સવારે વહેલા ઉઠવાની રીત: સ્નૂઝ છોડી પહેલા એલાર્મે ઉઠો
આજે સાંજે તૈયારી, આવતી કાલે પહેલા એલાર્મે ઉઠો: સ્નૂઝ કરવાનું છોડવું સહેલું બનાવતી ચાર નાની વાતો.
સ્નૂઝ છોડીને સવારે વહેલા ઉઠવાની રીત સાંજથી શરૂ થાય છે: તમે ચાર વાત નક્કી કરો છો — ઉઠવાનો એક સમય, એક જ એલાર્મ, ફોન માટે પથારીથી દૂરની જગ્યા અને ઉઠવાનું એક નાનું કારણ. પછી પહેલા જ એલાર્મે ઉઠી જાઓ છો, સ્નૂઝ બટન વગર, કારણ કે યોજના પહેલેથી તૈયાર છે.
તમે આળસુ નથી. જે મધરાત પછી પણ વીડિયો જુએ છે, તેની ઊંઘ વહેલા એલાર્મ માટે ઘણી વાર ઓછી પડે છે, અને પછી પહેલું એલાર્મ અન્યાયી લાગે છે.
એક નજરમાં
- જરૂરી ઊંઘ
- 7+ કલાક
- ઊંઘનું ઘેન
- 15–30 મિનિટ
- નવી ટેવ
- લગભગ 2 મહિના
- બહારનો પ્રકાશ
- 30 મિનિટ
વારંવાર સ્નૂઝ કેમ થઈ જાય છે?
તમે આ સાંજ જાણો છો: “બસ, એક વીડિયો.” એ આપમેળે આગળ ચાલતો રહે છે, ગ્રુપ ચેટમાં વાત કશાની નથી અને બધાની છે, અને અચાનક મધરાત વીતી ગઈ હોય છે.
પછી એલાર્મ વાગે છે અને તમારું મગજ એક સોદો મૂકે છે: બસ, પાંચ મિનિટ વધુ. તમે બરાબર જાગો એ પહેલાં જ અંગૂઠો એલાર્મ હટાવી દે છે. આ વાજબી લાગે છે, કારણ કે પુખ્ત લોકોને સામાન્ય રીતે 7 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ જોઈએ.
સ્ક્રીનના પ્રકાશની ભૂમિકા ઘણી વાર કહેવાય છે એટલી મોટી નથી. સાચો ચોર સમય છે. નાઇટ મોડ સ્ક્રીનને નરમ બનાવે છે, પણ સાંજને ટૂંકી નથી કરતો.
Wakea – જગાડતી એલાર્મ ઘડિયાળ
ગાઢ ઊંઘનારાઓ માટે એલાર્મ ક્લોક. મિશન પૂરું કરો, સ્નૂઝ છોડો અને ઊઠો.
3 દિવસની મફત ટ્રાયલ
સવારે વહેલા ઉઠવાની રીત: આજે સાંજે
તમારે વહેલા સૂવાની જરૂર નથી, બસ નક્કી કરવાનું છે કે ફોન ક્યારે બાજુ પર જશે. ચાર વાતો પૂરતી છે:
- ઉઠવાનો એક સમય નક્કી કરો. એવો સમય પસંદ કરો જે સાતમાંથી પાંચ દિવસ નિભાવી શકાય, તમારો મનગમતો સમય નહીં. ઇચ્છો તો પાછળથી ગણતરી કરો: ઉઠવાનો સમય, ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની ઊંઘ અને ઊંઘ આવવામાં લાગતો સમય. એથી ખબર પડે કે ફોન ક્યારે બાજુ પર જવો જોઈએ.
- ફોનને પહોંચથી દૂર મૂકો. ચાર્જર પર રૂમની બીજી બાજુ, પથારીમાં નહીં. સૂતા પહેલાં અડધાથી એક કલાકનો વિરામ ઘણાને ફાયદો કરે છે. એ માટે ટાઇમર મૂકો: એ વાગે એટલે ફોન ચાર્જર પર, એપિસોડ ગમે ત્યાં પહોંચ્યો હોય.
- એક એલાર્મ મૂકો, પાંચ નહીં. જે પાંચ મૂકે છે, તે સ્નૂઝને પહેલેથી યોજનામાં ગણી લે છે. એક જ એલાર્મ પહેલાને જ સાચો બનાવે છે.
