ପ୍ରତିଦିନ 10 ପୁଶ୍ ଅପ୍: ସକାଳେ କଲେ କଣ ଲାଭ
ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଦଶ ପୁଶ୍ ଅପ୍: ଆଜି ଗୋଟିଏ ବି ନହେଲେ ମଧ୍ୟ, ସକାଳ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ।
ପ୍ରତିଦିନ 10 ପୁଶ୍ ଅପ୍ କଲେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀଯୁକ୍ତ ଶରୀର ପାଇବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସକାଳକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ କାରଣ ମିଳିବ। ସୁସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଭଲ ଭାବେ ଖାପ ଖାଏ, ପ୍ରାୟ ଏକ ମିନିଟ୍ ଲାଗେ, କାନ୍ଥ ପାଖରେ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ। ଆଜି ଗୋଟିଏ ବି ହେଉନାହିଁ କି? ତେବେ ଆହୁରି ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏତିକି।
ଏକ ନଜରରେ
- ସମୟ
- ପ୍ରାୟ 1 ମିନିଟ୍
- ଆରମ୍ଭ
- 3–10 ଥର
- ଅଭ୍ୟାସ
- ପ୍ରାୟତଃ 2+ ମାସ
- ସବୁ ମାଂସପେଶୀ
- ସପ୍ତାହରେ 2+ ଦିନ
ସକାଳେ କାହିଁକି କିଛି ହୁଏ ନାହିଁ
ରାତିରେ ଗୋଟିଏ ଭିଡିଓ, ତା'ପରେ ଆଉ ଗୋଟିଏ, ଫିଡ୍ ନିଜେ ନିଜେ ଚାଲିଥାଏ, ହଠାତ୍ ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପାରି ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ ଆଲାର୍ମ ବାଜେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଅଧା ନିଦରେ ତାକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, “ଆଉ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍” ଅଧ ଘଣ୍ଟାର ସ୍ନୁଜ୍ ହୋଇଯାଏ। ତାହା ଉପହାର ପରି ଲାଗେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବଳକା ରହିବା କଥା ସେହି ମିନିଟ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ହିଁ ଛଡ଼ାଇ ନିଏ। ଏହା କ୍ୱଚିତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଦୋଷ; ପ୍ରାୟତଃ ଆଗ ରାତିର ଫଳ।
ସକାଳେ କାରଣ ବିନା କିଛି ହୁଏ ନାହିଁ। ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗି ନଥିବା ମୁଣ୍ଡ ସହିତ କୌଣସି ତର୍କରେ ଜିତିହେବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ତର୍କ ହିଁ ଦରକାର ନାହିଁ। ସଂକଳ୍ପ ବଦଳରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସଙ୍କେତ ରଖନ୍ତୁ: “ଆଗେ ପୁଶ୍ ଅପ୍, ତା'ପରେ ଫିଡ୍।” ଏହିପରି “ଏହା ହେଲେ, ତାହା କରିବି” ବୋଲି ଯୋଜନା କରୁଥିବା ଲୋକ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ହାରାହାରି ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବେ ଅଧିକ ଥର ହାସଲ କରନ୍ତି। ପୁଶ୍ ଅପ୍ ସେହି ଛୋଟ ସଙ୍କେତ: ମୋବାଇଲ୍ ହାତକୁ ଆସିବା ପୂର୍ବରୁ, ତର୍କ ସ୍ଥାନରେ ଏକ କାମ ରଖେ।
Wakea – ଜଗାଇବା ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି
ଘୋର ନିଦରେ ଶୋଉଥିବାଙ୍କ ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି। ମିଶନ ପୂରା କରନ୍ତୁ, ସ୍ନୁଜ୍ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ ଉଠନ୍ତୁ।
3-ଦିନର ମାଗଣା trial
ପ୍ରତିଦିନ 10 ପୁଶ୍ ଅପ୍ ଲାଭ
ପ୍ରଥମେ ଯାହା ଭଲ ଲାଗେ: କାନ୍ଧ, ହାତ, ଶରୀରର ମଝିଭାଗ କାମ କରୁଥିବା ଜଣାପଡ଼େ, ମୋବାଇଲ୍ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି କରିସାରିଛନ୍ତି। ହାତ, ନିଶ୍ୱାସ, ଭୂଇଁ କେବଳ ଏତିକି ଗଣିବାର ଏକ ମିନିଟ୍, ନହେଲେ ତୁରନ୍ତ ଗୋଳମାଳ ହୋଇଯିବା ଦିନ ପାଇଁ ଶାନ୍ତ ଆରମ୍ଭ। ଅନେକଙ୍କୁ ପରେ ଜାଗ୍ରତ ମଧ୍ୟ ଲାଗେ; ତାହାର ପ୍ରମାଣ ବହୁତ କମ୍।
