睡过头怎么办？现在这样做，以后这样防

睡过头了，上班马上就要开始？先深呼吸，这事多半能补救。马上联系领导，打电话或发消息，看你们公司的习惯，并报一个你真能赶到的时间。轮班或要交接的话，直接打电话。今晚再做几件小事，别让它重演。

上班要迟到，先跟领导说一声。倒着算：现在起，加十分钟收拾，加路上的时间，再加十五分钟的缓冲，报出这个时间，宁可说晚一点，也别打两次电话。发消息或电话里可以这样说：

“早上好，我睡过头了，很抱歉。我8:45到，到了就马上接手没做完的事。”

再说一下哪些事会受影响、需要谁帮忙接一下，并主动提出把时间补回来。联系不上领导，就告诉一位同事。居家办公的话，在第一个会议开始前，在团队群里发一行字就够了。

脑子昏沉不是你懒，而是正常现象，通常过15–30分钟就会散去。复杂的事会更久地觉得费劲，所以把重要的事往后放。在那之前你更容易出错：要稳，别慌。

• 起身，轻轻活动一下：转转手臂，爬几级楼梯。你会觉得清醒一点，但工作表现不会马上变好。
• 开灯，拉开窗帘。这对明天的生物钟有帮助，但不是立刻提神的办法。
• 咖啡大约30分钟后才起效，一到两杯就够了。怀孕或有心脏问题的话，先问问医生。

洗澡可以省掉：洗脸、刷牙、涂止汗剂、换件干净的T恤。钥匙、身份证和充电线，出门前大声念一遍。

危险的不是迟到，而是随后的慌乱。别比平时开得更快，可以的话改坐地铁或公交，因为起床后的前半小时，即使你觉得很清醒，也是最不适合出发的时候。眼睛发涩的话，找个安全的地方停下来。

第一次迟到就可能被警告，不过多半只是被叫去谈一谈，尤其是你第一时间就报备了。反复睡过头，后果可能更严重，直至被解雇。以上只是一般性说明，不是法律意见；各国各地规定不同，还要看你的合同和公司制度。

说实话，到头来真话才是小麻烦。要是连续两次睡过头，就在消息后面加一句：“我今晚做了调整，以后闹钟会放在够不着床的地方。”

睡过头往往从前一晚就开始了：再看一个视频，下一集自动播放，群聊还在刷，一抬头已经过了半夜。这不是性格缺陷，而是设计如此——信息流自己不会停。

真正的小偷是时间：在一项针对大学生的大型调查中，睡前在床上多玩一小时手机，往往伴随着少睡约24分钟。在一项针对年轻成年人的研究里，光开夜间模式也没有带来差别。而周末睡到中午的人，周一会带着还停在周日的生物钟开始新的一周。

想不再睡过头，四个小动作就够了，加起来五分钟。

• 一个闹钟，别设五个，设在真正够用的最晚时间。一位睡眠专家也建议只设一个。
• 固定起床时间，周末也尽量一样。这是最重要的睡眠规律之一，早晨的光线还会进一步帮到生物钟。
• 给手机一个固定的充电位，放在够不着床的地方，比如走廊。先试一下，在那里还能不能听到闹钟。
• 把包、钥匙、身份证和衣服提前备好，明早就能省些时间。

睡眠时长的参考值是七小时或更多：从闹钟响的时间往回推，算出该关灯的时间。

没听到闹钟的人，往往不是睡眠有问题，而是设置有问题。晚上检查时间、上午/下午、音量和静音开关，并给手机充电。iPhone上，请允许“时效性通知”，这样闹钟在睡眠专注模式下也能送达；Android上，请打开“响铃时提高音量”。

手机放在够不着的地方对很多人有用，但不是对所有人：有些人会起身关掉闹钟，然后倒回床上，早上对此毫无印象。

Wakea 正是从这里入手：闹钟要等你完成一个起床任务才会关掉——深蹲、俯卧撑或整理床铺，由摄像头直接在设备上检查。这里没有贪睡键。这取代不了睡眠，但“再睡五分钟”会变成你起床之后才做的一个决定。每个确认完成的早晨都会计入你的连续天数。

Wakea 需要开启通知权限，否则不会响铃。所以请在晚上先测试一次闹钟，别等到真要用的时候。

床铺整理好、头脑也清醒，这个早晨就已经赢了一半。接下来有时间做过去在匆忙中被挤掉的事：坐着喝杯咖啡，看一眼窗外，悠闲地出门。