ഗാഢമായി ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് അലാറം ആപ്പ്: ഏതു തരം ഉണർത്തും

ഗാഢമായി ഉറങ്ങുന്നവർക്കുള്ള അലാറം ആപ്പ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നത്, അത് കേൾക്കാതെ പോകുന്നതുകൊണ്ടോ പാതി ഉറക്കത്തിൽ അത് ഓഫാക്കുന്നതുകൊണ്ടോ ആണ്. ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിൽ കരയുന്ന ഉപകരണം വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു സത്യം: ഇന്ന് ഗാഢമായി ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആൾ ഒരു രോഗിയല്ല. രാത്രി 2 മണി വരെ ഫീഡിൽ മുഴുകിയിരുന്ന്, രാവിലെ 6:30ന് പുറപ്പെടേണ്ട ഒരാളാണ്.

ഏതു തരം അലാറങ്ങൾ ശരിക്കും ഉണർത്തുമെന്ന് — ശബ്ദം, വൈബ്രേഷൻ, വെളിച്ചം, ഒന്നിലധികം അലാറം, മിഷനുള്ള അലാറം — ഒപ്പം ഇന്ന് രാത്രി അഞ്ചു മിനിറ്റിൽ നാളെ രാവിലെ നിങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്ന വിധത്തിൽ അലാറം എങ്ങനെ വെക്കാമെന്നും ഇവിടെയുണ്ട്.

ഒന്നു കണക്കുകൂട്ടി നോക്കൂ. രാത്രി 11:30ന് കിടക്കയിൽ, പിന്നെ ഒരു വീഡിയോ, പിന്നെ ഒന്ന് — പെട്ടെന്ന് രാത്രി 2 മണിയാകും. രാവിലെ 6:30 വരെ അത് നാലര മണിക്കൂർ. മുതിർന്നവർക്ക് പതിവായി ഏഴു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉറക്കം വേണം.

ഇനി, മിക്കവർക്കും അറിയാത്ത ബന്ധം: ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസമാകും. ചെറിയ രാത്രികൾക്കു ശേഷം ശരീരം ഗാഢമായ ഉറക്കം നികത്തിയെടുക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയുടെ ആദ്യപകുതിയിൽ. അതുകൊണ്ടാണ് ഗവേഷണത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് മദ്യം, ഉറക്കഗുളികകൾ, മുറിയിലെ ശബ്ദം എന്നിവയുടെ അതേ പട്ടികയിൽ വരുന്നത്: അലാറം കേൾക്കാതെ പോകാനുള്ള കാരണമായി. നാലു മണിക്കൂറിന്റെ ഒരൊറ്റ രാത്രി മതി — ഉറക്കത്തിൽ ശബ്ദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം അളക്കാവുന്നത്ര കുറയാൻ.

നിങ്ങളിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഇതിനർഥമില്ല. അർഥം ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് സ്വഭാവത്തിന്റെ പ്രശ്നമല്ല, വൈകുന്നേരത്തിന്റെ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ അലാറം പൊരുതുന്നത്, അതിന് നികത്താനാകാത്ത ഒരു കുറവിനോടാണ്.

നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തിന് എങ്ങനെ ഒരു അവസാനം ഉണ്ടാക്കാം എന്നത് വേറെ വിഷയം. ഇവിടെ ഉത്തരത്തിന്റെ മറ്റേ പകുതിയാണ്: ശരിക്കും ഗാഢമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഏതു അലാറം നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കും?

പലപ്പോഴും കുറ്റം നിങ്ങളുടേതല്ല, ഉപകരണത്തിന്റേതുമല്ല — തലേന്നു വൈകുന്നേരത്തെ ഒരു ചെറിയ കാര്യത്തിന്റേതാണ്. ഒന്ന് ഈ പട്ടിക നോക്കൂ — രണ്ടു കാര്യം ശരിയാക്കിയാൽ, ഗാഢമായി ഉറങ്ങുന്ന പലർക്കും അവരുടെ അലാറം വീണ്ടും കേൾക്കാൻ തുടങ്ങും.