- ઉઠવાનું એક નાનું કારણ શોધો. પોતાને માટે ‘જો–તો’નું વાક્ય લખો: “એલાર્મ વાગે એટલે ઉઠવાનું અને મારા માટે ચા બનાવવાની.” એવું કંઈક પસંદ કરો, જેની તમે રાહ જોતા હો.
જો સાંજ જ તમારો એકમાત્ર ફાજલ સમય હોય, તો તેને મધરાત પછી ચોરવાને બદલે જાણીને વહેલી લઈ લો.
આવતી કાલે સવારે કોની ચાલશે, એ તમે આજે સાંજે જ નક્કી કરો છો.
આવતી કાલે સવારે: પહેલું એલાર્મ
એલાર્મ વાગે ત્યારે વાત ફક્ત પહેલા પગલાની હોય છે. એને હંમેશાં એકસરખું અને બને એટલું નાનું રાખો: પગ જમીન પર. શરૂઆતની મિનિટો દલીલ કરવા માટે સૌથી ખરાબ સમય છે, એટલે દલીલ ન કરો, બસ ઊભા થઈ જાઓ.
શરૂઆતની મિનિટો ઘણી વાર ભારે લાગે છે, એ સામાન્ય છે. સામાન્ય રીતે 15–30 મિનિટમાં એ ઓછું થઈ જાય છે; ટૂંકી ઊંઘવાળી રાત પછી વધુ સમય લાગી શકે.
ફોન દૂર હોવાથી એલાર્મ બંધ કરતી વખતે તમે પહેલેથી પગ પર હો છો. પહેલાં પગ જમીન પર, પછી મેસેજ. પછી પ્રકાશ કરો: પડદો ખોલો, બારી પાસે જાઓ, શિયાળામાં પહેલાં લાઇટ ચાલુ કરો. ઘણાને દિવસના અજવાળામાં વધુ જાગતા લાગે છે, અને બપોર પહેલાં અડધો કલાક બહાર રહેવું સારી યોજના છે.
Wakea – જગાડતી એલાર્મ ઘડિયાળ
ગાઢ ઊંઘનારાઓ માટે એલાર્મ ક્લોક. મિશન પૂરું કરો, સ્નૂઝ છોડો અને ઊઠો.
3 દિવસની મફત ટ્રાયલ
સ્નૂઝ બટન વગરનું એલાર્મ
સ્નૂઝ બટન વગરનું એલાર્મ તમે થોડું જાતે બનાવી શકો. iPhone માં દરેક એલાર્મ માટે સ્નૂઝ બંધ કરી શકાય છે; Android માં એ એલાર્મ એપ પર આધાર રાખે છે, તેની સેટિંગ્સ જુઓ. મુશ્કેલી આ છે: બટન ન હોય તો પણ એલાર્મ મોટે ભાગે બંધ કરી શકાય છે, અને પછી તમે સૂતા રહો છો.
જેના માટે ઉઠવું જ પડે એવું એલાર્મ Wakea છે. તેમાં સ્નૂઝ બટન નથી; એલાર્મ પહેલાં એક મિશન માગે છે: સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા પથારી ગોઠવવી. કેમેરા એ સીધું ઉપકરણ પર તપાસે છે, અને મુશ્કેલી તમે દરેક એલાર્મ માટે નક્કી કરો છો. એટલે તમારું ‘જો–તો’ વાક્ય એલાર્મમાં જ બેસી જાય છે: એલાર્મ વાગ્યું, તો મિશન.
આ કોઈ જાદુ નથી. એ પહેલાંની સાંજ તમારે પોતે જ તૈયાર કરવી પડે છે.
ચૂક પછી પણ ટકી રહો
દિવસોનો નહીં, અઠવાડિયાંનો હિસાબ રાખો. એક નાના અભ્યાસમાં કોઈ નવી વાત ટેવ બનતાં સરેરાશ બે મહિનાથી થોડો વધુ સમય લાગ્યો, અને દરેક માટે જુદો. સળંગ ઘણી સવાર ચૂકી જવાય તો અઘરું બને છે, એક ચૂકી જાય તો નહીં.
