Drzemka w budziku: wstań za pierwszym budzikiem

Z drzemki w budziku odzwyczajasz się wieczorem: ustalasz cztery rzeczy, godzinę wstawania, jeden budzik, miejsce na telefon daleko od łóżka i mały powód, żeby wstać. Wtedy wstajesz za pierwszym budzikiem, zupełnie bez przycisku drzemki, bo plan już jest.

To nie lenistwo. Kto ogląda filmiki do po północy, przy wczesnym budziku często śpi za mało, a wtedy pierwszy budzik wydaje się niesprawiedliwy.

Znasz ten wieczór: „Jeszcze jeden filmik.” Leci sam dalej, na czacie grupowym jest o niczym i o wszystkim, i nagle jest po północy.

Potem dzwoni budzik, a głowa składa ofertę: jeszcze pięć minut. Kciuk wyłącza budzik, zanim naprawdę się obudzisz. Brzmi rozsądnie, bo dorośli potrzebują zwykle 7 godzin snu lub więcej.

Światło ekranu odgrywa tu mniejszą rolę, niż się często twierdzi. Prawdziwym złodziejem jest czas. Tryb nocny sprawia, że ekran jest łagodniejszy, ale wieczór wcale nie jest krótszy.

Nie musisz kłaść się wcześniej, musisz tylko ustalić, kiedy telefon znika. Wystarczą cztery ruchy:

1. 1Ustal godzinę wstawania. Weź taką, która jest realna w pięć dni z siedmiu, a nie tę wymarzoną. Jeśli chcesz, policz od tyłu: godzina wstawania, co najmniej 7 godzin snu i czas na zaśnięcie. Tak znajdziesz godzinę, o której telefon powinien już leżeć gdzie indziej.
2. 2Odłóż telefon poza zasięg ręki. Na ładowarkę po drugiej stronie pokoju, nie do łóżka. Pół godziny do godziny przerwy przed snem dobrze robi wielu osobom. Ustaw na to timer: kiedy zadzwoni, telefon leży na ładowarce, bez względu na to, w którym momencie jest odcinek.
3. 3Nastaw jeden budzik, nie pięć. Kto nastawia pięć, od razu planuje drzemkę. Jeden jedyny budzik sprawia, że pierwszy jest prawdziwy.
4. 4Znajdź mały powód. Zapisz zdanie „jeśli–to”: „Kiedy zadzwoni budzik, wstaję i robię sobie kawę.” Wybierz coś, na co czekasz z radością.

Jeśli wieczór to twój jedyny wolny czas, daj go sobie świadomie wcześniej, zamiast kraść go po północy.

Gdy dzwoni budzik, liczy się tylko pierwszy krok. Rób go zawsze tak samo i jak najmniejszy: stopy na podłogę. Pierwsze minuty to najgorszy moment na negocjacje, więc nie negocjuj, tylko idź.

Pierwsze minuty często są ociężałe, to normalne. Zwykle mija to po 15–30 minutach, po zbyt krótkiej nocy może trwać dłużej.

Ponieważ telefon leży daleko, jesteś już na nogach, kiedy wyłączasz budzik. Najpierw stopy na podłogę, potem wiadomości. Następnie zadbaj o światło: odsuń zasłonę, podejdź do okna, zimą najpierw zapal lampę. Wiele osób czuje się przy świetle dziennym bardziej rozbudzonych, a pół godziny na dworze przed południem to dobry plan.

Budzik bez przycisku drzemki możesz po części zbudować samodzielnie. W iPhonie drzemkę da się wyłączyć dla każdego budzika osobno, w Androidzie zależy to od aplikacji budzika, zajrzyj do jej ustawień. Haczyk: bez przycisku budzik zwykle i tak można wyłączyć, a wtedy śpisz dalej.

Budzikiem, przy którym musisz wstać, jest Wakea. Nie ma przycisku drzemki, budzik najpierw wymaga misji: przysiadów, pompek albo pościelenia łóżka. Kamera sprawdza to bezpośrednio na urządzeniu, a poziom trudności ustawiasz dla każdego budzika. W ten sposób twoje zdanie „jeśli–to” jest już w budziku: budzik dzwoni, potem misja.

To nie sztuczka magiczna. Poprzedni wieczór wciąż przygotowujesz samodzielnie.

Licz się z tygodniami, nie z dniami. W jednym małym badaniu zajęło to średnio dobre dwa miesiące, zanim coś nowego stało się nawykiem, u każdego inaczej. Kilka opuszczonych poranków z rzędu utrudnia sprawę, pojedynczy nie.

W serii liczy się tylko potwierdzony poranek, ale jeden nieudany nie psuje ci nawyku. Wróć następnego dnia z najmniejszym krokiem. W weekendy przesuwaj godzinę wstawania tylko trochę, a jeśli jesteś nocnym markiem, przesuwaj ją wcześniej krokami po 15 minut.

Kto wstaje za pierwszym budzikiem, ma już w kieszeni pierwsze małe zwycięstwo dnia. Masz czas na spokojną kawę, zamiast biegać po mieszkaniu ze szczoteczką w ustach.

Kilka przysiadów to mały start w ruch, a ruch się liczy, nawet krótki. Z każdym porankiem widzisz: dotrzymuję tego, co postanawiam wieczorem. To dobre uczucie.