• ചെവിയിൽ ഹെഡ്ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇയർപ്ലഗ്. പാട്ടോ ഓഡിയോബുക്കോ കേട്ടുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് ബഹളമുള്ളതിനാൽ ചെവി അടയ്ക്കുന്നു — അപ്പോൾ മുറിയിൽ മുഴങ്ങുന്ന അലാറം, നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലിരിക്കുന്ന ഒന്നിനോട് പൊരുതേണ്ടിവരും. ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് കിടക്കയിൽ വൈബ്രേഷൻ വേണം.
• സിനിമയിൽ നിന്നോ മീറ്റിങ്ങിൽ നിന്നോ സോഫയിലെ വൈകുന്നേരത്തിൽ നിന്നോ ഫോൺ ഇപ്പോഴും സൈലന്റിലാണ്. പതിവു കഥ, രാവിലെ അത് വളരെ വൈകി മനസ്സിലാകും.
• “ശല്യപ്പെടുത്തരുത്” അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഫോക്കസ് ഇപ്പോഴും ഓണാണ്. അത്തരം മോഡുകൾ ശബ്ദം തടഞ്ഞേക്കാം. iPhone-ൽ ഇതിനുള്ള പരിഹാരം, സമയം-സെൻസിറ്റീവ് അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുന്നതാണ്.
• ഫോൺ തലയിണയുടെ കീഴിലോ പുതപ്പിന്റെ കീഴിലോ കിടക്കുന്നു. തുണി ശബ്ദം ഒതുക്കും, അടച്ച വാതിലിനു പിന്നിൽ ശബ്ദത്തിന് 15 മുതൽ 20 ഡെസിബെൽ വരെ നഷ്ടമാകും — അടുത്ത മുറിയിൽ അത് അതനുസരിച്ച് ദുർബലമായേ ഉണർത്തൂ.
• ഫാൻ, റോഡ്, കൂടെ താമസിക്കുന്നവർ, അടുത്തുള്ള കൂർക്കംവലി. മുറിയിലെ നിരന്തരമായ ശബ്ദം ഉണരാതിരിക്കാനുള്ള ശക്തമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം അത് അലാറത്തെ മറച്ചുകളയും.
• ബാറ്ററി. രാത്രി മൂന്നു ഗ്രൂപ്പ് ചാറ്റുകളിൽ മുഴുകുന്നവർ രാത്രി 2 മണിക്ക് ഫോൺ മിക്കവാറും ചാർജ് തീർന്ന നിലയിൽ വെച്ച്, ചാർജറിൽ കുത്തുന്നില്ല. ചാർജ് തീർന്ന ഫോൺ മുഴങ്ങില്ല.
• ആഴ്ച ക്രമമില്ലാത്തതാണ്. വാരാന്ത്യത്തിൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങി, തിങ്കളാഴ്ച അതേ അലാറം: അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് പാതിരാത്രിയിൽ മുഴങ്ങുന്നു. പിന്നീട് ഉറക്കം നികത്തുന്ന കണക്ക് അങ്ങനെ ഒത്തുവരില്ല.

ശബ്ദമാണ് ഏറ്റവും ശക്തവും ഏറ്റവും കുറച്ച് അറിയപ്പെടുന്നതുമായ വഴി — ശബ്ദനിലയെക്കാൾ ശക്തം. താഴ്ന്ന, കനമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ഉയർന്ന പീപ്പിനെക്കാൾ വിശ്വസനീയമായി ഉണർത്തും: അളവുകളിൽ ഉയർന്ന പീപ്പ് ശബ്ദത്തിന് അതേ ഫലത്തിന് ഏകദേശം 13 ഡെസിബെൽ കൂടുതൽ വേണ്ടിവന്നു, അതായത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉച്ചത ഏകദേശം ഇരട്ടി. കാര്യം ആവൃത്തിയുടേതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അടിയന്തരതയുടേതല്ല — സ്ത്രീശബ്ദം താഴ്ന്ന മിശ്രശബ്ദത്തെക്കാൾ നന്നായി ഉണർത്തിയില്ല.