ସମୟକ୍ରମେ ଶକ୍ତି ବଢ଼ିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ କିଛି ନକରିଥିଲେ। ଅଧ୍ୟୟନରେ ଛୋଟ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମାପିହେଲା ଭଳି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥିଲା, କିଛି ପ୍ରତିଶତ ମାତ୍ର ହେଲେ ବି। ଠିକ୍ ପ୍ରତିଦିନ ଦଶ ପୁଶ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ମାପ ନାହିଁ।
କିଛି ସପ୍ତାହରେ ପତଳା ହୋଇଯିବେ ନାହିଁ, ଦେଖାଯିବା ଭଳି କାନ୍ଧ ଚଉଡ଼ା ମଧ୍ୟ ହେବ ନାହିଁ; ସେଥିପାଇଁ ଏହା ବହୁତ କମ୍।
କିଛି ପୁଶ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ସକାଳ ପାଇଁ ଏକ କାରଣ।
କାନ୍ଥ, ଉଚ୍ଚ କଡ଼ ବା ଆଣ୍ଠୁ
ପୂରା ପୁଶ୍ ଅପ୍ ହେଉନାହିଁ କି? ତେବେ ସହଜରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ; ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପ୍ରକୃତ ପୁଶ୍ ଅପ୍, ବୋଝ କମ୍। ହାତ ଯେତେ ଉଚ୍ଚରେ, ସେତେ ସହଜ। ଦଶଟି ଠିକ୍ ଭାବେ ହେଉଥିବା ପାହାଚ ବାଛନ୍ତୁ। ହାତ ରଖୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଦୃଢ଼ ଭାବେ ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ, ଖସିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ:
- କାନ୍ଥ: ଏକ ବାହୁ ଲମ୍ବ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହାତ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଉପର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥ ଆଡ଼କୁ ନଇଁ ପକାଇ, ଠେଲନ୍ତୁ।
- ଉଚ୍ଚ କଡ଼: ରୋଷେଇ ଘରର ଟେବୁଲ୍ ବା ସୋଫାର ପଛ ଭାଗରେ ହାତ, ଦୃଢ଼ ଭାବେ, ନ ଖସିବା ଭଳି।
- ଆଣ୍ଠୁ: ଚାରି ଗୋଡ଼ିଆ ଭଙ୍ଗୀ, ହାତ କାନ୍ଧଠାରୁ ଟିକିଏ ଆଗରେ, ଆଣ୍ଠୁରୁ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ରେଖା।
- ନିମ୍ନ କଡ଼: ଦୃଢ଼ ସୋଫା କଡ଼ ବା ବେଞ୍ଚରେ ହାତ।
- ପୂରା: ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଳି ଭୂଇଁରେ, ଶରୀର ଗୋଟିଏ ରେଖା।
ପୁଶ୍ ଅପ୍ ଠିକ୍ ଭାବେ କିପରି କରିବେ
ଚାରୋଟି କଥା ଯଥେଷ୍ଟ:
- ହାତ: କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାଠାରୁ ଟିକିଏ ତଳେ, ଆଙ୍ଗୁଳି ଆଗକୁ।
- ପେଟ: ଟାଣ କରନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟା ଝୁଲି ନପଡ଼ିବା ପାଇଁ।
- ତଳକୁ ଓ ଉପରକୁ: ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡରେ ତଳକୁ, କହୁଣୀ ପ୍ରାୟ ସମକୋଣରେ ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ; ଏକ ସେକେଣ୍ଡରେ ଉପରକୁ। ଉପରକୁ ଠେଲିବା ବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ବାହାରକୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
- ଦୃଷ୍ଟି: ହାତର ଟିକିଏ ଆଗକୁ। ଜୋରରେ ଗଣନ୍ତୁ; ଗଣୁଥିବା ଲୋକ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖେ ନାହିଁ। ଅଣ୍ଟା ଝୁଲୁଥିବା ଦଶ ଠାରୁ ଠିକ୍ ଭାବେ ହୋଇଥିବା ସାତ ଭଲ।
ମଣିବନ୍ଧ ବିନ୍ଧିଲେ, ହାତ ତଳେ ଭାଙ୍ଗ କରାଯାଇଥିବା ତୌଲିଆ ରଖି ଦେଖନ୍ତୁ ବା ଉଚ୍ଚ ରୂପ ବାଛନ୍ତୁ।
Wakea – ଜଗାଇବା ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି
ଘୋର ନିଦରେ ଶୋଉଥିବାଙ୍କ ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି। ମିଶନ ପୂରା କରନ୍ତୁ, ସ୍ନୁଜ୍ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ ଉଠନ୍ତୁ।
3-ଦିନର ମାଗଣା trial
ପ୍ରତିଦିନ ପୁଶ୍ ଅପ୍ ନା ବିଶ୍ରାମ?
