સવારે મોડા ઉઠવું: ઓફિસે મોડું થાય તો શું કરવું

સવારે મોડા ઉઠવું થઈ ગયું હોય, તો પહેલાં એક ઊંડો શ્વાસ લો: ઓફિસ શરૂ થવામાં છે, પણ આ મોટે ભાગે સંભાળી શકાય છે. બોસને તરત જાણ કરો, ફોન કરીને કે મેસેજથી, તમારા કામમાં જે ચાલે એમ, અને એવો સમય કહો જે તમે ખરેખર પાળી શકો. શિફ્ટ કે હેન્ડઓવર હોય તો ફોન કરો. અને આજે રાત્રે એવી ગોઠવણ કરો કે આ ફરી ન થાય.

ઓફિસે મોડા પહોંચવાના હો તો પહેલાં બોસ કે મેનેજરને કહો. ઊલટો હિસાબ કરો: હમણાંનો સમય, એમાં તૈયાર થવાની દસ મિનિટ, મુસાફરીનો સમય અને પંદર મિનિટનું બફર ઉમેરો. એ જ સમય કહો — બે વાર ફોન કરવા કરતાં થોડો મોડો સમય કહેવો સારો. મેસેજમાં કે ફોન પર આવું કહી શકાય:

“ગુડ મોર્નિંગ, મારી આંખ મોડી ખૂલી, એ માટે માફ કરશો. હું સવારે 8:45 વાગ્યે પહોંચી જઈશ અને જે કામ બાકી રહ્યું છે તે આવતાં જ હાથમાં લઈશ.”

સાથે કહો કે શું અટકશે કે કોણે કંઈ સંભાળવું પડશે, અને ગુમાવેલો સમય પૂરો કરી આપવાની તૈયારી બતાવો. કોઈ સાથે વાત ન થાય તો કોઈ સહકર્મીને જણાવો. વર્ક ફ્રોમ હોમમાં પહેલી મીટિંગ પહેલાં ટીમ ચેટમાં એક લીટી પૂરતી છે.

માથામાં જે ધુમ્મસ છે એ આળસ નથી, સામાન્ય વાત છે, અને એ ઘણી વાર 15–30 મિનિટમાં ઓસરી જાય છે. અઘરાં કામ વધારે વાર ભારે લાગે છે, એટલે મહત્ત્વનું કામ પછી રાખો. ત્યાં સુધી ભૂલ થવાની શક્યતા વધારે છે: ઉતાવળમાં નહીં, શાંતિથી.

• ઊઠો અને હળવું હલનચલન કરો: હાથ ફેરવો, દાદર ચઢો. તમને વધુ જાગૃત લાગશે, પણ એનાથી તમારી કામગીરી તરત સારી થઈ જતી નથી.
• લાઇટ ચાલુ કરો, બારીનો પડદો ખસેડો. આ આવતી કાલ માટે શરીરની ઘડિયાળને મદદ કરે છે, પણ તરત જગાડી દેનારો ઉપાય નથી.
• કૉફી લગભગ 30 મિનિટ પછી અસર કરે છે; એક-બે કપ પૂરતા છે. ગર્ભાવસ્થામાં કે હૃદયની તકલીફ હોય તો પહેલાં તમારા ડૉક્ટરને પૂછી લો.

નહાવાનું છોડી શકો છો: મોઢું ધોવો, બ્રશ કરો, ડિયો લગાવો, સાફ શર્ટ પહેરો. ચાવી, આઈડી કાર્ડ અને ચાર્જર એક વાર મોટેથી બોલીને ગણી લો.

જોખમ મોડું થવાનું નથી, પણ પછીની ઉતાવળનું છે. રોજ કરતાં ઝડપથી ગાડી કે બાઇક ન ચલાવો, અને શક્ય હોય તો ટ્રેન કે બસ લો, કારણ કે ઊઠ્યા પછીની પહેલી અડધી કલાક નીકળવા માટે સૌથી ખરાબ સમય છે, તમને જાગૃત લાગતું હોય તોપણ. આંખો બળે તો સલામત જગ્યાએ રોકાઈ જાઓ.

પહેલી વારમાં પણ લેખિત ચેતવણી મળી શકે, પણ મોટે ભાગે વાત વાતચીત સુધી જ રહે છે, ખાસ કરીને જો તમે તરત જાણ કરી હોય. વારંવાર મોડા ઉઠવાનાં પરિણામો નોકરી જવા સુધી ગંભીર હોઈ શકે. આ સામાન્ય માહિતી છે, કાનૂની સલાહ નથી; દેશ, રાજ્ય, કંપની અને કરાર પ્રમાણે નિયમો અલગ હોય છે.

સાચું બોલો; સત્યથી થતી તકલીફ અંતે નાની જ હોય છે. સળંગ બે વાર થાય તો મેસેજમાં એક વાક્ય ઉમેરો: “મેં આજે રાત્રે કંઈક બદલ્યું છે, મારો એલાર્મ હવેથી પથારીની પહોંચની બહાર રહેશે.”

