ദിവസവും 10 പുഷ് അപ്പ്: രാവിലെ എടുത്താൽ എന്ത് ഗുണം

ദിവസവും 10 പുഷ് അപ്പ് എടുത്താൽ നിങ്ങൾ മസിൽമാൻ ആകില്ല, പക്ഷേ പ്രഭാതത്തിൽ തുടങ്ങാൻ ഒരു കാരണം കിട്ടും. ആരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് നന്നായി ചേരും, ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് മതി, ചുമരിന് അടുത്തും ചെയ്യാം. ഇന്ന് ഒന്നുപോലും പറ്റുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ ഇനിയും ചെറുതായി തുടങ്ങൂ, അത്രമാത്രം.

രാത്രി ഒരു വീഡിയോ, പിന്നെ അടുത്തത്, ഫീഡ് തനിയെ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് അർധരാത്രി കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പിന്നെ അലാറം അടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈ പാതി ഉറക്കത്തിൽ അത് ഓഫാക്കുന്നു, “ഇനി അഞ്ച് മിനിറ്റ്” അരമണിക്കൂർ സ്നൂസ് ആയി മാറുന്നു. അത് ഒരു സമ്മാനം പോലെ തോന്നും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കായി ബാക്കിയുണ്ടാകേണ്ട അതേ മിനിറ്റുകളാണ് അത് കവരുന്നത്. ഇത് അപൂർവമായേ നിങ്ങളുടെ തെറ്റാകൂ; മിക്കപ്പോഴും തലേ രാത്രിയുടെ ഫലമാണ്.

രാവിലെ ഒരു കാരണമില്ലാതെ ഒന്നും നടക്കില്ല. ഇനിയും ഉണരാത്ത തലയുമായി ഒരു തർക്കത്തിലും ജയിക്കാനാകില്ല, അതുകൊണ്ട് തർക്കം തന്നെ വേണ്ട. തീരുമാനത്തിന് പകരം ഒരു സ്ഥിര ട്രിഗർ വയ്ക്കൂ: “ആദ്യം പുഷ് അപ്പ്, പിന്നെ ഫീഡ്.” ഇങ്ങനെ “ഇത് നടന്നാൽ, അത് ചെയ്യും” എന്ന് പദ്ധതിയിടുന്നവർ ശരാശരി തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ തവണ എത്തുന്നു. പുഷ് അപ്പ് ആ ചെറിയ ട്രിഗറാണ്: ഫോൺ കൈയിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പേ, തർക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പ്രവൃത്തി വയ്ക്കുന്നു.

ആദ്യം നല്ലതായി തോന്നുന്നത്: തോൾ, കൈ, ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അറിയാം, ഫോൺ തൊടുന്നതിന് മുമ്പേ എന്തോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു. കൈ, ശ്വാസം, തറ എന്നിവ മാത്രം എണ്ണുന്ന ഒരു മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉടനെ ബഹളമയമാകുന്ന ഒരു ദിവസത്തിന് ശാന്തമായ തുടക്കം. പലർക്കും അതിനുശേഷം ഉണർവും തോന്നും; അതിനുള്ള തെളിവ് വളരെ കുറവാണ്.

കാലക്രമേണ ബലം കൂടും, പ്രത്യേകിച്ച് കുറെക്കാലം ഒന്നും ചെയ്യാതിരുന്നെങ്കിൽ. പഠനങ്ങളിൽ ചെറിയ ബല വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനമില്ലാത്തവരെ അളക്കാവുന്ന തരത്തിൽ ബലമുള്ളവരാക്കി, ചില ശതമാനം മാത്രമാണെങ്കിലും. കൃത്യം ദിവസം പത്ത് പുഷ് അപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ അളവെടുപ്പില്ല.

ഏതാനും ആഴ്ചകൊണ്ട് മെലിയില്ല, കണ്ണിന് തെളിയുംവിധം തോൾ വിരിയുകയുമില്ല; അതിന് ഇത് വളരെ കുറവാണ്.

പൂർണ പുഷ് അപ്പ് പറ്റുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ തുടങ്ങൂ; ഇവയും യഥാർഥ പുഷ് അപ്പുകളാണ്, ഭാരം കുറവ്. കൈകൾ എത്ര ഉയരത്തിലാണോ അത്രയും എളുപ്പം. പത്തും വൃത്തിയായി വരുന്ന പടി തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. കൈ വയ്ക്കുന്നത് എന്തായാലും ഉറച്ചുനിൽക്കണം, തെന്നിമാറരുത്:

1. 1ചുമർ: ഒരു കൈ നീളം അകലത്തിൽ നിൽക്കൂ, കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കൂ, മേൽശരീരം ചുമരിലേക്ക് ചായ്ച്ച്, തള്ളൂ.
2. 2ഉയർന്ന വക്ക്: അടുക്കളയിലെ സ്ലാബിലോ സോഫയുടെ ചാരിലോ കൈകൾ, ഉറപ്പോടെ, തെന്നാതെ.
3. 3മുട്ട്: നാലുകാലിൽ, കൈകൾ തോളിനെക്കാൾ അൽപം മുന്നിൽ, മുട്ട് മുതൽ തല വരെ ഒരു നേർരേഖ.
4. 4താഴ്ന്ന വക്ക്: ഉറപ്പുള്ള സോഫയുടെ വക്കിലോ ബെഞ്ചിലോ കൈകൾ.
5. 5പൂർണം: കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖ.