പക്ഷേ “താഴ്ന്നതും കനമുള്ളതും” എന്ന് ഒരു ശബ്ദപ്പട്ടികയിലും എഴുതിയിട്ടുണ്ടാകില്ല. പത്തു സെക്കൻഡിൽ ഇങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം: വൈകുന്നേരം മുറിയിലെ സാധാരണ ശബ്ദനിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ഇട്ടുനോക്കൂ. ഗോങ്, മണി, ഇരമ്പൽ, താഴ്ന്ന മൂളൽ എന്നിവ സാധ്യതകളാണ്; പീപ്പ്, ചീവീടിന്റെ ശബ്ദം, പക്ഷികളുടെ ചിലയ്ക്കൽ എന്നിവ പുറത്ത്. എത്രത്തോളം മുഴക്കമുള്ളതാണോ അത്രത്തോളം നല്ലത് — പീപ്പിനെക്കാൾ ഗോങ്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ പട്ടികയിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ശബ്ദം എടുക്കൂ. താളമുള്ള, ഇമ്പമുള്ള ശബ്ദംകൊണ്ട് ദോഷമില്ല: ഇമ്പമുള്ള അലാറം ശബ്ദം വെക്കുന്നവർ പറയുന്നത്, ഉണർന്ന ശേഷം തങ്ങൾക്ക് മന്ദത കുറവാണെന്നാണ് — ഉണർത്തുന്ന ശക്തിയെക്കുറിച്ച് അത് ഒന്നും പറയുന്നില്ല. രണ്ടും തമ്മിൽ ഏറ്റുമുട്ടിയാൽ, ഇമ്പത്തിനു മുമ്പ് താഴ്ന്നത്.

അതിനു ശേഷം മാത്രം ശബ്ദനില — അവിടെ വളവ് പരന്നതാണ്: കുട്ടികളിൽ ഇടനാഴിയിലെ അലാറത്തിൽ നിന്ന് കിടക്കയ്ക്കു മേലെയുള്ള വളരെ ഉച്ചത്തിലുള്ള അലാറത്തിലേക്കുള്ള ചാട്ടം പകുതിയോളം കുട്ടികളെ മാത്രമേ വിശ്വസനീയമായി ഉറക്കത്തിൽനിന്ന് പുറത്തുകൊണ്ടുവന്നുള്ളൂ. അതേ നിലയിൽ താഴ്ന്ന ശബ്ദം ഉയർന്ന പീപ്പിനെക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ മുതിർന്നവരെ ഉണർത്തി. അതായത് റെക്കോർഡ് തകർക്കുന്ന അലാറം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട.

കുറച്ചു കാലമായി അത് നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനില്ലേ? ഉറക്കത്തിൽ ശബ്ദങ്ങളോട് മനുഷ്യൻ ശരിക്കും പരിചയപ്പെടും — പക്ഷേ സ്വന്തം അലാറം ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ച് അത് പഠിച്ചിട്ടില്ല. എന്തു മാറി എന്നതാണ് കൂടുതൽ സാധ്യത: ചെറിയ രാത്രികൾ, പുതിയ പശ്ചാത്തല ശബ്ദം, മദ്യം.

ഒരു അലാറം ആപ്പിന് ഒരു സ്വൈപ്പിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടാനാകും — ഫോണിൽ നേരത്തേ ഉള്ള അലാറത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം അതാണ്. പകരം അതിന് ഒരു വ്യവസ്ഥയുണ്ട്, നിശ്ശബ്ദമായി കടന്നുപോയ പ്രഭാതത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണവും അതുതന്നെ.

1. 1അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക. ആപ്പിന്റെ അലാറം മുഴങ്ങുന്നത് എത്തിച്ചേർന്ന ഒരു അറിയിപ്പിലൂടെയാണ്; അനുവാദമില്ലെങ്കിൽ ഒന്നും കേൾക്കില്ല — ഒരു മുന്നറിയിപ്പുമില്ലാതെ.
2. 2iPhone-ൽ കൂടാതെ സമയം-സെൻസിറ്റീവ് അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക, അപ്പോൾ ഉറക്ക ഫോക്കസിലായിരിക്കുമ്പോഴും അലാറം നിങ്ങളിലേക്ക് എത്തും.
3. 3Android-ൽ “മുഴങ്ങുമ്പോൾ ശബ്ദനില ഉയർത്തുക” ഓണാക്കുക. ഈ സ്വിച്ച് ആപ്പിന്റെ സെറ്റിങ്ങുകളിലാണ്, ഉപകരണത്തിന്റെ സെറ്റിങ്ങുകളിലല്ല; മുഴങ്ങുമ്പോൾ അത് അലാറം ശബ്ദനില ഉയർത്തും.
4. 4ഒരിക്കൽ അലാറം പരീക്ഷിക്കുക. രണ്ടു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞുള്ളത് വെക്കുക, കിടക്കുക, കേൾക്കുക — പിന്നെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

ഒപ്പം ഒരു സത്യം: സൈലന്റിലിട്ട ഫോൺ, ഒരു അലാറം ആപ്പിനും മറികടക്കാനാകാത്ത ഒരു വിടവായിത്തന്നെ നിൽക്കും. കേൾവി കുറഞ്ഞവർക്കും ബധിരർക്കും കിടക്കയിൽ വൈബ്രേഷൻ വേണം. മറ്റെല്ലാവർക്കും ഈ സുരക്ഷയ്ക്ക് രണ്ടു മിനിറ്റ് മതി — പിന്നെ ഇന്റർനെറ്റ് ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉണരും.

