുറിയുടെ മറുവശത്ത് ചാർജറിൽ, കിടക്കയിൽ അല്ല. ഉറങ്ങും മുമ്പ് അരമണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ഇടവേള പലർക്കും നല്ലതാണ്. അതിന് ഒരു ടൈമർ വെക്കൂ: അത് മുഴങ്ങുമ്പോൾ, എപ്പിസോഡ് എവിടെ എത്തി നിന്നാലും, ഫോൺ ചാർജറിൽ ആയിരിക്കണം.
3. 3അഞ്ചല്ല, ഒരൊറ്റ അലാറം വെക്കൂ. അഞ്ചെണ്ണം വെക്കുന്നവർ സ്നൂസ് ചെയ്യുന്നതും പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കും. ഒരൊറ്റ അലാറമാണെങ്കിൽ ആദ്യത്തേത് തന്നെയാണ് യഥാർത്ഥ അലാറം.
4. 4ഒരു ചെറിയ കാരണം കണ്ടെത്തൂ. ‘അലാറം മുഴങ്ങിയാൽ, ഞാൻ എഴുന്നേറ്റ് ഒരു ചായ ഇടും’ എന്ന് ഒരു “എങ്കിൽ-അപ്പോൾ” വാചകം എഴുതിവെക്കൂ. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കൂ.

വൈകുന്നേരം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവുസമയമെങ്കിൽ, അത് അർധരാത്രിക്ക് ശേഷം മോഷ്ടിക്കുന്നതിന് പകരം, ബോധപൂർവം അൽപ്പം നേരത്തേ ആസ്വദിക്കൂ.

അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ ആദ്യ ചുവട് മാത്രമാണ് പ്രധാനം. അത് എപ്പോഴും ഒരുപോലെ, കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായി വെക്കൂ: പാദങ്ങൾ നിലത്ത്. ആദ്യ മിനിറ്റുകൾ വിലപേശാൻ ഏറ്റവും മോശം സമയമാണ്, അതിനാൽ വിലപേശേണ്ട, നടക്കൂ.

ആദ്യ മിനിറ്റുകൾ പലപ്പോഴും മന്ദമായി തോന്നും, അത് സാധാരണമാണ്. സാധാരണയായി 15–30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാറും, ഉറക്കം കുറഞ്ഞ രാത്രിക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ സമയം എടുത്തേക്കാം.

ഫോൺ ദൂരെയായതിനാൽ, അലാറം ഓഫാക്കുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയായിരിക്കും. ആദ്യം പാദങ്ങൾ നിലത്ത്, പിന്നെ മെസേജുകൾ. അടുത്തത് വെളിച്ചം: കർട്ടൻ മാറ്റൂ, ജനലിനടുത്തേക്ക് പോകൂ, ഇനിയും ഇരുട്ടാണെങ്കിൽ ആദ്യം ലൈറ്റ് ഇടൂ. പകൽവെളിച്ചത്തിൽ പലർക്കും കൂടുതൽ ഉണർവ് തോന്നും, രാവിലെ അരമണിക്കൂർ പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ല പ്ലാനാണ്.

സ്നൂസ് ബട്ടണില്ലാത്ത അലാറം ഒരുപരിധി വരെ നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ ഒരുക്കാം. ഐഫോണിൽ ഓരോ അലാറത്തിനും സ്നൂസ് ഓഫാക്കാം, ആൻഡ്രോയിഡിൽ അത് അലാറം ആപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിന്റെ സെറ്റിംഗ്സ് നോക്കൂ. പ്രശ്നം ഇതാണ്: ബട്ടൺ ഇല്ലെങ്കിലും അലാറം മിക്കവാറും ഓഫാക്കാനാകും, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഉറക്കം തുടരും.

എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരുന്ന അലാറമാണ് Wakea. ഇതിൽ സ്നൂസ് ബട്ടൺ ഇല്ല, അലാറം ആദ്യം ഒരു മിഷൻ ആവശ്യപ്പെടും: സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക ഒതുക്കൽ. ക്യാമറ അത് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ പരിശോധിക്കും, ബുദ്ധിമുട്ട് നില ഓരോ അലാറത്തിനും നിങ്ങൾ തന്നെ നിശ്ചയിക്കും. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ “എങ്കിൽ-അപ്പോൾ” വാചകം അലാറത്തിൽ തന്നെയുണ്ട്: അലാറം മുഴങ്ങിയാൽ, മിഷൻ.

ഇത് മായാജാലമല്ല. തലേ രാത്രി ഒരുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെ തുടരണം.

ദിവസങ്ങളല്ല, ആഴ്ചകൾ കണക്കാക്കൂ. ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ പുതിയ കാര്യം ശീലമാകാൻ ശരാശരി രണ്ട് മാസത്തിലധികം എടുത്തു, ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായി. തുടർച്ചയായി പല പ്രഭാതങ്ങൾ വിട്ടുപോയാൽ പ്രയാസമാകും, ഒന്ന് വിട്ടുപോയാൽ അങ്ങനെയല്ല.

നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളുടെ കണക്കിൽ സ്ഥിരീകരിച്ച പ്രഭാതം മാത്രമേ ചേർക്കൂ, പക്ഷേ വിട്ടുപോയ ഒരു പ്രഭാതം നിങ്ങളുടെ ശീലം നശിപ്പിക്കില്ല. പിറ്റേന്ന് ഏറ്റവും ചെറിയ ചുവടോടെ വീണ്ടും തുടങ്ങൂ. വാരാന്ത്യത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയം അൽപ്പം മാത്രം മാറ്റൂ, രാത്രി ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഇഷ്ടമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ അത് 15 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ചുവടുകളായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരൂ.

ആദ്യ അലാറത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നയാൾക്ക് ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ചെറിയ വിജയം അപ്പോഴേ കൈയിലുണ്ട്. വായിൽ ടൂത്ത് ബ്രഷുമായി വീടിനുള്ളിൽ ഓടിനടക്കുന്നതിന് പകരം, സമാധാനമായി ഒരു ചായ കുടിക്കാൻ സമയം കിട്ടും.

കുറച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചലനത്തിലേക്കുള്ള ചെറിയ തുടക്കമാണ്, ചലനം ചെറുതായാലും കണക്കിൽ വരും. ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും: രാത്രി തീരുമാനിച്ചത് ഞാൻ പാലിക്കുന്നു. അത് സുഖകരമാണ്.