Báo thức làm nhiệm vụ: cách ra khỏi giường

“Có ứng dụng báo thức nào buộc mình phải dậy không?” Gần như có: ứng dụng báo thức làm nhiệm vụ chỉ tắt khi bạn làm xong một việc mà nằm trên giường không làm được. Ở Wakea đó là squat, hít đất hoặc dọn giường, và camera điện thoại kiểm tra ngay trên thiết bị.

Không báo thức nào ép được bạn. Nhưng nó lấy quyết định khỏi cái đầu còn nửa tỉnh nửa mê, và cài Wakea chỉ mất vài phút. Giới hạn nằm ở phía dưới.

Bạn biết cảnh tối đó: “Thêm một video nữa thôi.” Video tiếp theo tự chạy, nhóm chat vẫn còn nhộn nhịp, và bỗng nhiên đã quá nửa đêm. Gần bốn trong mười người trưởng thành ở Đức cho biết họ ngủ chưa tới bảy tiếng vào các ngày trong tuần.

Rồi báo thức reo, và ngón tay cái của bạn tắt nó trước khi bạn kịp tỉnh hẳn. Lúc 6:30 sáng, người quyết định không phải cái đầu mà là bàn tay. Vừa tắt báo thức xong, điện thoại đã nằm trong tay: xem tin nhắn một chút, thêm một video, và chiếc giường lại kéo bạn về.

Đó không phải là lười. Ngay sau khi thức dậy, bạn thường lờ đờ khoảng nửa tiếng, đôi khi lâu hơn, và ngón tay nhanh hơn cái đầu. Trong một nghiên cứu nhỏ, người ta vận động nhanh hơn khi báo thức chỉ dừng sau một nhiệm vụ như chụp ảnh trong phòng. Với riêng Wakea thì chưa có con số nào như vậy.

Một báo thức có nhiệm vụ như Wakea chỉ tắt khi bạn hoàn thành một trong ba nhiệm vụ. Bạn chọn nhiệm vụ cho từng báo thức. Ứng dụng không có nút báo lại.

• Squat: Camera trước đếm số lần của bạn theo thời gian thực. Đặt điện thoại sao cho hông và đầu gối nằm trong khung hình.
• Hít đất: khởi đầu khó hơn. Điện thoại đặt ở bên cạnh, tay và thân trên nằm trong khung hình.
• Dọn giường: Bạn dọn giường rồi chụp ảnh, giống báo thức có chụp ảnh. Camera kiểm tra ngay trên thiết bị xem giường đã gọn chưa.

Buổi sáng diễn ra thế này: báo thức reo, bạn bắt đầu nhiệm vụ, camera đếm hoặc kiểm tra, rồi báo thức tắt. Việc nhận diện bằng camera chạy ngay trên thiết bị. Ảnh và video không được lưu hay tải lên.

Vì sao lại là vận động? Câu đố hay phép tính có thể giải ngay khi nằm. Cả ba nhiệm vụ đều đòi bạn phải rời khỏi giường. Đó là một suy luận hợp lý, không phải bằng chứng.

Bạn cài một báo thức làm nhiệm vụ chỉ trong vài phút:

1. 1Chọn nhiệm vụ và giờ. Tạo báo thức mới, chọn nhiệm vụ, đặt giờ, rồi ở mục “Lặp lại” chọn “Hằng ngày” hoặc “Ngày thường”. Dậy vào giờ gần giống nhau cả những ngày nghỉ cũng giúp nhịp ngủ của bạn.
2. 2Bắt đầu nhẹ nhàng. Độ khó bạn chọn cho từng báo thức, áp dụng cho squat và hít đất. Hãy bắt đầu ở mức dễ và chỉ tăng khi đã quen. Nhiệm vụ gây bực mình sẽ nhanh chóng bị xóa.
3. 3Cho phép thông báo và camera. Không có thông báo thì báo thức không reo, kể cả khi ứng dụng đang mở. Không có quyền camera, báo thức có nhiệm vụ camera sẽ bị tạm dừng.
4. 4Kiểm tra iPhone. Hãy cho phép thông báo nhạy cảm về thời gian để báo thức vẫn đến được với bạn trong chế độ ngủ. Công tắc Chuông/Im lặng có thể làm báo thức im ắng, nên tối nay hãy kiểm tra luôn.
5. 5Kiểm tra Android. “Tăng âm lượng khi đổ chuông” nâng âm lượng báo thức lên khi chuông reo.
6. 6Nhấn “Thử báo thức”. Hãy chạy thử vào buổi tối khi còn đèn sáng, để điện thoại cách giường một đoạn để bạn phải đứng dậy, nhưng hông và đầu gối vẫn trong khung hình. Buổi tối làm việc này thấy hơi buồn cười, nhưng giúp bạn khỏi giật mình vào buổi sáng.

Camera khó làm việc hơn trong ánh sáng mờ của phòng ngủ. Việc nhận diện ở đó tốt đến đâu thì không thể hứa trước; một phòng thử sáng sủa dễ hơn một căn phòng lúc tờ mờ sáng.

Vì vậy: bật đèn trước khi nhiệm vụ bắt đầu, đặt điện thoại thật chắc và thẳng, rồi làm theo gợi ý trên màn hình, ví dụ “lùi lại một chút”. Với squat và hít đất, nếu còn phân vân, hãy hạ xuống một mức. Với dọn giường thì không chỉnh được độ khó: cả chiếc giường phải nằm trong khung hình, nên hãy lùi ra xa một chút. Hãy thử một lần cả khi ánh sáng mờ.

Wakea không ép bạn theo nghĩa đen, và đó là cố ý. Có một lối thoát khẩn cấp để không ai bị nhốt. Ai dùng nó là chưa hoàn thành nhiệm vụ, và buổi sáng đó không được tính vào ngày liên tiếp của bạn. Tiếng chuông cũng tự dừng sau một lúc.

Còn sau nhiệm vụ? Wakea kiểm tra nhiệm vụ, không kiểm tra chuyện sau đó. Vậy nên bạn có thể nằm xuống lại. Một câu nếu-thì cố định sẽ giúp: “Khi xong nhiệm vụ, mình bật đèn và ra bếp.”

Một thói quen mới thường mất khoảng hai tháng, có người ngắn hơn, có người dài hơn. Lỡ một ngày hầu như không kéo bạn lùi lại. Với nhiệm vụ đó, bạn đã làm được một việc trước khi ngày thật sự bắt đầu.