വൈബ്രേഷൻ അലാറം കൈവളയായും തലയിണയുടെ കീഴിൽ വെക്കുന്ന കുലുക്കിയായും മെത്തയുടെ കീഴിലെ ഉപകരണമായും കിട്ടും. ശബ്ദം കുറച്ചു കേൾക്കുന്നവർക്ക് ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന വഴി, കൂടെ കിടക്കുന്നവരുടെ ഉറക്കവും ഇത് കാക്കും. ഒറ്റ പരിഹാരമായി ഇവയ്ക്ക് പേരിനൊത്ത ശക്തിയില്ല: ഫാക്ടറി സെറ്റിങ്ങിൽ തലയിണ-കുലുക്കിയും കിടക്ക-കുലുക്കിയും കേൾവി കുറഞ്ഞ അഞ്ചിൽ ഏകദേശം നാലു പേരെ ഉണർത്തി — അഞ്ചിൽ ഒരാൾ ഉറങ്ങിത്തന്നെ കിടന്നു, മദ്യത്തിനു ശേഷം വളരെ കൂടുതൽ. താഴ്ന്ന ശബ്ദമായിരുന്നു മെച്ചം. വൈബ്രേഷൻ ശക്തമാകുന്നത് അത് മിടിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നവരുടെ അടുത്തിരിക്കുമ്പോഴുമാണ്, അതായത് തലയിണയുടെയോ മെത്തയുടെയോ കീഴിൽ. മെത്തയിൽ മൂളുന്ന ഫോണും കൈത്തണ്ടയിലെ വളയും വേറെ കാര്യമാണ്: ശബ്ദത്തിനൊപ്പം നല്ല പദ്ധതി, ശബ്ദത്തിനു പകരം ഒരു ചൂതാട്ടം.

അലാറം സമയത്തിനു മുമ്പ് പതുക്കെ പ്രകാശം കൂട്ടുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ സുഖകരമാണ് — പക്ഷേ ഉണർത്തുന്ന സൂചനയായി അനിശ്ചിതം. ഇതുവരെ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുള്ളത് അഗ്നിസുരക്ഷയുടെ കണ്ണു മഞ്ഞളിപ്പിക്കുന്ന മിന്നൽ വിളക്കുകൾ മാത്രമാണ്, അവയിൽ മിക്കവരും ഉറങ്ങിത്തന്നെ കിടന്നു; കണ്ണു മൂടുന്ന മാസ്കോ കട്ടിയുള്ള കർട്ടനോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വെളിച്ചം കൊണ്ട് വലിയ കാര്യമില്ല. വിശ്വസനീയവും സൗജന്യവുമായ മറ്റേ ഭാഗം ഇതാണ്: എഴുന്നേറ്റ ശേഷം കർട്ടൻ മാറ്റൂ, കുറച്ചു നേരം പുറത്തിറങ്ങൂ.

സ്നൂസ് അടിക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് രാത്രികളുടെ ഒരു വിശകലനത്തിൽ പകുതിയിലധികം രാത്രികൾ സ്നൂസോടെ അവസാനിച്ചു — ആ പ്രഭാതങ്ങളിൽ ശരാശരി 2.4 തവണ, ഏകദേശം 11 മിനിറ്റ് നേരം. അലാറങ്ങളുടെ നിര നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ അവഗണിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവില്ല. എതിർവാദം മറ്റൊന്നാണ്: തീരുമാനം, ഏറ്റവും മോശമായി എടുക്കാവുന്ന മിനിറ്റുകളിലേക്ക് അത് തള്ളിനീക്കുന്നു. ഉണർന്ന ഉടനെയുള്ള മന്ദത സാധാരണയായി 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീളും, ചെറിയ രാത്രിക്കു ശേഷം കൂടുതൽ നേരം — കൃത്യം അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോടുതന്നെ വിലപേശുന്നത്.

