ഉറങ്ങിപ്പോയി! ഇപ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

“ഉറങ്ങിപ്പോയി!” — ആദ്യം ഒന്ന് ശ്വാസമെടുക്കൂ. ജോലി തുടങ്ങാറായി, പക്ഷേ ഇത് മിക്കവാറും പരിഹരിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ പതിവ് എങ്ങനെയാണോ അതുപോലെ, വിളിച്ചോ സന്ദേശമയച്ചോ ഉടൻ അറിയിക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സമയം പറയൂ. ഷിഫ്റ്റോ കൈമാറ്റമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിളിക്കൂ. ഇന്ന് രാത്രിതന്നെ ഇത് ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ഏർപ്പാടുണ്ടാക്കൂ.

ജോലിക്ക് വൈകുന്നവർ ആദ്യം ബോസിനെയോ മാനേജറെയോ അറിയിക്കണം. പിന്നിൽ നിന്ന് കണക്കുകൂട്ടൂ: ഇപ്പോൾ മുതൽ ഒരുങ്ങാൻ പത്ത് മിനിറ്റ്, യാത്രാസമയം, കൂടാതെ കാൽ മണിക്കൂർ ബഫർ. ആ സമയം പറയൂ; രണ്ടുതവണ വിളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം വൈകിയ സമയം പറയുന്നതാണ് നല്ലത്. സന്ദേശമായോ ഫോണിലൂടെയോ ഇങ്ങനെ പറയാം:

“ഗുഡ് മോർണിംഗ്, ഞാൻ ഉറങ്ങിപ്പോയി, ക്ഷമിക്കണം. രാവിലെ 8:45-ന് ഞാൻ എത്തും, ബാക്കിയായ കാര്യങ്ങൾ വന്നയുടൻ ഞാൻ തന്നെ ഏറ്റെടുക്കാം.”

എന്തൊക്കെ മുടങ്ങും, ആരാണ് ഏറ്റെടുക്കേണ്ടത് എന്നും പറയൂ, നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം പിന്നീട് ജോലി ചെയ്ത് തീർക്കാമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യൂ. ആരെയും ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെ അറിയിക്കൂ. വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ മീറ്റിംഗിന് മുൻപ് ടീം ഗ്രൂപ്പിൽ ഒരു വരി മതി.

തലയിലെ മൂടൽ അലസതയല്ല, സ്വാഭാവികമാണ്; അത് മിക്കവാറും 15–30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാറും. സങ്കീർണമായ കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി നേരം ഭാരമായി തോന്നും, അതിനാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവ പിന്നീടേക്ക് വെക്കൂ. അതുവരെ തെറ്റ് പറ്റാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്: ധൃതി വേണ്ട, ശാന്തമായിരിക്കൂ.

• എഴുന്നേറ്റ് ലഘുവായി ചലിക്കൂ: കൈകൾ ചുഴറ്റൂ, പടികൾ കയറൂ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉണർവ് തോന്നും, പക്ഷേ കാര്യക്ഷമത ഉടൻ കൂടില്ല.
• ലൈറ്റ് ഇടൂ, ജനൽ മറ നീക്കൂ. ഇത് നാളത്തേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഘടികാരത്തെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉടനടി ഉറക്കം പറത്തിക്കളയില്ല.
• കാപ്പി ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിന് ശേഷമേ പ്രവർത്തിക്കൂ; ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് മതി. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ആദ്യം ഫാമിലി ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കൂ.

കുളി ഒഴിവാക്കാം: മുഖം കഴുകൂ, പല്ല് തേക്കൂ, ഡിയോ ഇടൂ, വൃത്തിയുള്ള ഷർട്ട് ധരിക്കൂ. താക്കോൽ, ഐഡി കാർഡ്, ചാർജർ കേബിൾ എന്നിവ ഒരിക്കൽ ഉറക്കെ പറയൂ.

അപകടം വൈകുന്നതിലല്ല, അതിന് ശേഷമുള്ള ധൃതിയിലാണ്. പതിവിലും വേഗത്തിൽ വാഹനം ഓടിക്കരുത്, കഴിയുമെങ്കിൽ ട്രെയിനോ ബസോ എടുക്കൂ; എഴുന്നേറ്റ ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ അര മണിക്കൂർ പുറപ്പെടാൻ ഏറ്റവും മോശം സമയമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണർവ് തോന്നിയാലും. കണ്ണ് എരിഞ്ഞാൽ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് നിർത്തൂ.

മുന്നറിയിപ്പ് കത്ത് ആദ്യതവണ തന്നെ കിട്ടാം, പക്ഷേ മിക്കവാറും ഒരു സംസാരത്തിൽ ഒതുങ്ങും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഉടൻ അറിയിച്ചാൽ. ആവർത്തിച്ച് വൈകിയാൽ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വരെ ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് പൊതുവായ വിലയിരുത്തൽ മാത്രമാണ്, നിയമോപദേശമല്ല; രാജ്യം, സ്ഥാപനത്തിലെ ചട്ടങ്ങൾ, കരാർ എന്നിവ അനുസരിച്ച് മാറും.

സത്യം പറയൂ, ഒടുവിൽ അതാണ് ചെറിയ പ്രശ്നം. തുടർച്ചയായി രണ്ടാം തവണയാണെങ്കിൽ സന്ദേശത്തിൽ ഒരു വാക്യം കൂടി ചേർക്കൂ: “ഇന്ന് രാത്രി ഞാൻ ഒരു മാറ്റം വരുത്തി, ഇനി എന്റെ അലാറം കിടക്കയിൽ നിന്ന് കൈയെത്താത്ത ദൂരത്തായിരിക്കും.”