ଦଶଟି ହାଲୁକା ପୁଶ୍ ଅପ୍ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ସୁସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଠିକ୍, କାରଣ ପରିମାଣ ଛୋଟ। ଏହା ଏକ ଆକଳନ, ଅଧ୍ୟୟନର ଫଳାଫଳ ନୁହେଁ। ପ୍ରାୟ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: ଦୁଇଥର ଦଶ ପରେ କମ୍ପୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ କାଲି ବିଶ୍ରାମ ଦରକାର; ଦଶଟି ହାଲୁକା ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ କିଛି ନକରିଥିବା ଲୋକ ସବୁଠୁ ସହଜ ପାହାଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ମାଂସପେଶୀ ଜଳିବା ଓ କମ୍ପିବା କ୍ଲାନ୍ତି। ଗଣ୍ଠିରେ ବିନ୍ଧୁଥିବା ବେଦନା, ଗୋଟିଏ ପାଖରେ ମାତ୍ର ହେବା କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ବଢ଼ିବା, ବନ୍ଦ କରିବାର ସଙ୍କେତ: ଆଜି ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ।
ଟିକିଏ ଟିକିଏ ବଢ଼ାନ୍ତୁ
ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କେତେଥର ଠିକ୍ ଭାବେ କରିପାରୁଛନ୍ତି ଗଣନ୍ତୁ। ଗତ ସପ୍ତାହ ଠାରୁ ଗୋଟିଏ ଅଧିକ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ତାହା ପ୍ରଗତି।
ଲଗାତାର ଅନେକ ଦିନ ଦଶଟି ଯାକ ଠିକ୍ ଭାବେ ହେଲେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାହାଚକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ହାତ ଗୋଟିଏ ପାହାଚ ଭୂଇଁ ପାଖକୁ, କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରୁ ପୂରାକୁ। ଏହା ବହୁତ କଠିନ ହେଲେ ଏକ ସପ୍ତାହ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ତାହା ପଛକୁ ଯିବା ନୁହେଁ।
ଖରାପ ଦିନରେ: ଶୂନ ବଦଳରେ ତିନି। ନିଜେ ନିଜେ ହେଉଥିବା ଭଳି ଲାଗିବାକୁ ହାରାହାରି ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ମାସ ଲାଗେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତଃ ଅଧିକ; ଛାଡ଼ି ଦିଆଯାଇଥିବା ଗୋଟିଏ ଦିନ ବେଶି କିଛି ବଦଳାଏ ନାହିଁ।
କାଲି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରମ
ଆଜି ରାତି: ଏକ ମିନିଟ୍। ଭୂଇଁରେ ଜାଗା ଖାଲି କରନ୍ତୁ, ମୋବାଇଲ୍କୁ ହାତ ପହଞ୍ଚିବା ବାହାରେ ଚାର୍ଜରେ ଲଗାନ୍ତୁ। ନ ଖସୁଥିବା ଭୂଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ, ରାତି ପୋଷାକ ଯଥେଷ୍ଟ।
କାଲି ସକାଳେ: ଖଟର କଡ଼ରେ ବସନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଉଠନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ପୁଶ୍ ଅପ୍, ତା'ପରେ ହିଁ ଫିଡ୍। ଲୁଗା ବଦଳାଇବା ନାହିଁ, କୁଆଡ଼େ ଯିବା ନାହିଁ, ବାହାନା ନାହିଁ।
ଅଧିକ ଶୋଇପଡ଼ିଲେ କି? ହଲ୍ରେ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ତିନୋଟି ଧୀର ପୁଶ୍ ଅପ୍। ତାହା ମଧ୍ୟ ଗଣାଯାଏ।
Wakea – ଜଗାଇବା ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି
ଘୋର ନିଦରେ ଶୋଉଥିବାଙ୍କ ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି। ମିଶନ ପୂରା କରନ୍ତୁ, ସ୍ନୁଜ୍ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ ଉଠନ୍ତୁ।