1. 1ഏറ്റവും വൈകിയ യുക്തമായ അലാറം സമയം കണക്കാക്കുക: എഴുന്നേറ്റതിനു ശേഷം വാതിൽ വരെ എത്താൻ എത്ര സമയം വേണമെന്ന് സ്റ്റോപ്പ്‌വാച്ച് കൊണ്ട് അളക്കുക, കൂടെ അഞ്ചു മിനിറ്റ് ഇട.
2. 2ഒരു അലാറം, അതാണ് അന്തിമം — ശരിക്കും പ്രധാനമായ ഒരു കാര്യത്തിന് പരമാവധി രണ്ടാമത്തേത് ഒന്നു സുരക്ഷാവലയായി വെക്കാം, അപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ എന്നേ എഴുന്നേറ്റിരിക്കേണ്ട അത്രയും സമയവ്യത്യാസത്തിൽ.
3. 3ആദ്യ അലാറത്തിന് എഴുന്നേൽക്കുക, വിലപേശരുത്.

“ഫോൺ ദൂരെ വെക്കൂ” എന്നത് ഫലിക്കും, കാരണം തീരുമാനിക്കും മുമ്പേ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കും. പക്ഷേ പാതി ഉറക്കത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നവർ പാതി ഉറക്കത്തിൽത്തന്നെ വീണ്ടും കിടക്കും — മുറിയുടെ വാതിലിനു പിന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറവായേ കേൾക്കൂ. ഒത്തുതീർപ്പ്: കിടപ്പുമുറിയിൽത്തന്നെ, കൈ നീട്ടിയാൽ കിട്ടാത്ത ദൂരത്ത്, ചാർജർ മേശയിലോ അലമാരയിലോ. അലാറം ലഘുവായ ഉറക്കഘട്ടത്തിൽ വീഴാൻ 90 മിനിറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ കണക്കുകൂട്ടുന്നതോ? കേൾക്കുന്നതിന് അതുകൊണ്ട് ഒന്നുമില്ല.

എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന അലാറങ്ങൾ പല രൂപത്തിലുണ്ട്. അതിൽ ഒന്നിന് ശരിക്കും തെളിവുണ്ട് — അത് മനക്കണക്കല്ല. അലാറത്തിനു ശേഷം ഉടനെയുള്ള ചെറിയ ചലനം, അക്കങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതിനെക്കാളും ബട്ടൺ അടിക്കുന്നതിനെക്കാളും കൂടുതൽ ഉണർവ് നൽകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പകർത്താവുന്ന ക്രമം: ആദ്യം ശ്വാസവും കൈ വട്ടം ചുറ്റലും, പിന്നെ പത്തു സ്ക്വാറ്റുകൾ.

ചലനം സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ തല തെളിയിക്കില്ല — അത് നിങ്ങളെ കിടക്കയ്ക്കു പുറത്ത് നിർത്തും. ഒരു കണക്കുചോദ്യം അത് ചെയ്യില്ല, അത് കിടന്നുകൊണ്ടും ചെയ്യാം. പിന്നെ “അതിനോടും എനിക്ക് പരിചയമാകില്ലേ?” എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനോട് പരിചയമാകുമോ എന്ന് പഠിച്ചിട്ടില്ല — ഒരു വിദ്യ ഫലിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, പിന്നിൽ സാധാരണയായി വീണ്ടും ഉറക്കക്കുറവുതന്നെ ഉണ്ടാകും.

Wakea പണിതിരിക്കുന്നത് കൃത്യം ഇതിന്മേലാണ്: ഒരു മിഷൻ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ അലാറം ഓഫാകും — സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക ഒതുക്കൽ. മുൻ ക്യാമറ നേരിട്ട് ഉപകരണത്തിൽത്തന്നെ എണ്ണുന്നു, ഫോട്ടോകളും വീഡിയോകളും സൂക്ഷിക്കുന്നില്ല, അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നുമില്ല. സ്നൂസ് ബട്ടൺ ഇല്ല.

മിക്കവരും ആദ്യം ചോദിക്കുന്നത്: രാവിലെ അതിനു കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലോ? നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയിട്ടില്ല — ഒരു അടിയന്തര വഴി മനഃപൂർവം ഉണ്ട്, മുഴക്കം കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് നിൽക്കുകയും ചെയ്യും; സ്ഥിരീകരണമില്ലാത്ത ഒരു പ്രഭാതം തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളിൽ കണക്കാക്കില്ല, അത്രമാത്രം. മിഷൻ അധികമാണെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നില കുറയ്ക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക മിഷൻ എടുക്കൂ: അവിടെ ക്യാമറ എണ്ണങ്ങളില്ലാതെ കിടക്ക ഒതുക്കിയോ എന്ന് പരിശോധിക്കും.

