Bangun tanpa snooze: cara bangun pada alarm pertama

Bangun tanpa snooze bermula pada waktu malam: anda tetapkan empat perkara, iaitu satu masa bangun, satu alarm, tempat telefon yang jauh dari katil dan satu sebab kecil untuk bangun. Kemudian anda bangun pada alarm pertama tanpa butang snooze, kerana rancangannya sudah ada.

Anda bukan pemalas. Sesiapa yang menonton video sehingga lepas tengah malam biasanya kurang tidur apabila alarm awal pagi berbunyi, dan ketika itu alarm pertama terasa tidak adil.

Anda tahu malamnya: “Satu video lagi.” Video itu bermain sendiri, sembang kumpulan berkisar tentang perkara remeh dan segala-galanya, dan tiba-tiba sudah lepas tengah malam.

Kemudian alarm berbunyi dan kepala anda membuat tawaran: lima minit lagi. Ibu jari anda mematikan alarm sebelum anda betul-betul sedar. Bunyinya munasabah, kerana orang dewasa biasanya memerlukan tidur 7 jam atau lebih.

Cahaya skrin memainkan peranan yang lebih kecil daripada yang sering dikatakan. Pencuri sebenarnya ialah masa. Mod malam menjadikan skrin lebih lembut, tetapi tidak memendekkan malam.

Anda tidak perlu tidur lebih awal, anda hanya perlu menetapkan bila telefon diketepikan. Empat langkah sudah cukup:

1. 1Tetapkan satu masa bangun. Pilih masa yang realistik pada lima daripada tujuh hari, bukan masa impian anda. Jika mahu, kira ke belakang: masa bangun, sekurang-kurangnya 7 jam tidur dan masa untuk terlelap. Begitulah anda tahu pukul berapa telefon patut sudah diketepikan.
2. 2Letak telefon di luar capaian. Letakkan pada kabel cas di hujung bilik yang satu lagi, bukan di atas katil. Rehat setengah hingga satu jam sebelum tidur sesuai bagi ramai orang. Tetapkan pemasa: apabila ia berbunyi, telefon sudah ada pada kabel, walau di mana pun episod itu berhenti.
3. 3Pasang satu alarm, bukan lima. Sesiapa yang memasang lima sudah merancang snooze sekali. Satu alarm sahaja menjadikan yang pertama itu alarm sebenar.
4. 4Cari satu sebab kecil. Tulis ayat jika-maka: “Apabila alarm berbunyi, saya bangun dan buat kopi.” Pilih sesuatu yang anda nantikan.

Jika malam ialah satu-satunya masa lapang anda, ambillah dengan sengaja lebih awal, jangan mencurinya selepas tengah malam.

Apabila alarm berbunyi, hanya langkah pertama yang penting. Buat sama setiap kali dan sekecil yang mungkin: kaki ke lantai. Beberapa minit pertama ialah saat paling teruk untuk berunding, jadi jangan berunding, terus bangun.

Beberapa minit pertama selalunya terasa berat, itu biasa. Lazimnya ia reda selepas 15–30 minit, selepas malam yang terlalu singkat ia boleh lebih lama.

Oleh sebab telefon berada jauh, anda sudah berdiri apabila mematikan alarm. Kaki ke lantai dahulu, baru mesej. Seterusnya cari cahaya: buka langsir, pergi ke tingkap, dan jika hari masih gelap, hidupkan lampu dahulu. Ramai berasa lebih segar dengan cahaya siang, dan setengah jam di luar rumah pada waktu pagi ialah rancangan yang baik.

Alarm tanpa butang snooze boleh anda bina sendiri sebahagiannya. Pada iPhone, snooze boleh dimatikan bagi setiap alarm; pada Android ia bergantung pada aplikasi alarm, semak tetapannya. Masalahnya: tanpa butang pun alarm biasanya masih boleh dimatikan, lalu anda sambung tidur.

Ada alarm yang membuat anda mesti bangun, iaitu Wakea. Tiada butang snooze; alarm meminta misi dahulu: squat, tekan tubi atau kemaskan katil. Kamera menyemaknya terus pada peranti anda, dan tahap kesukaran anda tetapkan bagi setiap alarm. Jadi ayat jika-maka anda sudah ada dalam alarm: alarm berbunyi, kemudian misi.

Ini bukan silap mata. Malam sebelumnya tetap anda sediakan sendiri.

Kira dalam minggu, bukan hari. Dalam satu kajian kecil, secara purata ia mengambil lebih sedikit daripada dua bulan sebelum sesuatu yang baharu menjadi kebiasaan, dan berbeza bagi setiap orang. Beberapa pagi terlepas berturut-turut menyukarkannya, satu pagi tidak.

Dalam rentetan hari berturut-turut anda, hanya pagi yang disahkan dikira, tetapi satu pagi yang tidak menjadi tidak merosakkan kebiasaan anda. Mulakan semula esok dengan langkah paling kecil. Alihkan masa bangun pada hujung minggu sedikit sahaja, dan jika anda lebih aktif pada waktu malam, majukan masa bangun dengan langkah 15 minit.

Sesiapa yang bangun pada alarm pertama sudah mendapat kemenangan kecil pertama hari itu. Anda ada masa untuk minum kopi dengan tenang, bukannya bergegas di dalam rumah dengan berus gigi di mulut.

Beberapa squat ialah permulaan kecil untuk bergerak, dan pergerakan tetap bermakna walaupun singkat. Setiap pagi anda sedar: saya tunaikan apa yang saya niatkan pada waktu malam. Perasaan itu sangat menyenangkan.