3-ଦିନର ମାଗଣା trial
ଆଲାର୍ମ ସାହାଯ୍ୟ କରୁ ବୋଲି ଚାହିଁଲେ
Wakeaରେ ପୁଶ୍ ଅପ୍ ତିନୋଟି ମିଶନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ: ମିଶନ ଆଲାର୍ମକୁ ବନ୍ଦ କରେ, ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ନାହିଁ। କ୍ୟାମେରା ଗଣନା ଡିଭାଇସରେ ହିଁ କରେ, କଠିନତା ସ୍ତର ପ୍ରତି ଆଲାର୍ମ ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି। ତାହା ବାଜିବା ପାଇଁ ବିଜ୍ଞପ୍ତିର ଅନୁମତି ଦରକାର। କିଛି ବ୍ୟଥା ହେଲେ ବାହାରିବା ରାସ୍ତା ଅଛି: ସେତେବେଳେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
ପ୍ରତିଦିନ 10 ପୁଶ୍ ଅପ୍ କଲେ କଣ ଲାଭ?
ହାତ, କାନ୍ଧ, ଶରୀରର ମଝିଭାଗ ପାଇଁ ଛୋଟ ଶକ୍ତି ଆରମ୍ଭ, ସକାଳ ପାଇଁ ଶରୀର ଅନୁଭବ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ଭାବେ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ। ଓଜନ କମିବା କିମ୍ବା ଦେଖାଯିବା ଭଳି ଛାତି ବଢ଼ିବା ଏଥିରେ ହୁଏ ନାହିଁ।
ପ୍ରତିଦିନ ପୁଶ୍ ଅପ୍ କରିହେବ କି, ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ଦରକାର କି?
ଦଶଟି ହାଲୁକା ହେଲେ, ସୁସ୍ଥ ଥିଲେ କରିହେବ। ପ୍ରାୟ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ପ୍ରକୃତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଲେ ହିଁ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ଦରକାର।
ଗୋଟିଏ ବି ପୁଶ୍ ଅପ୍ ନହେଲେ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
କାନ୍ଥ ପାଖରେ, କିମ୍ବା ଦୃଢ଼ କଡ଼ରେ ହାତ ରଖି। ଦଶଟି ଠିକ୍ ଭାବେ ହେଉଥିବା ପାହାଚ ବାଛନ୍ତୁ। କେବଳ ତିନୋଟି ହେଲେ, ତାହା ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଆରମ୍ଭ।
ପ୍ରତିଦିନ ପୁଶ୍ ଅପ୍ କଲେ 30 ଦିନରେ କଣ ଜଣାପଡ଼େ?
ପ୍ରଥମେ ସକାଳ ହିଁ: ମୋବାଇଲ୍ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କିଛି କରିସାରିଛନ୍ତି। ଦଶଟି ସମୟକ୍ରମେ ସହଜ ହୁଏ। ଦର୍ପଣରେ ବେଶି କିଛି ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ; ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁଇ ମାସ ପରେ ହିଁ ବସେ।
ପ୍ରତିଦିନ 10 ପୁଶ୍ ଅପ୍ ଯଥେଷ୍ଟ କି?
ସକାଳ ପାଇଁ ଏକ କାରଣ ଭାବେ ଓ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ହଁ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ: ବୟସ୍କମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତିକମରେ ଦୁଇ ଦିନ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଉଚିତ।
ପୁଶ୍ ଅପ୍ରେ ମଣିବନ୍ଧ ବା କାନ୍ଧ ବିନ୍ଧିଲେ କଣ କରିବେ?
ଉଚ୍ଚ ରୂପ ବାଛନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହାତ ତଳେ ତୌଲିଆ ରଖନ୍ତୁ। ବିନ୍ଧୁଥିବା ବେଦନା ବନ୍ଦ କରିବାର ସଙ୍କେତ: ଆଜି ପାଇଁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କିଛି ଦିନ ରହିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।