ഇനി, ഇതെല്ലാം വിലമതിക്കുന്ന ഭാഗം. ആദ്യ അലാറത്തിന് എഴുന്നേൽക്കുന്നവർ പ്രഭാതം തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നു: കാലുകൾ തറയിൽ, കുറച്ചു നേരം കിടക്കയുടെ വക്കിൽ ഇരിക്കൂ, പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കൂ, ഒരു കവിൾ വെള്ളം, കുറച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ — പിന്നെ കിടപ്പുമുറിക്കു പുറത്ത്. കിടക്കയിൽത്തന്നെ കിടക്കുന്നവർ വിലപേശും.

കാലക്രമേണ ഈ ചെറിയ ചലനം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ നേരെ വിപരീതമാണ്: കാൽ മണിക്കൂർ നടത്തം പോലും ഊർജം തരും, പതിവായി ചലിക്കുന്നവർക്ക് ദീർഘകാലത്തിൽ കൂടുതലല്ല, കുറവ് ക്ഷീണമാണ്. അഞ്ചു സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു വ്യായാമമല്ല — പക്ഷേ മുതിർന്നവർക്ക് നിർദേശിക്കുന്നതിലേക്ക് അവ ചേരും: ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ്, കൂടെ രണ്ടു തവണ പേശികൾക്കായി എന്തെങ്കിലും. മുപ്പതിൽ നിന്നല്ല, അഞ്ചിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ, കിടന്ന നിലയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കൂ; നിർത്തേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ അവസാനത്തെ പെട്ടിയിലുണ്ട്.

ഒടുവിൽ ഏറ്റവും മനോഹരം അലാറമല്ല, ഇനി ക്ഷമ ചോദിക്കേണ്ടാത്ത ആ പ്രഭാതമാണ്. നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിച്ചു, നിങ്ങൾ ചലിച്ചു, എന്നിട്ടും രാവിലെ 7:15 മാത്രം. നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരു ദിവസവും നിങ്ങൾ പിന്നാലെ ഓടുന്ന ഒരു ദിവസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഇതാണ്.

ഇതിനെല്ലാം പിന്നിലെ വിദ്യ: തീരുമാനം വൈകുന്നേരം എടുക്കുന്നു, രാവിലെ വെറുതെ ചെയ്തുതീർക്കുന്നു. അഞ്ചു മിനിറ്റ്:

1. 1അലാറം സമയം വെക്കുക — ഏറ്റവും വൈകിയ യുക്തമായത്, സ്നൂസിന് ഇടയുള്ളത് അല്ല.
2. 2ശബ്ദം താഴ്ന്നതും കനമുള്ളതുമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റി ഒരിക്കൽ ഇട്ടുനോക്കുക.
3. 3ഹെഡ്ഫോണും ഇയർപ്ലഗും മാറ്റുക, ഉപകരണത്തിന്റെ ശബ്ദനില കൂട്ടുക, ശബ്ദം വീണ്ടും ഓണാക്കുക.
4. 4അറിയിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക, iPhone-ൽ സമയം-സെൻസിറ്റീവ് അറിയിപ്പുകളും; Android-ൽ “മുഴങ്ങുമ്പോൾ ശബ്ദനില ഉയർത്തുക” ഓണാക്കുക.
5. 5ഫോൺ ചാർജറിൽ, കൈ നീട്ടിയാൽ കിട്ടാത്ത ദൂരത്ത്: മേശയിലോ അലമാരയിലോ.
6. 6ഒരിക്കൽ അലാറം പരീക്ഷിക്കുക.

പിന്നെ, ഒരു അലാറത്തിനും പകരം വെക്കാനാകാത്ത ഭാഗം: ഏഴു മണിക്കൂർ കണക്കാക്കി വെക്കൂ, വാരാന്ത്യത്തിലും ഏതാണ്ട് അതേ സമയം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കഫീൻ നിർത്തൂ, കുറഞ്ഞത് നാലു മണിക്കൂർ ഇട, ആറ് ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ നല്ലത്. മദ്യം ഉണരാനുള്ള പരിധി അളക്കാവുന്നത്ര ഉയർത്തും. അലാറം കേൾക്കാതെ പോകുമോ എന്ന പേടിയിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കരുത് — അത് പിറ്റേ ദിവസത്തെ അപകടകരമാക്കും.