મોડા ઉઠવાની શરૂઆત મોટે ભાગે આગલી સાંજથી થાય છે: બસ એક વધુ વીડિયો, આગળનો એપિસોડ આપમેળે ચાલુ થઈ જાય છે, ગ્રુપ ચેટ ચાલુ છે, અને અચાનક મધરાત વીતી ગઈ હોય છે. આ ચારિત્ર્યની ખામી નથી, ડિઝાઇનની વાત છે — ફીડ જાતે અટકતું નથી.

સાચો ચોર સમય છે: કૉલેજ-યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓના એક મોટા સર્વેમાં પથારીમાં એક કલાક ફોન વાપરવો લગભગ 24 મિનિટ ઓછી ઊંઘ સાથે જોડાયેલો દેખાયો. યુવાનોના એક અભ્યાસમાં માત્ર નાઇટ મોડથી કોઈ ફરક પડ્યો નહીં. અને જે વીકેન્ડે બપોર સુધી સૂઈ રહે છે, તે સોમવારની શરૂઆત હજી રવિવારમાં અટકેલી શરીરની ઘડિયાળ સાથે કરે છે.

ફરી મોડા ઉઠવું ન પડે એ માટે ચાર નાનાં કામ પૂરતાં છે, જે બધાં મળીને પાંચ મિનિટ લે છે.

• પાંચને બદલે એક જ એલાર્મ, ખરેખર ચાલે એવા સૌથી મોડા સમયે. એક ઊંઘ-નિષ્ણાત પણ એક જ એલાર્મની સલાહ આપે છે.
• ઊઠવાનો નક્કી સમય, વીકેન્ડે પણ, બને તેટલો સરખો. એ ઊંઘના સૌથી મહત્ત્વના નિયમોમાંનો એક છે, અને સવારનો પ્રકાશ શરીરની ઘડિયાળને વધારાની મદદ કરે છે.
• ફોન ચાર્જ કરવાની નક્કી જગ્યા, પથારીની પહોંચની બહાર, દાખલા તરીકે બહારના રૂમમાં. ત્યાંથી એલાર્મ સંભળાય છે કે નહીં એ પહેલાં ચકાસી લો.
• બેગ, ચાવી, આઈડી કાર્ડ અને કપડાં તૈયાર રાખો, તો કાલે ઓછો સમય લાગશે.

સાત કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ એક માપદંડ ગણાય છે: એલાર્મના સમયથી ઊલટું ગણીને નક્કી કરો કે લાઇટ ક્યારે બંધ કરવી.

જેને એલાર્મ સંભળાતો નથી, તેને મોટે ભાગે ઊંઘની નહીં, સેટિંગની સમસ્યા હોય છે. સાંજે સમય, AM/PM, વોલ્યુમ અને સાયલન્ટ મોડ તપાસો અને ફોન ચાર્જ કરો. iPhone પર સમય-સંવેદનશીલ સૂચનાઓને મંજૂરી આપો, જેથી એલાર્મ ઊંઘ ફોકસમાં પણ તમારા સુધી પહોંચે; Android પર “વાગે ત્યારે વોલ્યુમ વધારો” ચાલુ કરો.

ફોન પહોંચની બહાર રાખવાથી ઘણાને મદદ મળે છે, પણ બધાને નહીં: કેટલાક ઊઠે છે, એલાર્મ બંધ કરે છે અને પાછા પથારીમાં પડે છે — અને સવારે એમને કંઈ યાદ રહેતું નથી.

અહીં જ Wakea કામમાં આવે છે: તમે મિશન પૂરું કરો ત્યારે જ એલાર્મ બંધ થાય છે — સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા પથારી ગોઠવવી, જે કૅમેરા સીધું ઉપકરણ પર ચકાસે છે. સ્નૂઝ બટન નથી. આ ઊંઘની જગ્યા લેતું નથી, પણ “બસ પાંચ મિનિટ વધુ” એ ઊઠ્યા પછી લેવાતો નિર્ણય બની જાય છે. દરેક પુષ્ટિ થયેલી સવાર તમારા સળંગ દિવસોમાં ગણાય છે.

Wakea ને સૂચનાઓની મંજૂરી જોઈએ, નહીંતર કંઈ વાગશે નહીં. એટલે ખરેખર જરૂર પડે એ પહેલાં એલાર્મ એક વાર સાંજે ચકાસી લો.

પથારી ગોઠવાયેલી હોય અને મન જાગૃત હોય, ત્યારે સવાર અડધી જીતાઈ ગયેલી હોય છે. પછી એ બધા માટે સમય બચે છે જે પહેલાં ધમાલમાં રહી જતું: બેસીને પીધેલી એક કપ ચા, બારીમાંથી બહાર એક નજર, ઉતાવળ વગરની સફર.