સળંગ દિવસોની ગણતરીમાં ફક્ત પુષ્ટિ થયેલી સવાર ગણાય છે, પણ એક બગડેલી સવાર તમારી ટેવ તોડી નાખતી નથી. બીજા દિવસે સૌથી નાના પગલાથી ફરી શરૂ કરો. રજાના દિવસે ઉઠવાનો સમય ફક્ત થોડો જ ખસેડો, અને જો તમે મોડે સુધી જાગનારા હો, તો તેને 15 મિનિટના તબક્કામાં વહેલો લાવો.
Wakea – જગાડતી એલાર્મ ઘડિયાળ
ગાઢ ઊંઘનારાઓ માટે એલાર્મ ક્લોક. મિશન પૂરું કરો, સ્નૂઝ છોડો અને ઊઠો.
3 દિવસની મફત ટ્રાયલ
સવાર તમને શું આપે છે
જે પહેલા એલાર્મે ઉઠે છે, તેના ખિસ્સામાં દિવસની પહેલી નાની જીત પહેલેથી હોય છે. મોઢામાં બ્રશ લઈને ઘરમાં દોડાદોડી કરવાને બદલે તમારી પાસે નિરાંતે ચા પીવાનો સમય હોય છે.
થોડા સ્ક્વોટ્સ એ હલનચલનની નાની શરૂઆત છે, અને હલનચલન ગણાય છે, ભલે ટૂંકી હોય. દરેક સવારે અનુભવાય છે: સાંજે જે ધાર્યું, તે નિભાવ્યું. એ સારું લાગે છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
સ્નૂઝ કરવાનું કેવી રીતે છોડવું?
સાંજે ઉઠવાનો એક સમય નક્કી કરો, ફોન પથારીથી દૂર મૂકો અને ફક્ત એક જ એલાર્મ રાખો. સાથે એક નાનું કારણ રાખો, જે સવારે તમને ખેંચે. મોટે ભાગે આ યોજનાની વાત છે, ઇચ્છાશક્તિની નહીં.
સ્નૂઝ બટન વગરનું એલાર્મ મળે છે?
હા. iPhone માં તમે દરેક એલાર્મ માટે સ્નૂઝ બંધ કરી શકો છો, Android માં એ એલાર્મ એપ પર આધાર રાખે છે. Wakea માં સ્નૂઝ બટન છે જ નહીં: મિશન પૂરું થાય ત્યારે જ એલાર્મ બંધ થાય છે.
બંધ કરવા ઉઠવું પડે એવું એલાર્મ છે?
Wakea માં એલાર્મને ફક્ત મિશન જ અટકાવે છે: સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અથવા પથારી ગોઠવવી, જેને ઉપકરણ પરનો કેમેરા તપાસે છે. મુશ્કેલી તમે દરેક એલાર્મ માટે પસંદ કરો છો.
સાંજે વહેલા સૂઈ ન શકાય તો શું કરવું?
પથારીથી નહીં, ફોનથી શરૂ કરો. ફોનની છુટ્ટીનો સમય નક્કી કરો અને ઉઠવાનો સમય 15 મિનિટના તબક્કામાં વહેલો લાવો. આમ સાંજ ધીમે ધીમે ટૂંકી થાય છે, પોતાને દબાણ કર્યા વગર.
ઉઠવું જ પડે એ માટે ફોન ક્યાં મૂકવો?
ચાર્જર પર રૂમની બીજી બાજુ, વધુ સારું તો બીજા રૂમમાં, જેમ કે રસોડું કે પેસેજ; બસ પથારીમાં નહીં. અવાજ એટલો રાખો કે એલાર્મ સંભળાય. Wakea ના એલાર્મને સૂચનાઓની પરવાનગી પણ જોઈએ, નહીંતર તે વાગશે નહીં.
એક કરતાં વધુ એલાર્મ સારા?
મોટે ભાગે નહીં. જે ઘણા મૂકે છે, તે સ્નૂઝને પહેલેથી યોજનામાં ગણી લે છે. એક એલાર્મ, એક સમય: પછી પહેલું જ સાચું બને છે.
સ્નૂઝની ટેવ છૂટતાં કેટલો સમય લાગે?
અઠવાડિયાંનો હિસાબ રાખો: એક નાના અભ્યાસમાં સરેરાશ બે મહિનાથી થોડો વધુ સમય લાગ્યો, દરેક માટે જુદો. એક ચૂકેલી સવાર તમને પાછળ નથી ધકેલતી, સળંગ ઘણી ચૂકી જવાય તો અઘરું બને છે.