നാല് കാര്യങ്ങൾ മതി:

• കൈകൾ: തോളിന്റെ ഉയരത്തിന് അൽപം താഴെ, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്.
• വയർ: മുറുക്കൂ, ഇടുപ്പ് തൂങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കാൻ.
• താഴേക്കും മുകളിലേക്കും: ഏകദേശം രണ്ട് സെക്കൻഡിൽ താഴേക്ക്, കൈമുട്ടുകൾ ഏതാണ്ട് മട്ടകോണിൽ വരുന്നതുവരെ; ഒരു സെക്കൻഡിൽ മുകളിലേക്ക്. മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടൂ.
• നോട്ടം: കൈകൾക്ക് അൽപം മുന്നിൽ. ഉറക്കെ എണ്ണൂ; എണ്ണുന്നവർ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തില്ല. ഇടുപ്പ് തൂങ്ങുന്ന പത്തിനെക്കാൾ വൃത്തിയുള്ള ഏഴാണ് നല്ലത്.

കൈക്കുഴ വേദനിച്ചാൽ, കൈകൾക്ക് താഴെ മടക്കിയ ടവൽ വച്ചുനോക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരമുള്ള രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ.

പത്ത് ലഘുവായ പുഷ് അപ്പ് ദിവസവും എടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് സാധാരണയായി കുഴപ്പമില്ല, കാരണം അളവ് ചെറുതാണ്. ഇത് ഒരു വിലയിരുത്തലാണ്, പഠനഫലമല്ല. ഏതാണ്ട് അവസാനം വരെ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ വിശ്രമദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും: രണ്ടുതവണ പത്തെടുത്ത് വിറയ്ക്കുന്നവർക്ക് നാളെ വിശ്രമം വേണം; പത്ത് ലഘുവായവയ്ക്ക് വേണ്ട. കുറെക്കാലം ഒന്നും ചെയ്യാതിരുന്നവർ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പടിയിൽ തുടങ്ങട്ടെ.

പേശി എരിയുന്നതും വിറയ്ക്കുന്നതും ക്ഷീണമാണ്. സന്ധിയിൽ കുത്തുന്ന വേദന, ഒരു വശത്ത് മാത്രം വരുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൂടുന്നത്, നിർത്താനുള്ള സൂചനയാണ്: ഇന്നത്തേക്ക് മതി.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വൃത്തിയായി എത്ര തവണ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് എണ്ണൂ. കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയെക്കാൾ ഒന്ന് കൂടിയാലും അത് പുരോഗതിയാണ്.

തുടർച്ചയായി പല ദിവസം പത്തും വൃത്തിയായി വന്നാൽ, അടുത്ത പടിയിലേക്ക് പോകൂ: കൈകൾ ഒരു പടി തറയോട് അടുപ്പിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടിൽ നിന്ന് പൂർണത്തിലേക്ക്. അത് വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ ഒരാഴ്ച പിന്നോട്ട് പോകൂ, അത് പിന്നോട്ടടിയല്ല.

മോശം ദിവസങ്ങളിൽ: പൂജ്യത്തിന് പകരം മൂന്ന്. തനിയെ നടക്കുന്നതുപോലെ തോന്നാൻ ശരാശരി ഏകദേശം രണ്ട് മാസം എടുക്കും, വ്യായാമത്തിൽ പലപ്പോഴും അതിലധികം; വിട്ടുപോയ ഒരു ദിവസം വലിയ മാറ്റമൊന്നും വരുത്തില്ല.

ഇന്ന് രാത്രി: ഒരു മിനിറ്റ്. തറയിൽ സ്ഥലം ഒഴിയൂ, ഫോൺ കൈയെത്താത്ത ദൂരത്ത് ചാർജിൽ വയ്ക്കൂ. തെന്നാത്ത തറ മതി, രാത്രിവസ്ത്രം മതി.

നാളെ രാവിലെ: കട്ടിലിന്റെ വക്കിൽ ഇരിക്കൂ, പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കൂ, പിന്നെ പുഷ് അപ്പ്, അതിനുശേഷം മാത്രം ഫീഡ്. വസ്ത്രം മാറ്റേണ്ട, എവിടെയും പോകേണ്ട, ഒഴികഴിവ് ഇല്ല.

ഉറങ്ങിപ്പോയോ? ഹാളിൽ ചുമരിനടുത്ത് മൂന്ന് പതുക്കെയുള്ളവ. അതും കണക്കിൽ വരും.

Wakea-യിൽ പുഷ് അപ്പ് മൂന്ന് മിഷനുകളിൽ ഒന്നാണ്: മിഷൻ അലാറം നിർത്തുന്നു, സ്നൂസ് ബട്ടൺ ഇല്ല. ക്യാമറ എണ്ണൽ ഉപകരണത്തിൽത്തന്നെ നടത്തുന്നു, ബുദ്ധിമുട്ട് നില ഓരോ അലാറത്തിനും നിങ്ങൾ തന്നെ സജ്ജമാക്കാം. അലാറം അടിക്കാൻ അറിയിപ്പുകൾക്കുള്ള അനുവാദം വേണം. എന്തെങ്കിലും വേദനിച്ചാൽ പുറത്തുകടക്കാൻ ഒരു അടിയന്തര വഴിയുണ്ട്: അപ്പോൾ നിർത്തൂ.