വൈകി ഉണരുന്നത് മിക്കവാറും തലേന്ന് രാത്രിയാണ് തുടങ്ങുന്നത്: ഒരു വീഡിയോ കൂടി, അടുത്ത എപ്പിസോഡ് തനിയെ തുടങ്ങുന്നു, ഗ്രൂപ്പ് ചാറ്റ് നടക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് പാതിരാത്രി കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് സ്വഭാവദോഷമല്ല, രൂപകൽപ്പനയാണ്: ഫീഡ് തനിയെ നിൽക്കില്ല.

യഥാർത്ഥ കള്ളൻ സമയമാണ്: വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ നടത്തിയ ഒരു വലിയ സർവേയിൽ, കിടക്കയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഫോൺ ഉപയോഗം ഏകദേശം 24 മിനിറ്റ് കുറവ് ഉറക്കത്തോടൊപ്പം കണ്ടു. ചെറുപ്പക്കാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ നൈറ്റ് മോഡ് മാത്രം ഒരു വ്യത്യാസവും വരുത്തിയില്ല. വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്നയാൾ, ശരീരഘടികാരം ഇപ്പോഴും ഞായറാഴ്ചയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കെ, തിങ്കളാഴ്ച തുടങ്ങുന്നു.

വീണ്ടും വൈകി ഉണരാതിരിക്കാൻ, ആകെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മതിയാകുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ മതി.

• അഞ്ച് അലാറത്തിന് പകരം ഒന്ന്, ശരിക്കും മതിയാകുന്ന ഏറ്റവും വൈകിയ സമയത്തേക്ക്. ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ധയും ഒന്ന് മതിയെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു.
• വാരാന്ത്യത്തിലും, കഴിയുന്നത്ര ഒരുപോലെയുള്ള സ്ഥിരമായ എഴുന്നേൽക്കൽ സമയം. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറക്ക നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പ്രഭാതത്തിലെ വെളിച്ചം ശരീരഘടികാരത്തെ അധികമായി സഹായിക്കുന്നു.
• ഫോണിന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് കൈയെത്താത്ത ദൂരത്ത് സ്ഥിരമായ ചാർജിംഗ് സ്ഥലം, ഉദാഹരണത്തിന് ഹാളിൽ. അവിടെ നിന്ന് അലാറം കേൾക്കുമോ എന്ന് മുൻകൂട്ടി പരീക്ഷിക്കൂ.
• ബാഗ്, താക്കോൽ, ഐഡി കാർഡ്, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കി വെക്കൂ, അപ്പോൾ നാളെ കുറച്ച് സമയം മതി.

മാർഗനിർദേശമായി ഏഴ് മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉറക്കം: അലാറം മുഴങ്ങുന്ന സമയത്ത് നിന്ന് പിന്നോട്ട് കണക്കാക്കി ലൈറ്റ് അണയ്ക്കേണ്ട സമയം തീരുമാനിക്കൂ.

അലാറം കേൾക്കാതെ പോകുന്നവർക്ക് മിക്കവാറും ഉറക്കപ്രശ്നമല്ല, സെറ്റിംഗ്സ് പ്രശ്നമാണ്. രാത്രിയിൽ സമയം, AM/PM, ശബ്ദം, സൈലന്റ് സ്വിച്ച് എന്നിവ പരിശോധിച്ച് ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യൂ. iPhone-ൽ സമയം-സെൻസിറ്റീവ് അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കൂ, അപ്പോൾ ഉറക്ക ഫോക്കസിലും അലാറം നിങ്ങളിലേക്ക് എത്തും; Android-ൽ “മുഴങ്ങുമ്പോൾ ശബ്ദനില ഉയർത്തുക” ഓൺ ചെയ്യൂ.

ഫോൺ കൈയെത്താത്ത ദൂരത്ത് വെക്കുന്നത് പലർക്കും സഹായിക്കും, എല്ലാവർക്കുമല്ല: ചിലർ എഴുന്നേറ്റ് അലാറം ഓഫ് ചെയ്ത് വീണ്ടും കിടക്കയിലേക്ക് വീഴും — രാവിലെ അവർക്കത് ഓർമ്മയേ ഉണ്ടാകില്ല.

ഇവിടെയാണ് Wakea വരുന്നത്: നിങ്ങൾ ഒരു മിഷൻ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ മാത്രമേ അലാറം ഓഫ് ആകൂ — സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക ഒതുക്കൽ, ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ ക്യാമറ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കും. സ്നൂസ് ബട്ടൺ ഇല്ല. ഇത് ഉറക്കത്തിന് പകരമല്ല, പക്ഷേ “ഇനി അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി” എന്നത് എഴുന്നേറ്റ ശേഷം നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തീരുമാനമായി മാറുന്നു. സ്ഥിരീകരിച്ച ഓരോ പ്രഭാതവും നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളിലേക്ക് കണക്കാക്കും.

Wakea പ്രവർത്തിക്കാൻ അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിച്ചിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും മുഴങ്ങില്ല. അതിനാൽ യഥാർത്ഥ ദിവസം വരുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു രാത്രി അലാറം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

കിടക്ക ഒതുങ്ങി, മനസ്സ് ഉണർന്നാൽ പ്രഭാതത്തിന്റെ പകുതി ജയിച്ചു. അപ്പോൾ മുമ്പ് തിരക്കിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നവയ്ക്ക് സമയം കിട്ടും: ഇരുന്ന് കുടിക്കുന്ന ഒരു കാപ്പി, ജനലിലൂടെ ഒരു നോട്ടം, ശാന്തമായ യാത്ര.